Reduslim Social

Socker är inte bra för din midja. Socker är ett slöseri med kalorier och en dålig ersättning för näring. Du kan riskera din hälsa genom att lägga till efterrätter i din kost som innehåller mycket fett och socker.

Eliminera läskedrycker, de tillför mer socker till din kost än något annat livsmedel. Du kan ersätta läskedrycker med isvatten med citronskivor, lime och apelsin.

Fiberrika livsmedel är bra för energin. Livsmedel med hög sockerhalt kan ge dig en snabb energikick, men kan också leda till en snabb energidämpning. För att få en långvarig energi ska du välja fullkorn, hela frukter och grönsaker.

Minimåltider är ett bra sätt att hålla blodsockret stabilt och minska suget efter socker.

• Var uppmärksam på fettfri mat - dessa livsmedel innehåller ofta mycket socker efter att allt fett har tagits bort.
• Känn till dina kolesterol- och triglyceridnivåer. Detta visar om din insulinresistens är ett problem. Socker kan vara farligt för din hälsa.
• Undvik bearbetade livsmedel och ät hela livsmedel.

• Dela - Om du måste äta efterrätt, dela den med någon annan för att minska ditt sockerintag och du kommer inte att känna dig berövad.
• Du kommer inte att bli sugen på socker under hela dagen om du äter protein av god kvalitet vid varje måltid.
• Du kan ha en fuskdag. Om du inte kan äta hälsosamt kan det sluta med att du äter för mycket ohälsosam mat.

Restaurangernas portioner har ökat enormt. Gör en poäng av att äta hälften av din måltid och spara hälften till en annan måltid. Ta det lugnt och njut av din måltid. Du kan bli förvånad över hur mycket mer energi du känner när du slutar äta när magen är full. Du kommer att känna dig mätt längre och mindre suggt efter socker om du äter näringsrika livsmedel. Det är möjligt att gå ner i vikt och minska sockerintaget utan att ens försöka.

En ny studie visar att forskare har delat in 34 personer i två grupper. Den ena gruppen fick en kost som bestod av 1 100 mg kalcium. Den andra gruppen följde en kalorifattig diet. Gruppen som åt mer kalcium förlorade 22% mer vikt, 61% mindre kroppsfett och 81% mer bukfett än de som åt en lågkaloridiet.

Börja i liten skala om du dricker mycket läskedrycker. Om du vill bli av med så mycket läsk kan du göra ett stort högt glas med isvatten och sedan dricka några klunkar vatten. Så småningom kommer din kropp att må bättre av vattnet. Detta är ett bra sätt att eliminera läskedrycker utan att få huvudvärk.

Forskning har bekräftat att ju färre livsmedel du har på din tallrik, desto mindre äter du. Så byt ut dina tallrikar mot en annan storlek mindre, eller ät inte mer än du vill. En liten tallrik staplad med livsmedel kommer utan tvekan att vara mycket mer tillfredsställande jämfört med en stor tallrik med knappt någon mat på.

Om du är på ett viktminskningsprogram måste du äta frukost för att ge din ämnesomsättning en språngstart varje morgon. Om du inte äter frukost kan detta allvarligt störa din viktminskning.

I en del information på marknaden hävdas det att du kan gå i 45 minuter innan kroppen ens märker att du gör något. Men allt över detta kommer att resultera i fettförlust. Om du ska promenera kan du lika gärna göra överskottet en kvarts timme och verkligen skörda de stora fördelarna.

Vi har betingat oss själva att konsumera av ångest. Bestäm dig för att bara äta om du är hungrig. Gör din egen grönsaksplatta och förvara den i ditt kylskåp där man kan se den. Om du vill ha ett mellanmål är det bara att göra ditt val från grönsaksplattan och doppa grönsakerna i din favoritdressing med låg kalorihalt.

Om du är ute, köp alltid den minsta portionen. När du är på en restaurang kan du också beställa en barnrätt. Om du är på ett matställe är det möjligt att genast boxa in halva middagen och äta upp en annan halva. Om detta är för mycket kan man ta bort en tredjedel eller kanske en fjärdedel av middagen. Detta hjälper dig också att vänja dig vid mindre portioner.

Undvik vitt bröd, vit pasta och vitt socker. Byt ut det vita brödet och pastan mot fullkornsalternativ. Du kommer att äta mycket mindre och hålla dig mättare, mer. Det finns gott om sockerersättningar att välja mellan, honung är en utmärkt sådan.

Det är svårt att undvika motion om du håller på med ett viktminskningsprogram av två skäl. För det första kan motion hjälpa dig att ta bort fettet på två gånger så lång tid. För det andra, om du inte tränar och dessutom bantar, kommer dietplanen att behöva din muskelmassa först. Därför försvinner muskelmassan och du lämnas också kvar med de fetter du försöker förlora. Det är en mycket övertygande orsak till att lägga till motion i någon form som en viktig del av ditt program för viktminskning.

Det finns en allmän sanning om att banta: det är inte lätt. Men det går ändå att åstadkomma, och det handlar egentligen inte om bantning. Din attityd är helt enkelt lika viktig för att du ska lyckas som sättet du äter och tränar.

Överväg, vad är din inspiration för att gå ner i vikt? Är det bikiniperioden? Kan det vara för att behaga en kille/kvinna du dejtar? Om så är fallet bör du tänka om. När individer når ett kortsiktigt mål som detta tenderar de att återgå till sitt gamla beteende och gå upp i vikt.

Koncentrera dig på flera små metoder - som att träna tre gånger i veckan eller äta frukost varje dag - och något långsiktigt mål, som till exempel "Jag vill se ut och känna mig frisk".

De små segrarna kan hålla dig motiverad när du ger dig själv den tid du behöver för att nå ditt slutmål.

Därefter bör du fundera på om dina förväntningar är rimliga. Ingen tar på sig en sten på tre veckor, varför skulle du vara beredd att tappa så mycket så snabbt? Tänk på alla bantningsplaner du har provat och vad som hände. Det är svårt att identifiera dåliga metoder eller ologiska tankeprocesser så länge du gör dem. Men så snart de är under det förflutna är de enklare att identifiera och ändra.

Forskning visar att personer som sover minst sju timmar per natt löper mindre risk att gå upp i vikt än de som sover mindre. Du bör väga dig varje vecka. Det är bäst att göra detta först på morgonen. Din kroppsvikt förändras under dagen, så att väga dig vid olika tidpunkter kan ge dig felaktig information.

• Kroppsmått - Använd ett måttband för bröst, höfter, midja, höfter och biceps.
• Lyssna på signalerna - Du är ofta den bästa indikatorn på framsteg. Om du mår bra, kläderna inte sitter lika hårt, du har hög energi och känner dig starkare än tidigare, är du på rätt väg.

Om du har svårt att motivera dig själv kan du få extra stöd genom att gå med i en viktnedgångsklubb. Kanske har du familjemedlemmar som vill gå ner i vikt. Du kanske behöver hjälp med måltidsplanering. En näringsexpert kan hjälpa dig.

Kosttillskott för viktminskning, som ofta kan göra stor skillnad, kan ibland ge dig den extra skjuts du behöver för att nå dina mål. Det finns inga magiska kulor. Kvalitetstillskott kan optimera din kropp för viktminskning genom att förbättra ämnesomsättningen och öka kroppens förmåga att förbränna fett. Kosttillskott kan också balansera blodsockernivåerna, vilket kan bidra till att förhindra sug efter sockerhaltig mat.

Olika viktminskningsprodukter fungerar på olika sätt. Det är upp till dig att avgöra vad som fungerar bäst för dina behov. Detta är ett stort ämne och eftersom vi alla har olika fysiologiska behov fungerar vissa produkter bättre än andra.

Hitta det som fungerar för dig och håll dig till det. Du måste ändra din livsstil om du vill gå ner i vikt snabbt och effektivt. Det behöver inte vara svårt och du behöver inte springa maratonlopp eller svälta dig själv. Det är viktigt att vara konsekvent, vilket tyvärr många modedieter gör omöjligt.

Det första steget är att skapa rätt inställning. Folk säger ofta saker som "Jag hatar att träna, det är för tråkigt eller tar för mycket tid i anspråk". Andra kommer att säga att de känner sig trötta eller svettas för mycket.

Om du vill gå ner i vikt snabbt med hjälp av daglig aktivitet måste du ändra ditt tankesätt.

Hitta något som du älskar. Detta är nyckeln till en snabb viktminskning. Du blir mer motiverad att fortsätta den snabba viktnedgången om du ändrar din inställning.

Välj en aktivitet som du känner dig bekväm med. Det finns många alternativ. Du bör välja något aerobt. Du har möjlighet att gå, cykla, simma, dansa, göra vattenaerobics eller åka skridskor. Det finns också pilates, yoga och stretching. Det finns många fler alternativ om du inte gillar ovanstående val. Dessa aktiviteter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt.

Kom igång. Börja långsamt och skynda dig inte. Lyssna på din kropp och låt det bli en trevlig upplevelse. Din andning ska vara lätt. Medan du tränar ska du kunna prata och föra en konversation. Börja med 5 minuter per dag och öka till 30 minuter varje dag. Du kan gå ner i vikt snabbt om du fortsätter att försöka.

Var ihärdig. Din uthållighet kommer att öka med varje dags ansträngning. Du kommer snart att kunna upprätthålla 30 minuters aktivitet per dag på nolltid. Du kommer snart att se en skillnad i din kropp och kunna gå ner i vikt snabbt.

Detta är den viktigaste fördelen med hela processen. Detta gör att din ämnesomsättning ökar medan du tränar och fortsätter i många timmar efter att du är klar. Du kommer förmodligen att känna dig mycket bättre vid det här laget. Du förbereder dig för en snabb viktminskning. Du är på god väg.

Intervallträning kan verkligen öka din ämnesomsättning. Detta innebär att man rör sig fram och tillbaka i snabb takt i en minut, från en bekväm takt i en minut till en mycket snabb hastighet i en minut. I 20-30 minuter fortsätter du att gå fram och tillbaka.

Intervallträning hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Den här typen av träning fördubblar din ämnesomsättnings tid för att förbränna kalorier när du är klar med träningen. Drick mycket vatten före och under träningen. Håll dig hydrerad.

Ta dig tid att reflektera över ditt liv och fråga dig själv: "Vad driver mig att gå ner i vikt? Hur kan jag använda det för att ge mitt liv mening och syfte?" Du kanske vill kunna leka med dina barn. Du kanske känner dig så långsam att du inte ens kan klättra på en trappa utan att känna dig yr. Skriv ner dina tankar och gräv djupt.

Skriv en personlig uppdragsbeskrivning. Ta ovanstående idé och skapa en personlig uppdragsbeskrivning.

Skriv ner "varför" du vill gå ner i vikt. Du kan också inkludera dina mål. Var specifik och exakt. Skriv ner dina mål och ha dem nära dig.

Var engagerad. De som lyckas med att hantera sin vikt är engagerade i att avsätta tid för motion och äta rätt. Lyssna positivt. Både du och jag kommer att få en "utbildning" från media, oavsett om du gillar det eller inte. Du kan dock välja dina spår. 15 minuter av din tid. Lyssna när du kör i bilen.

Skapa ett nätverk som fungerar. Du kan omge dig med människor som är positiva och handlingsinriktade. Du kommer att hitta människor som delar dina mål. Du kan träffa nya vänner, göra upp viktnedgångsplaner eller bara chatta med människor via ett diskussionsforum eller en nätgrupp.

Planera din kosthållning. Det är viktigt att du äter för att få näring och inte för att njuta. Innan du går till affären bör du göra efterforskningar och upprätta en inköpslista. När du precis har börjat med din "matlivsstil" bör du föra bok över din kost i högst tre veckor. Att skriva hjälper dig att vara medveten om vad du bör och inte bör äta.

Få mycket vatten. Det är ofta klienter som föredrar lightläsk och lightdrycker som jag stöter på. De kommer dock att gynna sina kroppar och sin ämnesomsättning mer om de dricker mycket rent och gott vatten. Det är viktigt att dricka mycket av det.

Det är inte möjligt att göra "Couch Potato". Koppla ur TV:n eller internetuppkopplingen och sätt fart! Framgångsrika viktkontrollanter inkluderar extra rörelseaktiviteter som promenader, vandringar och dans i sitt dagliga liv.

Ser du bilden? Mentala filmer är ett bra sätt att införliva det beteende du vill ha i ditt dagliga liv. Att visualisera och föreställa sig ditt önskade beteende kan överbrygga det medvetna och det undermedvetna sinnet. Människor kan göra mentala repetitioner till en regelbunden del av sina liv och bilderna blir en kreativ kraft. Det är lagen som attraherar.

Jag uppmanar dig dock att visualisera din mentala film i 20 sekunders segment minst 100 gånger per dag. Detta kommer att ta ungefär 20 minuter per dag. Kan du avvara 20 minuter per dag? Bara den här idén kommer att göra en enorm skillnad i ditt liv.

Det är ett utmärkt sätt att variera din träning och bygga upp kaloriförbrännande muskler. Om du stärker dina coremuskler kommer du att förbättra dina idrottsprestationer och minska risken för skador och vanliga smärtor som till exempel ryggvärk.

Styrketräning kräver inte att du lyfter vikter. Du kan också använda träningsband, kroppsviktsövningar eller till och med vatten.

Inkludera regelbunden högintensiv intervallträning i ditt träningsprogram. HIIT har många fördelar när det gäller fettförbränning. Det går snabbare än konditionsövningar som jogging och det kan vara roligare och intressantare tack vare de olika intensitetsnivåerna. Även om det hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än vanlig konditionsträning måste du verkligen pressa dig själv.

HIIT-övningar, i kombination med styrketräning, gör att din kropp har den bästa förmågan att bränna fett. De ökar kroppens ämnesomsättning under och efter träningen.

Även om vi har de bästa avsikterna kommer vi alla att falla av vagnarna i vårt viktminskningsprogram vid ett eller annat tillfälle. Vi behöver inte ge upp, det kommer att bli hicka. Allt vi behöver är att komma tillbaka på rätt spår och fortsätta. Det är viktigt att komma tillbaka på rätt spår så snart som möjligt. Ju längre vi väntar, desto mindre dynamik har vi och desto mer måste vi börja om från början.

Kostplan med låg kolhydrathalt är gjord för snabbast möjliga viktnedgång. Denna typ av diet ger dig 1104 kalorier och 51 gram kolhydrater per dag.

Balanserad koststrategi är en icke-fad dietplan som gör att du kan gå ner i vikt utan att känna dig deprimerad. Typiska dagliga kalorier uppgår till 1100 kalorier exklusive mellanmål.

• Lägre kalori booster diet är verkligen en 14-dagars plan för att öka din ämnesomsättning och påskynda din viktminskning. Det totala kaloriintaget med denna typ av diet är 1007 kalorier varje dag.
• Låg GI Diet program är för någon som kräver att stabilisera sitt blodsocker. Den här typen av kostprogram är bäst för de personer som har diabetes eller insulinokänslighet. Det totala totala dagliga kaloriintaget du får från detta är totalt 1189, vilket naturligtvis beror på ditt kön och hur mycket vikt du vill eliminera.

• Vegetarisk snabbstartdiet är för helt nya och erfarna vegetarianer. Den här typen av dietprogram erbjuder dig välsmakande måltider samtidigt som du bantar snabbt och enkelt. Det regelbundna kaloriintaget från denna typ av kostprogram uppgår till 1183 varje dag.
• 10-Minute Meals Diet plan är att föredra för dem som verkligen vill gå ner i vikt och ändå alltför upptagen för att förbereda en hälsosam måltid för sig själva. Kostplanen ger dig snabba betydelser och gör det lättare att gå ner i vikt. Den totala kaloriförbrukningen är 1100 varje dag och inkluderar inte mellanmål på kaloriräkningen.

Kolesterolsänkande kost är att föredra för dem med förhöjda kolesterolvärden. Den här typen av kostprogram är fettfattig, kolesterolfattig och fiberrik. Komplett kaloriintag totalt 1146 kalorier varje dag, 21,5 gram totalt fett, Förstå att för att du ska ha möjlighet att gå ner i vikt; du måste äta hälsosamt också. När du är på en matplan och du tycker att du gör framsteg kan du börja med en träningsrutin som hjälper dig att bygga upp muskelvävnad och få ett 6-pack abs.

Du känner att du aldrig kommer att gå ner i vikt och att det har blivit en daglig kamp. Känner du igen något av dessa påståenden? Du är inte den enda. Miljontals människor står inför samma dagliga kamp. Du måste identifiera orsakerna till att dina ansträngningar att gå ner i vikt misslyckas så att du kan ta kontroll över din vikt.

Du kan identifiera dem och börja bryta dem. Du måste prioritera viktminskning. Det innebär att du måste prioritera dina behov. Det kan innebära att du tar med dig maten på en resa eller att du uppmärksammar vad du äter på middagsbjudningar.

Många människor sätter upp mål för viktminskning. Många sätter dock orealistiska mål för viktminskning. Om ditt mål verkar för svårt att nå kommer det inte att vara möjligt.

Ditt sinne kommer först att tro på det du skriver ner. Din kropp uppnår nämligen bara det som ditt sinne tror. En "gör-eller-dö-attityd" när du påbörjar en viktnedgångsplan är nästan alltid ett recept för misslyckande. Du känner dig inte begränsad om du lättar på att gå in i ett viktminskningsprogram. Du kan göra små förändringar varje vecka för att se till att du inte känner dig överväldigad.

Om du förväntar dig omedelbara resultat av viktminskningen kommer du att förstöra din positiva attityd. Inse att du inte gick ner i vikt över en natt och att du inte gick upp i vikt över en natt. Ge ditt viktminskningsprogram tid. Du kan förlora dina bästa viktminskningsmål om du äter planlöst. Gör upp en plan.

Ett schema är det bästa sättet att få din kropp att reagera. En balanserad, liten måltid var tredje timme är det bästa sättet att hålla din ämnesomsättning uppe och dämpa ditt sug efter socker och kolhydrater.

Om du vill gå ner i vikt måste du sluta äta i matväg. Du ska inte äta mellan måltiderna om du känner dig hungrig. Du kommer att känna dig hjälplös om du ger efter för frestelsen.

Fundera över varför du frestas att ge efter och om det är värt det. Du kommer att märka att du kan se objektivt på saken och bestämma dig för att inte ge efter. Att felaktigt hävda viktnedgång kommer att leda till misslyckande. Du måste vara ärlig mot dig själv om du vill gå ner i vikt. Om du fuskar måste du hålla dig själv ansvarig och inse att du kanske inte får ett bra resultat i slutet.

Oavsett vad du försöker uppnå kan ursäkter leda till misslyckande. Vad värre är, många människor försöker rättfärdiga sina ursäkter. Rättfärdigande är inte rättfärdigande, men en ursäkt är en ursäkt. Att kombinera de två kan hjälpa dig att ta dig ur ditt personliga ansvar.

Du behöver inte vara en mirakelarbetare för att gå ner i vikt snabbt, säkert och effektivt. Allt du behöver är några livsstilsanpassningar, vilket tipsen i den här artikeln kommer att visa. Även om kosttillskott för viktminskning är användbara bör du inte förlita dig på att de ska göra jobbet åt dig.

Om du ändrar ditt sätt att tänka kan du äta fler kalorier än du förbrukar varje dag. Detta gör det lättare att gå ner i vikt.

Fad dieter, snabbdieter och mirakelpiller är inte hållbara. Snabbdieter kan vara kontraproduktiva. De är inte hållbara och uppmuntrar faktiskt kroppens fettlagring som svar på den svälttaktik som du utsätter den för.

Våra kroppar är extremt intelligenta och har sofistikerade system för självbevarelsedrift som du kanske inte ens är medveten om. Även om det är en myt att du ska äta en stor frukost behöver din kropp energi.

Din ämnesomsättning har inte fungerat ordentligt flera timmar innan du vaknar. En god hälsosam smoothie eller fruktjuice räcker om du inte vill äta tidigt. Forskning har visat att om du delar upp "3 måltider per dag" i 6 mindre, hälsosammare måltider kan du öka din ämnesomsättning. Raffinerat mjöl, enkelt socker och ris absorberas snabbt av kroppen och bearbetas sedan och lagras som fett.

För att stödja din ämnesomsättning bör du dricka 2-3 liter vätska per dag. Detta hjälper dig att spola ut extra gifter från kroppen när du går ner i vikt. Det behöver inte vara överväldigande.

Långsam, lätt motion är bättre för att gå ner i vikt eftersom kroppen använder mindre socker och mer fett som bränsle.

Köpa kläder. Köp kläder som är lite för små eller som framhäver en muskel som du tränar. Om du försöker klämma dig i för tajta jeans kan du bli förvånad över hur motiverad du blir att träna och gå ner i vikt.

Håll koll på din vikt, ditt kroppsfett, din vattenprocent och annan viktig information. För dem som precis har börjat träna kan vikten vara missvisande. En daglig titt på vågen kan vara den bästa motivationskällan. Muskler väger mer än fett, så även om du kanske förlorar fett, bygger du också upp muskelmassa. En våg som mäter vikt, kroppsfett och vattenprocent är ett bra val. Även om du kommer att se viktförändringar med tiden och kan följa dagliga förändringar i din kroppsfett- och vattenprocent, kommer det att vara motiverande att fortsätta.

TV-programmet "The Biggest Loser" har blivit en stor framgång. Du kan tänka på alla de otroliga berättelser om viktnedgång som visades i programmet. Under månader av träning och rätt kost har deltagarna förlorat minst 100 pund. De håller sig också motiverade genom att delta i veckovisa vägningar och elimineringar. Du måste hålla ögonen på det större målet genom att fokusera på mindre mål.

Behåll din positiva attityd! Om du letar efter något som är fel på din kropp kommer du alltid (jag upprepar: alltid) att hitta det. Träning handlar om att må bra och se bra ut. Var positiv till dig själv och vet att du gör något bra för dig själv. Slå inte ut dig själv för att du inte tränar, utan var positiv till det du gör.

• Välj frukt i stället för juice. Eftersom du måste tugga en frukt är konsumtionsprocessen mycket längre och cellulosan smälter långsammare. Det ger dig känslan av att vara mätt.
• Vanligtvis äter jag inte sockerersättningar. Syntetiskt socker ökar din matlust. De kalorier du håller dig borta från kommer tillbaka med större portioner mat. Ät sötsaker, men i liten utsträckning.

Alkoholhaltiga drycker blir en del av bantningen. Alkohol minskar din egen kropps förmåga att bränna fett. När du är alkoholkonsument kan du dessutom inte kontrollera dig själv utöver det vanliga och du kommer förmodligen att äta mer än du brukar göra.

• Börja middagen med vatten. Ofta tror människor att de är hungriga medan de är uttorkade. Du kommer att äta mycket mindre efter ett glas vatten.
• Ta en paus. Många börjar äta om de tror att de är hungriga. Ge dig själv 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig är det möjligt att äta. Vänta 20 minuter efter måltiden för att hitta känslan av att vara mätt.
• Gör i ordning din middag tidigt på morgonen. Innan du går till jobbet ska du se till att du har en hälsosam och kalorisnål middag i kylskåpet. På så sätt kommer du inte att äta för mycket eller äta fel mat när du hela tiden kommer tillbaka trött och hungrig.

Det är viktigt att du lägger en lagom stor portion på din tallrik. Det går att följa dessa regler: en bit kyckling, kött eller skaldjur ska vara lika stor som en ljudkassett, regnbåge på din egen tallrik.

Använd måltider i olika färger, som grönt, rött och gult. Ju fler nyanser i måltiderna, desto fler hälsosamma ämnen kan du hitta. Och du får mindre kalorier och oönskat fett. Självklart menar jag naturliga livsmedel snarare än artificiellt färgade livsmedel.

Vanligtvis får du inte gå för långt. Om du inte får tillräckligt med kalorier i din kost leder det till metabolismtillstånd. Du bör skaffa dig minst 1200 kalorier per dag. Om du får mycket mindre kommer din kropp att övergå till ett hungerprogram.

Din ämnesomsättning, din kropps förmåga att bränna kalorier och din matsmältning kommer att sakta ner. Även om du tar kontakt med normal bantning kommer kroppen att lagra fett för dem som börjar med en strikt diet igen.

Det är ett välkänt faktum att fetma har blivit ett stort problem. Det har rapporterats att nästan tre fjärdedelar av alla män är överviktiga eller feta och att hälften av männen inte motionerar regelbundet.

Som om denna statistik inte vore tillräckligt illa, är det värsta att den också kan ha negativa effekter på barn.

Enligt en forskning i en tidskrift kan barn lätt påverkas av sina pappors matval. Detta beror främst på hur ofta de äter snabbmat och bearbetad mat. Detta kan leda till potentiella viktproblem för barnen.

De här tränings- och kosttipsen hjälper dig att hålla dig motiverad och ge din kropp bränsle med rätt näringsplan. Många träningsexperter anser att variation i träningen bidrar till att hålla motivationen stark. Om du gör samma aktiviteter tillräckligt ofta kommer din kropp att vänja sig vid dem. Kroppen anpassar sig till nya aktiviteter och rutiner genom att växla mellan dem.

Ett bra sätt att hålla dig motiverad är att skaffa dig en träningskompis. Råa livsmedel är att föredra framför färdigförpackade eller bearbetade. Men om du bestämmer dig för att köpa en kommersiellt förberedd eller bearbetad måltid, se till att läsa etiketten. Detta är viktigt för att undvika att förstöra dina hälsosamma matvanor.

Bearbetade livsmedel innehåller ofta ohälsosamma ingredienser (transfetter, konserveringsmedel) och de kan också innehålla flera portioner - ibland så många som fyra - vilket gör det lätt att äta för mycket. Baka, ånga, sautera eller grilla dina måltider hemma.

Dessa tillagningsmetoder, som använder mindre transfetter, är hälsosammare än fritering och panering.

Kolesterolnivåerna kan hållas nere genom att använda nyttiga fetter som olivolja eller kokosolja i stället för smör. Du kan också vara kreativ med örter och kryddor. Det gör måltiderna mer intressanta och tilltalande. Du vill inte att din plan för hälsosam mat ska förstöras av kosttristess. Du kan prova nya sätt att förbereda och laga måltider.

Prova att äta ovanlig mat. Det finns många exotiska frukter, grönsaker och andra produkter som du kan hitta i stormarknader och livsmedelsbutiker. Det finns också gott om recept och kokböcker på nätet som hjälper dig att hitta nya recept.

Om du begränsar din kost till ett begränsat utbud av hälsosamma livsmedel kan det leda till en tråkig kost och hindra dig från att få i dig viktiga vitaminer och mineraler.

Håll maten i schack. Ät gott och nyttigt, men var försiktig med portionerna. Det är lätt att äta stora portioner, särskilt om man är van vid det. Du kan minska mängden mat du äter genom att äta mindre tallrikar, äta långsammare och tugga maten mer än vanligt (12 gånger) så att du känner dig mätt utan att äta lika mycket.

Du kan väga portionerna och räkna kalorier beroende på vilken diet du följer, men en bra regel är att inte äta mer än en handflata protein och en liten mängd enkla kolhydrater (grönsaker eller sallad) på samma sätt.

Vi har ett problem med fetma i USA och i många andra länder på planeten. Men jag tror inte att dagens viktnedgångsproblem är ett allvarligt problem. Enligt en publicerad studie har cirka 80 procent av alla som drabbas av "viktnedgång" återtagit sin förlorade vikt inom tre till fem år.

Återfallsfrekvensen kan vara så hög som 95 procent. Jämförelsevis har återfallsfrekvensen för substans-, alkohol- och tobaksberoende rapporterats till 50-90%. Detta innebär att många människor har gått ner i vikt. Många har inte bibehållit sin viktnedgång. Vi har inget problem med viktnedgång, men vi har ett problem med viktåterfall.

Nedgången och den efterföljande viktuppgången brukar inte ta mer än några veckor. Många överger sina nyårslöften inom några veckor. Bantningen är nästan bortglömd när Super Bowl kommer. Om detta är sant, borde vi då inte fokusera mer på att ta reda på varför du inte håller dig till din diet.

Istället för att oroa dig för detaljerna i din kost, till exempel om du ska äta lågkolhydratkost eller högkolhydratkost, medelhavs-, Okinawa-, vegetar- eller köttätare, föreslår jag att du fokuserar på dessa frågor för att få mer bestående resultat.

Hur? Du kan hålla dig till den plan som är bäst för dig. Du kan inte riktigt ha det bästa näringsprogrammet på pappret om det inte genomförs i ditt dagliga liv.

• Inga prioriteringar: Du kanske har satt upp ett mål, men det stod inte högst upp på din prioriteringslista. Om ditt mål är ett sexpack, men du dricker öl och äter snabbmat på helgerna, är det viktigare än att ha en platt mage.
• Du hade inget stödsystem: Du försökte göra allting själv, det fanns inget kompissystem, inga träningspartners eller mentorer som kunde hjälpa dig när det blev svårt.

Du hade inget tålamod. Du var alltför fokuserad på kort sikt och hade orealistiska förväntningar. Du hade orealistiska förväntningar på att förlora 10 pund per vecka, 5 pund per vecka eller 3 pund per vecka. Så första veckan du förlorade ett eller två kilo eller stötte på en platå var det dags att ge upp.

• Det finns ingen balans: Din kost eller ditt träningsprogram var för extremt. Istället för att välja den måttliga, stabila och stabila vägen, valde du allt eller inget, "jag vill ha det nu".
• Ingen personlig anpassning: Ditt kost- eller träningsprogram är inte rätt för dig. Det kan ha fungerat för någon annan, men det var inte rätt för dig.

En livsstil med hälsosam vikt är trygg och respekterar det fysiska och psykiska välbefinnandet. Du får inte känna dig deprimerad, trött eller besviken. Om du inte mår bra gör du faktiskt förmodligen något som inte är hälsosamt.

Släpp dietplanen. Om du funderar på en bantningsplan som inte verkar vara en acceptabel och hållbar lösning för att äta ganska ofta, inte bara under en månad medan du bantar, så är det inte riktigt för dig personligen. Det är bättre om du slutar med bantning helt och hållet.

Ge kroppen näring. Ät tillräckligt med mat för att ge kroppen näring och tillgodose dina enkla metaboliska behov. Svälta inte dig själv. När du känner dig svältande och berövad ganska ofta kan det påverka områden i ditt liv negativt. När du inte mår bra trivs du inte heller.

Även om kött och animaliska produkter kan vara en del av en hälsosam dietplan, måste vi äta ännu mer grönsaker, frukt och oraffinerade fullkornsprodukter. Att äta en växtbaserad kostplan och mindre bearbetade livsmedel fungerar med en hälsosam livsstil genom att främja viktminskning, förbättra hjärthälsan, upprätthålla ett regelbundet blodcirkulationstryck och förebygga diabetes.

När det gäller frukt och grönsaker bör du sträva efter att äta minst fem portioner varje dag och helst äta mer grönsaker än frukt.

Även om fett är en del av en hälsosam kostplan är mättat fett från husdjur och bearbetade livsmedel inget bra val. Sikta på att få majoriteten av ditt oönskade fett från hälsosammare resurser som till exempel nötter och frön, och överdriv inte. Hälsosamt eller inte riktigt, att äta en överdriven mängd fett kan donera till viktuppgång.

Vi verkar alltid söka efter mer, mer, mer, mer, snabbare, snabbare, snabbare. När det gäller att äta är det dock lättare att äta mycket mindre och äta långsamt. Inte bara kommer du att smälta din måltid bättre, du kommer att känna dig nöjd med mindre. Och gradvis mindful ätande ökar tillfredsställelsen av matkunskapen.

En hälsosam livsstil är verkligen en fysiskt aktiv livsstil. Det spelar ingen roll hur bra du äter, men du måste ändå gå. Du kan inte träna dig igenom en negativ kost, och du kan inte heller äta rätt väg till fysisk kondition. Du måste göra både och.

Oavsett vilken ålder eller fas i livet du befinner dig i, ska du vara privat. Den bästa planen för dig är egentligen lika specifik som du är. Den måste skapas runt din individuella matstil, dina smakpreferenser, din plan, dina ekonomiska medel, familjens behov och dina hälsoaspekter. Att bestämma din personliga bästa plan kan vara komplicerat, så ta hjälp av en auktoriserad dietist-nutritionist.

Många av oss kämpar för att hitta nya sätt att motivera oss att träna. Du vet att om du vill gå ner i vikt och bygga muskler måste du göra rätt val varje dag. Ibland kan det vara svårt att hitta sätt att behålla motivationen att träna mitt i vardagen.

Ta en bild före och efter. Ta en bild av dig själv nu, oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, bygga muskler eller både och. Även om du inte kommer att märka någon skillnad i ditt utseende om du tittar i spegeln varje dag, kommer du att göra det så småningom.

Belöna dig själv. Inte med mat. Du kan belöna dig själv efter ett hårt träningspass eller en vecka med bra arbete med en bok, en film eller ett bad. Dessa små belöningar kan vara en bra motivation för att träna och hålla din disciplin.

Du kommer inte att känna ett behov av att träna. Om du vill hålla dig motiverad kan du schemalägga träningstider i din kalender. För att hålla dig motiverad måste du avsätta tid för träning och hålla dig till den.

Vänta inte till sena kvällar med att börja träna. Träna när du känner dig mest energisk - på morgonen eller eftermiddagen - och inte på kvällen. Du kan känna dig trött och stressad efter en lång dag på jobbet eller när du passar barnen, vilket kan leda till bristande motivation i slutet. Ett bra träningspass kan hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler under hela dagen.