Reduslim Social

Suhkur ei ole hea teie vöökohale. Suhkur on kalorite raiskamine ja kehv toitumisallikas. Sa võid oma tervist ohustada, kui lisad oma toidulauale magustoite, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut.

Kõrvaldage karastusjoogid, need lisavad teie toidule rohkem suhkrut kui ükski teine toit. Karastusjoogid võite asendada sidruniviiludest, laimidest ja apelsinidest valmistatud jääveega.

Kõrge kiudainesisaldusega toit on hea energia saamiseks. Kõrge suhkrusisaldusega toiduained võivad anda kiire energialaengu, kuid võivad põhjustada kiiret energia langust. Pideva energia saamiseks valige täisteratooted, terved puuviljad ja köögiviljad.

Minitoidud on hea viis hoida veresuhkru taset stabiilsena ja vähendada suhkru isu.

• Olge teadlik rasvavaba toidust - need toidud sisaldavad tavaliselt üsna palju suhkrut, kui kõik rasvad on eemaldatud.
• Teadke oma kolesterooli ja triglütseriidide taset. See ütleb teile, kas teie insuliiniresistentsus on probleemiks. Suhkur võib olla teie tervisele ohtlik.
• Vältige töödeldud toiduaineid ja sööge täisteratooteid.

• Jagage - kui peate magustoitu sööma, siis jagage seda kellegagi, et vähendada suhkru tarbimist ja te ei tunne end puudust tundvat.
• Te ei ihalda suhkrut kogu päeva jooksul, kui te sööte igal söögikorral kvaliteetset valku.
• Sul võib olla petturipäev. Kui te ei suuda tervislikult süüa, võite lõpuks süüa liiga palju ebatervislikku toitu.

Restoranide portsjonid on tohutult suurenenud. Võtke eesmärgiks süüa pool söögist ja jätta pool teise söögi jaoks. Aeglustage ja nautige oma sööki. Te võite olla üllatunud, kui palju rohkem energiat tunnete, kui lõpetate söömise pärast kõhu täis saamist. Sa tunned end kauem täis ja vähem suhkru isu, kui sööd toitaineterikkaid toiduaineid. On võimalik kaalust alla võtta ja suhkru tarbimist vähendada, ilma et te seda isegi prooviksite.

Hiljutine uuring näitas, et teadlased on 34 inimest jaganud kahte rühma. Ühele rühmale anti 1100 mg kaltsiumi sisaldavat dieeti. Teine rühm järgis madala kalorsusega dieeti. Rühm, kes sõi rohkem kaltsiumi, kaotas 22% rohkem kaalu, 61% vähem keharasva ja 81% rohkem kõhurasva kui need, kes sõid madala kalorsusega dieeti.

Alustage väikselt, kui joote palju karastusjooke. Et vabaneda nii paljudest karastusjookidest, võid teha suure kõrge klaasi jäävett ja siis juua paar lonksu vett. Lõpuks tunneb su keha vett paremini. See on suurepärane viis karastusjookidest loobumiseks ilma peavalu saamata.

Uuringud on kinnitanud, et mida vähem toiduaineid on teie enda taldrikul teie ees, seda vähem te sööte. Nii et asendage oma söögitaldrikud teise suurusega alla või minge mitte rohkem kui soovite. Väike taldrik, mis on täis toitu, on kahtlemata palju rahuldust pakkuvam võrreldes suure taldrikuga, millel ei ole peaaegu üldse toitu.

Kui olete kaalulangetamise programmis, peate tarbima hommikusööki, et anda oma ainevahetusele igal hommikul hüppeline algus. Kui te ei söö hommikusööki, võib see tõsiselt häirida teie kaalulanguse edu.

Mõned turul olevad andmed väidavad, et võite kõndida 45 minutit, enne kui keha isegi teab, et te midagi teete. Kuid kõik, mis ületab seda, toob kaasa rasva kadu. Kui te kavatsete jalutada, võite sama hästi teha üle veerandtunnise ja tõesti lõigata tohutut kasu.

Me oleme tinginud end tarbima ärevusest. Otsustage süüa ainult siis, kui olete näljane. Tehke ise oma köögiviljaplaat ja hoidke seda oma külmikus, kus seda on võimalik näha. Kui soovite suupistet, tehke lihtsalt valik oma köögiviljaplaadilt ja kastke oma köögiviljad oma eelistatud madala kalorsusega kastmesse.

Kui olete väljas, ostke alati väikseim portsjon. Kui olete lihtsa toiduga restoranis, võite tellida ka laste sööki. Kui olete söögikohas, siis on võimalik kohe pool õhtusöögist sisse pakkida ja teine pool ära süüa. Kui seda on liiga palju, on võimalik eemaldada kolmandik või ehk veerand oma õhtusöögist. See aitab teil ka harjuda väiksemate portsjonitega.

Vältige valgendatud leiba, valgeid makarone ja valgendatud suhkrut. Asendage valge leib ja makaronid täisteraasendajatega. Sa sööd palju vähem ja jääd täis, rohkem. Suhkruasendajaid on palju, mille hulgast valida, mesi on suurepärane.

Harjutus on raske, et vältida, kui olete kaalulangusprogrammi vaid kahel põhjusel. Esiteks, treening võib aidata teil võtta rasva maha kahe aja jooksul. Teiseks, kui te ei tee trenni ja te ka dieeti, vajab toitumiskava esmalt teie lihasmassi. Seetõttu läheb lihasmassi ja teile jäävad ka rasvad, mida püüate kaotada. See on väga mõjuv põhjus lisada kasutamise mis tahes kujul on oluline osa oma kehakaalu kaotamise programmi.

On üks üldine tõde salenemise kohta: see ei ole lihtne. Sellegipoolest on seda võimalik saavutada ja see ei ole tegelikult seotud dieediga. Teie suhtumine on lihtsalt nii oluline, et te oma edu kui viis, kuidas te süüa ja kasutada.

Mõtle, mis on sinu inspiratsioon, et kaotada ülekaalu? Kas see on bikiiniperiood? Kas see võiks olla, et meeldida poisile/naistele, kellega sa kohtud? Kui see on nii, siis mõtle asjad ümber. Kui inimesed saavutavad sellise lühiajalise eesmärgi, kipuvad nad tagasi oma vana käitumise juurde ja võtavad kaalust juurde.

Keskenduge mitmetele väikestele meetoditele - näiteks 3 x nädalas treenimine või hommikusöögi söömine iga päev - ja millelegi pikaajalisele eesmärgile, nagu näiteks "ma tahan välja näha ja tunda end tervena".

Väikesed võidud võivad hoida teid motiveerituna, kui annate endale aega, mida vajate oma lõppeesmärgi saavutamiseks.

Seejärel kaaluge, kas teie ootused on mõistlikud. Keegi ei võida kolme nädalaga kivi, miks te oleksite valmis nii kiiresti seda kogust kaotama? Mõelge kõigile dieediplaanidele, mida olete proovinud ja mis juhtus. Raske on tuvastada halbu tavasid või ebaloogilisi mõtlemisprotsesse nii kaua, kui te neid teete. Aga niipea, kui nad on minevikus, on neid lihtsam tuvastada ja muuta.

Uuringud näitavad, et inimesed, kes magavad vähemalt 7 tundi öösel, võtavad vähem kaalus juurde kui need, kes magavad vähem. Te peaksite end iga nädal kaaluma. Kõige parem on seda teha kõigepealt hommikul. Teie kehakaal muutub päeva jooksul, seega võib erinevatel kellaaegadel kaalumine anda valeinfot.

• Kehamõõtmised - kasutage mõõdulinti rinnaku, puusade, vöökoha, puusade ja biitsepside mõõtmiseks.
• Kuulake signaale - Te ise olete sageli parim edusammude näitaja. Kui tunnete end hästi, teie riided ei ole enam nii kitsad, teie energia on suur ja te tunnete end tugevamana kui varem, siis olete õigel teel.

Täiendava toetuse saamiseks liitu kaalulangetamise klubiga, kui sul on raskusi enda motiveerimisega. Võib-olla on teil pereliikmeid, kes soovivad kaalust alla võtta. Võib-olla vajate abi söögikordade planeerimisel. Toitumisnõustaja võib teid aidata.

Kaalulangetamise toidulisandid, mis võivad sageli teha suurt vahet, võivad mõnikord anda teile täiendava tõuke, mida vajate oma eesmärkide saavutamiseks. Ei ole olemas mingeid võlukuulid. Kvaliteetsed toidulisandid võivad optimeerida teie keha kehakaalu vähendamiseks, parandades ainevahetuse funktsiooni ja suurendades keha võimet põletada rasva. Toidulisandid võivad tasakaalustada ka veresuhkru taset, mis võib aidata vältida suhkrute isu.

Erinevad kaalulangus tooted toimivad erinevalt. See on teie otsustada, mis teie vajadustele kõige paremini sobib. See on suur teema ja kuna meil kõigil on erinevad füsioloogilised vajadused, siis mõned tooted töötavad paremini kui teised.

Leidke, mis teie jaoks töötab, ja jääge selle juurde. Kui soovite kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, peate muutma oma elustiili. See ei pea olema raske ja te ei pea jooksma maratone ega näljutama ennast. Oluline on olla järjepidev, mida kahjuks paljud moondieedid teevad võimatuks.

Esimene samm on õige mõtteviisi kujundamine. Inimesed ütlevad sageli selliseid asju nagu "ma vihkan trenni, see on liiga igav või võtab liiga palju minu aega". Teised ütlevad, et nad tunnevad end väsinuna või higistavad liiga palju.

Te peate muutma oma mõtteviisi, kui soovite igapäevase tegevuse abil kiiresti kaalust alla võtta.

Leia midagi, mida sa armastad. See on kiire kaalulanguse võti. Kui muudate oma suhtumist, olete motiveeritum kiire kaalulangetamise protsessi jätkamiseks.

Valige tegevus, mis teile sobib. Võimalusi on palju. Te peaksite valima midagi aeroobset. Teil on võimalus kõndida, jalgrattaga sõita, ujuda, tantsida, teha vesiaeroobikat või uisutada. On ka pilates, jooga ja venitus. Kui teile ei meeldi ülaltoodud valikud, on veel palju muid võimalusi. Need tegevused võivad aidata teil kiiresti kaalust alla võtta.

Alusta. Alustage aeglaselt ja ärge kiirustage. Kuulake oma keha ja laske sellel olla meeldiv kogemus. Teie hingamine peaks olema lihtne. Treeningu ajal peaksite suutma rääkida ja vestelda. Alustage 5 minutiga päevas ja suurendage iga päev 30 minutini. Saate kiiresti kaalust alla võtta, kui jätkate püüdlusi.

Olge järjekindel. Teie vastupidavus suureneb iga päevaga. Peagi suudate kiiresti säilitada 30 minutit aktiivsust päevas. Peagi näete oma kehas erinevust ja suudate kiiresti kaalust alla võtta.

See on kogu protsessi peamine eelis. See võimaldab teie ainevahetuse kiirenemist treeningu ajal ja jätkub veel mitu tundi pärast treeningu lõppu. Tõenäoliselt tunnete end sel hetkel palju paremini. Sa seadistad end kiireks kaalulanguseks. Olete hästi teel.

Intervalltreening võib teie ainevahetust tõeliselt ergutada. See tähendab, et liigute ühe minuti jooksul kiire tempoga edasi-tagasi, ühe minuti jooksul mugava tempo pealt ühe minuti jooksul väga kiire tempo peale. Pidage 20-30 minutit edasi-tagasi liikumist.

Intervalltreening aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Seda tüüpi treening kahekordistab teie ainevahetuse aega, et põletada kaloreid pärast treeningu lõppu. Joo enne treeningut ja treeningu ajal palju vett. Hoidke end niisutatuna.

Veeda aega oma elu üle järele mõeldes ja küsides endalt: "Mis ajendab mind kaalust alla võtma? Kuidas ma saan seda kasutada, et anda oma elule mõte ja eesmärk?" Võib-olla soovite oma lastega mängida. Võib-olla tunnete end nii aeglaselt, et ei suuda isegi lennuki peale ronida, ilma et tunneksite pearinglust. Kirjutage oma mõtted üles ja kaevake sügavale.

Kirjutage isiklik missioonikirjeldus. Võtke ülaltoodud mõte ja koostage isiklik missiooniavaldus.

Kirjutage üles oma kaalulangetamise taga olev "miks". Võite lisada ka oma eesmärgid. Ole konkreetne ja täpne. Kirjutage oma eesmärgid üles ja hoidke seda enda lähedal.

Olge pühendunud. Edukad kaalujuhid on pühendunud sellele, et leida aega treenimiseks ja õigeks toitumiseks. Kuulake positiivselt. Me mõlemad saame meediast "haridust", olenemata sellest, kas see teile meeldib. Saate aga valida oma lugusid. 15 minutit oma ajast. Kuulake autos sõites.

Tehke toimiv võrk. Saate end ümbritseda inimestega, kes on positiivsed ja tegevusele orienteeritud. Leiad inimesi, kes jagavad sinu eesmärke. Saate kohtuda uute sõpradega, teha kaalulangetusplaane või lihtsalt vestelda inimestega arutelufoorumi või veebigrupi kaudu.

Planeeri oma toitumine. Oluline on süüa toitumise, mitte naudingu eesmärgil. Enne turule minekut uurige ja koostage toidunimekiri. Kui te alles alustate oma "toitumisviisiga", pidage oma toitumise kohta arvestust maksimaalselt 3 nädala jooksul. Kirjutamine aitab teil olla teadlik sellest, mida peaksite ja mida ei tohiks süüa.

Hankige palju vett. Tihti puutun kokku klientidega, kes eelistavad dieet- ja dieedijooke. Kuid nad saavad oma kehale ja ainevahetusele rohkem kasu, kui nad joovad palju puhast, head vett. Oluline on juua rohkelt.

Ei ole võimalik teha "Couch Potato". Tõmmake televiisor või internetiühendus välja ja asuge liikuma! Edukad kaalujuhid lisavad oma igapäevaellu täiendavaid liikumistegevusi, nagu kõndimine, matkamine ja tantsimine.

Kas näete pilti? Mentalfilmid on suurepärane võimalus lisada soovitud käitumine oma igapäevaellu. Oma soovitud käitumise visualiseerimine ja kujutamine võib sillutada teadlikku ja alateadlikku meelt. Inimesed võivad muuta mentaalsed proovid oma elu regulaarseks osaks ja kujutlused muutuvad loominguliseks jõuks. See on seadus, mis tõmbab ligi.

Kuid ma kutsun teid üles visualiseerima oma vaimset filmi 20 sekundi pikkuste segmentidena vähemalt 100 korda päevas. See võtab umbes 20 minutit päevas. Kas teil on võimalik vabastada 20 minutit päevas? Ainuüksi see mõte muudab teie elu tohutult.

See on suurepärane võimalus lisada oma treeningrutiini vaheldust ja ehitada kaloreid põletavaid lihaseid. Põhjalihaste tugevdamine parandab teie sportlikku sooritust ning vähendab vigastuste ja tavaliste valude, näiteks seljavalude ohtu.

Jõutreening ei nõua raskuste tõstmist. Võite kasutada ka harjutusvöid, keharaskusharjutusi või isegi vett.

Lisage oma treeningprogrammi korrapärane kõrge intensiivsusega intervalltreening. HIIT pakub rasvade kaotamiseks palju kasu. See on kiirem kui püsivates kardioharjutustes, nagu näiteks jooksmine, ning see võib olla erinevate intensiivsustasemete tõttu nauditavam ja huvitavam. Kuigi see aitab teil kaalust kiiremini alla võtta kui püsiva seisundi kardiotreening, peate te ennast tõesti pingutama.

HIIT-harjutused koos jõutreeninguga tagavad teie kehale parima rasvapõletusvõime. Need suurendavad teie keha ainevahetust treeningu ajal ja pärast seda.

Isegi parimate kavatsuste korral langeme me kõik ühel või teisel hetkel oma kaalulangetamisprogrammist maha. Me ei pea loobuma, tuleb ette luksumisi. Kõik, mida me vajame, on tagasi rajale saada ja jätkata. Oluline on võimalikult kiiresti tagasi rajale saada. Mida kauem me ootame, seda vähem on meil hoogu ja seda rohkem on vaja uuesti alustada.

Madala süsivesikute dieedi kava on tehtud võimalikult kiireks kehakaalu vähendamiseks. Seda tüüpi dieet annab teile 1104 kalorite tarbimist ja 51 grammi süsivesikuid iga päev.

Tasakaalustatud toitumisstrateegia on mittesoodne toitumiskava, mis võimaldab teil kaalust ilma puudusteta alla võtta. Tüüpiline päevane kalorite kogusumma on 1100, välja arvatud vahepalad.

• Madalama kalorsusega booster dieet on tõesti 14-päevane kava, et suurendada oma ainevahetust ja kiirendada oma kehakaalu langust. Kogu kaloraaž sellise dieedi puhul on 1007kalorit iga päev.
• Madala GI dieedi programm on mõeldud inimesele, kes vajab oma veresuhkru stabiliseerimist. Seda tüüpi dieediprogramm on parim neile inimestele, kes kannatavad diabeedi või insuliinitundetuse all. Täielik kogu päevane kaloraaž saad sellest kokku 1189, mis koolitus muidugi sõltub sinu soost ja just sellest, kui palju kaalu sa soovid kaotada.

• Taimetoitlaste kiirestardistlik toitumiskava on mõeldud nii uutele kui ka kogenud taimetoitlastele. Selline toitumiskava pakub teile maitsvat sööki, samal ajal salendades kiiresti ja lihtsalt. Regulaarne kaloraaž sellisest toitumiskavast on 1183 kalorit päevas.
• 10-minutilise söögi toitumiskava on eelistatud neile, kes tõesti tahab kaalust alla võtta ja siiski liiga hõivatud, et valmistada endale tervislikku sööki. Toitumiskava kava annab teile kiire tähendas ja teeb kaalulangetamise lihtsamaks. Kogu kalorite tarbimine on 1100 iga päev ja ei sisalda kaloraaži hulka suupisteid.

Kolesterooli alandavat dieeti eelistatakse neile, kelle kolesteroolitase on tõusnud. Selline toitumiskava on madala rasvasisaldusega, madalama kolesteroolisisaldusega ja kiudaineterikkam. Täielik kaloraaž kokku 1146 kalorit iga päev, 21,5 grammi rasva kokku, Mõista, et teil on võime kaalust alla võtta; peate sööma tervislik samuti. Kuigi olete toitumiskava ja te arvate, et te edute, võite alustada treening rutiiniga, mis aitab teil üles ehitada lihaskoe ja saada 6-pack abs.

Te tunnete, et te ei saa kunagi kaalust alla võtta ja et see on muutunud igapäevaseks võitluseks. Kas mõni neist väidetest on teile tuttav? Te ei ole ainus. Miljonid inimesed seisavad silmitsi samade igapäevaste raskustega. Te peate välja selgitama põhjused, miks teie kaalulangetamispüüdlused ebaõnnestuvad, et saaksite oma kehakaalu kontrolli alla võtta.

Saate neid tuvastada ja hakata neid murdma. Peate tegema kaalulangetamise prioriteediks. See tähendab, et peate seadma oma vajadused tähtsuse järjekorda. See võib tähendada, et võtate oma toidu reisile kaasa või pöörate tähelepanu sellele, mida sööte õhtusöögi ajal.

Paljud inimesed seavad endale kaalulangetamise eesmärgid. Paljud inimesed seavad aga ebarealistlikud kaalulanguse eesmärgid. Kui teie eesmärk tundub liiga raskesti saavutatav, ei ole see võimalik.

Teie mõistus usub kõigepealt seda, mida te kirja panete. Sest teie keha saavutab ainult seda, mida teie mõistus usub. Kaalulangetuskavasse sisenedes on "tee või sure" suhtumine peaaegu alati läbikukkumise retsept. Te ei tunne end piiratud, kui te kergendate kaalulangetamisprogrammi. Saate teha väikseid, iganädalasi muudatusi, et te ei tunneks end ülekoormatuna.

Kohese kaalulanguse tulemuste ootamine rikub teie positiivse suhtumise. Mõistke, et te ei ole üleöö kaalust alla võtnud ega ka üleöö juurde võtnud. Andke oma kaalulangetamisprogrammile aega. Võite kaotada oma parimad kaalulangetamise eesmärgid, kui sööte juhuslikult. Tehke plaan.

Ajagraafik on parim viis, kuidas oma keha reageerima panna. Tasakaalustatud väike söögikord iga kolme tunni tagant on parim viis, kuidas hoida ainevahetust kõrgel ning ohjeldada suhkru- ja süsivesikute isu.

Kui soovite kaalust alla võtta, peate lõpetama söögi ajal napsimise. Te ei tohiks süüa söögikordade vahel, kui tunnete nälga. Te tunnete end abituna, kui annate kiusatusele järele.

Mõelge, miks teil on kiusatus järele anda ja kas see on seda väärt. Te leiate, et saate seda objektiivselt vaadata ja otsustada mitte järele anda. Valesti väidetav kaalulangus viib ebaõnnestumiseni. Te peate olema enda vastu aus, kui soovite kaalust alla võtta. Kui te petate, peate ennast vastutusele võtma ja mõistma, et lõpptulemus ei pruugi olla suurepärane.

Ükskõik, mida te ka ei püüaksite saavutada, vabandused võivad viia ebaõnnestumiseni. Mis veelgi hullem, paljud inimesed püüavad oma vabandusi õigustada. Õigustus ei ole õigustus, kuid vabandus on vabandus. Nende kahe ühendamine võib aidata teil vabaneda isiklikust vastutusest.

Te ei pea olema imemees, et kiiresti, ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta. Kõik, mida vajate, on mõned elustiili muudatused, nagu selles artiklis toodud näpunäited näitavad. Kuigi kaalulangetamise toidulisandid on kasulikud, ei tohiks te nende peale loota, et nad teie eest tööd teevad.

Muutused teie mõtteviisis aitavad teil süüa rohkem kaloreid, kui te iga päev tarbite. See muudab kaalulangetamise lihtsamaks.

Kuumad dieedid, kiiredieedid ja imepillid ei ole jätkusuutlikud. Kiiredieedid võivad olla vastupidised. Need ei ole jätkusuutlikud ja tegelikult soodustavad teie keha rasvade ladustamist vastuseks näljutamise taktikale, mida te talle peale panete.

Meie kehad on äärmiselt intelligentsed ja neil on keerulised enesekaitsesüsteemid, millest te võib-olla isegi ei ole teadlikud. Kuigi on müüt, et peaksite sööma suure hommikusöögi, vajab teie keha energiat.

Teie ainevahetus ei ole mitu tundi enne ärkamist korralikult töötanud. Kui te ei taha varakult süüa, piisab mõnusast tervislikust smuutist või puuviljamahlast. Uuringud on näidanud, et "3 söögikorda päevas" jagamine 6 väiksemaks ja tervislikumaks söögikorraks võib aidata suurendada ainevahetust. Rafineeritud jahu, lihtsuhkrud ja riis imenduvad kehas kiiresti ning seejärel töödeldakse ja ladustatakse rasvana.

Ainevahetuse toetamiseks jooge umbes 2-3 liitrit vedelikku päevas. See aitab kehast kehakaalu langetamise ajal välja loputada lisatoksiinid. See ei pea olema üle jõu käiv.

Aeglane, kerge treening on kehakaalu langetamiseks parem, sest keha kasutab kütusena vähem suhkrut ja rohkem rasva.

Osta riideid. Ostke riideid, mis on veidi liiga väikesed või mis rõhutavad teie treenitavat lihast. Kui püüad end liiga kitsastesse teksadesse suruda, võid olla üllatunud, kui motiveeritud oled treenima ja kaalust alla võtma.

Jälgige oma kaalu, keharasva, veeprotsenti ja muud olulist teavet. Nende jaoks, kes alles alustavad treeningut, võib kaal olla eksitav. Igapäevane pilk kaalule võib olla parim motivatsiooniallikas. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv, nii et kuigi te võite kaotada rasva, ehitate ka lihasmassi. Hea valik on kaal, mis mõõdab kaalu, keharasva ja veeprotsenti. Kuigi te näete kaalu muutusi aja jooksul ja saate jälgida igapäevaseid muutusi oma keharasvaprotsendis ja veeprotsendis, on see motiveeriv, et jätkata.

Hitt telesaade "The Biggest Loser" on olnud tohutu edu. Võite mõelda kõigile uskumatutele kaalulanguse lugudele, mida selles saates näidati. Kuu aega kestnud treeningu ja õige toitumise käigus kaotasid võistlejad vähemalt 100 kilo. Samuti hoiavad nad end motiveerituna, osaledes iganädalastel kaalumistel ja kõrvaldamistel. Sa pead hoidma oma silmad suuremal eesmärgil, keskendudes väiksematele eesmärkidele.

Hoidke oma positiivset suhtumist! Kui te otsite oma kehas midagi valesti, siis alati (kordan veel kord, alati) leiate selle. Treenimine on hea enesetunne ja hea välimus. Ole enda suhtes positiivne ja tea, et teed endale midagi head. Ärge pekske ennast selle eest, et te ei tee trenni, vaid olge positiivselt meelestatud selle suhtes, mida te teete.

• Valige pigem puuvilju kui mahlu. Kuna peate puuvilja närima, on tarbimisprotsess palju pikem ja tselluloos seedib aeglasemalt. See annab teile täiskõhutunde.
• Tavaliselt ei söö suhkruasendajaid. Sünteetiline suhkur suurendab teie söögiisu. Kalorid, millest te eemale jääte, tulevad tagasi suuremate toiduportsjonitega. Sööge maiustusi, kuid vähesel määral.

Alkohoolsed joogid saab dieedi kujul. Alkohol vähendab teie enda keha võimet põletada rasva. Lisaks, kui te olete alkoholi tarbimine te ei saa kontrollida ennast lisaks tavalisele ja te tõenäoliselt süüa rohkem kui tavaliselt.

• Alustage õhtusööki veega. Sageli arvavad inimesed, et nad on näljased, kuigi nad on dehüdreeritud. Pärast klaasi vett sööte palju vähem.
• Tee paus. Paljud inimesed hakkavad sööma, kui nad arvavad, et nad on näljased. Andke endale 20 minutit. Juhul, kui olete ikka veel näljane, on võimalik süüa. Oodake 20 minutit pärast sööki, et leida täiskõhutunne.
• Valmistage oma õhtusöök varahommikul valmis. Enne tööle minekut veenduge, et teil on külmkapis tervislik ja madala kalorsusega õhtusöök. Sel viisil ei söö te liigselt või sööte vale toitu, kui tulete pidevalt väsinud ja näljane tagasi.

Oluline on panna oma taldrikule õige suurusega portsjon. Võimalik on järgida järgmisi reegleid: natuke kana, liha või mereande peaks olema helikasseti mõõtmetega, vikerkaar oma taldrikul.

Kasutage eri värvi sööki, näiteks rohelist, punast ja kollakat. Mida rohkem toone söökides on, seda rohkem tervislikke aineid leiate. Ja, sa saad vähem kaloreid ja soovimatut rasva. Ütlematagi selge, et ma pean silmas pigem looduslikke toiduaineid kui kunstlikult värvitud toiduaineid.

Tavaliselt ei lähe liiga palju. Kui te ei saa piisavalt kaloreid tarbida oma dieedis, viib see ainevahetuse seisundisse. Sa peaksid saama endale vähemalt 1200 kalori tarbimist iga päev. Kui sa saad palju vähem, keha muutub näljaprogrammi.

Teie ainevahetus, keha võime põletada kaloreid ja seedimine aeglustub. Kuigi te võtate ühendust tavalise dieediga, ladustab keha rasva neile, kes alustavad taas ranget dieeti.

On üldtuntud tõsiasi, et rasvumine on muutunud suureks probleemiks. On teatatud, et peaaegu kolmveerand kõigist meestest on ülekaalulised või rasvunud ja et pooled meestest ei tee regulaarselt trenni.

Kui see statistika poleks veel piisavalt halb, siis kõige hullem on see, et see võib avaldada negatiivset mõju ka lastele.

Ajakirja uurimuse kohaselt on lapsed kergesti mõjutatavad oma isa toiduvalikutest. See on tingitud peamiselt sellest, kui sageli nad söövad kiiret ja töödeldud toitu. See võib viia laste võimalike kaaluprobleemideni.

Need treeningu- ja toitumisnipid aitavad teil motiveerituna püsida ja oma keha õige toitumiskavaga toiduga varustada. Paljud fitnessieksperdid usuvad, et treeningute vaheldusrikkus aitab motivatsiooni tugevana hoida. Kui teete piisavalt korduvalt samu tegevusi, siis teie keha harjub nendega. Keha kohaneb uute tegevuste ja rutiinidega, kui nende vahel vahetada.

Suurepärane viis motivatsiooni hoidmiseks on leida endale treeningpartner. Toortoitu tuleks eelistada eelpakendatud või töödeldud toidule. Kui otsustate siiski osta kaubanduslikult valmistatud või töödeldud toitu, lugege kindlasti etiketti. See on oluline, et vältida oma tervislike toitumisharjumuste rikkumist.

Töödeldud toidud sisaldavad sageli ebatervislikke koostisosi (transrasvad, säilitusained) ja võivad sisaldada ka mitu portsjonit - mõnikord koguni neli -, mistõttu on lihtne üle süüa. Küpseta, auruta, hauta või grilli oma toite kodus.

Need toiduvalmistamismeetodid, mis kasutavad vähem transrasvu, on tervislikumad kui praadimine ja paneerimine.

Kolesteroolitaset saab hoida madalal, kasutades või asemel tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli või kookosõli. Võite olla loominguline ka maitsetaimede ja vürtsidega. See muudab toidud huvitavamaks ja ahvatlevamaks. Te ei taha, et teie tervisliku toitumise kava rikuks ära toitumise igavus. Saate proovida uusi viise toitude valmistamiseks ja valmistamiseks.

Proovige süüa ebatavalisi toite. Supermarketites ja toidupoodides on palju eksootilisi puuvilju, köögivilju ja muid tooteid. Internetis on ka palju retsepte ja kokaraamatuid, mis aitavad teil leida uusi retsepte.

Toitumise piiramine piiratud valikuga tervislikest toiduainetest võib põhjustada toitumise tuimust ning võib takistada oluliste vitamiinide ja mineraalainete saamist.

Hoidke toit kontrolli all. Sööge hästi ja tervislikult, kuid olge ettevaatlik portsjonitega. Lihtne on süüa suuri portsjoneid, eriti kui olete sellega harjunud. Saate vähendada söömist, kui sööte väiksematel taldrikutel, sööte aeglasemalt ja närite toitu tavapärasest rohkem (12 korda), nii et tunnete end täisväärtuslikumana, ilma et sööksite nii palju.

Võite kaaluda portsjonid ja lugeda kaloreid sõltuvalt sellest, millist dieeti järgite, kuid hea reegel on, et sööge mitte rohkem kui peopesa valku ja väike kogus lihtsaid süsivesikuid (köögivilju või salatit) sama.

Meil on Ameerikas ja paljudes teistes maailma riikides ülekaalulisuse probleem. Kuid ma usun, et tänapäeval ei ole kaalulanguse probleem tõsine. Ühe avaldatud uuringu kohaselt on umbes 80 protsenti kõigist "kaalulangetajatest" kolme kuni viie aasta jooksul kaotatud kehakaalu tagasi saanud.

Retsidiivi määr võib olla kuni 95 protsenti. Võrdluseks on teatatud aine-, alkoholi- ja tubakasõltuvuse retsidiivide määradest 50-90%. See tähendab, et paljud inimesed on kaotanud kaalu. Paljud ei ole oma kaalulangust säilitanud. Meil ei ole probleemi kaalulangusega, kuid meil on probleem kaaluretsidiivsusega.

Langus ja sellele järgnev kaalutõus ei võta tavaliselt kauem aega kui paar nädalat. Paljud inimesed hülgavad oma uue aasta lubadused mõne nädala jooksul. Super Bowli ajaks on dieet peaaegu unustatud. Kui see on tõsi, kas me ei peaks siis rohkem keskenduma sellele, miks te oma dieedist ei pea kinni.

Selle asemel, et muretseda oma toitumise üksikasjade pärast, näiteks selle üle, kas peaksite sööma madala või kõrge süsivesikute sisaldusega, Vahemere piirkonna, Okinaavia, taimetoitlase või lihasööja, soovitan teil keskenduda nendele küsimustele, et saada püsivamaid tulemusi.

Kuidas? Saate kinni pidada plaanist, mis on teie jaoks parim. Teil ei saa olla tegelikult parim toitumiskava paberil, kui seda ei rakendata teie igapäevaelus.

• Prioriteedid puuduvad: Te võisite seada eesmärgi, kuid see ei olnud teie prioriteetide nimekirja tipus. Kui teie eesmärk on kuues pakett, kuid te joote õlut ja sööte nädalavahetustel kiirtoitu, siis on see tähtsam kui lame kõht.
• Teil ei olnud tugisüsteemi: Puudusid sõprussüsteem, treeningpartnerid või mentorid, kes aitaksid teid, kui asjad läksid raskeks.

Teil ei olnud kannatust. Olete liiga keskendunud lühiajalistele eesmärkidele ja teil olid ebarealistlikud ootused. Teil olid ebarealistlikud ootused kaotada 10 kilo nädalas, 5 kilo nädalas või 3 kilo nädalas. Nii et esimesel nädalal, kui kaotasite ühe või kaks kilo või tabasite platoo, oli aeg loobuda.

• Tasakaal puudub: Teie toitumine või treeningprogramm oli liiga äärmuslik. Selle asemel, et võtta mõõdukas, püsiv ja kindel võitude tee, valisid te kõik-või-mitte-mitte midagi, "ma tahan seda kohe" tee.
• Isikupärastamine puudub: Teie toitumis- või treeningprogramm ei ole teie jaoks õige. See võis toimida kellegi teise jaoks, kuid teie jaoks ei olnud see õige.

Tervisliku kehakaaluga eluviis on turvaline ja oma füüsilist ja psühholoogilist heaolu austav. Te ei tohi tunda end puudust, väsimust ega pettumust. Tegelikult, kui te ei tunne end hästi, siis teete tõenäoliselt midagi, mis ei ole tervislik.

Heitke dieedi kava. Kui te kaalute dieeti ei tundu vastuvõetav ja jätkusuutlik lahendus süüa üsna sageli, mitte ainult kuus, kui te dieeti, kui see ei ole tõesti teie jaoks isiklikult. Sa oled parem loobuda dieedist üldse.

Toitke keha. Sööge piisavalt toiduaineid, et toita keha ja rahuldada oma lihtsaid ainevahetusvajadusi. Põhimõtteliselt ärge näljutage ennast. Kui tunnete end üsna sageli näljasena ja puudustkannatajana, võib see negatiivselt mõjutada teie eluvaldkondi. Kui te ei tunne end hästi, siis te ei jõua.

Kuigi liha ja loomsed tooted võivad olla osa tervislikust toitumiskavast, peame sööma veelgi rohkem köögivilju, puuvilju ja rafineerimata täisteravilja. Taimepõhise toitumiskava ja vähem töödeldud toidu söömine aitab kaasa tervislikule eluviisile, soodustades kehakaalu langetamist, parandades südame tervist, säilitades korrapärase vereringerõhu ja ennetades diabeeti.

Puu- ja köögiviljade puhul peaksite iga päev tarbima vähemalt viis portsjonit; ideaalis võiksite süüa isegi rohkem köögivilju kui puuvilju.

Kuigi rasv on osa tervislikust toitumiskavast, ei ole lemmikloomadest ja töödeldud toiduainetest saadav küllastunud rasv väga hea valik. Eesmärk on saada enamus oma soovimatu rasva tervislikumad ressursid nagu näiteks pähklid ja seemned, Ja ärge liialdage. Tervislik või mitte tõesti, söömine liigne kogus rasva võib annetada kaalu saada.

Tundub, et me otsime alati rohkem, rohkem, rohkem, rohkem, kiiremini, kiiremini, kiiremini. Söömisega seoses on aga lihtsam süüa palju vähem ja süüa aeglaselt. Te mitte ainult ei seedi oma sööki paremini, vaid tunnete end ka vähemaga rahulolevana. Ja järkjärguline teadlik söömine suurendab söögitegemise rahulolu.

Tervislik eluviis on tegelikult füüsiliselt aktiivne eluviis. Ükskõik kui korralikult te ka ei sööksite, peate siiski käima. Te ei saa harjutada läbi negatiivse toitumise ja te ei saa ka süüa õiget teed füüsilise vormi saavutamiseks. Sa pead tegema mõlemat.

Sõltumata sellest, millises vanuses või millises eluetapis sa oled, saa eraviisiliseks. Suurim plaan teie jaoks on tõesti nii spetsiifiline kui te ise olete. See peab olema loodud teie individuaalse toitumisstiili, maitse-eelistuste, kava, rahaliste vahendite, perekonna nõuete ja tervisega seotud kaalutlustega. Teie isikliku parima kava kindlaksmääramine võib olla keeruline, seega paluge abi volitatud toitumisnõustaja toitumisnõustajalt.

Paljud meist püüavad leida uusi viise, kuidas end treenimiseks motiveerida. Te teate, et kui soovite kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada, peate iga päev tegema õigeid valikuid. Mõnikord võib olla raske leida viise, kuidas säilitada oma motivatsiooni treenimiseks igapäevaelu keskel.

Tehke pilt enne ja pärast. Tehke endast nüüd pilt, olenemata sellest, kas teie eesmärk on kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või mõlemat. Kuigi te ei märka erinevust oma välimuses, kui vaatate iga päev peeglisse, märkate seda lõpuks siiski.

Premeerige ennast. Mitte toiduga. Pärast rasket treeningut või nädalast head tööd võid premeerida ennast raamatu, filmi või vanniga. Need väikesed preemiad võivad olla suureks motivaatoriks treenimiseks ja distsipliini hoidmiseks.

Te ei tunne vajadust treenida. Motivatsiooni säilitamiseks planeerige treeningajad oma planeerijasse. Et hoida end motiveerituna, peate treeningu jaoks aega leidma ja sellest kinni pidama.

Ärge oodake hiliste õhtutundideni, et alustada treeningutega. Tehke oma treeninguid siis, kui tunnete end kõige energilisemalt - hommikul või pärastlõunal - ja mitte öösel. Pärast pikka tööpäeva või laste eest hoolitsedes võite tunda end väsinud ja stressis, mis võib viia motivatsioonipuuduseni lõpus. Hea treening aitab sul kogu päeva jooksul rasva põletada ja lihaseid ehitada.