Reduslimisch Sozial

Zucker ist nicht gut für Ihre Taille. Zucker ist eine Kalorienverschwendung und ein schlechter Ersatz für Nahrung. Sie können Ihre Gesundheit gefährden, wenn Sie fett- und zuckerhaltige Desserts in Ihren Speiseplan aufnehmen.

Verzichten Sie auf alkoholfreie Getränke, denn sie fügen Ihrer Ernährung mehr Zucker zu als jedes andere Lebensmittel. Sie können Erfrischungsgetränke durch eisgekühltes Wasser mit Zitronenscheiben, Limetten und Orangen ersetzen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für die Energie. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können Ihnen einen schnellen Energieschub geben, aber auch einen schnellen Energieabfall verursachen. Für anhaltende Energie sollten Sie Vollkornprodukte, ganze Früchte und Gemüse wählen.

Mini-Mahlzeiten sind eine gute Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Verlangen nach Zucker zu reduzieren.

• Achten Sie auf fettfreie Lebensmittel - diese enthalten in der Regel sehr viel Zucker, nachdem das gesamte Fett entfernt wurde.
• Kennen Sie Ihre Cholesterin- und Triglyzeridwerte. Daran können Sie erkennen, ob Ihre Insulinresistenz ein Problem darstellt. Zucker kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie Vollwertkost.

• Teilen - Wenn Sie ein Dessert essen müssen, teilen Sie es mit jemandem, um Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren und sich nicht entbehrungsreich zu fühlen.
• Sie werden den ganzen Tag über kein Verlangen nach Zucker haben, wenn Sie zu jeder Mahlzeit hochwertiges Eiweiß essen.
• Sie können einen Schummeltag einlegen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich gesund zu ernähren, könnten Sie am Ende zu viele ungesunde Lebensmittel essen.

Die Portionen in Restaurants sind enorm gestiegen. Nehmen Sie sich vor, die Hälfte Ihrer Mahlzeit zu essen und die andere Hälfte für eine andere Mahlzeit aufzuheben. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihre Mahlzeit. Sie werden überrascht sein, wie viel mehr Energie Sie verspüren, wenn Sie aufhören zu essen, nachdem Ihr Magen voll ist. Sie werden sich länger satt fühlen und weniger Heißhunger auf Zucker haben, wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren und den Zuckerkonsum zu reduzieren, ohne es überhaupt zu versuchen.

In einer aktuellen Studie haben Wissenschaftler 34 Personen in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe erhielt eine Diät, die aus 1.100 mg Kalzium bestand. Die andere Gruppe folgte einer kalorienarmen Diät. Die Gruppe, die mehr Kalzium zu sich nahm, verlor 22% mehr Gewicht, 61% weniger Körperfett und 81% mehr Bauchfett als diejenigen, die eine kalorienarme Diät zu sich nahmen.

Fangen Sie klein an, wenn Sie viele Softdrinks trinken. Um die vielen Softdrinks loszuwerden, kannst du dir ein großes Glas Eiswasser machen und dann ein paar Schlucke Wasser trinken. Mit der Zeit wird Ihr Körper das Wasser besser vertragen. Dies ist eine gute Methode, um auf Softdrinks zu verzichten, ohne Kopfschmerzen zu bekommen.

Untersuchungen haben bestätigt, dass man umso weniger isst, je weniger Lebensmittel man auf dem Teller hat. Ersetzen Sie also Ihre Essteller durch eine kleinere Größe, oder nehmen Sie nicht mehr, als Sie möchten. Ein kleiner Teller mit vielen Lebensmitteln ist zweifellos viel befriedigender als ein großer Teller, auf dem sich kaum etwas befindet.

Wenn Sie ein Abnehmprogramm absolvieren, müssen Sie frühstücken, um Ihren Stoffwechsel jeden Morgen in Schwung zu bringen. Wenn Sie nicht frühstücken, kann dies Ihren Abnehmerfolg ernsthaft beeinträchtigen.

Einige Informationen auf dem Markt behaupten, dass Sie 45 Minuten lang laufen könnten, bevor der Körper überhaupt merkt, dass Sie etwas tun. Aber alles, was darüber hinausgeht, führt zu Fettabbau. Wenn Sie spazieren gehen, können Sie auch die überschüssige eine Viertelstunde tun und wirklich ernten die großen Vorteile.

Wir haben uns selbst darauf konditioniert, aus Angst zu konsumieren. Entscheiden Sie sich, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind. Bereiten Sie Ihre eigene Gemüseplatte vor und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, wo man sie sehen kann. Wenn Sie einen Snack essen möchten, wählen Sie einfach von Ihrem Gemüseteller aus und dippen Sie Ihr Gemüse in Ihr bevorzugtes kalorienarmes Dressing.

Wenn Sie auswärts essen gehen, kaufen Sie immer die kleinste Portion. Wenn Sie in einem Schnellrestaurant sind, können Sie auch das Kindergericht bestellen. Wenn Sie in einem Restaurant sind, können Sie sofort die Hälfte Ihres Essens in eine Schachtel packen und die andere Hälfte essen. Wenn das zu viel ist, kann man auch ein Drittel oder vielleicht ein Viertel des Essens weglassen. Das hilft Ihnen auch, sich an kleinere Portionen zu gewöhnen.

Vermeiden Sie Weißbrot, weiße Nudeln und weißen Zucker. Ersetzen Sie das Weißbrot und die Nudeln durch Vollkornersatzprodukte. Sie werden viel weniger essen und länger satt bleiben. Es gibt eine Vielzahl von Zuckerersatzstoffen, Honig ist ein hervorragender Ersatz.

Übung ist schwer zu vermeiden, wenn Sie auf eine Gewichtsabnahme Programm nur aus zwei Gründen sind. Erstens kann Bewegung Ihnen helfen, das Fett in der doppelten Zeit abzunehmen. Zweitens, wenn Sie nicht trainieren und gleichzeitig eine Diät machen, wird der Diätplan zuerst Ihre Muskelmasse benötigen. Deshalb geht die Muskelmasse verloren, und es bleiben die Fette übrig, die Sie verlieren wollen. Es ist ein sehr zwingender Grund, Sport in irgendeiner Form als wichtigen Teil Ihres Abnehmprogramms hinzuzufügen.

Es gibt eine allgemeine Wahrheit über das Abnehmen: Es ist nicht einfach. Trotzdem kann man es schaffen, und es geht nicht wirklich um Diäten. Ihre Einstellung ist genauso wichtig für Ihren Erfolg wie die Art und Weise, wie Sie essen und trainieren.

Überlegen Sie, was ist Ihre Inspiration, um Übergewicht zu verlieren? Ist es die Bikini-Zeit? Könnte es sein, dass Sie einem Mann/einer Frau gefallen wollen, mit dem/der Sie zusammen sind? Wenn das der Fall ist, sollten Sie die Dinge neu überdenken. Sobald Menschen ein kurzfristiges Ziel wie dieses erreichen, neigen sie dazu, zu ihrem alten Verhalten zurückzukehren und wieder zuzunehmen.

Konzentrieren Sie sich auf mehrere kleine Maßnahmen - wie 3 x pro Woche Sport treiben oder jeden Tag frühstücken - und ein langfristiges Ziel, wie zum Beispiel "Ich möchte gesund aussehen und mich gesund fühlen".

Die kleinen Siege können Sie motivieren, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Sie brauchen, um Ihr Endziel zu erreichen.

Überlegen Sie als nächstes, ob Ihre Erwartungen angemessen sind. Niemand nimmt in drei Wochen einen Stein ab, warum sollten Sie so schnell so viel abnehmen wollen? Denken Sie an alle Diätpläne, die Sie ausprobiert haben, und was dabei herausgekommen ist. Es ist schwer, schlechte Praktiken oder unlogische Gedankengänge zu erkennen, solange man sie durchführt. Aber sobald sie der Vergangenheit angehören, ist es einfacher, sie zu erkennen und zu ändern.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, seltener an Gewicht zunehmen als Menschen, die weniger schlafen. Sie sollten sich jede Woche wiegen. Am besten ist es, dies gleich morgens zu tun. Ihr Körpergewicht verändert sich im Laufe des Tages, so dass das Wiegen zu verschiedenen Zeiten falsche Informationen liefern kann.

• Körpermaße - Verwenden Sie ein Maßband für Brust, Hüfte, Taille, Hüfte und Bizeps.
• Hören Sie auf die Signale - Sie selbst sind oft der beste Indikator für Fortschritte. Wenn Sie sich gut fühlen, Ihre Kleidung nicht mehr so eng sitzt, Ihre Energie hoch ist und Sie sich stärker als zuvor fühlen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg.

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst zu motivieren, können Sie sich einem Abnehmclub anschließen. Vielleicht haben Sie Familienmitglieder, die abnehmen wollen. Vielleicht brauchen Sie Hilfe bei der Planung Ihrer Mahlzeiten. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, die oft einen großen Unterschied machen, können Ihnen manchmal den zusätzlichen Schub geben, den Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt keine Patentrezepte. Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Körper für die Gewichtsreduzierung optimieren, indem sie die Stoffwechselfunktion verbessern und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung steigern. Nahrungsergänzungsmittel können auch den Blutzuckerspiegel ausgleichen, was Heißhunger auf Süßes verhindern kann.

Verschiedene Produkte zur Gewichtsabnahme funktionieren auf unterschiedliche Weise. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Dies ist ein großes Thema, und da wir alle unterschiedliche physiologische Bedürfnisse haben, funktionieren einige Produkte besser als andere.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei. Sie müssen Ihren Lebensstil ändern, wenn Sie schnell und effektiv abnehmen wollen. Das muss nicht schwer sein, und Sie müssen auch keine Marathons laufen oder sich selbst aushungern. Wichtig ist, dass Sie konsequent sind, was bei vielen Modediäten leider nicht möglich ist.

Der erste Schritt besteht darin, die richtige Einstellung zu finden. Die Leute sagen oft Dinge wie: "Ich hasse Sport, er ist zu langweilig oder nimmt zu viel Zeit in Anspruch." Andere sagen, dass sie sich müde fühlen oder zu sehr schwitzen.

Sie müssen Ihre Einstellung ändern, wenn Sie durch tägliche Aktivität schnell abnehmen wollen.

Finden Sie etwas, das Sie lieben. Dies ist der Schlüssel zu einer schnellen Gewichtsabnahme. Sie werden motivierter sein, den Prozess des schnellen Abnehmens fortzusetzen, wenn Sie Ihre Einstellung ändern.

Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es gibt viele Möglichkeiten. Sie sollten sich für eine aerobe Aktivität entscheiden. Sie können gehen, Rad fahren, schwimmen, tanzen, Wassergymnastik machen oder Schlittschuh laufen. Es gibt auch Pilates, Yoga und Stretching. Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, wenn Ihnen die oben genannten nicht zusagen. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Beginnen Sie. Beginnen Sie langsam und überstürzen Sie nichts. Hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie es zu, dass es eine angenehme Erfahrung wird. Ihre Atmung sollte leicht sein. Während Sie trainieren, sollten Sie sich unterhalten und ein Gespräch führen können. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und steigern Sie sich auf 30 Minuten pro Tag. Sie können schnell abnehmen, wenn Sie es weiter versuchen.

Seien Sie ausdauernd. Ihre Ausdauer wird mit jedem Tag zunehmen. Schon bald werden Sie in der Lage sein, 30 Minuten Aktivität pro Tag durchzuhalten. Sie werden bald einen Unterschied in Ihrem Körper sehen und schnell abnehmen können.

Dies ist der Hauptvorteil des gesamten Prozesses. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel erhöht, während Sie trainieren, und das wird auch noch viele Stunden nach dem Training der Fall sein. Wahrscheinlich fühlen Sie sich zu diesem Zeitpunkt viel besser. Sie bereiten sich auf eine schnelle Gewichtsabnahme vor. Sie sind auf einem guten Weg.

Intervalltraining kann Ihren Stoffwechsel wirklich ankurbeln. Dabei bewegen Sie sich eine Minute lang in einem schnellen Tempo hin und her, von einem gemütlichen Tempo eine Minute lang zu einem sehr schnellen Tempo eine Minute lang. Gehen Sie 20-30 Minuten lang hin und her.

Intervalltraining hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Bei dieser Art von Training verdoppelt sich die Zeit, in der Ihr Stoffwechsel Kalorien verbrennt, nachdem Sie mit dem Training fertig sind. Trinken Sie vor und während Ihres Trainings viel Wasser. Bleiben Sie hydriert.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihr Leben nachzudenken und fragen Sie sich: "Was treibt mich an, abzunehmen? Wie kann ich damit meinem Leben Sinn und Zweck geben?" Vielleicht möchten Sie mit Ihren Kindern spielen können. Vielleicht fühlen Sie sich so langsam, dass Sie nicht einmal eine Treppe hinaufsteigen können, ohne dass Ihnen schwindlig wird. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf und graben Sie tief.

Schreiben Sie ein persönliches Mission Statement. Nehmen Sie die obige Idee und erstellen Sie ein persönliches Mission Statement.

Schreiben Sie das "Warum" auf, das Sie zum Abnehmen bewegt. Sie können auch Ihre Ziele angeben. Seien Sie spezifisch und präzise. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und bewahren Sie sie in Ihrer Nähe auf.

Seien Sie engagiert. Erfolgreiche Gewichtskontrolleure nehmen sich Zeit für Sport und gesunde Ernährung. Positiv zuhören. Wir beide werden von den Medien "erzogen", unabhängig davon, ob wir sie mögen oder nicht. Sie können jedoch Ihre Titel auswählen. 15 Minuten Ihrer Zeit. Hören Sie zu, während Sie im Auto fahren.

Bauen Sie ein funktionierendes Netzwerk auf. Sie können sich mit Menschen umgeben, die positiv und handlungsorientiert sind. Sie werden Menschen finden, die Ihre Ziele teilen. Sie können neue Freunde kennenlernen, Pläne zur Gewichtsabnahme schmieden oder sich einfach nur in einem Diskussionsforum oder einer Online-Gruppe mit anderen austauschen.

Planen Sie Ihre Ernährung. Es ist wichtig, dass Sie sich ernähren und nicht zum Vergnügen essen. Bevor Sie auf den Markt gehen, sollten Sie sich informieren und eine Einkaufsliste erstellen. Wenn Sie gerade erst mit Ihrem "Lebensstil" beginnen, sollten Sie Ihre Ernährung für höchstens 3 Wochen aufzeichnen. Die Aufzeichnung hilft Ihnen, sich bewusst zu machen, was Sie essen sollten und was nicht.

Trinken Sie reichlich Wasser. Oft treffe ich auf Kunden, die Diätlimonaden und Diätgetränke bevorzugen. Ihr Körper und ihr Stoffwechsel werden jedoch mehr davon profitieren, wenn sie viel sauberes, gutes Wasser trinken. Es ist wichtig, viel davon zu trinken.

"Couch-Potato" ist nicht möglich. Schalten Sie Ihren Fernseher oder Internetanschluss aus und bewegen Sie sich! Erfolgreiche Abnehmwillige bauen zusätzliche Bewegungsaktivitäten wie Spazierengehen, Wandern und Tanzen in ihr tägliches Leben ein.

Können Sie sich das Bild vorstellen? Mentalfilme sind eine gute Möglichkeit, das gewünschte Verhalten in Ihr tägliches Leben einzubauen. Das Visualisieren und Vorstellen des gewünschten Verhaltens kann eine Brücke zwischen dem bewussten und dem unterbewussten Verstand schlagen. Menschen können mentale Proben zu einem regelmäßigen Bestandteil ihres Lebens machen, und die Bilder werden zu einer kreativen Kraft. Es ist das Gesetz, das anzieht.

Ich fordere Sie jedoch auf, Ihren mentalen Film in 20-Sekunden-Abschnitten mindestens 100 Mal pro Tag zu visualisieren. Dies wird etwa 20 Minuten pro Tag in Anspruch nehmen. Können Sie 20 Minuten am Tag erübrigen? Allein dieser Gedanke wird einen großen Unterschied in Ihrem Leben ausmachen.

Es ist eine gute Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreich zu gestalten und kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur verbessert Ihre sportliche Leistung und verringert das Risiko von Verletzungen und häufigen Beschwerden wie Rückenschmerzen.

Beim Krafttraining müssen Sie nicht unbedingt Gewichte heben. Sie können auch Übungsbänder, Körpergewichtsübungen oder sogar Wasser verwenden.

Nehmen Sie regelmäßig hochintensives Intervalltraining in Ihr Fitnessprogramm auf. HIIT bietet viele Vorteile für den Fettabbau. Es ist schneller als gleichmäßige Ausdauerübungen wie Joggen und kann aufgrund der unterschiedlichen Intensitätsstufen mehr Spaß machen und interessanter sein. Obwohl es Ihnen hilft, schneller abzunehmen als gleichmäßiges Ausdauertraining, müssen Sie sich wirklich anstrengen.

HIIT-Übungen sorgen in Kombination mit Krafttraining dafür, dass Ihr Körper am besten Fett verbrennen kann. Sie steigern den Stoffwechsel Ihres Körpers während und nach dem Training.

Selbst mit den besten Vorsätzen werden wir alle irgendwann einmal von unserem Abnehmprogramm abfallen. Wir müssen nicht aufgeben, es wird Schluckauf geben. Alles, was wir brauchen, ist, dass wir wieder in die Spur kommen und weitermachen. Es ist wichtig, so schnell wie möglich wieder in die Spur zu kommen. Je länger wir warten, desto weniger Schwung haben wir und desto mehr müssen wir von vorne anfangen.

Der kohlenhydratarme Diätplan ist für die schnellstmögliche Gewichtsreduktion gedacht. Diese Art von Diät wird Sie mit 1104 Kalorienverbrauch und 51 Gramm Kohlenhydrate jeden Tag.

Die Strategie der ausgewogenen Ernährung ist ein Diätplan, der es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne sich entbehrungsreich zu fühlen. Die typische tägliche Kalorienmenge beträgt 1100 ohne Zwischenmahlzeiten.

• Bei der kalorienreduzierten Booster-Diät handelt es sich um einen 14-tägigen Plan zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Beschleunigung des Körpergewichtsverlusts. Die gesamte Kalorienzufuhr bei dieser Art von Diät beträgt 1007 Kalorien pro Tag.
• Das Low-GI-Diätprogramm ist für Personen gedacht, die ihren Blutzucker stabilisieren müssen. Diese Art von Diätprogramm ist am besten für Menschen geeignet, die an Diabetes oder Insulinunempfindlichkeit leiden. Die gesamte tägliche Kalorienzufuhr beträgt 1189, was natürlich von Ihrem Geschlecht abhängt und davon, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten.

• Der vegetarische Schnellstart-Diätplan ist für neue und erfahrene Vegetarier geeignet. Diese Art von Diätprogramm bietet Ihnen leckere Mahlzeiten, während Sie schnell und einfach abnehmen. Die regelmäßige Kalorienzufuhr bei dieser Art von Diätprogramm beträgt 1183 pro Tag.
• 10-Minuten-Mahlzeiten Diätplan ist für diejenigen, die wirklich will, Gewicht zu vergießen und doch zu beschäftigt, um eine gesunde Mahlzeit für sich selbst vorzubereiten bevorzugt. Der Diätplan bietet Ihnen schnelle Erfolge und erleichtert die Gewichtsreduktion. Der Gesamtkalorienverbrauch liegt bei 1100 pro Tag, wobei Zwischenmahlzeiten bei der Kalorienzählung nicht berücksichtigt werden.

Eine cholesterinsenkende Diät wird bevorzugt für Personen mit erhöhtem Cholesterinspiegel eingesetzt. Diese Art von Diät-Programm ist fettarm, niedriger in Cholesterin und gesättigt in Faser. Vollständige Kalorienzufuhr insgesamt 1146 Kalorien pro Tag, 21,5 Gramm Gesamtfett, Verstehen Sie, dass für Sie zu haben, die Fähigkeit, Gewicht zu vergießen; Sie müssen auch gesund essen. Während Sie einen Ernährungsplan einhalten und glauben, dass Sie Fortschritte machen, können Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, das Ihnen hilft, Muskelgewebe aufzubauen und ein 6-Pack Bauchmuskeln zu bekommen.

Sie haben das Gefühl, dass Sie nie abnehmen werden und dass es zu einem täglichen Kampf geworden ist. Kommt Ihnen eine dieser Aussagen bekannt vor? Sie sind nicht der Einzige. Millionen von Menschen haben täglich mit denselben Problemen zu kämpfen. Sie müssen die Gründe für das Scheitern Ihrer Abnehmbemühungen herausfinden, damit Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht übernehmen können.

Sie können sie erkennen und beginnen, sie zu durchbrechen. Sie müssen der Gewichtsabnahme Priorität einräumen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Bedürfnissen Vorrang einräumen müssen. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihr Essen mit auf eine Reise nehmen oder darauf achten, was Sie bei Dinnerpartys essen.

Viele Menschen setzen sich Ziele zur Gewichtsabnahme. Viele Menschen setzen sich jedoch unrealistische Ziele für die Gewichtsabnahme. Wenn Ihr Ziel zu schwer zu erreichen scheint, wird es auch nicht möglich sein.

Ihr Verstand wird zuerst glauben, was Sie aufschreiben. Denn Ihr Körper wird nur das erreichen, was Ihr Geist glaubt. Eine Einstellung, mit der Sie einen Plan zur Gewichtsreduzierung in Angriff nehmen, ist fast immer ein Rezept für einen Misserfolg. Sie fühlen sich nicht eingeschränkt, wenn Sie sich langsam an ein Abnehmprogramm herantasten. Sie können kleine, wöchentliche Änderungen vornehmen, damit Sie sich nicht überfordert fühlen.

Die Erwartung eines sofortigen Gewichtsverlusts wird Ihre positive Einstellung zunichte machen. Machen Sie sich klar, dass Sie nicht über Nacht abgenommen haben und dass Sie nicht über Nacht zugenommen haben. Geben Sie Ihrem Abnehmprogramm Zeit. Sie können Ihre besten Abnehmziele verlieren, wenn Sie wahllos essen. Machen Sie einen Plan.

Ein Zeitplan ist der beste Weg, um Ihren Körper dazu zu bringen, zu reagieren. Eine ausgewogene, kleine Mahlzeit alle drei Stunden ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und Ihren Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate zu zügeln.

Sie müssen aufhören, zwischen den Mahlzeiten zu knabbern, wenn Sie abnehmen wollen. Sie sollten nicht zwischen den Mahlzeiten essen, wenn Sie sich hungrig fühlen. Sie werden sich hilflos fühlen, wenn Sie der Versuchung nachgeben.

Überlegen Sie, warum Sie versucht sind, nachzugeben und ob es das wert ist. Sie werden feststellen, dass Sie die Sache objektiv betrachten und beschließen können, nicht nachzugeben. Wenn Sie fälschlicherweise behaupten, dass Sie abnehmen wollen, wird das zum Scheitern führen. Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein, wenn Sie abnehmen wollen. Wenn Sie schummeln, müssen Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen und erkennen, dass Sie am Ende vielleicht kein großartiges Ergebnis haben.

Egal, was Sie erreichen wollen, Ausreden können zum Scheitern führen. Schlimmer noch, viele Menschen versuchen, ihre Ausreden zu rechtfertigen. Rechtfertigung ist keine Rechtfertigung, aber eine Ausrede ist eine Ausrede. Die Kombination von beidem kann Ihnen helfen, sich aus Ihrer persönlichen Verantwortung zu befreien.

Sie müssen kein Wundertäter sein, um schnell, sicher und effektiv abzunehmen. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Anpassungen Ihres Lebensstils, wie die Tipps in diesem Artikel zeigen werden. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind zwar nützlich, aber Sie sollten sich nicht darauf verlassen, dass sie die Arbeit für Sie erledigen.

Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, werden Sie mehr Kalorien essen, als Sie täglich verbrauchen. Dadurch wird das Abnehmen leichter.

Modediäten, Crash-Diäten und Wunderpillen sind nicht nachhaltig. Crash-Diäten können kontraproduktiv sein. Sie sind nicht nachhaltig und fördern sogar die Fetteinlagerung Ihres Körpers als Reaktion auf die Hungertaktik, die Sie ihm aufzwingen.

Unser Körper ist äußerst intelligent und verfügt über ein ausgeklügeltes Selbsterhaltungssystem, dessen Sie sich vielleicht nicht einmal bewusst sind. Auch wenn es ein Mythos ist, dass man ausgiebig frühstücken sollte, muss der Körper mit Energie versorgt werden.

Ihr Stoffwechsel hat schon mehrere Stunden vor dem Aufwachen nicht mehr richtig funktioniert. Ein schöner gesunder Smoothie oder Fruchtsaft reicht aus, wenn Sie nicht früh essen wollen. Die Forschung hat gezeigt, dass die Aufteilung von "3 Mahlzeiten pro Tag" in 6 kleinere, gesündere Mahlzeiten dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Raffiniertes Mehl, Einfachzucker und Reis werden vom Körper schnell aufgenommen und dann verarbeitet und als Fett gespeichert.

Um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen, sollten Sie täglich etwa 2-3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Das hilft, zusätzliche Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen, während Sie abnehmen. Es muss nicht übermäßig viel sein.

Langsames, leichtes Training ist besser zum Abnehmen geeignet, da der Körper weniger Zucker und mehr Fett als Brennstoff verwendet.

Kleidung kaufen. Kaufen Sie Kleidung, die nur ein bisschen zu klein ist oder die einen Muskel betont, den Sie trainieren. Wenn Sie versuchen, sich in zu enge Jeans zu zwängen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie motiviert Sie sind, zu trainieren und abzunehmen.

Behalten Sie Ihr Gewicht, Ihr Körperfett, Ihren Wasseranteil und andere wichtige Informationen im Auge. Für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen, kann das Gewicht irreführend sein. Ein täglicher Blick auf die Waage kann die beste Quelle der Motivation sein. Muskeln wiegen mehr als Fett. Während Sie also Fett verlieren, bauen Sie auch Muskeln auf. Eine Waage, die Gewicht, Körperfett- und Wasseranteil misst, ist eine gute Wahl. Wenn Sie die Gewichtsveränderungen im Laufe der Zeit sehen und die täglichen Veränderungen Ihres Körperfett- und Wasseranteils verfolgen können, motiviert Sie das zum Weitermachen.

Die erfolgreiche Fernsehsendung "The Biggest Loser" war ein großer Erfolg. Man denke nur an all die unglaublichen Geschichten über Gewichtsabnahme, die in dieser Sendung gezeigt wurden. Durch monatelanges Training und richtige Ernährung haben die Teilnehmer mindestens 100 Pfund abgenommen. Außerdem motivieren sie sich durch die Teilnahme an wöchentlichen Wiegeterminen und Ausscheidungen. Sie müssen das große Ziel im Auge behalten, indem Sie sich auf kleinere Ziele konzentrieren.

Behalten Sie Ihre positive Einstellung! Wenn du nach etwas suchst, das mit deinem Körper nicht stimmt, wirst du es immer (ich wiederhole: immer) finden. Beim Training geht es darum, sich gut zu fühlen und gut auszusehen. Seien Sie positiv zu sich selbst und wissen Sie, dass Sie etwas Gutes für sich tun. Machen Sie sich keine Vorwürfe, weil Sie nicht trainieren, sondern sehen Sie positiv, was Sie tun.

• Wählen Sie lieber Früchte als Säfte. Da Sie eine Frucht kauen müssen, dauert der Verzehr viel länger und die Zellulose wird langsamer verdaut. Das gibt dir das Gefühl, satt zu sein.
• Essen Sie in der Regel keine Zuckeraustauschstoffe. Synthetischer Zucker steigert Ihr Verlangen nach Essen. Die Kalorien, auf die Sie verzichten, kommen mit größeren Essensportionen zurück. Essen Sie Süßigkeiten, aber in Maßen.

Alkoholische Getränke werden in Form von Diäten konsumiert. Alkohol vermindert die Fähigkeit des eigenen Körpers, Fett zu verbrennen. Außerdem kann man sich bei Alkoholkonsum nicht so gut beherrschen wie sonst, und man wird wahrscheinlich mehr essen als sonst.

• Beginnen Sie Ihr Abendessen mit Wasser. Oft denken Menschen, dass sie hungrig sind, obwohl sie dehydriert sind. Nach einem Glas Wasser werden Sie viel weniger essen.
• Machen Sie eine Pause. Viele Menschen fangen an zu essen, wenn sie denken, dass sie hungrig sind. Geben Sie sich 20 Minuten Zeit. Wenn Sie noch hungrig sind, können Sie trotzdem essen. Warten Sie 20 Minuten nach der Mahlzeit, um das Gefühl zu haben, satt zu sein.
• Bereiten Sie Ihr Abendessen am frühen Morgen vor. Bevor Sie zur Arbeit gehen, sollten Sie ein gesundes und kalorienarmes Abendessen im Kühlschrank haben. Auf diese Weise essen Sie nicht übermäßig viel oder die falschen Lebensmittel, wenn Sie müde und hungrig zurückkommen.

Es ist wichtig, die richtige Größe der Portion auf den eigenen Teller zu legen. Es ist möglich, diese Regeln zu befolgen: ein Stück Huhn, Fleisch oder Meeresfrüchte sollte die Größe einer Hörkassette haben, Regenbogen auf Ihrem eigenen Teller.

Verwenden Sie verschiedenfarbige Mahlzeiten, wie grün, rot und gelblich. Je mehr Schattierungen in den Mahlzeiten enthalten sind, desto mehr gesunde Stoffe finden Sie. Und Sie werden weniger Kalorien und unerwünschtes Fett zu sich nehmen. Natürlich meine ich damit natürliche Lebensmittel und keine künstlich gefärbten Lebensmittel.

Normalerweise sollte man nicht zu viel essen. Eine zu geringe Kalorienzufuhr in der Ernährung führt zu einer Stoffwechselstörung. Sie sollten sich ein Minimum von 1200 Kalorien Verbrauch jeden Tag zu bekommen. Wenn Sie viel weniger bekommen, wird Ihr Körper auf ein Hungerprogramm umschalten.

Ihr Stoffwechsel, die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, sowie Ihre Verdauung werden sich verlangsamen. Auch wenn Sie eine normale Diät machen, wird der Körper Fett einlagern, wenn Sie wieder eine strenge Diät machen.

Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit zu einem großen Problem geworden ist. Es wurde berichtet, dass fast drei Viertel aller Männer übergewichtig oder fettleibig sind und dass die Hälfte der Männer nicht regelmäßig Sport treibt.

Als ob diese Statistiken nicht schon schlimm genug wären, ist das Schlimmste, dass sie auch negative Auswirkungen auf Kinder haben können.

Laut einer Untersuchung in einer Fachzeitschrift lassen sich Kinder leicht von den Ernährungsgewohnheiten ihres Vaters beeinflussen. Das liegt vor allem daran, dass sie häufig schnelle und verarbeitete Lebensmittel essen. Dies kann zu potenziellen Gewichtsproblemen bei den Kindern führen.

Diese Fitness- und Ernährungstipps werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihren Körper mit dem richtigen Ernährungsplan zu versorgen. Viele Fitnessexperten sind der Meinung, dass Abwechslung beim Training die Motivation aufrecht erhält. Wenn man dieselben Aktivitäten oft genug ausübt, gewöhnt sich der Körper daran. Der Körper passt sich an neue Aktivitäten und Routinen an, indem er zwischen ihnen wechselt.

Eine gute Möglichkeit, sich zu motivieren, ist ein Fitnesspartner. Rohkost sollte gegenüber abgepackten oder verarbeiteten Lebensmitteln bevorzugt werden. Wenn Sie sich jedoch für den Kauf einer kommerziell zubereiteten oder verarbeiteten Mahlzeit entscheiden, sollten Sie unbedingt das Etikett lesen. Das ist wichtig, damit Sie sich Ihre gesunden Essgewohnheiten nicht verderben.

Fertiggerichte enthalten oft ungesunde Inhaltsstoffe (Transfette, Konservierungsstoffe), und sie können auch mehrere Portionen enthalten - manchmal bis zu vier -, so dass es leicht ist, sich zu überessen. Backen, dämpfen, sautieren oder grillen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause.

Diese Garmethoden, bei denen weniger Transfette verwendet werden, sind gesünder als Frittieren und Panieren.

Der Cholesterinspiegel kann durch die Verwendung von gesunden Fetten wie Oliven- oder Kokosnussöl anstelle von Butter gesenkt werden. Sie können auch mit Kräutern und Gewürzen kreativ sein. Dadurch werden die Mahlzeiten interessanter und ansprechender. Sie wollen doch nicht, dass Ihr gesunder Ernährungsplan durch Langeweile zunichte gemacht wird. Probieren Sie neue Zubereitungs- und Kochmethoden aus.

Versuchen Sie, ungewöhnliche Lebensmittel zu essen. Es gibt viele exotische Früchte, Gemüse und andere Produkte, die in Supermärkten und Lebensmittelgeschäften zu finden sind. Auch im Internet gibt es eine Vielzahl von Rezepten und Kochbüchern, die Ihnen helfen, neue Rezepte zu finden.

Die Beschränkung auf eine begrenzte Auswahl an gesunden Lebensmitteln kann zu Ernährungsflaute führen und die Versorgung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen verhindern.

Halten Sie das Essen im Zaum. Essen Sie gut und gesund, aber seien Sie vorsichtig mit den Portionen. Es ist leicht, große Portionen zu essen, vor allem, wenn man daran gewöhnt ist. Sie können die Menge des Essens reduzieren, indem Sie kleinere Teller essen, langsamer essen und Ihr Essen mehr als üblich kauen (12 Mal), damit Sie sich satter fühlen, ohne so viel zu essen.

Je nach Diät können Sie die Portionen abwiegen und Kalorien zählen, aber eine gute Regel ist, nicht mehr als eine Handfläche Eiweiß und eine kleine Menge einfacher Kohlenhydrate (Gemüse oder Salat) zu essen.

Wir haben in Amerika und in vielen anderen Ländern der Welt ein Problem mit Fettleibigkeit. Aber ich glaube, dass das heutige Problem der Gewichtsabnahme kein ernsthaftes ist. Laut einer veröffentlichten Studie haben rund 80 Prozent aller "Abnehmwilligen" ihr verlorenes Gewicht innerhalb von drei bis fünf Jahren wieder erreicht.

Die Rückfallquote kann bis zu 95 % betragen. Zum Vergleich: Die Rückfallquote bei Drogen-, Alkohol- und Tabakabhängigkeit liegt bei 50-90%. Dies bedeutet, dass viele Menschen Gewicht verloren haben. Viele haben ihre Gewichtsabnahme nicht beibehalten. Wir haben kein Problem mit Gewichtsverlust, aber wir haben ein Problem mit Gewichtsrückfällen.

Der Sturz und die anschließende Gewichtszunahme dauern in der Regel nicht länger als ein paar Wochen. Viele Menschen geben ihre Vorsätze für das neue Jahr innerhalb weniger Wochen auf. Spätestens nach dem Super Bowl ist die Diät fast vergessen. Wenn das stimmt, sollten wir uns dann nicht eher darauf konzentrieren, herauszufinden, warum Sie sich nicht an Ihre Diät halten?

Anstatt sich über die Details Ihrer Ernährung Gedanken zu machen, z. B. darüber, ob Sie sich kohlenhydratarm oder kohlenhydratreich, mediterran, okinawanisch, vegetarisch oder fleischessend ernähren sollten, schlage ich vor, dass Sie sich auf diese Punkte konzentrieren, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

Und wie? Sie können sich an den Plan halten, der für Sie am besten geeignet ist. Das beste Ernährungsprogramm auf dem Papier nützt nichts, wenn es im Alltag nicht umgesetzt wird.

• Keine Prioritäten: Sie haben sich vielleicht ein Ziel gesetzt, aber es stand nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste. Wenn Ihr Ziel ein Sixpack ist, Sie aber an den Wochenenden Bier trinken und Fastfood essen, ist das wichtiger als ein flacher Bauch.
• Sie hatten kein Unterstützungssystem: Sie haben versucht, alles alleine zu machen; es gab kein Buddy-System, keine Trainingspartner oder Mentoren, die Ihnen geholfen haben, wenn es schwierig wurde.

Sie hatten keine Geduld. Sie waren zu sehr auf das Kurzfristige konzentriert und hatten unrealistische Erwartungen. Sie hatten die unrealistische Erwartung, 10 Pfund pro Woche, 5 Pfund pro Woche oder 3 Pfund pro Woche zu verlieren. In der ersten Woche, in der Sie ein oder zwei Pfund verloren oder ein Plateau erreicht hatten, war es Zeit, aufzugeben.

• Es gibt kein Gleichgewicht: Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm war zu extrem. Anstatt den Weg der moderaten, stetigen Erfolge einzuschlagen, haben Sie sich für den Alles-oder-Nichts-Weg entschieden, den Weg des "Ich will es jetzt".
• Keine Personalisierung: Ihr Ernährungs- oder Trainingsprogramm ist nicht das richtige für Sie. Vielleicht hat es für jemand anderen funktioniert, aber für Sie war es nicht das Richtige.

Ein gesundheitsbewusster Lebensstil ist sicher und respektiert das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden. Man darf sich nicht entbehrungsreich, müde oder enttäuscht fühlen. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, tun Sie wahrscheinlich etwas, das nicht gesund ist.

Werfen Sie den Diätplan über Bord. Wenn Sie eine Diät in Erwägung ziehen, scheint es keine akzeptable und nachhaltige Lösung zu sein, ziemlich oft zu essen, nicht nur für einen Monat, während Sie eine Diät machen, dann ist es nicht wirklich etwas für Sie persönlich. Es ist besser, wenn Sie mit der Diät ganz aufhören.

Ernähren Sie Ihren Körper. Essen Sie genug, um den Körper zu nähren und Ihren einfachen Stoffwechselbedarf zu decken. Im Grunde genommen sollten Sie nicht hungern. Wenn Sie sich oft hungrig und entbehrungsreich fühlen, kann sich das negativ auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken. Wenn Sie sich nicht wohlfühlen, geht es Ihnen nicht gut.

Obwohl Fleisch und tierische Produkte Bestandteil eines gesunden Ernährungsplans sein können, müssen wir noch mehr Gemüse, Obst und unraffiniertes Vollkorn essen. Ein pflanzlicher Ernährungsplan und weniger verarbeitete Lebensmittel unterstützen einen gesunden Lebensstil, indem sie die Gewichtsreduktion fördern, die Herzgesundheit verbessern, den Blutdruck regulieren und Diabetes vorbeugen.

Von Obst und Gemüse sollten Sie mindestens fünf Portionen pro Tag zu sich nehmen; idealerweise essen Sie sogar mehr Gemüse als Obst.

Obwohl Fett Teil eines gesunden Ernährungsplans ist, ist gesättigtes Fett aus Haustieren und verarbeiteten Lebensmitteln keine gute Wahl. Versuchen Sie, den größten Teil Ihres unerwünschten Fettes aus gesünderen Quellen wie z. B. Nüssen und Samen zu bekommen, und übertreiben Sie es nicht. Ob gesund oder ungesund, der Verzehr einer übermäßigen Menge an Fett kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Wir scheinen immer auf der Suche nach mehr, mehr, mehr, schneller, schneller, schneller zu sein. In Bezug auf das Essen ist es jedoch einfacher, viel weniger zu essen und langsam zu essen. Sie werden Ihre Mahlzeit nicht nur besser verdauen, sondern sich auch mit weniger zufrieden geben. Und allmähliches, achtsames Essen steigert die Zufriedenheit beim Essen.

Ein gesunder Lebensstil ist wirklich ein körperlich aktiver Lebensstil. Egal, wie gut man sich ernährt, man muss sich trotzdem bewegen. Man kann sich nicht durch Sport von einer negativen Ernährung befreien, und man kann sich auch nicht auf dem richtigen Weg zur körperlichen Fitness ernähren. Sie müssen beides tun.

Ganz gleich, in welchem Alter oder in welcher Lebensphase Sie sich befinden, werden Sie privat. Der beste Plan für Sie ist wirklich so spezifisch wie Sie selbst. Er muss auf Ihren individuellen Essstil, Ihre Geschmacksvorlieben, Ihren Plan, Ihre finanziellen Mittel, Ihre familiären Anforderungen und Ihre gesundheitlichen Erwägungen abgestimmt sein. Die Bestimmung Ihres persönlich besten Plans könnte kompliziert sein, deshalb sollten Sie sich von einem autorisierten Ernährungsberater helfen lassen.

Viele von uns kämpfen damit, neue Wege zu finden, um sich zum Sport zu motivieren. Sie wissen, dass Sie jeden Tag die richtigen Entscheidungen treffen müssen, wenn Sie abnehmen und Muskeln aufbauen wollen. Manchmal kann es schwierig sein, inmitten des Alltags die Motivation zum Sport aufrechtzuerhalten.

Machen Sie ein Vorher-Nachher-Foto. Machen Sie jetzt ein Foto von sich, unabhängig davon, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder beides wollen. Wenn Sie jeden Tag in den Spiegel schauen, werden Sie zwar keinen Unterschied in Ihrem Aussehen bemerken, aber irgendwann schon.

Belohne dich selbst. Nicht mit Essen. Sie können sich nach einem harten Training oder einer Woche guter Arbeit mit einem Buch, einem Film oder einem Bad belohnen. Diese kleinen Belohnungen können ein großer Motivator sein, um zu trainieren und diszipliniert zu bleiben.

Sie werden nicht das Bedürfnis verspüren, zu trainieren. Um motiviert zu bleiben, sollten Sie Trainingszeiten in Ihren Planer eintragen. Um sich selbst zu motivieren, müssen Sie sich Zeit für das Training nehmen und diese auch einhalten.

Warten Sie nicht bis in die späten Abendstunden, um mit dem Training zu beginnen. Machen Sie Ihr Training, wenn Sie sich am energiegeladensten fühlen - morgens oder nachmittags - und nicht nachts. Nach einem langen Arbeitstag oder wenn Sie auf die Kinder aufpassen, fühlen Sie sich vielleicht müde und gestresst, was dazu führen kann, dass Ihnen am Ende die Motivation fehlt. Ein gutes Training kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.