Reduslim Social

Sokeri ei tee hyvää vyötärölle. Sokeri on kalorien tuhlausta ja huono ravinnon korvike. Voit vaarantaa terveytesi lisäämällä ruokavalioosi jälkiruokia, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja sokeria.

Jätä virvoitusjuomat pois, sillä ne lisäävät ruokavalioosi enemmän sokeria kuin mikään muu ruoka. Voit korvata virvoitusjuomat jäävedellä, joka on valmistettu sitruunaviipaleista, limeistä ja appelsiineista.

Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat hyviä energianlähteitä. Runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet voivat antaa nopean energiannousun, mutta ne voivat aiheuttaa nopean energian laskun. Kestävää energiaa saat valitsemalla täysjyväviljaa, kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia.

Mini-ateriat ovat hyvä tapa pitää verensokeri tasaisena ja vähentää sokerinhimoa.

• Varo rasvatonta ruokaa - näissä elintarvikkeissa on yleensä melko paljon sokeria sen jälkeen, kun niistä on poistettu rasva.
• Tunne kolesteroli- ja triglyseriditasosi. Tämä kertoo, onko insuliiniresistenssi ongelma. Sokeri voi olla vaarallista terveydellesi.
• Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja syö kokonaisia elintarvikkeita.

• Jaa - Jos sinun on pakko syödä jälkiruoka, jaa se jonkun kanssa, jotta sokerin saanti vähenee, etkä tunne oloasi puutteelliseksi.
• Et kaipaa sokeria koko päivän ajan, jos syöt laadukkaita proteiineja joka aterialla.
• Voit pitää huijauspäivän. Jos et pysty syömään terveellisesti, voit päätyä syömään liikaa epäterveellisiä ruokia.

Ravintola-annokset ovat kasvaneet valtavasti. Ota tavoitteeksi syödä puolet ateriasta ja säästää puolet toiselle aterialle. Hidasta ja nauti ateriasta. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon enemmän energiaa tunnet, kun lopetat syömisen sen jälkeen, kun vatsasi on täynnä. Tunnet olosi kylläisemmäksi pidempään ja sokerinhimo vähenee, jos syöt ravinteikkaita ruokia. On mahdollista laihtua ja vähentää sokerin saantia ilman, että edes yrität.

Tuoreen tutkimuksen mukaan tutkijat ovat jakaneet 34 ihmistä kahteen ryhmään. Toiselle ryhmälle annettiin ruokavalio, joka koostui 1 100 mg kalsiumista. Toinen ryhmä noudatti vähäkalorista ruokavaliota. Ryhmä, joka söi enemmän kalsiumia, laihtui 22% enemmän, 61% vähemmän rasvaa ja 81% enemmän vatsaa kuin ne, jotka söivät vähäkalorista ruokavaliota.

Aloita pienestä, jos juot paljon virvoitusjuomia. Jos haluat päästä eroon niin monista virvoitusjuomista, voit tehdä ison korkean lasin jäävettä ja juoda sitten muutaman kulauksen vettä. Lopulta kehosi tuntee veden paremmin. Tämä on hyvä tapa poistaa virvoitusjuomat ilman päänsärkyä.

Tutkimukset ovat vahvistaneet, että mitä vähemmän ruokaa on lautasellasi, sitä vähemmän syöt. Vaihda siis ruokalautaset toiseen kokoa pienempään, tai älä syö enempää kuin haluat. Pieni lautanen täynnä ruokaa on epäilemättä paljon tyydyttävämpi kuin suuri lautanen, jolla ei ole juuri lainkaan ruokaa.

Jos olet painonpudotusohjelmassa, sinun on syötävä aamiaista, jotta aineenvaihduntasi pääsee joka aamu vauhtiin. Ellet syö aamiaista, se voi vakavasti haitata laihdutusmenestystäsi.

Jotkut markkinoilla olevat tiedot väittävät, että voit kävellä 45 minuuttia ennen kuin keho edes tietää, että teet mitään. Mutta mikä tahansa yli, mikä johtaa rasvan menetykseen. Jos aiot kävellä, voit yhtä hyvin tehdä ylimääräisen varttitunnin ja todella saada valtavat hyödyt.

Olemme ehdollistaneet itsemme kuluttamaan ahdistuksesta. Päätä syödä vain, jos olet nälkäinen. Tee oma kasvisruokalautanen ja säilytä se jääkaapissa näkyvillä. Jos haluat välipalaa, valitse vain haluamasi kasvisruokalautaselta ja dippaa kasviksesi haluamaasi vähälämpöiseen kastikkeeseen.

Jos olet ulkona, osta aina pienin annos. Kun olet helppokäyttöisessä ravintolassa, voit myös tilata lastenaterian. Jos olet ruokapaikassa, voit heti laatikoida puolet illallisesta ja syödä toisen puolen. Jos tämä on liikaa, on mahdollista poistaa kolmasosa tai ehkä neljäsosa illallisesta. Tämä auttaa myös tottumaan pienempiin annoksiin.

Vältä valkaistua leipää, valkoista pastaa ja valkaistua sokeria. Korvaa valkoinen leipä ja pastat täysjyväkorvikkeilla. Syöt paljon vähemmän ja pysyt kylläisempänä, enemmän. Sokerin korvikkeita on paljon, joista valita, hunaja on erinomainen.

Liikunta on vaikea välttää, jos olet laihdutusohjelmassa vain kahdesta syystä. Ensinnäkin liikunta voi auttaa sinua ottamaan rasvaa pois kahdessa ajassa. Toiseksi, ellet harrasta liikuntaa ja laihduta, laihdutussuunnitelma tarvitsee ensin lihasmassaa. Siksi lihakset menevät ja sinulle jäävät myös rasvat, joita yrität menettää. Se on erittäin pakottava syy lisätä liikuntaa missään muodossa on tärkeä osa kehonpainon menetys ohjelma.

Laihduttamisessa on yksi yleinen totuus: se ei ole helppoa. Siitä huolimatta se voidaan saavuttaa, eikä kyse ole oikeastaan laihduttamisesta. Asenne on aivan yhtä tärkeää kuin tapa, jolla syöt ja harjoittelet.

Mieti, mikä on sinun inspiraatio menettää ylipainoa? Onko se bikinikausi? Voisiko se olla miellyttääkseen miestä/naista, jonka kanssa seurustelet? Jos näin on, mieti asioita uudelleen. Kun yksilöt saavuttavat tällaisen lyhyen aikavälin tavoitteen, heillä on taipumus palata vanhaan käytökseensä ja lihoa.

Keskity useisiin pieniin menetelmiin - kuten 3 x viikossa tapahtuvaan harjoitteluun tai aamiaisen syömiseen joka päivä - ja johonkin pitkän aikavälin tavoitteeseen, kuten esimerkiksi "Haluan näyttää ja tuntea itseni terveeksi".

Pienet voitot voivat pitää sinut motivoituneena, kun annat itsellesi sen ajan, jonka tarvitset lopullisen tavoitteesi saavuttamiseen.

Pohdi seuraavaksi, ovatko odotuksesi kohtuulliset. Kukaan ei saa kiveä kolmessa viikossa, miksi olisit valmis karistamaan tuon määrän niin nopeasti? Ajattele kaikkia kokeilemiasi laihdutussuunnitelmia ja mitä niistä seurasi. On vaikea tunnistaa huonoja käytäntöjä tai epäloogisia ajatusprosesseja niin kauan kuin teet niitä. Mutta heti kun ne ovat menneisyydessä, ne on helpompi tunnistaa ja muuttaa.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat vähintään 7 tuntia yössä, lihovat harvemmin kuin ne, jotka nukkuvat vähemmän. Sinun tulisi punnita itsesi joka viikko. Tämä on parasta tehdä heti aamulla. Kehon paino muuttuu päivän mittaan, joten eri aikoina punnitseminen voi antaa väärää tietoa.

• Vartalon mitat - Käytä mittanauhaa rintakehän, lantion, vyötärön, lantion ja hauiksen mittaamiseen.
• Kuuntele signaaleja - Sinä olet usein paras indikaattori edistymisestä. Jos olosi on hyvä, vaatteesi eivät kiristä, energiasi on korkealla ja tunnet itsesi aiempaa vahvemmaksi, olet oikealla tiellä.

Saat lisätukea liittymällä laihdutuskerhoon, jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi. Ehkä sinulla on perheenjäseniä, jotka haluavat laihduttaa. Ehkä tarvitset apua aterioiden suunnittelussa. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua.

Painonpudotukseen tarkoitetut lisäravinteet, joilla voi usein olla suuri merkitys, voivat joskus antaa sinulle lisäpotkua, jota tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseen. Taikaluoteja ei ole olemassa. Laadukkaat lisäravinteet voivat optimoida kehosi painonpudotusta varten parantamalla aineenvaihdunnan toimintaa ja lisäämällä kehosi kykyä polttaa rasvaa. Lisäravinteet voivat myös tasapainottaa verensokeritasoja, mikä voi auttaa ehkäisemään sokerisen ruoan himoa.

Eri laihdutustuotteet toimivat eri tavoin. On sinun tehtäväsi päättää, mikä sopii parhaiten tarpeisiisi. Tämä on valtava aihe, ja koska meillä kaikilla on erilaiset fysiologiset tarpeet, jotkut tuotteet toimivat paremmin kuin toiset.

Etsi se, mikä toimii sinulle, ja pysy siinä. Sinun on muutettava elämäntapojasi, jos haluat laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Sen ei tarvitse olla vaikeaa, eikä sinun tarvitse juosta maratoneja tai näännyttää itseäsi nälkään. Tärkeää on olla johdonmukainen, mikä on valitettavasti mahdotonta monien villitysdieettien vuoksi.

Ensimmäinen askel on luoda oikea ajattelutapa. Ihmiset sanovat usein esimerkiksi: "Vihaan liikuntaa, se on liian tylsää tai vie liikaa aikaa." Toiset taas sanovat, että heitä väsyttää tai he hikoilevat liikaa.

Sinun on muutettava ajattelutapaasi, jos haluat laihtua nopeasti päivittäisen toiminnan avulla.

Etsi jotain, mitä rakastat. Tämä on avain nopeaan laihtumiseen. Olet motivoituneempi jatkamaan nopeaa laihdutusprosessia, jos muutat asennettasi.

Valitse toiminta, joka sopii sinulle. Vaihtoehtoja on monia. Sinun pitäisi valita jotain aerobista. Vaihtoehtoina ovat kävely, pyöräily, uinti, tanssi, vesiaerobic tai luistelu. Tarjolla on myös pilatesta, joogaa ja venyttelyä. On paljon muitakin vaihtoehtoja, jos et pidä edellä mainituista vaihtoehdoista. Nämä aktiviteetit voivat auttaa sinua laihtumaan nopeasti.

Aloita. Aloita hitaasti äläkä kiirehdi. Kuuntele kehoasi ja anna sen olla miellyttävä kokemus. Hengityksen pitäisi olla helppoa. Liikunnan aikana sinun pitäisi pystyä puhumaan ja keskustelemaan. Aloita 5 minuutilla päivässä ja lisää 30 minuuttiin joka päivä. Voit laihtua nopeasti, jos jatkat yrittämistä.

Ole sinnikäs. Kestävyytesi kasvaa joka päivä. Pian pystyt pitämään yllä 30 minuutin aktiivisuutta päivässä hetkessä. Näet pian eron kehossasi ja voit laihtua nopeasti.

Tämä on koko prosessin tärkein etu. Näin aineenvaihduntasi kiihtyy harjoituksen aikana, ja se jatkuu vielä monta tuntia harjoituksen jälkeen. Tunnet todennäköisesti olosi paljon paremmaksi tässä vaiheessa. Asetat itsellesi edellytykset nopeaan painonpudotukseen. Olet hyvällä tiellä.

Intervalliharjoittelu voi todella tehostaa aineenvaihduntaa. Siinä liikutaan edestakaisin nopealla vauhdilla minuutin ajan, minuutin ajan mukavasta vauhdista minuutin ajan erittäin nopeaan vauhtiin minuutin ajan. Jatka 20-30 minuuttia edestakaisin.

Intervalliharjoittelu auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Tämäntyyppinen harjoittelu kaksinkertaistaa aineenvaihduntasi ajan polttaa kaloreita sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoittelun. Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua ja sen aikana. Pidä itsesi nesteytettynä.

Vietä aikaa miettien elämääsi ja kysy itseltäsi: "Mikä ajaa minua laihduttamaan?". Miten voin käyttää sitä antaakseni elämälleni merkityksen ja tarkoituksen?" Saatat haluta pystyä leikkimään lastesi kanssa. Saatat tuntea itsesi niin hitaaksi, ettet voi edes kiivetä lentokoneen portaita huimaamatta. Kirjoita ajatuksesi ylös ja kaivautu syvälle.

Kirjoita henkilökohtainen toiminta-ajatus. Ota edellä esitetty ajatus ja laadi henkilökohtainen toiminta-ajatus.

Kirjoita ylös "miksi" painonpudotuspyrkimyksesi takana. Voit myös kirjata tavoitteesi. Ole tarkka ja täsmällinen. Kirjoita tavoitteesi ylös ja pidä se lähelläsi.

Ole sitoutunut. Onnistuneet painonhallitsijat ovat sitoutuneet varaamaan aikaa liikunnalle ja oikeanlaiselle ruokavaliolle. Kuuntele myönteisesti. Me molemmat saamme mediasta "opetusta" riippumatta siitä, pidätkö siitä. Voit kuitenkin valita kappaleesi. 15 minuuttia ajastasi. Kuuntele autossa ajaessasi.

Luo toimiva verkko. Voit ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka ovat positiivisia ja toimintaan suuntautuneita. Löydät ihmisiä, jotka jakavat tavoitteesi. Voit tavata uusia ystäviä, tehdä laihdutussuunnitelmia tai vain keskustella ihmisten kanssa keskustelufoorumin tai nettiryhmän kautta.

Suunnittele ravitsemuksesi. On tärkeää syödä ravinnon eikä nautinnon vuoksi. Ennen kuin menet kauppaan, tee tutkimusta ja laadi ostoslista. Kun olet vasta aloittamassa "ruokaelämäntapaa", pidä kirjaa ruokavaliostasi korkeintaan kolmen viikon ajan. Kirjoittaminen auttaa sinua tiedostamaan, mitä sinun pitäisi ja mitä sinun ei pitäisi syödä.

Juo runsaasti vettä. Kohtaan usein asiakkaita, jotka suosivat dieettilimsaa ja dieettijuomia. He hyötyvät kuitenkin kehostaan ja aineenvaihdunnastaan enemmän, jos he juovat runsaasti puhdasta, hyvää vettä. On tärkeää juoda sitä runsaasti.

"Couch Potato" ei ole mahdollista. Irrota televisio tai internet-yhteys ja lähde liikkeelle! Onnistuneet painonhallitsijat sisällyttävät jokapäiväiseen elämäänsä ylimääräisiä liikuntaharrastuksia, kuten kävelyä, patikointia ja tanssia.

Näettekö kuvan? Mentaalielokuvat ovat loistava tapa sisällyttää haluamasi käyttäytyminen jokapäiväiseen elämääsi. Visualisoimalla ja kuvittelemalla haluamasi käyttäytymisen voit luoda sillan tietoisen ja alitajunnan välille. Ihmiset voivat tehdä mielikuvaharjoituksista säännöllisen osan elämäänsä, ja mielikuvista tulee luova voima. Se on laki, joka vetää puoleensa.

Kehotan sinua kuitenkin visualisoimaan henkisen elokuvasi 20 sekunnin jaksoissa vähintään 100 kertaa päivässä. Tämä vie noin 20 minuuttia päivässä. Voitteko käyttää 20 minuuttia päivässä? Pelkästään tällä ajatuksella on valtava merkitys elämässäsi.

Se on hyvä tapa lisätä vaihtelua harjoitusrutiiniin ja rakentaa kaloreita polttavia lihaksia. Ydinlihasten vahvistaminen parantaa urheilusuoritustasi ja vähentää loukkaantumisriskiä ja yleisiä särkyjä, kuten selkäkipuja.

Voimaharjoittelu ei vaadi painojen nostamista. Voit käyttää myös harjoitusnauhoja, kehonpainoharjoitteita tai jopa vettä.

Sisällytä kunto-ohjelmaasi säännöllinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. HIIT tarjoaa monia etuja rasvanpudotukseen. Se on nopeampaa kuin tasainen kardioharjoittelu, kuten hölkkääminen, ja se voi olla miellyttävämpää ja mielenkiintoisempaa erilaisten intensiteettitasojen ansiosta. Vaikka se auttaa sinua laihtumaan nopeammin kuin tasainen kardiotreeni, sinun on todella ponnisteltava.

HIIT-harjoitukset yhdistettynä voimaharjoitteluun varmistavat, että kehosi rasvanpolttokyky on paras mahdollinen. Ne lisäävät kehosi aineenvaihduntaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Parhaista aikomuksistakin huolimatta me kaikki putoamme jossain vaiheessa laihdutusohjelmamme vaunuista. Meidän ei tarvitse antaa periksi, vaan tulee ongelmia. Meidän on vain päästävä takaisin raiteille ja jatkettava eteenpäin. On tärkeää päästä takaisin raiteille mahdollisimman pian. Mitä kauemmin odotamme, sitä vähemmän vauhtia meillä on ja sitä enemmän joudumme aloittamaan alusta.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio suunnitelma on tehty nopein mahdollinen painonpudotukseen. Tämäntyyppinen ruokavalio antaa sinulle 1104 kalorin kulutuksen ja 51 grammaa hiilihydraatteja joka päivä.

Tasapainoinen ruokavalio strategia on non-fad ruokavalio suunnitelma, jonka avulla voit laihtua ilman puutteen tunnetta. Tyypilliset päivittäiset kalorit ovat yhteensä 1100 ilman välipaloja.

• Alempi kalori booster ruokavalio on todella 14 päivän suunnitelma lisätä aineenvaihduntaa ja nopeuttaa painonpudotusta. Kokonaiskalorien saanti tämänkaltaisella ruokavaliolla on 1007kaloria joka päivä.
• Matala GI-ruokavalio on tarkoitettu henkilölle, joka haluaa vakauttaa verensokerinsa. Tämäntyyppinen ruokavalio-ohjelma on paras niille ihmisille, jotka kärsivät diabeteksesta tai insuliinittomuudesta. Täysi päivittäinen kokonaiskalorimäärä, jonka saat tästä yhteensä 1189, mikä tietysti riippuu sukupuolestasi ja siitä, kuinka paljon painoa haluat poistaa.

• Kasvisruokavalion pikakäynnistysruokavalio on tarkoitettu uusille ja kokeneille kasvissyöjille. Tällainen ruokavalio-ohjelma tarjoaa sinulle maukkaita aterioita samalla kun laihdutat nopeasti ja helposti. Säännöllinen kalorien saanti tällaisesta ruokavalio-ohjelmasta on 1183 kaloria päivässä.
• 10-Minuutin Ateriat Ruokavalio suunnitelma on edullinen niille, jotka todella haluaa laihtua ja vielä liian miehitetty valmistaa terveellisen aterian itselleen. Ruokavalio suunnitelma suunnitelma antaa sinulle nopeasti tarkoitti ja tekee painonpudotuksen helpompaa. Kokonaiskalorikulutus on 1100 kaloria päivässä, eikä se sisällä välipaloja kalorimäärään.

Kolesterolia alentavaa ruokavaliota suositellaan niille, joilla on kohonnut kolesterolitaso. Tällainen ruokavalio on vähärasvainen, kolesterolipitoisuudeltaan alhainen ja kuitupitoinen. Täydellinen kalorien saanti yhteensä 1146 kaloria joka päivä, 21,5 grammaa rasvaa yhteensä, Ymmärtää, että jotta sinulla on kyky irtoa painoa; sinun täytyy syödä terveellistä samoin. Kun olet syöminen suunnitelma, ja luulet olet edistymässä, voit aloittaa harjoitus rutiini, joka auttaa sinua rakentaa lihaskudosta ja saada 6-pack abs.

Sinusta tuntuu, ettet koskaan laihdu ja että siitä on tullut päivittäinen kamppailu. Onko jokin näistä lausunnoista sinulle tuttu? Et ole ainoa. Miljoonat ihmiset kohtaavat samoja päivittäisiä kamppailuja. Sinun on tunnistettava syyt siihen, miksi laihdutuspyrkimyksesi epäonnistuvat, jotta voit ottaa painosi hallintaan.

Voit tunnistaa ne ja alkaa rikkoa niitä. Painonpudotus on asetettava etusijalle. Tämä tarkoittaa, että sinun on asetettava tarpeesi tärkeysjärjestykseen. Tämä voi tarkoittaa sitä, että otat ruokasi mukaan matkalle tai kiinnität huomiota siihen, mitä syöt illanistujaisissa.

Monet ihmiset asettavat laihdutustavoitteita. Monet ihmiset asettavat kuitenkin epärealistisia laihtumistavoitteita. Jos tavoitteesi tuntuu liian vaikealta saavuttaa, se ei ole mahdollista.

Mielesi uskoo ensin sen, mitä kirjoitat ylös. Koska kehosi saavuttaa vain sen, mitä mielesi uskoo. Tee-tai-kuole -asenne painonpudotussuunnitelmaa aloittaessasi on lähes aina resepti epäonnistumiseen. Et tunne oloasi rajoitetuksi, jos aloitat laihdutusohjelman kevyesti. Voit tehdä pieniä, viikoittaisia muutoksia varmistaaksesi, ettet tunne oloasi ylivoimaiseksi.

Välittömien laihtumistulosten odottaminen pilaa positiivisen asenteesi. Ymmärrä, että et laihtunut yhdessä yössä, etkä lihonut yhdessä yössä. Anna laihdutusohjelmallesi aikaa. Voit menettää parhaat painonpudotustavoitteesi, jos syöt sattumanvaraisesti. Tee suunnitelma.

Aikataulu on paras tapa saada kehosi reagoimaan. Tasapainoinen, pieni ateria kolmen tunnin välein on paras tapa pitää aineenvaihdunta korkealla ja hillitä sokerin ja hiilihydraattien himoa.

Sinun on lopetettava napostelu aterioilla, jos haluat laihtua. Sinun ei pidä syödä aterioiden välillä, jos tunnet nälkää. Tunnet olosi avuttomaksi, jos annat periksi kiusaukselle.

Mieti, miksi sinulla on kiusaus antaa periksi ja onko se sen arvoista. Huomaat, että voit tarkastella asiaa objektiivisesti ja päättää olla antamatta periksi. Painonpudotuksen virheellinen väittäminen johtaa epäonnistumiseen. Sinun on oltava rehellinen itsellesi, jos haluat laihtua. Jos huijaat, sinun on pidettävä itsesi tilivelvollisena ja ymmärrettävä, että lopputulos ei välttämättä ole hyvä.

Mitä tahansa yritätkin saavuttaa, tekosyyt voivat johtaa epäonnistumiseen. Mikä pahempaa, monet ihmiset yrittävät perustella tekosyitään. Oikeuttaminen ei ole oikeuttamista, vaan tekosyy on tekosyy. Näiden kahden yhdistäminen voi auttaa sinua pääsemään pois henkilökohtaisesta vastuusta.

Sinun ei tarvitse olla mikään ihmeidentekijä laihtuaksesi nopeasti, turvallisesti ja tehokkaasti. Tarvitset vain muutamia elämäntapamuutoksia, kuten tämän artikkelin vinkit osoittavat. Vaikka laihdutusvalmisteet ovat hyödyllisiä, sinun ei pidä luottaa siihen, että ne tekevät työn puolestasi.

Muutokset ajattelutavassa auttavat sinua syömään enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Tämä helpottaa laihtumista.

Kuumadieetit, pikadieetit ja ihmepillerit eivät ole kestäviä. Crash-dieetit voivat olla haitallisia. Ne eivät ole kestäviä, ja ne itse asiassa edistävät kehosi rasvan varastointia vastauksena nälkäkuuriin, jonka se joutuu kokemaan.

Kehomme on äärimmäisen älykäs ja sillä on kehittyneitä itsesuojelujärjestelmiä, joista et ehkä ole edes tietoinen. Vaikka on myytti, että sinun pitäisi syödä runsas aamiainen, kehosi tarvitsee energiaa.

Aineenvaihduntasi ei ole toiminut kunnolla useita tunteja ennen kuin heräät. Mukava terveellinen smoothie tai hedelmämehu riittää, jos et halua syödä aikaisin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että "3 ateriaa päivässä" jakaminen 6 pienempään, terveellisempään ateriaan voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Puhdistetut jauhot, yksinkertaiset sokerit ja riisi imeytyvät nopeasti elimistöön, minkä jälkeen ne käsitellään ja varastoidaan rasvana.

Aineenvaihdunnan tukemiseksi juo noin 2-3 litraa nestettä päivässä. Tämä auttaa huuhtelemaan ylimääräiset myrkyt pois kehostasi, kun laihdut. Juomisen ei tarvitse olla ylivoimaista.

Hidas, kevyt liikunta on parempi laihdutuksen kannalta, koska elimistö käyttää polttoaineena vähemmän sokeria ja enemmän rasvaa.

Osta vaatteita. Osta vaatteita, jotka ovat juuri ja juuri liian pieniä tai jotka korostavat treenattavaa lihasta. Jos yrität ahtautua liian tiukkoihin farkkuihin, saatat yllättyä siitä, miten motivoitunut olet harjoittelemaan ja laihduttamaan.

Seuraa painoa, kehon rasvapitoisuutta, vesipitoisuutta ja muita tärkeitä tietoja. Paino voi olla harhaanjohtava tieto niille, jotka vasta aloittavat liikunnan harrastamisen. Päivittäinen vilkaisu vaakaan voi olla paras motivaation lähde. Lihakset painavat enemmän kuin rasva, joten vaikka menetätkin rasvaa, rakennat myös lihasmassaa. Vaaka, joka mittaa painoa, rasvaa ja vesiprosenttia, on hyvä valinta. Vaikka näet painon muutokset ajan myötä ja voit seurata päivittäisiä muutoksia kehon rasvaprosentissa ja vesiprosentissa, se motivoi jatkamaan.

Suosittu tv-ohjelma "The Biggest Loser" on ollut valtava menestys. Voit ajatella kaikkia niitä uskomattomia laihdutustarinoita, joita ohjelmassa esiteltiin. Kuukausien treenaamisen ja oikean syömisen aikana kilpailijat laihtuivat vähintään 100 kiloa. He myös pitävät itsensä motivoituneina osallistumalla viikoittaisiin punnituksiin ja karsintoihin. Sinun on pidettävä katseesi isommassa tavoitteessa keskittymällä pienempiin tavoitteisiin.

Säilyttäkää positiivinen asenne! Jos etsit jotain vikaa kehossasi, löydät sen aina (toistan vielä kerran, aina). Treenaamisessa on kyse hyvästä olosta ja hyvältä näyttämisestä. Suhtaudu itseesi positiivisesti ja tiedä, että teet itsellesi jotain hyvää. Älä moiti itseäsi siitä, ettet treenaa, vaan suhtaudu positiivisesti siihen, mitä teet.

• Valitse mieluummin hedelmiä kuin mehuja. Koska hedelmä on pureskeltava, nauttimisprosessi on paljon pidempi ja selluloosa sulaa hitaammin. Se antaa sinulle tunteen siitä, että olet kylläinen.
• Älä yleensä syö sokerinkorvikkeita. Synteettinen sokeri lisää ruokahalua. Kalorit, joista pysyt erossa, tulevat takaisin suurempina ruoka-annoksina. Syö makeisia, mutta vähän.

Alkoholijuomat saa laihdutuksen muodossa. Alkoholi vähentää oman kehon kykyä polttaa rasvaa. Lisäksi alkoholinkäytön yhteydessä et pysty hillitsemään itseäsi tavallisen lisäksi ja luultavasti syöt enemmän kuin yleensä.

• Aloita päivällinen vedellä. Usein ihmiset luulevat olevansa nälkäisiä, vaikka he ovat nestehukkaisia. Syöt paljon vähemmän vesilasillisen jälkeen.
• Pidä tauko. Monet ihmiset alkavat syödä, jos he luulevat olevansa nälkäisiä. Anna itsellesi 20 minuuttia aikaa. Jos sinulla on edelleen nälkä, voit syödä. Odota 20 minuuttia aterian jälkeen, jotta löydät kylläisyyden tunteen.
• Valmista päivällinen aikaisin aamulla. Varmista ennen töihin lähtöä, että sinulla on jääkaapissasi terveellinen, vähäkalorinen illallinen. Näin et syö liikaa tai syö vääriä ruokia, kun palaat väsyneenä ja nälkäisenä.

On tärkeää, että lautasellesi laitetaan oikean kokoinen annos. Näitä sääntöjä voi noudattaa: kanan, lihan tai merenelävien palan pitäisi olla äänikasetin kokoinen, sateenkaari omalla lautasella.

Käytä erivärisiä aterioita, kuten vihreää, punaista ja kellertävää. Mitä enemmän sävyjä aterioissa on, sitä enemmän terveellisiä aineita löytyy. Ja saat vähemmän kaloreita ja ei-toivottua rasvaa. Sanomattakin on selvää, että tarkoitan mieluummin luonnollisia ruokia kuin keinotekoisesti värjättyjä ruokia.

Yleensä ei mennä liikaa. Jos ruokavalio ei sisällä riittävästi kaloreita, se johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin. Sinun pitäisi saada itsellesi vähintään 1200 kalorin kulutus joka päivä. Jos saat paljon vähemmän, kehosi siirtyy nälkäohjelmaan.

Aineenvaihduntasi, kehosi kyky polttaa kaloreita sekä ruoansulatuksesi hidastuvat. Vaikka ottaisit yhteyttä normaaliin laihduttamiseen, keho varastoi rasvaa niille, jotka aloittavat tiukan ruokavalion jälleen kerran.

On yleisesti tunnettu tosiasia, että liikalihavuudesta on tullut suuri ongelma. On raportoitu, että lähes kolme neljäsosaa miehistä on ylipainoisia tai lihavia ja että puolet miehistä ei harrasta säännöllistä liikuntaa.

Aivan kuin nämä tilastot eivät olisi tarpeeksi huonoja, pahinta on se, että niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia myös lapsiin.

Erään lehtitutkimuksen mukaan isän ruokavalinnat vaikuttavat helposti lapsiin. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että he syövät usein nopeita ja prosessoituja ruokia. Tämä voi johtaa lasten mahdollisiin paino-ongelmiin.

Nämä kuntoilu- ja ruokavaliovinkit auttavat sinua pysymään motivoituneena ja tankkaamaan kehoasi oikealla ravitsemussuunnitelmalla. Monet kuntoiluasiantuntijat uskovat, että monipuolinen liikunta auttaa pitämään motivaation vahvana. Jos teet samoja aktiviteetteja tarpeeksi usein, kehosi tottuu niihin. Keho sopeutuu uusiin aktiviteetteihin ja rutiineihin vaihtamalla niiden välillä.

Hyvä tapa pitää motivaatio yllä on hankkia kuntoilukumppani. Raakaruokaa tulisi suosia valmiiksi pakattujen tai jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Jos kuitenkin päätät ostaa kaupallisesti valmistettuja tai jalostettuja aterioita, varmista, että luet etiketin. Tämä on tärkeää, jotta et pilaa terveellisiä ruokailutottumuksiasi.

Prosessoidut elintarvikkeet sisältävät usein epäterveellisiä ainesosia (transrasvoja, säilöntäaineita), ja ne voivat myös sisältää useita annoksia - joskus jopa neljä - jolloin on helppo syödä liikaa. Paista, höyrytä, hauduta tai grillaa ateriat kotona.

Nämä ruoanvalmistusmenetelmät, joissa käytetään vähemmän transrasvoja, ovat terveellisempiä kuin friteeraus ja panerointi.

Kolesterolitasot voidaan pitää alhaalla käyttämällä voin sijasta terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai kookosöljyä. Voit myös käyttää luovasti yrttejä ja mausteita. Tämä tekee aterioista mielenkiintoisempia ja houkuttelevampia. Et halua, että ruokavalion tylsistyminen pilaa terveellisen ruokailusuunnitelmasi. Voit kokeilla uusia tapoja valmistaa ja kokata aterioita.

Yritä syödä epätavallisia ruokia. Supermarketeista ja elintarvikekaupoista löytyy paljon eksoottisia hedelmiä, vihanneksia ja muita tuotteita. Verkossa on myös runsaasti reseptejä ja keittokirjoja, joiden avulla voit löytää uusia reseptejä.

Ruokavalion rajoittaminen rajoitettuun valikoimaan terveellisiä elintarvikkeita voi johtaa ruokavalion tylsyyteen ja estää sinua saamasta välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Pidä ruoka kurissa. Syö hyvin ja terveellisesti, mutta ole varovainen annosten kanssa. On helppo syödä suuria annoksia, varsinkin jos olet tottunut siihen. Voit vähentää syömäsi ruoan määrää syömällä pienemmillä lautasilla, syömällä hitaammin ja pureskelemalla ruokaa tavallista enemmän (12 kertaa), jolloin tunnet itsesi kylläisemmäksi syömättä niin paljon.

Voit punnita annokset ja laskea kalorit noudattamastasi ruokavaliosta riippuen, mutta hyvä sääntö on syödä enintään kämmenen verran proteiinia ja pieni määrä yksinkertaisia hiilihydraatteja (kasviksia tai salaattia) saman verran.

Meillä on lihavuusongelma Amerikassa ja monissa muissa maailman maissa. Uskon kuitenkin, että nykypäivän laihdutusongelma ei ole vakava. Erään julkaistun tutkimuksen mukaan noin 80 prosenttia kaikista "laihduttajista" on saanut laihtuneen painonsa takaisin kolmen tai viiden vuoden kuluessa.

Uusiutumisaste voi olla jopa 95 prosenttia. Vertailun vuoksi voidaan todeta, että päihde-, alkoholi- ja tupakkariippuvuuden uusiutumisaste on 50-90%. Tämä tarkoittaa, että monet ihmiset ovat laihtuneet. Monet eivät ole säilyttäneet laihtumistaan. Meillä ei ole ongelmaa laihtumisen kanssa, mutta meillä on ongelma painon uusiutumisen kanssa.

Lasku ja sitä seuraava painon nousu kestävät yleensä vain muutaman viikon. Monet ihmiset hylkäävät uudenvuodenlupauksensa muutamassa viikossa. Ruokavalio on melkein unohdettu, kun Super Bowl alkaa. Jos tämä on totta, eikö meidän pitäisi keskittyä enemmänkin selvittämään, miksi et pysy ruokavaliossasi.

Sen sijaan, että murehdit ruokavalion yksityiskohtia, kuten sitä, pitäisikö sinun syödä vähähiilihydraattisesti vai runsashiilihydraattisesti, välimerellisesti, okinawalaisittain, kasvissyöjänä vai lihansyöjänä, ehdotan, että keskityt näihin asioihin saadaksesi kestävämpiä tuloksia.

Miten? Voit pitää kiinni sinulle parhaiten sopivasta suunnitelmasta. Sinulla ei voi olla parasta ravitsemusohjelmaa paperilla, jos sitä ei toteuteta jokapäiväisessä elämässäsi.

• Ei prioriteetteja: Tavoitteet: Olet ehkä asettanut tavoitteen, mutta se ei ollut prioriteettilistasi kärjessä. Jos tavoitteesi on sixpack, mutta juot olutta ja syöt pikaruokaa viikonloppuisin, se on tärkeämpi kuin litteä vatsa.
• Sinulla ei ollut tukijärjestelmää: Et yrittänyt tehdä kaikkea yksin; ei ollut kaverijärjestelmää, harjoittelukumppaneita tai mentoreita, jotka olisivat auttaneet sinua, kun asiat kävivät vaikeiksi.

Sinulla ei ollut kärsivällisyyttä. Keskityit liikaa lyhyen aikavälin tavoitteisiin ja sinulla oli epärealistisia odotuksia. Sinulla oli epärealistisia odotuksia laihtua 10 kiloa viikossa, 5 kiloa viikossa tai 3 kiloa viikossa. Joten ensimmäisellä viikolla, kun laihdutit yhden tai kaksi kiloa tai kun saavutit tasangon, oli aika luovuttaa.

• Tasapainoa ei ole: Ruokavaliosi tai harjoitusohjelmasi oli liian äärimmäinen. Sen sijaan, että olisit valinnut maltillisen, tasaisen ja vakaan voiton reitin, valitsit kaikki tai ei mitään, "haluan sen nyt" -reitin.
• Ei personointia: Ravitsemus- tai harjoitusohjelmasi ei sovi sinulle. Se on ehkä toiminut jollekin toiselle, mutta se ei ole sopinut sinulle.

Terveellinen elämäntapa on turvallinen ja kunnioittaa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Et saa tuntea puutetta, väsymystä tai pettymystä. Itse asiassa, jos olo ei ole hyvä, teet todennäköisesti jotain, mikä ei ole terveellistä.

Hylkää laihdutussuunnitelma. Jos harkitset dieettiä, joka ei tunnu hyväksyttävältä ja kestävältä ratkaisulta syödä melko usein, ei vain kuukauden ajan, kun laihdutat, se ei ole oikeastaan sinua henkilökohtaisesti varten. Sinun on parempi lopettaa laihduttaminen kokonaan.

Ravitse kehoa. Syö riittävästi ruokaa, joka ravitsee kehoa ja täyttää yksinkertaiset aineenvaihdunnan tarpeet. Periaatteessa älä näänny nälkään. Kun tunnet nälkää ja puutetta melko usein, se voi vaikuttaa negatiivisesti elämänalueisiisi. Kun et voi hyvin, et menesty.

Vaikka liha ja eläinperäiset tuotteet voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, meidän on syötävä enemmän vihanneksia, hedelmiä ja puhdistamattomia täysjyväviljoja. Kasvipohjaisen ruokavalion ja vähemmän prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen tukee terveellistä elämäntapaa edistämällä painonpudotusta, parantamalla sydämen terveyttä, ylläpitämällä säännöllistä verenkiertopainetta ja ehkäisemällä diabetesta.

Hedelmiä ja vihanneksia kannattaa syödä vähintään viisi annosta päivässä, mieluiten jopa enemmän vihanneksia kuin hedelmiä.

Vaikka rasva on osa terveellistä ruokavaliota, lemmikkieläinten ja jalostettujen elintarvikkeiden tyydyttynyt rasva ei ole hyvä valinta. Pyrkimys saada suurin osa ei-toivotusta rasvasta terveellisemmistä lähteistä, kuten esimerkiksi pähkinöistä ja siemenistä, Äläkä liioittele. Terveellistä tai ei oikeastaan, syöminen liiallinen määrä rasvaa voi lahjoittaa paino saada.

Näyttää siltä, että etsimme aina enemmän, enemmän, enemmän, enemmän, nopeammin, nopeammin, nopeammin. Syömisen suhteen on kuitenkin helpompaa syödä paljon vähemmän ja syödä hitaasti. Et pelkästään sulata ateriaa paremmin, vaan tunnet itsesi tyytyväiseksi vähemmälläkin. Ja asteittainen, tietoinen syöminen lisää ruokailutuntemuksen tyydyttävyyttä.

Terveellinen elämäntapa on todella fyysisesti aktiivinen elämäntapa. Riippumatta siitä, kuinka oikein syöt, sinun on kuitenkin edelleen liikuttava. Et voi treenata totaalisesti tiesi ulos negatiivisesta ruokavaliosta, etkä myöskään voi syödä oikeaa tietä fyysiseen kuntoon. Sinun on tehtävä molemmat.

Riippumatta siitä, missä iässä tai elämänvaiheessa olet, hanki yksityisyyttä. Sinulle paras suunnitelma on todella yhtä erityinen kuin sinä olet. Se on luotava yksilöllisen ruokailutapasi, makumieltymystesi, suunnitelmasi, taloudellisten mahdollisuuksiesi, perheesi vaatimusten ja terveydellisten näkökohtien ympärille. Henkilökohtaisen parhaan suunnitelmasi määrittäminen voi olla monimutkaista, joten pyydä apua valtuutetulta ravitsemusterapeutilta.

Monet meistä kamppailevat löytääkseen uusia tapoja motivoida itseään liikkumaan. Tiedät, että jos haluat laihtua ja kasvattaa lihaksia, sinun on tehtävä oikeita valintoja joka päivä. Joskus voi olla vaikeaa löytää keinoja säilyttää motivaatio liikuntaan arjen keskellä.

Ota kuva ennen ja jälkeen. Ota kuva itsestäsi nyt riippumatta siitä, onko tavoitteesi laihtua, kasvattaa lihaksia vai molempia. Vaikka et huomaa eroa ulkonäössäsi, jos katsot peiliin joka ikinen päivä, huomaat sen lopulta.

Palkitse itsesi. Ei ruoalla. Voit palkita itsesi kovan treenin tai viikon hyvän työn jälkeen kirjalla, elokuvalla tai kylvyllä. Nämä pienet palkinnot voivat olla loistava motivaattori treenaamiseen ja kurinalaisuuden ylläpitämiseen.

Et tunne tarvetta harrastaa liikuntaa. Jotta motivaatio säilyy, merkitse treeniajat aikataulukirjaasi. Pitääksesi itsesi motivoituneena sinun on varattava aikaa liikunnalle ja pidettävä siitä kiinni.

Älä odota myöhäiseen yöhön asti aloittaaksesi treenaamisen. Treenaa silloin, kun tunnet itsesi energisimmäksi - aamulla tai iltapäivällä - etkä yöllä. Saatat tuntea olosi väsyneeksi ja stressaantuneeksi pitkän työpäivän jälkeen tai kun olet vahtimassa lapsia, mikä voi johtaa motivaation puutteeseen lopussa. Hyvä treeni voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia koko päivän ajan.