Reduslim Social

Sukker er ikke bra for midjen din. Sukker er sløsing med kalorier og en dårlig erstatning for ernæring. Du kan sette helsen din i fare ved å legge til desserter i kostholdet ditt som inneholder mye fett og sukker.

Eliminer brus, de tilfører mer sukker til kostholdet ditt enn noen annen mat. Du kan erstatte brus med isvann laget med sitronskiver, lime og appelsiner.

Mat med høyt fiberinnhold er bra for energien. Mat med høyt sukkerinnhold kan gi deg et raskt energitilskudd, men kan føre til et raskt fall i energi. For vedvarende energi, velg fullkorn, hele frukter og grønnsaker.

Minimåltider er en god måte å holde blodsukkernivået stabilt og redusere sukkertrangen.

• Vær oppmerksom på fettfri mat - disse matvarene har en tendens til å inneholde ganske mye sukker etter at alt fettet er fjernet.
• Kjenn dine kolesterolnivåer og triglyseridnivåer. Dette vil fortelle deg om insulinresistensen din er et problem. Sukker kan være farlig for helsen din.
• Unngå bearbeidet mat og spis hele matvarer.

• Del - Hvis du må spise dessert, del den med noen for å redusere sukkerinntaket ditt, så føler du deg ikke berøvet.
• Du vil ikke ha lyst på sukker hele dagen hvis du spiser protein av god kvalitet til hvert måltid.
• Du kan ha en juksedag. Hvis du ikke klarer å spise sunt, kan du ende opp med å spise for mye usunn mat.

Restaurantporsjonene har økt enormt. Sørg for å spise halvparten av måltidet og spar halvparten til et annet måltid. Sett ned tempoet og nyt måltidet. Du kan bli overrasket over hvor mye mer energi du føler når du slutter å spise etter at magen er full. Du vil føle deg mettere lenger og mindre sukkerholdig hvis du spiser næringsrik mat. Det er mulig å gå ned i vekt og redusere sukkerinntaket uten engang å prøve.

En fersk studie har vist at forskere har delt 34 personer inn i to grupper. Den ene gruppen fikk en diett bestående av 1100 mg kalsium. Den andre gruppen fulgte et kalorifattig kosthold. Gruppen som spiste mer kalsium mistet 22% mer vekt, 61% mindre kroppsfett og 81% mer magefett enn de som spiste et kalorifattig kosthold.

Begynn i det små hvis du drikker mye brus. For å bli kvitt så mange brus, kan du lage et stort høyt glass med isvann og deretter drikke noen slurker vann. Etter hvert vil kroppen din føle seg bedre om vannet. Dette er en fin måte å eliminere brus uten å få hodepine.

Forskning har bekreftet at jo mye mindre mat du har på din egen tallerken foran deg, jo mye mindre spiser du. Så erstatt middagstallerkenene dine med en annen størrelse ned, eller gå ikke mer enn du vil. En liten tallerken stablet med mat vil utvilsomt være mye mer tilfredsstillende sammenlignet med en stor tallerken med knapt mat på den.

Hvis du er på et vekttapsprogram, må du spise frokost for å gi stoffskiftet en sprangstart hver morgen. Med mindre du spiser frokost, kan dette alvorlig forstyrre vekttapssuksessen din.

Noe informasjon på markedet hevder at du kan gå i 45 minutter før kroppen engang vet at du gjør noe. Men alt over som vil resultere i fett tap. Hvis du skal spasere, kan du like godt gjøre det overskytende et kvarter og virkelig høste de enorme fordelene.

Vi har betinget oss selv til å konsumere av angst. Bestem deg for å bare spise hvis du er sulten. Lag ditt eget grønnsaksfat og hold det i kjøleskapet ditt der man kan se det. Hvis du vil ha en matbit, gjør du bare ditt valg fra veggietallerkenen din og dypp grønnsakene dine i din foretrukne kalorifattige dressing.

Hvis du er ute, kjøp alltid den minste porsjonen. Når du er på en enkel matrestaurant, kan du også bestille barnas måltid. Hvis du er på et spisested, er det mulig å umiddelbart bokse halvparten av middagen og spise en annen halvdel. Hvis dette er en overdreven mengde, er det mulig å fjerne en tredjedel eller kanskje en fjerdedel av middagen din. Dette hjelper deg også med å bli vant til mindre porsjoner.

Unngå hvitt brød, hvit pasta og hvitt sukker. Bytt ut det hvite brødet og pastaen med fullkornserstatninger. Du vil spise mye mindre og holde deg mettere, mer. Det er mange sukkererstatninger å velge mellom, honning er en utmerket en.

Trening er vanskelig å unngå hvis du er på et vekttapsprogram av bare to grunner. For det første kan trening hjelpe deg med å ta fettet av på to ganger tiden. For det andre, med mindre du trener og du også er slanking, vil diettplanen trenge muskelmassen din først. Derfor går muskelmassen, og du sitter også igjen med fettene du prøver å miste. Det er en veldig overbevisende årsak til å legge til trening i noen form som en viktig del av vekttapsprogrammet ditt.

Det er en generell sannhet om slanking: det er ikke lett. Ikke desto mindre kan det oppnås, og det handler egentlig ikke om slanking. Holdningen din er rett og slett like viktig for at du skal lykkes som måten du spiser og trener på.

Tenk, hva er din inspirasjon til å miste overflødig vekt? Er det bikini-perioden? Kan det være for å glede en fyr / kvinne du dater? Hvis det er tilfelle, tenk gjennom ting på nytt. Når enkeltpersoner når et kortsiktig mål som dette, har de en tendens til å gå tilbake til sin gamle oppførsel og gå opp i vekt.

Konsentrer deg om flere små metoder - som å trene 3 ganger i uken eller spise frokost hver dag - og et langsiktig mål, som for eksempel "Jeg vil se og føle meg sunn."

De små seirene kan holde deg motivert når du gir deg selv den tiden du trenger for å nå det endelige målet ditt.

Deretter bør du vurdere om forventningene dine er rimelige. Ingen får en stein på tre uker, hvorfor ville du være forberedt på å kaste den mengden så raskt? Tenk på alle diettplanene du har prøvd og hva som skjedde. Det er vanskelig å identifisere dårlig praksis eller ulogiske tankeprosesser så lenge du gjør dem. Men så snart de er i fortiden, er de enklere å identifisere og endre.

Forskning viser at personer som sover minst 7 timer per natt har mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt enn de som sover mindre. Du bør veie deg hver uke. Det er best å gjøre dette om morgenen. Kroppsvekten din endrer seg i løpet av dagen, så å veie deg på forskjellige tidspunkter kan gi deg feil informasjon.

• Kroppsmål - Bruk et målebånd for bryst, hofter, midje, hofter og biceps.
• Lytt til signalene - Du er ofte den beste indikatoren på fremgang. Hvis du føler deg bra, klærne dine ikke strammer like mye, energien din er høy og du føler deg sterkere enn før, er du på rett spor.

For ekstra støtte, bli med i en vekttapsklubb hvis du har problemer med å motivere deg selv. Kanskje du har familiemedlemmer som ønsker å gå ned i vekt. Kanskje du trenger hjelp til å planlegge måltidene. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg.

Kosttilskudd for vekttap, som ofte kan utgjøre en stor forskjell, kan noen ganger gi deg det ekstra dyttet du trenger for å nå målene dine. Det finnes ingen magiske kuler. Kvalitetstilskudd kan optimalisere kroppen din for vektreduksjon ved å forbedre metabolsk funksjon og øke kroppens evne til å forbrenne fett. Kosttilskudd kan også balansere blodsukkernivået, noe som kan bidra til å forhindre sug etter sukkerholdig mat.

Ulike slankeprodukter fungerer på forskjellige måter. Det er opp til deg å bestemme hva som fungerer best for dine behov. Dette er et stort tema, og fordi vi alle har forskjellige fysiologiske behov, fungerer noen produkter bedre enn andre.

Finn det som fungerer for deg, og hold deg til det. Du må endre livsstilen din hvis du vil gå ned i vekt raskt og effektivt. Det trenger ikke å være vanskelig, og du trenger ikke å løpe maraton eller sulte deg selv. Det er viktig å være konsekvent, noe mange kjepphestdietter dessverre gjør umulig.

Det første trinnet er å etablere riktig innstilling. Folk vil ofte si ting som "Jeg hater å trene, det er for kjedelig eller tar for mye av tiden min." Andre vil si at de føler seg slitne eller svetter for mye.

Du må endre tankegangen din hvis du vil gå ned i vekt raskt gjennom daglig aktivitet.

Finn noe du elsker. Dette er nøkkelen til et raskt vekttap. Du vil være mer motivert til å fortsette den raske vekttapsprosessen hvis du endrer holdning.

Velg en aktivitet du er komfortabel med. Det finnes mange alternativer. Du bør velge noe aerobt. Du har muligheten til å gå, sykle, svømme, danse, vannaerobic eller skøyter. Det er også pilates, yoga og stretching. Det er mange flere alternativer hvis du ikke liker de ovennevnte valgene. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.

Kom i gang. Begynn sakte og ikke forhast deg. Lytt til kroppen din og la det være en behagelig opplevelse. Pusten din skal være lett. Mens du trener, bør du være i stand til å snakke og føre en samtale. Begynn med 5 minutter per dag og øk til 30 minutter hver dag. Du kan gå ned i vekt raskt hvis du fortsetter å prøve.

Vær utholdende. Utholdenheten din vil øke med hver dags innsats. Du vil snart være i stand til å opprettholde 30 minutters aktivitet per dag på kort tid. Du vil snart se en forskjell i kroppen din og være i stand til å gå ned i vekt raskt.

Dette er den viktigste fordelen med hele prosessen. Dette vil tillate stoffskiftet ditt å øke mens du trener, og vil fortsette i mange timer etter at du er ferdig. Du vil sannsynligvis føle deg mye bedre på dette tidspunktet. Du setter deg opp for raskt vekttap. Du er godt på vei.

Intervalltrening kan virkelig øke stoffskiftet ditt. Dette innebærer å bevege seg frem og tilbake i raskt tempo i ett minutt, fra et behagelig tempo i ett minutt til en veldig rask hastighet i ett minutt. Fortsett å gå frem og tilbake i 20-30 minutter.

Intervalltrening vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Denne typen trening vil doble metabolismens tid til å forbrenne kalorier etter at du er ferdig med treningen. Drikk rikelig med vann før og under treningen. Hold deg hydrert.

Bruk litt tid på å reflektere over livet ditt og spør deg selv: "Hva er det som driver meg til å gå ned i vekt? Hvordan kan jeg bruke det til å gi livet mitt mening og formål?" Du vil kanskje være i stand til å leke med barna dine. Du kan føle deg så treg at du ikke engang kan klatre en flytur uten å bli svimmel. Skriv ned tankene dine og grav dypt.

Skriv en personlig misjonserklæring. Ta ideen ovenfor og lag en personlig misjonserklæring.

Skriv ned "hvorfor" bak vekttapet ditt. Du kan også inkludere målene dine. Vær spesifikk og presis. Skriv ned målene dine og ha dem i nærheten av deg.

Vær forpliktet. De som lykkes med vektreduksjon, har forpliktet seg til å sette av tid til å trene og spise riktig. Lytt positivt. Du og jeg vil begge få en "utdannelse" fra media, uansett om du liker det eller ikke. Du kan imidlertid velge dine spor. 15 minutter av din tid. Lytt mens du kjører i bilen.

Lag et nettverk som fungerer. Du kan omgi deg med mennesker som er positive og handlingsorienterte. Du vil finne mennesker som deler dine mål. Du kan møte nye venner, legge planer for vekttap eller bare chatte med folk via et diskusjonsforum eller en nettgruppe.

Planlegg ernæringen din. Det er viktig å spise for ernæring og ikke nytelse. Før du går til markedet, gjør undersøkelser og lag en handleliste. Når du nettopp har startet din "matlivsstil", bør du føre oversikt over kostholdet ditt i maksimalt 3 uker. Å skrive hjelper deg til å bli klar over hva du bør og ikke bør spise.

Få rikelig med vann. Jeg møter ofte kunder som foretrekker lettbrus og lettdrikker. De vil imidlertid ha mer nytte av kroppen og stoffskiftet hvis de drikker rikelig med rent, godt vann. Det er viktig å drikke rikelig med det.

Det er ikke mulig å gjøre "Couch Potato". Koble fra TV-en eller Internett-tilkoblingen, og kom deg i bevegelse! Vellykkede vektkontrollører inkluderer ekstra bevegelsesaktiviteter som turgåing, fotturer og dans i hverdagen.

Ser du bildet? Mentale filmer er en flott måte å innlemme atferden du ønsker i ditt daglige liv. Å visualisere og forestille seg din foretrukne atferd kan bygge bro mellom det bevisste og underbevisste sinnet. Folk kan gjøre mentale øvelser til en vanlig del av livet sitt, og bildene blir en kreativ kraft. Det er loven som tiltrekker seg.

Imidlertid oppfordrer jeg deg til å visualisere din mentale film i 20 sekunders segmenter minst 100 ganger per dag. Dette vil ta omtrent 20 minutter per dag. Kan du avse 20 minutter per dag? Denne ideen alene vil gjøre en stor forskjell i livet ditt.

Det er en flott måte for deg å legge til variasjon i treningsrutinen din og å bygge kaloriforbrenningsmuskler. Å styrke kjernemuskulaturen vil forbedre din atletiske ytelse og redusere risikoen for skader og vanlige plager som ryggsmerter.

Styrketrening krever ikke at du løfter vekter. Du kan også bruke treningsbånd, kroppsvektøvelser eller til og med vann.

Inkluder regelmessig høyintensitetsintervalltrening i treningsprogrammet ditt. HIIT gir mange fordeler for fett tap. Det er raskere enn steady state kardioøvelser som jogging, og det kan være morsommere og mer interessant på grunn av de forskjellige intensitetsnivåene. Selv om det vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere enn steady state cardio, må du virkelig presse deg selv.

HIIT-øvelser, når de kombineres med styrketrening, vil sikre at kroppen din har de beste fettforbrenningsegenskapene. De øker kroppens metabolisme under og etter trening.

Selv med de beste intensjoner vil vi alle falle av vognene i vekttapsprogrammet vårt på et eller annet tidspunkt. Vi trenger ikke å gi opp, det vil være hikke. Alt vi trenger er å komme tilbake på sporet og fortsette. Det er viktig å komme tilbake på sporet så snart som mulig. Jo lenger vi venter, jo mindre fremdrift har vi og behovet for å starte på nytt.

Kostholdsplan med lite karbohydrat er laget for raskest mulig vektreduksjon. Denne typen diett vil gi deg 1104 kaloriforbruk og 51 gram karbohydrater hver dag.

Balansert kostholdsstrategi er en ikke-mote diettplan som lar deg kaste vekt uten å føle deg berøvet. Typiske daglige kalorier totalt 1100 unntatt snacks.

• Lavere kalori booster diett er egentlig en 14-dagers plan for å øke stoffskiftet og øke kroppsvekten din. Totalt kaloriinntak med denne typen diett er 1007kalorier hver dag.
• Lav GI diettprogram er for noen som krever å stabilisere blodsukkeret. Denne typen diettprogram er best for de som opplever diabetes eller insulinfølsomhet. Det totale daglige kaloriinntaket du får fra dette totalt 1189, som selvfølgelig avhenger av kjønn og hvor mye vekt du ønsker å eliminere.

• Vegetarisk hurtigstart diettplan er for helt nye og erfarne vegetarianere. Denne typen diettprogram tilbyr deg smakfulle måltider mens du slanker deg raskt og enkelt. Vanlig kaloriinntak fra denne typen diettprogram utgjør 1183 hver dag.
• 10-minutters måltider Kostholdsplan er foretrukket for de som virkelig ønsker å kaste vekt og likevel for opptatt til å tilberede et sunt måltid for seg selv. Kostholdsplanen gir deg rask ment og gjør vektreduksjon enklere. Totalt kaloriforbruk er 1100 hver dag, og inkluderer ikke snacks på kaloritellingen.

Kolesterolsenkende kosthold foretrekkes for de med forhøyet kolesterolnivå. Denne typen diettprogram er lite fett, lavere i kolesterol og mettet i fiber. Komplett kaloriinntak totalt 1146 kalorier hver dag, 21.5 gram totalt fett, Forstå at for at du skal ha muligheten til å kaste vekt; du må også spise sunt. Mens du er på en spiseplan, og du tror du utvikler deg, kan du begynne på en treningsrutine som vil hjelpe deg med å bygge opp muskelvev og få en 6-pack abs.

Du føler at du aldri vil gå ned i vekt, og at det har blitt en daglig kamp. Kjenner du deg igjen i noen av disse utsagnene? Du er ikke den eneste. Millioner av mennesker står overfor de samme daglige kampene. Du må identifisere årsakene til at vekttapet ditt mislykkes, slik at du kan ta kontroll over vekten din.

Du kan identifisere dem og begynne å bryte dem. Du må prioritere vekttap. Dette betyr at du må prioritere dine behov. Dette kan bety å ta med maten på tur, eller være oppmerksom på hva du spiser på middagsselskaper.

Mange setter seg mål om å gå ned i vekt. Mange setter seg imidlertid urealistiske mål for vekttap. Hvis målet ditt virker for vanskelig å nå, vil det ikke være mulig.

Sinnet ditt vil først tro på det du skriver ned. Fordi kroppen din bare vil oppnå det tankene dine tror. En gjør-eller-dø-holdning når du går inn i en vekttapsplan er nesten alltid en oppskrift på fiasko. Du føler deg ikke begrenset hvis du går lett inn i et vekttapsprogram. Du kan gjøre små, ukentlige endringer for å sikre at du ikke føler deg overveldet.

Å forvente øyeblikkelig vekttap vil ødelegge din positive holdning. Innse at du ikke gikk ned i vekt over natten, og at du ikke gikk opp i vekt over natten. Gi vekttapsprogrammet ditt tid. Du kan miste de beste vekttapsmålene dine hvis du spiser tilfeldig. Lag en plan.

En tidsplan er den beste måten å få kroppen til å reagere på. Et balansert, lite måltid hver tredje time er den beste måten å holde stoffskiftet høyt og dempe sukker- og karbonsuget.

Du må slutte å småspise til måltidene hvis du vil gå ned i vekt. Du bør ikke spise mellom måltidene hvis du føler deg sulten. Du vil føle deg hjelpeløs hvis du gir etter for fristelsen.

Tenk over hvorfor du er fristet til å gi etter, og om det er verdt det. Du vil oppdage at du kan se på det objektivt og bestemme deg for ikke å gi etter. Feilaktig å hevde vekttap vil føre til fiasko. Du må være ærlig med deg selv hvis du vil gå ned i vekt. Hvis du jukser, må du holde deg selv ansvarlig og innse at du kanskje ikke får et godt resultat på slutten.

Uansett hva du prøver å oppnå, kan unnskyldninger føre til fiasko. Verre er det at mange prøver å rettferdiggjøre unnskyldningene sine. Begrunnelse er ikke rettferdiggjøring, men en unnskyldning er en unnskyldning. Å kombinere de to kan hjelpe deg med å komme deg ut av ditt personlige ansvar.

Du trenger ikke å være en mirakelmann for å gå ned i vekt raskt, trygt og effektivt. Alt du trenger er noen få livsstilsjusteringer, som tipsene i denne artikkelen vil vise. Selv om vekttapstilskudd er nyttige, bør du ikke stole på at de gjør jobben for deg.

Endringer i tankegangen din vil hjelpe deg å spise mer kalorier enn du bruker hver dag. Dette vil gjøre vekttap lettere.

Motedietter, krasjdietter og mirakelpiller er ikke bærekraftige. Krasjdietter kan virke mot sin hensikt. De er ikke bærekraftige, og oppmuntrer faktisk kroppens fettlagring som svar på sultetaktikken du utsetter den for.

Kroppene våre er ekstremt intelligente og har sofistikerte selvbevarende systemer som du kanskje ikke engang er klar over. Selv om det er en myte at du bør spise en stor frokost, trenger kroppen din energi.

Stoffskiftet ditt har ikke fungert ordentlig i flere timer før du våkner. En god sunn smoothie eller fruktjuice vil være tilstrekkelig hvis du ikke vil spise tidlig. Forskning har vist at det å dele opp "3 måltider per dag" i 6 mindre, sunnere måltider kan bidra til å øke forbrenningen. Raffinert mel, enkle sukkerarter og ris absorberes raskt av kroppen og bearbeides og lagres deretter som fett.

For å støtte stoffskiftet bør du drikke rundt 2-3 liter væske per dag. Dette vil bidra til å skylle ut ekstra giftstoffer fra kroppen din når du går ned i vekt. Det trenger ikke å være overveldende.

Langsom, lett trening er bedre for å gå ned i vekt fordi kroppen bruker mindre sukker og mer fett som drivstoff.

Kjøp klær. Kjøp klær som er litt for små eller som fremhever en muskel du trener. Hvis du prøver å presse deg inn i for trange jeans, kan du bli overrasket over hvor motivert du er til å trene og gå ned i vekt.

Hold oversikt over vekt, kroppsfett, vannprosent og annen viktig informasjon. For de som nettopp har begynt å trene, kan vekten være misvisende. Et daglig blikk på vekten kan være den beste kilden til motivasjon. Muskler veier mer enn fett, så selv om du kanskje mister fett, bygger du også muskelmasse. En vekt som måler vekt, kroppsfett og vannprosent er et godt valg. Mens du vil se vektendringer over tid og kan spore daglige endringer i kroppsfettprosent og vannprosent, vil det være motiverende å fortsette.

TV-showet "The Biggest Loser" har vært en stor suksess. Du kan tenke på alle de utrolige vekttapshistoriene som ble omtalt i det showet. I løpet av måneder med trening og riktig kosthold gikk deltakerne ned minst 45 kilo. De holder seg også motivert ved å delta i ukentlige innveiinger og elimineringer. Du må holde øynene på det større målet ved å fokusere på mindre mål.

Behold din positive holdning! Hvis du leter etter noe galt med kroppen din, vil du alltid (gjenta igjen, alltid) finne det. Trening handler om å føle seg bra og se bra ut. Vær positiv til deg selv og vit at du gjør noe bra for deg selv. Ikke klandre deg selv for at du ikke trener, men vær positiv til det du gjør.

• Velg frukt i stedet for juice. Når du trenger å tygge en frukt, er forbruksprosessen mye lenger, og cellulose vil fordøyes saktere. Det vil gi deg følelsen av å være mett.
• Spis vanligvis ikke sukkererstatninger. Syntetisk sukker øker trangen til mat. Kaloriene du holder deg unna vil komme tilbake med større porsjoner mat. Spis søtsaker, men litt.

Alkoholholdige drikker kommer i form av slanking. Alkohol reduserer kroppens egen evne til å forbrenne fett. Videre, når du er alkoholforbruk kan du ikke kontrollere deg selv i tillegg til vanlig, og du vil sannsynligvis spise mer enn du vanligvis gjør.

• Begynn middagen med vann. Ofte tror enkeltpersoner at de er sultne mens de er dehydrert. Du vil spise mye mindre etter et glass vann.
• Ta en pause. Mange begynner å spise hvis de tror de er sultne. Gi deg selv 20 minutter. Hvis du fortsatt er sulten, er det mulig å spise. Vent 20 minutter etter måltidet for å finne følelsen av å være mett.
• Gjør middagen klar tidlig om morgenen. Sørg for at du har en sunn og kalorifattig middag i kjøleskapet før du går på jobb. På denne måten vil du ikke spise en overdreven mengde eller spise feil mat når du fortsetter å komme tilbake trøtt og sulten.

Det er viktig å legge riktig størrelse porsjon på din egen tallerken. Det er mulig å følge disse reglene: en bit kylling, kjøtt eller sjømat bør være på størrelse med en lydkassett, regnbue på din egen tallerken.

Bruk forskjellige fargemåltider, som grønn, rød og gulaktig. Jo flere nyanser i måltidene, jo flere sunne stoffer kan du finne. Og du får færre kalorier og uønsket fett. Unødvendig å si, jeg mener naturlig mat i stedet for kunstig farget mat.

Vanligvis ikke gå for mye. Ikke å få nok kaloriforbruk i kostholdet ditt fører en til metabolisme tilstand. Du bør få deg minst 1200 kaloriforbruk hver dag. Hvis du får mye mindre, vil kroppen din bytte til et sultprogram.

Stoffskiftet ditt, din egen kropps evne til å forbrenne kalorier så vel som fordøyelsen din vil avta. Selv om du kommer i kontakt med normal slanking, vil kroppen lagre fett for de som begynner på en streng diett igjen.

Det er et velkjent faktum at fedme har blitt et stort problem. Det er rapportert at nesten tre fjerdedeler av alle menn er overvektige eller fete, og at halvparten av mennene ikke trener regelmessig.

Som om denne statistikken ikke var ille nok, er det verste at den også kan ha negative konsekvenser for barn.

Ifølge en tidsskriftundersøkelse kan barn lett påvirkes av farens matvalg. Dette skyldes hovedsakelig hvor ofte de spiser hurtigmat og bearbeidet mat. Dette kan føre til potensielle vektproblemer for barna.

Disse trenings- og kostholdstipsene vil hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe og gi kroppen din riktig næring. Mange treningseksperter mener at variasjon i trening bidrar til å holde motivasjonen sterk. Hvis du gjør de samme aktivitetene gjentatte ganger, vil kroppen din bli vant til dem. Kroppen vil tilpasse seg nye aktiviteter og rutiner ved å bytte mellom dem.

En flott måte å holde deg motivert på er å få en treningspartner. Rå mat bør foretrekkes fremfor ferdigpakket eller bearbeidet mat. Hvis du likevel bestemmer deg for å kjøpe et kommersielt tilberedt eller bearbeidet måltid, må du sørge for å lese etiketten. Dette er viktig for å unngå å ødelegge dine sunne spisevaner.

Bearbeidede matvarer inneholder ofte usunne ingredienser (transfett, konserveringsmidler), og de kan også inneholde flere porsjoner - noen ganger så mange som fire - noe som gjør det lett å spise for mye. Stek, damp, sauter eller grill måltidene dine hjemme.

Disse tilberedningsmetodene, som bruker mindre transfett, er sunnere enn fritering og panering.

Kolesterolnivået kan holdes nede ved å bruke sunne fettstoffer som olivenolje eller kokosolje i stedet for smør. Du kan også være kreativ med urter og krydder. Dette vil gjøre måltidene mer interessante og mer tiltalende. Du vil ikke at den sunne spiseplanen din skal ødelegges av kjedsomhet i kostholdet. Du kan prøve nye måter å tilberede og tilberede måltider på.

Prøv å spise uvanlig mat. Det finnes mange eksotiske frukter, grønnsaker og andre produkter i supermarkeder og matbutikker. Det finnes også mange oppskrifter og kokebøker på nettet som kan hjelpe deg med å finne nye oppskrifter.

Å begrense kostholdet ditt til et begrenset utvalg av sunne matvarer kan føre til sløvhet og kan hindre deg i å få i deg viktige vitaminer og mineraler.

Hold maten i sjakk. Spis godt og sunt, men vær forsiktig med porsjonene. Det er lett å spise store porsjoner, spesielt hvis du er vant til det. Du kan redusere mengden mat du spiser ved å spise mindre tallerkener, spise saktere og tygge maten mer enn vanlig (12 ganger), slik at du føler deg mettere uten å spise like mye.

Du kan veie ut porsjonene og telle kalorier avhengig av dietten du følger, men en god regel er å ikke spise mer enn håndflaten av protein og en liten mengde enkle karbohydrater (grønnsaker eller salat) det samme.

Vi har et fedmeproblem i Amerika, og i mange andre land på planeten. Men jeg tror at dagens vekttapsproblem ikke er alvorlig. Ifølge en studie som er publisert, har rundt 80 prosent av alle som har gått ned i vekt, lagt på seg igjen i løpet av tre til fem år.

Tilbakefallsraten kan være så høy som 95 prosent. Til sammenligning er det rapportert om tilbakefallsrater for stoff-, alkohol- og tobakksavhengighet på 50-90%. Dette betyr at mange mennesker har gått ned i vekt. Mange har ikke opprettholdt vekttapet. Vi har ikke et problem med vekttap, men vi har et problem med tilbakefall.

Nedgangen og den påfølgende vektøkningen tar vanligvis ikke mer enn noen få uker. Mange mennesker forlater forsettene sine for det nye året i løpet av få uker. Kostholdet er nesten glemt når Super Bowl ruller rundt. Hvis dette er sant, bør vi ikke fokusere mer på å finne ut hvorfor du ikke holder deg til kostholdet ditt.

I stedet for å bekymre deg for detaljene i kostholdet ditt, for eksempel om du skal spise lavkarbo eller høykarbo, Middelhavet, Okinawan, vegetarianer eller kjøttspiser, foreslår jeg at du fokuserer på disse problemene for å få mer varige resultater.

Hvordan kan du gjøre det? Du kan holde deg til den planen som er best for deg. Du kan ikke ha det beste ernæringsprogrammet på papiret hvis det ikke implementeres i ditt daglige liv.

• Ingen prioriteringer: Du har kanskje satt deg et mål, men det var ikke øverst på prioriteringslisten din. Hvis målet ditt er en sixpack, men du drikker øl og spiser hurtigmat i helgene, er det viktigere enn å ha flat mage.
• Du hadde ikke noe støttesystem: Du prøvde å gjøre alt alene; det fantes ikke noe kompissystem, treningspartnere eller mentorer som kunne hjelpe deg når det ble vanskelig.

Du hadde ingen tålmodighet. Du var for fokusert på kort sikt og hadde urealistiske forventninger. Du hadde urealistiske forventninger om å miste 10 pund per uke, 5 pund per uke eller 3 pund per uke. Så den første uken du mistet en eller to kilo, eller traff et platå, var det på tide å gi opp.

• Det er ingen balanse: Kostholdet eller treningsprogrammet ditt var for ekstremt. I stedet for å ta den moderate, jevne og jevne ruten, valgte du alt-eller-ingenting, "jeg vil ha det nå" -ruten.
• Ingen personlig tilpasning: Ernærings- eller treningsprogrammet ditt er ikke riktig for deg. Det kan ha fungert for noen andre, men det var ikke riktig for deg.

En livsstil med sunn vekt er trygg og respekterer ens fysiske og psykiske velvære. Du må ikke føle deg berøvet, utmattet eller skuffet. Faktisk, hvis du ikke føler deg bra, gjør du sannsynligvis noe som ikke er sunt.

Dropp diettplanen. Hvis du vurderer en diett, virker det ikke som en akseptabel og bærekraftig løsning å spise ganske ofte, ikke bare for per måned mens du slanker, enn det er egentlig ikke for deg personlig. Det er bedre å slutte på slanking helt.

Gi kroppen næring. Spis nok mat til å gi kroppen næring og dekke dine enkle metabolske behov. I utgangspunktet må du ikke sulte deg selv. Når du føler deg sulten og berøvet ganske ofte, kan det påvirke områdene i livet ditt negativt. Når du ikke har det bra, trives du ikke.

Selv om kjøtt og animalske produkter kan inngå i et sunt kosthold, må vi spise enda mer grønnsaker, frukt og uraffinerte fullkornsprodukter. Å spise en plantebasert kostholdsplan og mindre bearbeidet mat fungerer med en sunn livsstil ved å fremme vektreduksjon, forbedre hjertehelsen, opprettholde regelmessig blodsirkulasjonstrykk og forebygge diabetes.

Når det gjelder frukt og grønnsaker, bør du prøve å spise minst fem porsjoner hver dag; ideelt sett bør du spise enda mer grønnsaker enn frukt.

Selv om fett er en del av et sunt kosthold, er mettet fett fra kjæledyr og bearbeidede matvarer ikke et godt valg. Ta sikte på å få mesteparten av ditt uønskede fett fra sunnere ressurser som for eksempel nøtter og frø, Og ikke overdriv det. Sunn eller ikke egentlig, å spise en overdreven mengde fett kan donere til vekt få.

Det ser ut til at vi alltid søker etter mer, mer, mer, raskere, raskere, raskere. Når det gjelder å spise, er det imidlertid lettere å spise mye mindre og spise sakte. Ikke bare vil du fordøye måltidet ditt bedre, du vil føle deg fornøyd med mindre. Og gradvis oppmerksom spising øker tilfredsheten med spisekompetansen.

En sunn livsstil er egentlig en fysisk aktiv livsstil. Uansett hvor riktig du spiser, må du likevel fortsatt gå. Du kan ikke trene deg grundig ut av et negativt kosthold, og du kan heller ikke spise den rette veien til fysisk form. Du må gjøre begge deler.

Uansett hvilken alder eller livsfase du er i, bli privat. Den beste planen for deg er egentlig like spesifikk som du er. Den må være laget rundt din individuelle spisestil, smakspreferanser, plan, økonomiske midler, familiebehov og helsehensyn. Å bestemme din personlige beste plan kan være komplisert, så vennligst få hjelp fra en autorisert ernæringsfysiolog.

Mange av oss sliter med å finne nye måter å motivere oss selv til å trene på. Du vet at hvis du vil gå ned i vekt og bygge muskler, må du ta de riktige valgene hver dag. Noen ganger kan det være vanskelig å finne måter å beholde motivasjonen til å trene midt i hverdagen.

Ta et før-og-etter-bilde. Ta et bilde av deg nå, uansett om målet ditt er å gå ned i vekt, bygge muskler eller begge deler. Selv om du ikke vil merke en forskjell i utseendet ditt hvis du ser i speilet hver eneste dag, vil du til slutt gjøre det.

Belønn deg selv. Ikke med mat. Du kan belønne deg selv etter en hard treningsøkt eller en uke med godt arbeid med en bok, en film eller et bad. Disse små belønningene kan være en god motivator for å trene og holde disiplinen din.

Du vil ikke føle behov for å trene. For å holde deg motivert, planlegg treningstider i planleggeren din. For å holde deg motivert må du sette av tid til trening og holde deg til den.

Ikke vent til sent på kvelden med å begynne å trene. Tren når du føler deg mest energisk - om morgenen eller ettermiddagen - og ikke om natten. Du kan føle deg trøtt og stresset etter en lang dag på jobben, eller når du passer barna, noe som kan føre til mangel på motivasjon på slutten. En god treningsøkt kan hjelpe deg med å forbrenne fett og bygge muskler i løpet av dagen.