Reduslim Social

Zahărul nu este bun pentru talia dumneavoastră. Zahărul este o risipă de calorii și un substitut slab pentru nutriție. Îți poți pune sănătatea în pericol adăugând în dieta ta deserturi bogate în grăsimi și zahăr.

Eliminați băuturile răcoritoare, acestea adaugă mai mult zahăr în dieta dumneavoastră decât orice alt aliment. Puteți înlocui băuturile răcoritoare cu apă rece făcută cu felii de lămâie, lime și portocale.

Alimentele bogate în fibre sunt bune pentru energie. Alimentele bogate în zahăr vă pot da un impuls rapid de energie, dar pot provoca o scădere rapidă a energiei. Pentru o energie susținută, alegeți cereale integrale, fructe integrale și legume.

Mini-mesele sunt o modalitate bună de a vă menține stabil nivelul de zahăr din sânge și de a reduce pofta de zahăr.

• Fiți atenți la alimentele fără grăsimi - aceste alimente tind să conțină destul de mult zahăr după ce toate grăsimile au fost eliminate.
• Cunoașteți-vă nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Acest lucru vă va spune dacă rezistența la insulină este o problemă. Zahărul poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
• Evitați alimentele procesate și consumați alimente integrale.

• Împărtășește - Dacă trebuie să mănânci desert, împarte-l cu cineva pentru a reduce aportul de zahăr și nu te vei simți lipsit.
• Nu veți avea poftă de zahăr pe tot parcursul zilei dacă veți mânca proteine de bună calitate la fiecare masă.
• Poți avea o zi de ieftinire. Dacă nu sunteți în stare să mâncați sănătos, ați putea ajunge să mâncați prea multe alimente nesănătoase.

Porțiile din restaurante au crescut foarte mult. Încercați să mâncați jumătate din masă și să păstrați jumătate pentru o altă masă. Încetiniți și bucurați-vă de masă. S-ar putea să fiți surprins de cât de multă energie vă simțiți atunci când vă opriți din mâncat după ce stomacul este plin. Vă veți simți sătulă mai mult timp și veți avea mai puține pofte de zahăr dacă mâncați alimente dense în nutrienți. Este posibil să slăbești și să reduci consumul de zahăr fără să încerci măcar.

Un studiu recent a arătat că oamenii de știință au împărțit 34 de persoane în două grupuri. Unui grup i s-a administrat o dietă compusă din 1.100 mg de calciu. Celălalt grup a urmat o dietă hipocalorică. Grupul care a consumat mai mult calciu a pierdut cu 22% mai multă greutate, cu 61% mai puțină grăsime corporală și cu 81% mai multă grăsime abdominală decât cei care au urmat o dietă săracă în calorii.

Începeți cu o cantitate mică dacă beți multe băuturi răcoritoare. Pentru a scăpa de atâtea băuturi răcoritoare, puteți face un pahar mare și înalt de apă cu gheață și apoi să beți câteva înghițituri de apă. În cele din urmă, corpul tău se va simți mai bine cu apa. Aceasta este o modalitate excelentă de a elimina băuturile răcoritoare fără a avea dureri de cap.

Cercetările au confirmat că, cu cât ai mai puține alimente în fața ta, cu atât mai puțin vei mânca. Așadar, înlocuiți farfuriile cu o altă dimensiune mai mică sau nu mergeți mai mult decât doriți. O farfurie mică plină de alimente va fi, fără îndoială, mult mai satisfăcătoare în comparație cu o farfurie mare care nu are aproape deloc mâncare pe ea.

În cazul în care sunteți pe un program de pierdere în greutate, trebuie să consumați micul dejun pentru a oferi metabolismului un salt de start în fiecare dimineață. Dacă nu mâncați micul dejun, acest lucru poate interfera serios cu succesul dumneavoastră de pierdere în greutate.

Unele informații de pe piață susțin că ați putea merge timp de 45 de minute înainte ca organismul să știe că faceți ceva. Dar orice lucru peste care va duce la pierderea de grăsime. Dacă aveți de gând să vă plimbați, ați putea la fel de bine să faceți excesul un sfert de oră și să culegeți cu adevărat beneficiile uriașe.

Ne-am condiționat să consumăm din cauza anxietății. Decideți să mâncați doar dacă vă este foame. Fă-ți propriul platou de legume și păstrează-l în frigider, unde se poate vedea. Dacă doriți o gustare, pur și simplu faceți o selecție din platoul de legume și înmuiați legumele în dressingul preferat cu conținut scăzut de calorii.

Dacă sunteți în oraș, cumpărați întotdeauna cea mai mică porție. Atunci când vă aflați într-un restaurant easy food puteți comanda și masa pentru copii. Dacă vă aflați la un local de alimentație publică, este posibil să puneți imediat în cutie o jumătate din cină și să mâncați o altă jumătate. Dacă aceasta este o cantitate excesivă, este posibil să scoateți o treime sau poate un sfert din cină. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă obișnuiți cu porții mai mici.

Evitați pâinea albiată, pastele albe și zahărul alb. Înlocuiți pâinea albă și pastele făinoase cu înlocuitori din cereale integrale. Veți mânca mult mai puțin și veți rămâne mai sătui, mai mult. Există o mulțime de înlocuitori de zahăr din care puteți alege, mierea este unul excelent.

Exercițiile fizice sunt greu de evitat dacă sunteți pe un program de pierdere în greutate din doar două motive. În primul rând, exercițiile fizice vă pot ajuta să eliminați grăsimea în doi timpi. În al doilea rând, dacă nu faceți exerciții fizice și, de asemenea, țineți o dietă, planul de dietă va avea nevoie mai întâi de masa dvs. musculară. Prin urmare, masa musculară dispare și rămâi și tu cu grăsimile pe care încerci să le pierzi. Este o cauză foarte convingătoare pentru a adăuga exercițiile fizice sub orice formă fiind o parte importantă a programului de pierdere a greutății corporale.

Există un adevăr general despre slăbire: nu este ușor. Cu toate acestea, se poate reuși și nu este vorba de o dietă. Atitudinea ta este la fel de vitală ca și succesul tău ca și modul în care mănânci și faci exerciții fizice.

Luați în considerare, care este inspirația dvs. pentru a pierde excesul de greutate? Este perioada de bikini? Ar putea fi pentru a mulțumi un tip/femeie cu care te întâlnești? Dacă acesta este cazul, regândiți lucrurile. Odată ce indivizii ating un astfel de obiectiv pe termen scurt, au tendința de a se întoarce la vechiul comportament și de a lua în greutate.

Concentrează-te pe mai multe metode mici - cum ar fi să faci exerciții fizice 3 x săptămână sau să mănânci micul dejun în fiecare zi - și pe un obiectiv pe termen lung, cum ar fi, de exemplu, "Vreau să arăt și să mă simt sănătos".

Micile victorii ar putea să vă mențină motivat atunci când vă acordați perioada de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul final.

În continuare, analizați dacă așteptările dumneavoastră sunt rezonabile. Nimeni nu câștigă o stâncă în trei săptămâni, de ce ați fi pregătit să pierdeți această cantitate atât de repede? Gândiți-vă la toate planurile de dietă pe care le-ați încercat și la ce s-a întâmplat. Este greu să identifici practicile proaste sau procesele de gândire ilogice atâta timp cât le faci. Dar de îndată ce sunt în timpul trecutului, sunt mai simplu de identificat și de amendat.

Cercetările arată că persoanele care dorm cel puțin 7 ore pe noapte sunt mai puțin predispuse să ia în greutate decât cele care dorm mai puțin. Ar trebui să vă cântăriți în fiecare săptămână. Cel mai bine este să faceți acest lucru la prima oră a dimineții. Greutatea corporală se schimbă pe parcursul zilei, așa că dacă vă cântăriți la momente diferite vă poate oferi informații false.

• Măsurători corporale - Folosiți o bandă de măsurare pentru piept, șolduri, talie, șolduri și biceps.
• Ascultați semnalele - Sunteți adesea cel mai bun indicator al progresului. Dacă vă simțiți bine, hainele nu vă mai strâng la fel de mult, energia este mare și vă simțiți mai puternic decât înainte, atunci sunteți pe drumul cel bun.

Pentru un sprijin suplimentar, alăturați-vă unui club de slăbire dacă vă este greu să vă motivați. Poate că aveți membri ai familiei care doresc să slăbească. Poate că aveți nevoie de asistență pentru planificarea meselor. Un nutriționist vă poate ajuta.

Suplimentele pentru pierderea în greutate, care pot face adesea o mare diferență, vă pot da uneori impulsul suplimentar de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. Nu există gloanțe magice. Suplimentele de calitate vă pot optimiza organismul pentru reducerea greutății prin îmbunătățirea funcției metabolice și prin creșterea capacității organismului de a arde grăsimile. Suplimentele pot echilibra, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate ajuta la prevenirea poftelor de alimente zaharoase.

Diferite produse de pierdere în greutate funcționează în moduri diferite. Depinde de dumneavoastră să decideți ce funcționează cel mai bine pentru nevoile dumneavoastră. Acesta este un subiect vast și, deoarece toți avem nevoi fiziologice diferite, unele produse funcționează mai bine decât altele.

Găsește ceea ce funcționează pentru tine și rămâi cu ea. Trebuie să vă schimbați stilul de viață dacă doriți să slăbiți rapid și eficient. Nu trebuie să fie greu și nu trebuie să alergi maratoane sau să te înfometezi. Este important să fii consecventă, ceea ce, din păcate, multe diete la modă fac imposibil.

Primul pas este stabilirea unei mentalități corecte. Oamenii vor spune adesea lucruri de genul: "Urăsc să fac exerciții fizice, sunt prea plictisitoare sau îmi ocupă prea mult timp". Alții vor spune că se simt obosiți sau că transpiră prea mult.

Trebuie să-ți schimbi mentalitatea dacă vrei să slăbești rapid prin activitatea zilnică.

Găsiți ceva ce vă place. Aceasta este cheia pentru o pierdere rapidă în greutate. Vei fi mai motivat să continui procesul de slăbire rapidă dacă îți schimbi atitudinea.

Alegeți o activitate cu care vă simțiți confortabil. Există multe opțiuni. Ar trebui să alegeți ceva aerobic. Aveți posibilitatea de a merge pe jos, de a merge cu bicicleta, de a înota, de a dansa, de a face aerobic în apă sau de a patina. Există, de asemenea, pilates, yoga și stretching. Există multe alte opțiuni dacă nu vă plac alegerile de mai sus. Aceste activități vă pot ajuta să slăbiți rapid.

Începeți. Începeți încet și nu vă grăbiți. Ascultați-vă corpul și permiteți ca aceasta să fie o experiență plăcută. Respirația trebuie să fie ușoară. În timp ce faceți exerciții fizice, ar trebui să puteți vorbi și să purtați o conversație. Începeți cu 5 minute pe zi și creșteți până la 30 de minute în fiecare zi. Puteți pierde în greutate rapid dacă continuați să încercați.

Fiți perseverent. Rezistența ta va crește cu fiecare zi de efort. În curând veți reuși să mențineți 30 de minute de activitate pe zi în cel mai scurt timp. În curând veți vedea o diferență în corpul dumneavoastră și veți putea pierde rapid în greutate.

Acesta este principalul beneficiu al întregului proces. Acest lucru va permite metabolismului dumneavoastră să crească în timp ce faceți exerciții fizice și va continua timp de mai multe ore după ce ați terminat. Probabil că vă veți simți mult mai bine în acest moment. Vă pregătiți pentru o pierdere rapidă în greutate. Sunteți pe drumul cel bun.

Antrenamentul cu intervale de timp poate stimula cu adevărat metabolismul. Acesta presupune deplasarea înainte și înapoi într-un ritm rapid timp de un minut, de la un ritm confortabil timp de un minut la o viteză foarte rapidă timp de un minut. Timp de 20-30 de minute, continuați să mergeți înainte și înapoi.

Antrenamentul cu intervale vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate. Acest tip de antrenament va dubla timpul în care metabolismul tău va arde calorii după ce ai terminat antrenamentul. Beți multă apă înainte și în timpul antrenamentului. Păstrați-vă hidratată.

Petreceți ceva timp reflectând asupra vieții dumneavoastră și întrebându-vă "Ce mă determină să slăbesc? Cum pot să o folosesc pentru a da sens și scop vieții mele?" S-ar putea să vă doriți să vă puteți juca cu copiii dvs. S-ar putea să vă simțiți atât de lent încât să nu puteți urca nici măcar un etaj fără să vă simțiți amețit. Scrieți-vă gândurile și săpați adânc.

Scrieți o declarație de misiune personală. Luați ideea de mai sus și creați o declarație de misiune personală.

Scrieți "de ce" din spatele dorinței de a pierde în greutate. De asemenea, puteți include și obiectivele dumneavoastră. Fiți specific și precis. Scrieți-vă obiectivele și păstrați-le aproape de dumneavoastră.

Fiți dedicați. Cei care reușesc să gestioneze greutatea se angajează să își facă timp pentru exerciții fizice și să mănânce corect. Ascultați pozitiv. Atât tu cât și eu vom primi o "educație" din partea mass-mediei, indiferent dacă vă place sau nu. Puteți, totuși, să vă alegeți piesele. 15 minute din timpul dvs. Ascultați în timp ce conduceți în mașină.

Creați o rețea care să funcționeze. Puteți să vă înconjurați de oameni care sunt pozitivi și orientați spre acțiune. Veți găsi oameni care vă împărtășesc obiectivele. Vă puteți întâlni noi prieteni, puteți face planuri de slăbire sau pur și simplu puteți discuta cu oamenii prin intermediul unui forum de discuții sau al unui grup online.

Planificați-vă alimentația. Este important să mâncați pentru nutriție și nu pentru plăcere. Înainte de a merge la piață, faceți cercetări și creați o listă de cumpărături. Atunci când abia începeți "stilul de viață alimentar", țineți o evidență a dietei dumneavoastră timp de cel mult 3 săptămâni. Scrisul vă ajută să conștientizați ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați.

Bea multă apă. Clienții care preferă sucurile dietetice și băuturile dietetice sunt adesea cei pe care îi întâlnesc. Cu toate acestea, ei vor avea mai multe beneficii pentru corpul și metabolismul lor dacă vor bea multă apă curată și bună. Este esențial să beți din belșug.

Nu este posibil să faci "Couch Potato". Deconectați-vă televizorul sau conexiunea la internet și puneți-vă în mișcare! Cei care reușesc să gestioneze greutatea includ în viața de zi cu zi activități suplimentare de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, drumețiile și dansul.

Vedeți imaginea? Filmele mentale sunt o modalitate excelentă de a încorpora în viața de zi cu zi comportamentul pe care vi-l doriți. Vizualizarea și imaginarea comportamentului preferat pot face legătura între mintea conștientă și cea subconștientă. Oamenii pot face din repetițiile mentale o parte obișnuită a vieții lor, iar imaginile devin o forță creatoare. Este legea care atrage.

Cu toate acestea, vă îndemn să vă vizualizați filmul mental în segmente de 20 de secunde de cel puțin 100 de ori pe zi. Acest lucru vă va lua aproximativ 20 de minute pe zi. Vă puteți rupe 20 de minute pe zi? Numai această idee va face o diferență uriașă în viața ta.

Este o modalitate excelentă de a adăuga varietate la rutina de exerciții fizice și de a vă dezvolta mușchii care ard calorii. Întărirea mușchilor de bază vă va îmbunătăți performanța sportivă și va reduce riscul de accidentare și de dureri comune, cum ar fi durerile de spate.

Antrenamentul de forță nu necesită să ridicați greutăți. Puteți folosi, de asemenea, benzi de exerciții, exerciții cu greutatea corpului sau chiar apă.

Includeți în programul dvs. de fitness un antrenament periodic cu intervale de intensitate ridicată. HIIT oferă multe beneficii pentru pierderea de grăsime. Este mai rapid decât exercițiile cardio în stare stabilă, cum ar fi joggingul, și poate fi mai plăcut și mai interesant datorită diferitelor niveluri de intensitate. Deși vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede decât exercițiile cardio în stare stabilă, trebuie să vă forțați cu adevărat.

Exercițiile HIIT, atunci când sunt combinate cu antrenamentul de forță, vor asigura corpului dumneavoastră cele mai bune capacități de ardere a grăsimilor. Acestea cresc metabolismul organismului dumneavoastră în timpul și după exercițiu.

Chiar și cu cele mai bune intenții, cu toții vom cădea din căruța programului nostru de pierdere în greutate la un moment dat sau altul. Nu trebuie să renunțăm, vor exista sughițuri. Tot ce avem nevoie este să ne întoarcem pe drumul cel bun și să continuăm. Este important să ne întoarcem pe drumul cel bun cât mai curând posibil. Cu cât așteptăm mai mult, cu atât mai puțin impuls avem și va fi nevoie să o luăm de la capăt.

Planul de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este făcut pentru cea mai rapidă reducere posibilă a greutății. Acest tip de dietă vă va asigura un consum de 1104 calorii și 51 de grame de carbohidrați în fiecare zi.

Strategia de dietă echilibrată este un plan de dietă non-fad care vă permite să pierdeți în greutate fără să vă simțiți privați. Caloriile zilnice tipice totalizează 1100, excluzând gustările.

• Dieta de rapel cu mai puține calorii este într-adevăr un plan de 14 zile pentru a vă crește metabolismul și pentru a accelera pierderea de greutate corporală. Aportul total de calorii cu acest tip de dietă este de 1007calorii în fiecare zi.
• Programul de dietă cu IG scăzut este pentru cineva care are nevoie să își stabilizeze glicemia. Acest tip de program de dietă este cel mai bun pentru acele persoane care se confruntă cu diabet sau insensibilitate la insulină. Aportul zilnic total de calorii pe care îl veți obține din acest total de 1189, care, desigur, depinde de sexul dvs. și de cât de multă greutate doriți să eliminați.

• Planul de dietă vegetariană rapidă este pentru vegetarienii noi și experimentați. Acest tip de program alimentar vă oferă mese gustoase în timp ce slăbiți rapid și ușor. Aportul regulat de calorii din acest tip de program de dietă se ridică la 1183 în fiecare zi.
• 10-Minute Meals Diet plan este preferat pentru cei care doresc cu adevărat să piardă în greutate și totuși prea ocupat pentru a pregăti o masă sănătoasă pentru ei înșiși. Planul de plan de dieta vă oferă rapid însemnat și face mai ușoară reducerea în greutate. Consumul total de calorii este de 1100 în fiecare zi și nu include alimentele pentru gustări în calculul caloriilor.

Dieta hipocolesterolemiantă este preferată pentru cei cu un nivel ridicat de colesterol. Acest tip de program alimentar este sărac în grăsimi, mai puțin colesterol și saturat în fibre. Aportul caloric complet este de 1146 calorii în fiecare zi, 21,5 grame de grăsime totală, Înțelegeți că pentru a avea capacitatea de a pierde în greutate; trebuie să mâncați sănătos, de asemenea. În timp ce urmați un plan alimentar și credeți că faceți progrese, puteți începe o rutină de antrenament care vă va ajuta să vă dezvoltați țesutul muscular și să obțineți un abdomen de 6 pachete.

Simțiți că nu veți slăbi niciodată și că a devenit o luptă zilnică. Vi se pare cunoscută vreuna dintre aceste afirmații? Nu sunteți singurul. Milioane de oameni se confruntă cu aceleași lupte zilnice. Trebuie să identificați motivele pentru care eforturile dvs. de slăbire eșuează, astfel încât să puteți prelua controlul asupra greutății dvs.

Puteți să le identificați și să începeți să le distrugeți. Trebuie să faceți din pierderea în greutate o prioritate. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă prioritizați nevoile. Acest lucru ar putea însemna să vă luați mâncarea într-o călătorie sau să acordați atenție la ceea ce mâncați la cine.

Mulți oameni își stabilesc obiective de pierdere în greutate. Cu toate acestea, mulți oameni își stabilesc obiective nerealiste de pierdere în greutate. Dacă obiectivul dvs. pare prea dificil de atins, nu va fi posibil.

Mintea ta va crede mai întâi ceea ce scrii. Deoarece corpul tău va realiza doar ceea ce crede mintea ta. O atitudine de "a face sau a muri" atunci când intrați într-un plan de slăbire este aproape întotdeauna o rețetă pentru eșec. Nu vă simțiți restricționat dacă intrați ușor într-un program de slăbire. Puteți face schimbări mici, săptămânale, pentru a vă asigura că nu vă simțiți copleșit.

Așteptarea unor rezultate instantanee de pierdere în greutate vă va distruge atitudinea pozitivă. Realizați că nu ați slăbit peste noapte și nici nu v-ați îngrășat peste noapte. Acordă-i timp programului tău de slăbire. Vă puteți pierde cele mai bune obiective de pierdere în greutate dacă mâncați la întâmplare. Faceți un plan.

Un program este cel mai bun mod de a vă face corpul să reacționeze. O masă mică și echilibrată, la fiecare trei ore, este cea mai bună modalitate de a vă menține metabolismul ridicat și de a vă reduce pofta de zahăr și carbohidrați.

Trebuie să nu mai ronțăi la mese dacă vrei să slăbești. Nu trebuie să mâncați între mese dacă vă este foame. Vă veți simți neajutorată dacă veți ceda tentației.

Gândiți-vă de ce sunteți tentat să cedați și dacă merită. Veți descoperi că puteți privi lucrurile obiectiv și veți decide să nu cedați. Pretenția falsă de a pierde în greutate va duce la eșec. Trebuie să fii sincer cu tine însuți dacă vrei să slăbești. Dacă trișezi, trebuie să te responsabilizezi și să realizezi că s-ar putea să nu ai un rezultat grozav la final.

Indiferent de ceea ce încercați să realizați, scuzele pot duce la eșec. Mai rău, mulți oameni încearcă să își justifice scuzele. Justificarea nu este o justificare, dar o scuză este o scuză. Combinarea celor două vă poate ajuta să ieșiți din responsabilitatea personală.

Nu trebuie să fii un făcător de minuni pentru a pierde în greutate rapid, sigur și eficient. Ai nevoie doar de câteva ajustări ale stilului de viață, așa cum vor arăta sfaturile din acest articol. În timp ce suplimentele pentru pierderea în greutate sunt utile, nu ar trebui să vă bazați pe ele pentru a face treaba în locul dvs.

Schimbările de mentalitate te vor ajuta să mănânci mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Acest lucru va face ca pierderea în greutate să fie mai ușoară.

Dietele la modă, dietele rapide și pastilele miraculoase nu sunt durabile. Dietele rapide pot fi contraproductive. Acestea nu sunt durabile și, de fapt, încurajează stocarea grăsimilor în organism ca răspuns la tacticile de înfometare la care îl supuneți.

Corpul nostru este extrem de inteligent și dispune de sisteme sofisticate de autoconservare de care poate nici măcar nu sunteți conștienți. Deși este un mit că ar trebui să luați un mic dejun copios, corpul dumneavoastră are nevoie de energie.

Metabolismul tău nu a funcționat corespunzător timp de câteva ore înainte de a te trezi. Un smoothie sănătos sau un suc de fructe va fi suficient dacă nu doriți să mâncați devreme. Cercetările au arătat că împărțirea celor "3 mese pe zi" în 6 mese mai mici și mai sănătoase poate ajuta la creșterea metabolismului. Făina rafinată, zaharurile simple și orezul sunt rapid absorbite de organism și apoi procesate și depozitate sub formă de grăsime.

Pentru a vă susține metabolismul, beți în jur de 2-3 litri de lichide pe zi. Acest lucru vă va ajuta să eliminați toxinele suplimentare din organism pe măsură ce slăbiți. Nu trebuie să fie copleșitor.

Exercițiile fizice lente și ușoare sunt mai bune pentru a pierde în greutate, deoarece organismul folosește mai puțin zahăr și mai multă grăsime drept combustibil.

Cumpără haine. Cumpărați haine care sunt doar un pic prea mici sau care evidențiază un mușchi pe care îl lucrați. Dacă încercați să vă înghesuiți în blugi prea strâmți, ați putea fi surprinsă de cât de motivată sunteți să faceți exerciții fizice și să slăbiți.

Țineți evidența greutății, a grăsimii corporale, a procentului de apă și a altor informații importante. Pentru cei care abia încep să facă exerciții fizice, greutatea poate fi înșelătoare. O privire zilnică la cântar ar putea fi cea mai bună sursă de motivație. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că, în timp ce pierdeți grăsime, construiți și mușchi slabi. Un cântar care măsoară greutatea, grăsimea corporală și procentul de apă este o alegere bună. În timp ce veți vedea schimbările de greutate în timp și puteți urmări schimbările zilnice ale procentului de grăsime corporală și ale procentului de apă, va fi motivant să continuați.

Emisiunea TV de succes, "The Biggest Loser", a avut un succes uriaș. Vă puteți gândi la toate poveștile incredibile de pierdere în greutate care au fost prezentate în cadrul acestei emisiuni. De-a lungul a luni de zile de exerciții fizice și alimentație corectă, concurenții au pierdut cel puțin 45 de kilograme. De asemenea, aceștia se mențin motivați prin participarea la cântăriri și eliminări săptămânale. Trebuie să vă păstrați ochii pe obiectivul mai mare, concentrându-vă pe obiective mai mici.

Păstrează-ți atitudinea pozitivă! Dacă ești în căutarea a ceva în neregulă cu corpul tău, vei găsi întotdeauna (repet, întotdeauna). A face sport înseamnă să te simți bine și să arăți bine. Fiți pozitivi cu privire la voi înșivă și să știți că faceți ceva bun pentru voi înșivă. Nu vă învinovățiți pentru că nu faceți sport, dar fiți pozitiv în legătură cu ceea ce faceți.

• Alegeți mai degrabă fructe decât sucuri. Deoarece trebuie să mestecați un fruct, procesul de consum este mult mai lung, iar celuloza se va digera mai lent. Aceasta vă va da senzația de a fi sătul.
• De obicei, nu consumați înlocuitori de zahăr. Zahărul sintetic vă crește nevoia de mâncare. Caloriile de care stați departe se vor întoarce cu porții mai mari de alimente. Mâncați dulciuri, dar ușor.

Băuturile alcoolice intră sub formă de dietă. Alcoolul scade capacitatea propriului organism de a arde grăsimile. Mai mult, atunci când sunteți consumator de alcool nu vă puteți controla în plus față de obicei și probabil că veți mânca mai mult decât o faceți de obicei.

• Începeți cina cu apă. Adesea, indivizii cred că le este foame în timp ce sunt deshidratați. Veți mânca mult mai puțin după un pahar de apă.
• Luați o pauză. O mulțime de oameni încep să mănânce dacă cred că le este foame. Acordă-ți 20 de minute. În cazul în care încă vă este foame, este posibil să mâncați. Așteptați 20 de minute după masă pentru a găsi senzația de a fi sătul.
• Pregătiți cina la prima oră a dimineții. Înainte de a pleca la serviciu, asigurați-vă că aveți în frigider o cină sănătoasă cu puține calorii. În acest fel, nu veți mânca în exces sau nu veți mânca alimente incorecte atunci când vă veți întoarce mereu obosit și flămând.

Este esențial să puneți în farfurie porția potrivită. Este posibil să urmați aceste reguli: o bucată de pui, carne sau fructe de mare ar trebui să aibă dimensiunea unei casete audio, curcubeu pe propria farfurie.

Folosiți mese de culori diferite, cum ar fi verde, roșu și gălbui. Cu cât sunt mai multe nuanțe în mese, cu atât mai multe substanțe sănătoase puteți găsi. Și, veți obține mai puține calorii și grăsimi nedorite. Inutil să mai spun că mă refer la alimentele naturale mai degrabă decât la cele colorate artificial.

De obicei, nu merge prea mult. Neobținerea unui consum suficient de calorii în dieta ta duce pe cineva la starea de metabolism. Ar trebui să vă obțineți un consum minim de 1200 de calorii în fiecare zi. Dacă primești mult mai puțin, corpul tău va trece la un program de foame.

Metabolismul, capacitatea corpului dumneavoastră de a arde calorii, precum și digestia vor încetini. Chiar dacă luați contact cu dieta normală, organismul va stoca grăsime pentru cei care se angajează din nou într-o dietă strictă.

Este un fapt bine cunoscut faptul că obezitatea a devenit o problemă majoră. S-a raportat că aproape trei sferturi dintre toți bărbații sunt supraponderali sau obezi și că jumătate dintre bărbați nu fac exerciții fizice în mod regulat.

Ca și cum aceste statistici nu ar fi fost suficient de rele, partea cea mai rea este că ele pot avea efecte negative și asupra copiilor.

Potrivit unei cercetări efectuate într-o revistă, copiii pot fi ușor influențați de alegerile alimentare ale tatălui lor. Acest lucru se datorează, în principal, frecvenței cu care aceștia consumă alimente rapide și procesate. Acest lucru poate duce la potențiale probleme de greutate pentru copii.

Aceste sfaturi de fitness și dietă vă vor ajuta să rămâneți motivați și să vă alimentați corpul cu un plan de nutriție corect. Mulți experți în fitness consideră că varietatea exercițiilor fizice ajută la menținerea motivației puternice. Dacă faceți aceleași activități în mod repetat suficient de des, corpul dumneavoastră se va obișnui cu ele. Organismul se va adapta la noi activități și rutine prin trecerea de la una la alta.

O modalitate excelentă de a vă menține motivați este să vă luați un partener de fitness. Alimentele crude ar trebui să fie preferate în locul celor preambalate sau procesate. Cu toate acestea, dacă vă decideți să cumpărați o masă preparată sau procesată din comerț, asigurați-vă că citiți eticheta. Acest lucru este important pentru a evita să vă distrugeți obiceiurile alimentare sănătoase.

Alimentele procesate conțin adesea ingrediente nesănătoase (grăsimi trans, conservanți) și pot conține, de asemenea, mai multe porții - uneori chiar și patru - ceea ce facilitează supraalimentarea. Coaceți, gătiți la aburi, sotați sau frigeți mesele acasă.

Aceste metode de gătire, care folosesc mai puține grăsimi trans, sunt mai sănătoase decât prăjirea și panerea.

Nivelul colesterolului poate fi menținut la un nivel scăzut prin utilizarea grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau de cocos, în locul untului. De asemenea, puteți fi creativi cu ierburi și condimente. Acest lucru va face mesele mai interesante și mai atrăgătoare. Nu vreți ca planul dvs. de alimentație sănătoasă să fie distrus de plictiseala dietei. Puteți încerca noi moduri de a pregăti și găti mesele.

Încercați să mâncați alimente neobișnuite. Există multe fructe, legume și alte produse exotice care pot fi găsite în supermarketuri și magazine alimentare. Există, de asemenea, o mulțime de rețete și cărți de bucate online care să vă ajute să găsiți rețete noi.

Limitarea dietei la o gamă limitată de alimente sănătoase poate duce la o alimentație plictisitoare și vă poate împiedica să obțineți vitaminele și mineralele esențiale.

Țineți sub control alimentele. Mâncați bine și sănătos, dar aveți grijă la porții. Este ușor să mâncați porții mari, mai ales dacă sunteți obișnuiți. Puteți reduce cantitatea de mâncare pe care o consumați mâncând farfurii mai mici, mâncând mai încet și mestecând mâncarea mai mult decât de obicei (de 12 ori), astfel încât să vă simțiți mai sătul fără să mâncați atât de mult.

Puteți cântări porțiile și număra caloriile în funcție de dieta pe care o urmați, dar o regulă bună este să nu mâncați mai mult de cât în palmă de proteine și o cantitate mică de carbohidrați simpli (legume sau salată) la fel.

Avem o problemă de obezitate în America și în multe alte țări de pe planetă. Dar, cred că problema slăbitului de astăzi nu este una serioasă. Potrivit unui studiu publicat, aproximativ 80% dintre toți cei care suferă de "pierdere în greutate" și-au recăpătat greutatea pierdută în decurs de trei până la cinci ani.

Rata de recidivă ar putea fi de până la 95 la sută. Comparativ, ratele de recidivă pentru dependența de substanțe, alcool și tutun au fost raportate la 50-90%. Acest lucru înseamnă că mulți oameni au pierdut în greutate. Mulți nu și-au menținut pierderea în greutate. Nu avem o problemă cu pierderea în greutate, dar avem o problemă cu recăderea în greutate.

Căderea și revenirea ulterioară în greutate nu durează de obicei mai mult de câteva săptămâni. Mulți oameni își abandonează rezoluțiile pentru Anul Nou în câteva săptămâni. Dieta este aproape uitată până în momentul în care se apropie Super Bowl. Dacă acest lucru este adevărat, nu ar trebui să ne concentrăm mai mult pe aflarea motivelor pentru care nu vă țineți dieta.

În loc să vă faceți griji cu privire la detaliile dietei dumneavoastră, cum ar fi dacă ar trebui să mâncați cu un nivel scăzut de carbohidrați sau ridicat de carbohidrați, mediteranean, Okinawan, vegetarian sau carnivor, vă sugerez să vă concentrați asupra acestor aspecte pentru a obține rezultate mai durabile.

Cum? Puteți să vă țineți de planul care este cel mai bun pentru dumneavoastră. Nu poți avea cu adevărat cel mai bun program de nutriție pe hârtie dacă nu este implementat în viața ta de zi cu zi.

• Nu există priorități: Poate că v-ați stabilit un obiectiv, dar nu a fost în capul listei de priorități. Dacă obiectivul tău este un pachet de șase kilograme, dar bei bere și mănânci fast-food în weekenduri, este mai important decât să ai un abdomen plat.
• Nu ai avut niciun sistem de sprijin: Ați încercat să faceți totul de unul singur; nu a existat un sistem de prieteni, parteneri de antrenament sau mentori care să vă ajute atunci când lucrurile au devenit dificile.

Nu ai avut răbdare. Erai prea concentrat pe termen scurt și aveai așteptări nerealiste. Aveați așteptări nerealiste de a pierde 10 kilograme pe săptămână, 5 kilograme pe săptămână sau 3 kilograme pe săptămână. Așa că, în prima săptămână în care ați pierdut un kilogram sau două, sau ați atins un platou, a fost momentul să renunțați.

• Nu există echilibru: Dieta sau programul de antrenament au fost prea extreme. În loc să alegeți calea moderată, a victoriilor constante și stabile, ați ales calea "totul sau nimic", "vreau acum".
• Fără personalizare: Programul dvs. de nutriție sau de antrenament nu este potrivit pentru dvs. Poate că a funcționat pentru altcineva, dar nu a fost potrivit pentru tine.

Un stil de viață cu o greutate sănătoasă este sigur și respectuos pentru bunăstarea fizică și psihologică a unei persoane. Nu trebuie să vă simțiți privați, obosiți sau dezamăgiți. De fapt, dacă nu vă simțiți bine, probabil că faceți ceva care nu este sănătos.

Renunță la planul de dietă. Dacă aveți în vedere o dietă nu pare o soluție acceptabilă și sustenabilă pentru a mânca destul de des, nu doar pentru pe lună cât timp țineți dieta, atunci nu este chiar pentru dumneavoastră personal. Este mai bine să renunți cu totul la dietă.

Hrăniți corpul. Consumați suficiente alimente pentru a vă hrăni organismul și pentru a vă satisface nevoile metabolice simple. Practic, nu vă înfometați. Odată ce vă simțiți înfometați și privați destul de des, acest lucru poate avea un impact negativ asupra domeniilor din viața dumneavoastră. Odată ce nu vă simțiți bine, nu prosperați.

Deși carnea și produsele de origine animală pot face parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă, trebuie să consumăm și mai multe legume, fructe și cereale integrale nerafinate. Consumul unui plan de alimentație bazat pe plante și mai puține alimente procesate contribuie la un stil de viață sănătos prin promovarea reducerii greutății, îmbunătățirea sănătății inimii, menținerea unei presiuni regulate a circulației sângelui și prevenirea diabetului.

În ceea ce privește fructele și legumele, încercați să consumați cel puțin cinci porții în fiecare zi; ideal ar fi să mâncați chiar mai multe legume decât fructe.

Deși grăsimile fac parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă, grăsimile saturate provenite de la animalele de companie și de la produsele alimentare procesate nu sunt o alegere excelentă. Scopul de a obține majoritatea grăsimilor nedorite din resurse mai sănătoase, cum ar fi, de exemplu, nuci și semințe, Și nu exagerați. Sănătos sau nu într-adevăr, consumul unei cantități excesive de grăsime poate dona la obținerea de greutate.

Se pare că suntem mereu în căutare de mai mult, mai mult, mai mult, mai repede, mai repede, mai repede, mai repede. În ceea ce privește alimentația însă, este mai ușor să mâncăm mult mai puțin și să mâncăm încet. Nu numai că veți digera mai bine masa, dar vă veți simți mulțumit cu mai puțin. Iar mâncatul gradual și conștient sporește satisfacția experienței culinare.

Un stil de viață sănătos este într-adevăr un stil de viață activ din punct de vedere fizic. Indiferent cât de bine mâncați, trebuie totuși să mergeți. Nu poți să faci exerciții fizice în mod temeinic pentru a scăpa de o dietă negativă și, de asemenea, nu poți mânca pe calea cea bună pentru a ajunge la condiția fizică. Trebuie să le faci pe amândouă.

Indiferent de vârsta sau de faza vieții în care te afli, fă-ți un privat. Cel mai bun plan pentru tine este într-adevăr atât de specific pe cât ești tu. Trebuie să fie creat în jurul stilului dvs. individual de alimentație, preferințelor dvs. de gust, planului, mijloacelor financiare, cerințelor familiale și considerentelor de sănătate. Determinarea celui mai bun plan personal ar putea fi complicată, așa că vă rugăm să obțineți ajutor de la un nutriționist dietetician autorizat.

Mulți dintre noi ne luptăm să găsim noi modalități de a ne motiva să facem mișcare. Știți că, dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă dezvoltați musculatura, trebuie să faceți alegerile corecte în fiecare zi. Uneori poate fi dificil să găsești modalități de a-ți păstra motivația de a face exerciții fizice în mijlocul vieții de zi cu zi.

Faceți o fotografie înainte și după. Fă-ți o poză cu tine acum, indiferent dacă obiectivele tale sunt de a pierde în greutate, de a-ți dezvolta mușchii sau ambele. Deși nu vei observa o diferență în aspectul tău dacă te uiți în oglindă în fiecare zi, vei observa în cele din urmă.

Recompensează-te. Nu cu mâncare. Vă puteți recompensa după un antrenament intens sau o săptămână de muncă bună cu o carte, un film sau o baie. Aceste mici recompense pot fi o motivație grozavă pentru a vă antrena și pentru a vă menține disciplina.

Nu veți simți nevoia de a face exerciții fizice. Pentru a vă menține motivați, programați orele de antrenament în agendă. Pentru a vă menține motivați, trebuie să vă faceți timp pentru exerciții fizice și să vă țineți de el.

Nu așteptați până la orele târzii ale nopții pentru a începe să vă antrenați. Faceți antrenamentele atunci când vă simțiți cel mai energic - dimineața sau după-amiaza - și nu noaptea. Este posibil să vă simțiți obosită și stresată după o zi lungă la serviciu sau când aveți grijă de copii, ceea ce poate duce la o lipsă de motivație la final. Un antrenament bun vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă dezvoltați mușchii pe tot parcursul zilei.