Reduslim Social

Захарта не е полезна за талията ви. Захарта е загуба на калории и лош заместител на храната. Можете да изложите здравето си на риск, като добавите към диетата си десерти с високо съдържание на мазнини и захар.

Премахнете безалкохолните напитки, те добавят повече захар в диетата ви, отколкото която и да е друга храна. Можете да замените безалкохолните напитки с ледена вода, приготвена с резени лимон, лайм и портокали.

Храните с високо съдържание на фибри са полезни за енергията. Храните с високо съдържание на захар могат да ви дадат бърз прилив на енергия, но могат да причинят бърз спад на енергията. За трайна енергия избирайте пълнозърнести храни, цели плодове и зеленчуци.

Мини-ястията са добър начин да поддържате стабилни нива на кръвната захар и да намалите желанието си за захар.

• Внимавайте с обезмаслените храни - те обикновено съдържат доста захар, след като всички мазнини са били премахнати.
• Познайте нивата на холестерола и триглицеридите си. Това ще ви покаже дали инсулиновата ви резистентност е проблем. Захарта може да бъде опасна за здравето ви.
• Избягвайте преработените храни и се хранете с пълноценни продукти.

• Споделяне - Ако трябва да хапнете десерт, споделете го с някого, за да намалите приема на захар и да не се чувствате лишени от него.
• Няма да изпитвате глад за захар през целия ден, ако приемате качествени протеини на всяко хранене.
• Можете да си позволите ден на изневярата. Ако не сте в състояние да се храните здравословно, може да се окаже, че ядете твърде много нездравословни храни.

Порциите в ресторантите са се увеличили значително. Постарайте се да изядете половината от ястието си и да оставите половината за друго хранене. Намалете темпото и се насладете на храната. Може да се изненадате колко повече енергия чувствате, когато спрете да ядете, след като стомахът ви е пълен. Ще се чувствате сити за по-дълго време и ще изпитвате по-малко глад за сладко, ако ядете богати на хранителни вещества храни. Възможно е да отслабнете и да намалите приема на захар, без дори да опитвате.

Скорошно проучване показва, че учените са разделили 34 души на две групи. Едната група е приемала диета, състояща се от 1100 mg калций. Другата група е спазвала нискокалорична диета. Групата, която е приемала повече калций, е загубила 22% повече тегло, 61% по-малко телесни мазнини и 81% повече коремни мазнини от тези, които са се хранили с нискокалорична диета.

Ако пиете много безалкохолни напитки, започнете с малки количества. За да се отървете от многото безалкохолни напитки, можете да направите голяма висока чаша с ледена вода и след това да пиете на няколко глътки вода. В крайна сметка тялото ви ще се почувства по-добре от водата. Това е чудесен начин да премахнете безалкохолните напитки, без да получавате главоболие.

Проучванията потвърждават, че колкото по-малко храни имате в чинията си пред себе си, толкова по-малко ще ядете. Затова заменете чиниите си за вечеря с друг размер надолу или не яжте повече, отколкото искате. Една малка чиния, отрупана с храни, несъмнено ще бъде много по-задоволителна в сравнение с голяма чиния, в която почти няма храна.

Ако сте в програма за отслабване, трябва да консумирате закуска, за да осигурите на метаболизма си скок всяка сутрин. Ако не закусвате, това може сериозно да попречи на успеха ви в отслабването.

Според някои информации на пазара можете да ходите 45 минути, преди тялото да разбере, че правите нещо. Но всичко над тази продължителност ще доведе до загуба на мазнини. Ако ще се разхождате, може и да направите излишъка четвърт час и наистина да извлечете огромни ползи.

Привикнали сме се да консумираме от притеснение. Решете да ядете само ако сте гладни. Направете си чиния със зеленчуци и я дръжте в хладилника, където може да се вижда. Ако искате да закусите, просто си изберете от зеленчуковата чиния и потопете зеленчуците в предпочитания нискокалоричен дресинг.

Ако сте навън, винаги купувайте най-малката порция. Когато сте в ресторант за лесно хранене, можете да поръчате и детско ястие. Ако сте в заведение за хранене, е възможно веднага да опаковате половината от вечерята и да изядете другата половина. Ако това е прекалено много, е възможно да махнете една трета или може би една четвърт от вечерята си. Това също така ви помага да свикнете с по-малките порции.

Избягвайте избеления хляб, белите тестени изделия и избелената захар. Заменете белия хляб и тестените изделия с пълнозърнести заместители. Ще ядете много по-малко и ще останете сити, повече. Има много заместители на захарта, от които можете да избирате, медът е отличен такъв.

Упражненията е трудно да се избегнат, ако сте в програма за отслабване, само по две причини. Първо, упражненията могат да ви помогнат да свалите мазнините за два пъти по-кратко време. Второ, ако не правите упражнения и не сте на диета, диетичният план ще се нуждае първо от мускулната ви маса. Следователно мускулната маса си отива, а вие също оставате с мазнините, които се опитвате да свалите. Това е много убедителна причина да добавите упражненията под каквато и да е форма като важна част от вашата програма за намаляване на телесното тегло.

Има една обща истина за отслабването: то не е лесно. Въпреки това то може да бъде постигнато и не става въпрос за диета. Нагласата ви е също толкова важна за вашия успех, колкото и начинът на хранене и тренировки.

Помислете, какво е вдъхновението ви да свалите излишните килограми? Дали това е периодът на бикини? Дали не е, за да се харесате на мъж/жена, с когото/която се срещате? Ако случаят е такъв, преосмислете нещата. След като хората постигнат подобна краткосрочна цел, те са склонни да се върнат към старото си поведение и да натрупат килограми.

Съсредоточете се върху няколко малки метода - като например упражнения 3 пъти седмично или ежедневна закуска - и нещо дългосрочно, като например "Искам да изглеждам и да се чувствам здрав".

Малките победи могат да ви мотивират, когато си дадете необходимия период, за да постигнете крайната си цел.

След това преценете дали очакванията ви са разумни. Никой не печели камък за три седмици, защо да сте готови да свалите това количество толкова бързо? Помислете за всички диетични планове, които сте опитвали, и какво се е случило. Трудно е да се идентифицират лошите практики или нелогичните мисловни процеси, докато ги правите. Но веднага щом останат в миналото, е по-лесно да ги идентифицирате и да ги промените.

Проучванията показват, че хората, които спят поне 7 часа на нощ, са по-малко склонни към напълняване, отколкото тези, които спят по-малко. Трябва да се претегляте всяка седмица. Най-добре е това да става първо сутрин. Телесното ви тегло се променя през деня, така че претеглянето по различно време може да ви даде невярна информация.

• Измерване на тялото - Използвайте измервателна лента за гърдите, бедрата, талията, ханша и бицепсите.
• Вслушвайте се в сигналите - Често вие сте най-добрият индикатор за напредък. Ако се чувствате добре, дрехите ви не са толкова тесни, енергията ви е висока и се чувствате по-силни от преди, значи сте на прав път.

За допълнителна подкрепа се присъединете към клуб за отслабване, ако ви е трудно да се мотивирате. Може би имате членове на семейството, които искат да отслабнат. Може би се нуждаете от помощ при планирането на храненето. Диетологът може да ви помогне.

Хранителните добавки за отслабване, които често могат да доведат до голяма промяна, понякога могат да ви дадат допълнителния тласък, от който се нуждаете, за да постигнете целите си. Няма магически куршуми. Качествените хранителни добавки могат да оптимизират организма ви за намаляване на теглото, като подобрят метаболитната функция и увеличат способността на тялото ви да изгаря мазнините. Добавките могат също така да балансират нивата на кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на желанието за сладки храни.

Различните продукти за отслабване действат по различен начин. От вас зависи да решите кое е най-подходящо за вашите нужди. Това е обширна тема и тъй като всички ние имаме различни физиологични нужди, някои продукти работят по-добре от други.

Намерете това, което работи за вас, и се придържайте към него. Трябва да промените начина си на живот, ако искате да отслабнете бързо и ефективно. Не е нужно да е трудно и не е нужно да бягате маратони или да гладувате. Важното е да бъдете постоянни, което за съжаление много модни диети правят невъзможно.

Първата стъпка е да създадете правилна нагласа. Хората често казват: "Мразя да се упражнявам, твърде скучно ми е или ми отнема твърде много време." Други казват, че се чувстват уморени или се потят прекалено много.

Трябва да промените начина си на мислене, ако искате да отслабнете бързо чрез ежедневна активност.

Намерете нещо, което обичате. Това е ключът към бързото отслабване. Ще бъдете по-мотивирани да продължите процеса на бързо отслабване, ако промените нагласата си.

Изберете дейност, която ви е удобна. Има много възможности. Трябва да изберете нещо аеробно. Имате възможност да ходите пеша, да карате колело, да плувате, да танцувате, да се занимавате с водна аеробика или да карате кънки. Съществуват също така пилатес, йога и стречинг. Има още много възможности, ако не ви харесват горепосочените варианти. Тези дейности могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

Започнете. Започнете бавно и не бързайте. Вслушвайте се в тялото си и му позволете да се превърне в приятно преживяване. Дишането ви трябва да е леко. Докато се упражнявате, трябва да можете да говорите и да водите разговор. Започнете с 5 минути на ден и увеличавайте до 30 минути всеки ден. Можете да отслабнете бързо, ако продължавате да опитвате.

Бъдете упорити. Издръжливостта ви ще се увеличава с всеки изминал ден. Скоро ще можете да поддържате 30 минути активност на ден за нула време. Скоро ще видите разликата в тялото си и ще можете бързо да отслабнете.

Това е основното предимство на целия процес. Това ще позволи на метаболизма ви да се повиши, докато тренирате, и ще продължи много часове след като приключите. Вероятно ще се почувствате много по-добре в този момент. Подготвяте се за бърза загуба на тегло. Вие сте на прав път.

Интервалните тренировки могат наистина да ускорят метаболизма ви. Това включва движение напред-назад с бързо темпо за една минута, от комфортно темпо за една минута до много бърза скорост за една минута. В продължение на 20-30 минути продължавайте да се движите напред-назад.

Интервалните тренировки ще ви помогнат да отслабнете бързо. Този тип тренировки ще удвоят времето, през което метаболизмът ви изгаря калории, след като приключите с тренировката. Пийте много вода преди и по време на тренировката. Поддържайте хидратацията си.

Прекарайте известно време в размисъл за живота си и се запитайте: "Какво ме кара да отслабна? Как мога да го използвам, за да дам на живота си смисъл и цел?" Може би искате да можете да играете с децата си. Може да се чувствате толкова бавни, че да не можете да изкачите дори един етаж, без да почувствате замайване. Запишете мислите си и се задълбочете.

Напишете лична мисия. Възползвайте се от горната идея и съставете лична мисия.

Запишете защо се стремите към отслабване. Можете да включите и целите си. Бъдете конкретни и точни. Запишете целите си и ги дръжте близо до себе си.

Бъдете отдадени. Успешните хора, които се справят с теглото, се стремят да отделят време за упражнения и правилно хранене. Слушайте позитивно. И вие, и аз ще получим "образование" от медиите, независимо дали ви харесва. Можете обаче да изберете своите песни. 15 минути от вашето време. Слушайте, докато шофирате в колата си.

Създайте работеща мрежа. Можете да се обградите с хора, които са позитивни и ориентирани към действие. Ще намерите хора, които споделят вашите цели. Можете да срещнете нови приятели, да изготвите планове за отслабване или просто да общувате с хора чрез дискусионен форум или онлайн група.

Планирайте храненето си. Важно е да се храните с цел хранене, а не за удоволствие. Преди да отидете на пазар, направете проучване и съставете списък с хранителни продукти. Когато тепърва започвате своя "хранителен начин на живот", водете запис на храненето си в продължение на най-много 3 седмици. Записването ви помага да сте наясно какво трябва и какво не трябва да ядете.

Приемайте много вода. Често се сблъсквам с клиенти, които предпочитат диетични газирани и диетични напитки. Те обаче ще имат по-голяма полза за тялото и метаболизма си, ако пият много чиста и качествена вода. От съществено значение е да пиете много от нея.

Не е възможно да направите "Couch Potato". Изключете телевизора или интернет връзката си и се раздвижете! Успешните хора, които управляват теглото си, включват в ежедневието си допълнителни двигателни дейности като ходене, туризъм и танци.

Виждате ли картината? Мисловните филми са чудесен начин да включите желаното поведение в ежедневието си. Визуализирането и представянето на предпочитаното от вас поведение може да свърже съзнанието и подсъзнанието. Хората могат да превърнат мисловните репетиции в редовна част от живота си и образите да се превърнат в творческа сила. Това е законът, който привлича.

Призовавам ви обаче да визуализирате своя мисловен филм на 20-секундни отрязъци поне 100 пъти на ден. Това ще ви отнеме приблизително 20 минути на ден. Можете ли да отделяте по 20 минути на ден? Само тази идея ще доведе до огромна промяна в живота ви.

Това е чудесен начин да разнообразите рутинните си упражнения и да изградите мускули, които изгарят калории. Укрепването на основните мускули ще подобри спортните ви постижения и ще намали риска от травми и често срещани болки, като например болки в гърба.

Силовата тренировка не изисква да вдигате тежести. Можете да използвате ластици за упражнения, упражнения с тежест на тялото или дори вода.

Включете редовна високоинтензивна интервална тренировка във фитнес програмата си. HIIT предлага много ползи за загубата на мазнини. Тя е по-бърза от постоянните кардио упражнения като джогинг и може да бъде по-приятна и интересна поради различните нива на интензивност. Въпреки че ще ви помогне да отслабнете по-бързо, отколкото постоянното кардио, трябва наистина да се насилвате.

Упражненията HIIT, съчетани със силови тренировки, ще осигурят на тялото ви най-добрите възможности за изгаряне на мазнини. Те увеличават метаболизма на тялото ви по време на и след тренировка.

Дори и с най-добри намерения, в един или друг момент всички ще изпаднем от колата на програмата си за отслабване. Не е нужно да се отказваме, ще има затруднения. Всичко, от което се нуждаем, е да се върнем на правилния път и да продължим. Важно е да се върнете на правилния път възможно най-скоро. Колкото по-дълго чакаме, толкова по-малка е инерцията ни и се налага да започнем отначало.

Нисковъглехидратната диета е създадена за възможно най-бързо намаляване на теглото. Този тип диета ще ви осигури 1104 калории и 51 грама въглехидрати всеки ден.

Стратегията за балансирано хранене е хранителен режим, който позволява да се свалят килограми, без да се чувствате лишени от тях. Обичайните дневни калории са 1100, без да се включват закуските.

• Диетата с по-ниски калории е наистина 14-дневен план за увеличаване на метаболизма и ускоряване на загубата на телесно тегло. Общият прием на калории при тази диета е 1007 калории всеки ден.
• Диетичната програма с нисък гликемичен индекс е за хора, които искат да стабилизират кръвната си захар. Този тип диетична програма е най-подходяща за хора, които страдат от диабет или инсулинова нечувствителност. Пълният общ дневен прием на калории, който ще получите от тази програма, е 1189, което, разбира се, зависи от пола ви и от това колко килограма искате да премахнете.

• Вегетарианският хранителен план за бърз старт е предназначен за съвсем нови и опитни вегетарианци. Този вид диетична програма ви предлага вкусни ястия, докато отслабвате бързо и лесно. Редовният прием на калории от този вид диетична програма възлиза на 1183 калории всеки ден.
• 10-минутният хранителен режим е предпочитан за тези, които наистина искат да свалят килограми и все още са твърде заети, за да приготвят здравословна храна за себе си. Диетичният план ви дава бърза означава и прави намаляването на теглото по-лесно. Общата консумация на калории е 1100 всеки ден и не включва закуските в броя на калориите.

Диетата за понижаване на холестерола е за предпочитане при хора с повишено ниво на холестерола. Този вид диетична програма е с ниско съдържание на мазнини, по-ниско съдържание на холестерол и наситена с фибри. Пълният калориен прием възлиза на 1146 калории всеки ден, 21,5 грама общи мазнини, Разберете, че за да можете да свалите килограми, трябва да се храните здравословно. Докато сте на хранителен режим и смятате, че напредвате, можете да започнете с тренировъчна програма, която ще ви помогне да изградите мускулна тъкан и да се сдобиете с коремни мускули с 6 пака.

Имате чувството, че никога няма да отслабнете и че това се е превърнало в ежедневна борба. Познато ли ви е някое от тези твърдения? Не сте единствените. Милиони хора се сблъскват със същите ежедневни борби. Трябва да установите причините, поради които усилията ви за отслабване се провалят, за да можете да поемете контрола върху теглото си.

Можете да ги идентифицирате и да започнете да ги преодолявате. Трябва да превърнете загубата на тегло в свой приоритет. Това означава, че трябва да дадете приоритет на нуждите си. Това може да означава да вземете храната си по време на пътуване или да обърнете внимание на това, което ядете на вечеря.

Много хора си поставят цели за намаляване на теглото. Много хора обаче си поставят нереалистични цели за отслабване. Ако целта ви изглежда твърде трудна за постигане, тя няма да бъде възможна.

Умът ви първо ще повярва на това, което сте записали. Защото тялото ви ще постигне само това, в което умът ви вярва. Нагласата "направи или умри", когато влизате в план за отслабване, почти винаги е рецепта за провал. Няма да се чувствате ограничени, ако лесно влезете в програма за отслабване. Можете да правите малки, ежеседмични промени, за да сте сигурни, че няма да се чувствате претоварени.

Очакването на незабавни резултати за отслабване ще разруши положителната ви нагласа. Осъзнайте, че не сте отслабнали за една нощ и не сте напълнели за една нощ. Дайте на програмата си за отслабване време. Можете да загубите най-добрите си цели за отслабване, ако се храните безразборно. Направете си план.

Графикът е най-добрият начин да накарате тялото си да реагира. Балансирано, малко хранене на всеки три часа е най-добрият начин да поддържате метаболизма си висок и да ограничите желанието си за захар и въглехидрати.

Ако искате да отслабнете, трябва да спрете да похапвате по време на хранене. Не трябва да ядете между храненията, ако се чувствате гладни. Ще се почувствате безпомощни, ако се поддадете на изкушението.

Помислете защо се изкушавате да се поддадете и дали си заслужава. Ще откриете, че можете да погледнете на това обективно и да решите да не се поддавате. Фалшивите претенции за загуба на тегло ще доведат до неуспех. Трябва да сте честни със себе си, ако искате да отслабнете. Ако изневерявате, трябва да се държите отговорни и да осъзнаете, че накрая може да нямате чудесен резултат.

Без значение какво се опитвате да постигнете, извиненията могат да доведат до неуспех. По-лошото е, че много хора се опитват да оправдаят оправданията си. Оправданието не е оправдание, а извинението си е извинение. Комбинирането на двете може да ви помогне да излезете от личната си отговорност.

Не е необходимо да сте чудотворец, за да отслабнете бързо, безопасно и ефективно. Всичко, от което се нуждаете, са няколко промени в начина на живот, както ще покажат съветите в тази статия. Въпреки че добавките за отслабване са полезни, не бива да разчитате, че те ще свършат работата вместо вас.

Промените в начина ви на мислене ще ви помогнат да приемате повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Това ще улесни загубата на тегло.

Модните диети, бързите диети и чудодейните хапчета не са устойчиви. Диетите могат да бъдат контрапродуктивни. Те не са устойчиви и в действителност насърчават натрупването на мазнини в тялото ви в отговор на тактиката на гладуване, на която го подлагате.

Телата ни са изключително интелигентни и имат сложни системи за самосъхранение, за които може би дори не подозирате. Въпреки че е мит, че трябва да закусвате обилно, тялото ви трябва да бъде заредено с енергия.

Метаболизмът ви не е работил правилно няколко часа преди да се събудите. Хубаво здравословно смути или плодов сок ще са достатъчни, ако не искате да се храните рано. Изследванията показват, че разделянето на "3 хранения на ден" на 6 по-малки, по-здравословни хранения може да помогне за увеличаване на метаболизма ви. Рафинираното брашно, простите захари и оризът се усвояват бързо от организма, след което се преработват и се складират като мазнини.

За да поддържате метаболизма си, пийте около 2-3 литра течности на ден. Това ще ви помогне да изхвърлите допълнителните токсини от тялото си, докато отслабвате. Не е нужно да е прекалено много.

Бавните и леки упражнения са по-добри за отслабване, защото тялото използва по-малко захар и повече мазнини за гориво.

Купуване на дрехи. Купувайте дрехи, които са ви малко по-малки или които подчертават мускулите, които тренирате. Ако се опитвате да се натъпчете в твърде тесни дънки, може да се изненадате колко мотивирани сте да тренирате и да отслабнете.

Следете теглото си, телесните мазнини, процента вода и друга важна информация. За тези, които тепърва започват да спортуват, теглото може да е подвеждащо. Ежедневното поглеждане на кантара може да бъде най-добрият източник на мотивация. Мускулите тежат повече от мазнините, така че макар да губите мазнини, изграждате и чиста мускулна маса. Добър избор е везна, която измерва теглото, телесните мазнини и процента вода. Докато виждате промените в теглото с течение на времето и можете да проследявате ежедневните промени в процента на телесните мазнини и процента на водата, това ще ви мотивира да продължите.

Хитовото телевизионно предаване "Най-големият губещ" се радва на огромен успех. Спомнете си за всички невероятни истории за отслабване, които бяха показани в това предаване. В продължение на месеци на тренировки и правилно хранене участниците са свалили поне 100 килограма. Те също така поддържат мотивацията си, като участват в ежеседмични претегляния и елиминации. Трябва да държите погледа си върху по-голямата цел, като се фокусирате върху по-малки цели.

Запазете позитивната си нагласа! Ако търсите нещо нередно в тялото си, винаги (повтарям отново, винаги) ще го намерите. Тренировките са, за да се чувствате добре и да изглеждате добре. Бъдете положително настроени към себе си и знайте, че правите нещо добро за себе си. Не се упреквайте за това, че не тренирате, а бъдете положително настроени към това, което правите.

• Избирайте плодове, а не сокове. Тъй като трябва да дъвчете плода, процесът на консумация е много по-дълъг и целулозата се усвоява по-бавно. Това ще ви даде усещането, че сте сити.
• Обикновено не консумирате заместители на захарта. Синтетичната захар увеличава желанието ви за храна. Калориите, от които стоите настрана, ще се върнат с по-големи порции храна. Яжте сладкиши, но леко.

Алкохолните напитки са под формата на диета. Алкохолът намалява способността на собственото ви тяло да изгаря мазнините. Освен това, когато консумирате алкохол, не можете да се контролирате в допълнение към обичайното и вероятно ще ядете повече, отколкото обикновено.

• Започнете вечерята си с вода. Често хората си мислят, че са гладни, докато са дехидратирани. След чаша вода ще ядете много по-малко.
• Починете си. Много хора започват да се хранят, ако си мислят, че са гладни. Дайте си 20 минути. В случай че все още сте гладни, е възможно да се храните. Изчакайте 20 минути след храненето, за да откриете чувството, че сте сити.
• Пригответе вечерята си рано сутринта. Преди да отидете на работа, се уверете, че в хладилника ви има здравословна нискокалорична вечеря. По този начин няма да ядете прекалено много или неправилни храни, когато се връщате уморени и гладни.

От съществено значение е да сложите в чинията си порция с подходящ размер. Можете да следвате следните правила: парче пилешко, месо или морски дарове трябва да е с размерите на аудиокасета, дъга в чинията ви.

Използвайте различни по цвят ястия, като зелено, червено и жълтеникаво. Колкото повече нюанси има в ястията, толкова повече здравословни вещества можете да намерите. А и ще получите по-малко калории и нежелани мазнини. Излишно е да казвам, че имам предвид естествени храни, а не изкуствено оцветени храни.

Обикновено не прекалявайте. Недостатъчната консумация на калории в диетата води до състояние на метаболизма. Трябва да си набавяте минимум 1200 калории всеки ден. Ако получавате много по-малко, тялото ви ще премине към програма за глад.

Метаболизмът ви, способността на тялото ви да изгаря калории, както и храносмилането ви ще се забавят. Въпреки че се справяте с нормалното хранене, тялото ще складира мазнини за тези, които отново започнат строга диета.

Добре известен факт е, че затлъстяването се е превърнало в сериозен проблем. Съобщава се, че почти три четвърти от всички мъже са с наднормено тегло или затлъстяване и че половината от мъжете не се упражняват редовно.

Сякаш тези статистически данни не са достатъчно лоши, но най-лошото е, че те могат да имат отрицателно въздействие и върху децата.

Според проучване на списание децата могат лесно да се повлияят от избора на храна на баща си. Това се дължи най-вече на честотата, с която те ядат бързи и преработени храни. Това може да доведе до потенциални проблеми с теглото на децата.

Тези съвети за фитнес и диета ще ви помогнат да запазите мотивацията си и да заредите тялото си с правилния хранителен режим. Много фитнес експерти смятат, че разнообразието в упражненията помага да се поддържа силна мотивация. Ако правите едни и същи дейности достатъчно многократно, тялото ви ще свикне с тях. Тялото ще се адаптира към нови дейности и рутинни процедури, като ги сменя.

Чудесен начин да поддържате мотивацията си е да си намерите партньор във фитнеса. Суровите храни трябва да се предпочитат пред предварително опакованите или преработените. Ако все пак решите да закупите приготвена в търговската мрежа или преработена храна, не забравяйте да прочетете етикета. Това е важно, за да не развалите здравословните си хранителни навици.

Преработените храни често съдържат нездравословни съставки (трансмазнини, консерванти), а освен това могат да съдържат много порции - понякога дори четири - което улеснява преяждането. Печете, гответе на пара, задушавайте или печете на скара у дома.

Тези методи на готвене, при които се използват по-малко трансмазнини, са по-здравословни от пърженето и панирането.

Нивата на холестерола могат да се намалят, като вместо масло се използват здравословни мазнини като зехтин или кокосово масло. Можете също така да проявите творчество с билки и подправки. Това ще направи ястията по-интересни и по-привлекателни. Не искате планът ви за здравословно хранене да бъде разрушен от скука в диетата. Можете да опитате нови начини за приготвяне и готвене на ястия.

Опитайте да ядете необичайни храни. В супермаркетите и магазините за хранителни стоки можете да намерите много екзотични плодове, зеленчуци и други продукти. В интернет също има много рецепти и готварски книги, които могат да ви помогнат да намерите нови рецепти.

Ограничаването на диетата ви до ограничен набор от здравословни храни може да доведе до отслабване на храненето и да ви попречи да си набавите важни витамини и минерали.

Контролирайте храната. Хранете се добре и здравословно, но внимавайте с порциите. Лесно е да ядете големи порции, особено ако сте свикнали с това. Можете да намалите количеството храна, което изяждате, като ядете в по-малки чинии, храните се по-бавно и дъвчете храната повече от обикновено (12 пъти), така че да се чувствате по-сити, без да ядете толкова много.

Можете да претегляте порциите и да броите калориите в зависимост от диетата, която спазвате, но добро правило е да ядете не повече от дланта си протеини и малко количество прости въглехидрати (зеленчуци или салата).

В Америка, а и в много други страни на планетата, имаме проблем със затлъстяването. Но аз вярвам, че днешният проблем с отслабването не е сериозен. Според едно публикувано проучване около 80 процента от всички страдащи от "отслабване" са възвърнали свалените килограми в рамките на три до пет години.

Процентът на рецидивите може да достигне 95 процента. За сравнение, при зависимостите от наркотични вещества, алкохол и тютюн процентът на рецидивите е 50-90%. Това означава, че много хора са загубили тегло. Много от тях не са запазили загубата на тегло. Нямаме проблем със загубата на тегло, но имаме проблем с рецидива на теглото.

Падането и последващото възстановяване на теглото обикновено не отнемат повече от няколко седмици. Много хора се отказват от новогодишните си решения в рамките на няколко седмици. Диетата е почти забравена, докато се завърти Супербоул. Ако това е вярно, не трябва ли да се съсредоточим повече върху това да разберем защо не се придържате към диетата си.

Вместо да се притеснявате за подробностите в диетата си, като например дали трябва да се храните с ниско или високо съдържание на въглехидрати, средиземноморски, окинавски, вегетариански или месояден, ви предлагам да се съсредоточите върху тези въпроси, за да постигнете по-трайни резултати.

Как? Можете да се придържате към най-подходящия за вас план. Не можете да имате най-добрата хранителна програма на хартия, ако тя не се прилага в ежедневието ви.

• Няма приоритети: Възможно е да сте си поставили цел, но тя да не е била на първо място в списъка ви с приоритети. Ако целта ви е да имате шест опаковки, но пиете бира и ядете фаст фууд през уикендите, това е по-важно от плоския корем.
• Не сте имали система за подкрепа: Нямаше система от приятели, партньори за обучение или ментори, които да ви помогнат, когато нещата станат трудни.

Не сте имали търпение. Бяхте прекалено фокусирани върху краткосрочните цели и имахте нереалистични очаквания. Имали сте нереалистични очаквания да сваляте по 10 килограма на седмица, по 5 килограма на седмица или по 3 килограма на седмица. Така че първата седмица, в която сте свалили един или два килограма или сте достигнали плато, е било време да се откажете.

• Няма баланс: Диетата или тренировъчната ви програма са били твърде екстремни. Вместо да поемете по пътя на умерените, стабилни и постоянни победи, сте избрали пътя на всичко или нищо, "искам да го направя сега".
• Няма персонализация: Вашата програма за хранене или обучение не е подходяща за вас. Може да е работила за някой друг, но не е била подходяща за вас.

Начинът на живот със здравословно тегло е сигурен и зачитащ физическото и психологическото благополучие на човека. Не трябва да се чувствате лишени, уморени или разочаровани. Всъщност, ако не се чувствате добре, вероятно правите нещо, което не е здравословно.

Откажете се от диетата. Ако обмисляте диета, която не ви се струва приемливо и устойчиво решение да се храните често, а не само на месец, докато сте на диета, значи тя не е за вас. По-добре е да се откажете от диетата изобщо.

Подхранване на тялото. Яжте достатъчно храна, за да подхранвате тялото и да задоволявате простите си метаболитни нужди. По принцип не гладувайте. Щом се чувствате гладни и лишени от храна доста често, това може да окаже отрицателно въздействие върху областите на живота ви. Щом не се чувствате добре, не просперирате.

Въпреки че месото и животинските продукти могат да бъдат част от здравословен хранителен режим, трябва да се консумират още повече зеленчуци, плодове и нерафинирани пълнозърнести храни. Храненето с растителна храна и по-малко преработени продукти допринася за здравословен начин на живот, като насърчава намаляването на теглото, подобрява здравето на сърцето, поддържа редовно кръвно налягане и предотвратява диабета.

Що се отнася до плодовете и зеленчуците, стремете се да приемате поне по пет порции всеки ден; в идеалния случай яжте дори повече зеленчуци, отколкото плодове.

Въпреки че мазнините са част от здравословния хранителен режим, наситените мазнини от домашни любимци и преработени храни не са добър избор. Стремете се да си набавяте по-голямата част от нежеланите мазнини от по-здравословни източници, като например ядки и семена, и не прекалявайте с тях. Здравословно или не, яденето на прекомерно количество мазнини може да доведе до увеличаване на теглото.

Изглежда, че винаги търсим повече, повече, повече, по-бързо, по-бързо, по-бързо. Що се отнася до храненето обаче, по-лесно е да ядем много по-малко и да се храним бавно. Така не само ще усвоявате по-добре храната, но и ще се чувствате доволни от по-малкото. А постепенното съзнателно хранене повишава удовлетворението от опита при хранене.

Здравословният начин на живот е наистина физически активен начин на живот. Без значение колко правилно се храните, все пак трябва да се движите. Не можете да се упражнявате цялостно, за да се измъкнете от негативната диета, а също така не можете да се храните по правилния път към физическата форма. Трябва да правите и двете.

Независимо от възрастта или етапа на живота, в който се намирате, станете частни лица. Най-добрият план за вас е наистина толкова специфичен, колкото сте вие. Той трябва да бъде създаден около вашия индивидуален стил на хранене, вкусови предпочитания, план, финансови средства, семейни изисквания и здравословни съображения. Определянето на вашия личен най-добър план може да бъде сложно, затова потърсете помощ от упълномощен диетолог-специалист по хранене.

Много от нас се опитват да намерят нови начини да се мотивират да спортуват. Знаете, че ако искате да отслабнете и да изградите мускули, трябва да правите правилните избори всеки ден. Понякога може да е трудно да намерите начини да запазите мотивацията си за упражнения сред ежедневието.

Направете снимка преди и след това. Направете снимка на себе си сега, независимо дали целите да отслабнете, да изградите мускули или и двете. Въпреки че няма да забележите разлика във външния си вид, ако се гледате в огледалото всеки ден, в крайна сметка ще го направите.

Награждавайте се. Не с храна. Можете да се наградите след тежка тренировка или седмица на добра работа с книга, филм или вана. Тези малки награди могат да бъдат чудесен стимул да тренирате и да спазвате дисциплината си.

Няма да изпитвате нужда да правите упражнения. За да поддържате мотивацията си, планирайте времето за тренировки в планшета си. За да поддържате мотивацията си, трябва да отделяте време за упражнения и да се придържате към него.

Не чакайте до късните часове на нощта, за да започнете да тренирате. Тренирайте, когато се чувствате най-енергични - сутрин или следобед, а не през нощта. Може да се чувствате уморени и стресирани след дълъг работен ден или когато гледате децата, което може да доведе до липса на мотивация накрая. Добрата тренировка може да ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули през целия ден.