Reduslim Sociaal

Suiker is niet goed voor je taille. Suiker is een verspilling van calorieën en een slechte vervanger van voeding. Je kunt je gezondheid in gevaar brengen door toetjes aan je dieet toe te voegen die veel vet en suiker bevatten.

Elimineer frisdranken, zij voegen meer suiker toe aan uw dieet dan enig ander voedsel. U kunt frisdrank vervangen door ijswater met schijfjes citroen, limoen en sinaasappel.

Vezelrijk voedsel is goed voor de energie. Voedingsmiddelen met veel suiker kunnen je een snelle energieboost geven, maar kunnen een snelle energiedaling veroorzaken. Kies voor duurzame energie volkoren granen, fruit en groenten.

Mini-maaltijden zijn een goede manier om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het verlangen naar suiker te verminderen.

• Let op voor vetvrij voedsel - dit voedsel bevat meestal vrij veel suiker nadat al het vet is verwijderd.
• Ken uw cholesterol- en triglyceridengehalte. Dit zal u vertellen of uw insulineresistentie een probleem is. Suiker kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid.
• Vermijd bewerkt voedsel en eet volledig voedsel.

• Delen - Als u toch een dessert moet eten, deel het dan met iemand om uw suikerinname te verminderen en u zult zich niet beroofd voelen.
• Je zult de hele dag geen trek in suiker hebben als je elke maaltijd eiwitten van goede kwaliteit eet.
• Je kunt een cheat day hebben. Als je niet gezond kunt eten, kun je uiteindelijk te veel ongezond voedsel eten.

Restaurantporties zijn enorm toegenomen. Eet de helft van uw maaltijd en bewaar de helft voor een andere maaltijd. Doe rustig aan en geniet van uw maaltijd. Het zal u verbazen hoeveel meer energie u voelt als u stopt met eten nadat uw maag vol is. Je zult je langer vol voelen en minder hunkeren naar suiker als je voedsel met veel voedingsstoffen eet. Het is mogelijk om af te vallen en de suikerinname te verminderen zonder het te proberen.

Uit een recente studie is gebleken dat wetenschappers 34 mensen in twee groepen hebben verdeeld. De ene groep kreeg een dieet bestaande uit 1.100 mg calcium. De andere groep volgde een caloriearm dieet. De groep die meer calcium at verloor 22% meer gewicht, 61% minder lichaamsvet en 81% meer buikvet dan degenen die een caloriearm dieet aten.

Begin klein als je veel frisdrank drinkt. Om van zoveel frisdrank af te komen, kun je een groot hoog glas ijswater maken en dan een paar slokken water drinken. Uiteindelijk zal je lichaam het water beter aanvoelen. Dit is een geweldige manier om frisdranken te elimineren zonder hoofdpijn te krijgen.

Onderzoek heeft bevestigd dat hoe minder voedsel je voor je hebt op je eigen bord, hoe veel minder je zult eten. Dus vervang je eetborden door een ander formaat naar beneden, of ga niet meer dan je wilt. Een klein bord opgestapeld met voedsel zal ongetwijfeld veel meer voldoening geven in vergelijking met een groot bord met nauwelijks voedsel erop.

Als je een afslankprogramma volgt, moet je elke ochtend ontbijten om je stofwisseling een vliegende start te geven. Als je niet ontbijt, kan dit je gewichtsverlies ernstig belemmeren.

Sommige informatie op de markt beweert dat je 45 minuten zou kunnen lopen voordat het lichaam zelfs maar weet dat je iets doet. Maar alles meer dan dat zal resulteren in vetverlies. Als je gaat wandelen, kun je net zo goed het overtollige een kwartier doen en echt de enorme voordelen plukken.

We hebben onszelf geconditioneerd om te eten uit angst. Besluit om alleen te eten als je honger hebt. Maak je eigen groenteschotel en bewaar hem in je koelkast waar je hem kunt zien. Als je een snack wilt, maak je gewoon een keuze uit je groenteschotel en doop je groenten in je favoriete caloriearme dressing.

Als u uit eten gaat, koop dan altijd de kleinste portie. Als u in een eenvoudig restaurant bent, kunt u ook de kindermaaltijd bestellen. Als u in een eetgelegenheid bent, kunt u meteen de ene helft van uw diner in dozen doen en de andere helft opeten. Als dit te veel is, kunt u een derde of misschien een kwart van uw diner wegnemen. Zo raakt u ook gewend aan kleinere porties.

Vermijd wit brood, witte pasta en witte suiker. Vervang het witte brood en de pasta's door volkoren vervangers. U zult veel minder eten en voller blijven, meer. Er zijn genoeg suikervervangers om uit te kiezen, honing is een uitstekende.

Oefening is moeilijk te vermijden als je op een gewichtsverlies programma voor slechts twee redenen. Ten eerste kan lichaamsbeweging u helpen het vet eraf te halen in twee de tijd. Ten tweede, tenzij je sport en je ook op dieet bent, zal het dieet plan eerst je spiermassa nodig hebben. Daarom gaat de spiermassa weg en blijf je achter met de vetten die je probeert te verliezen. Het is een zeer dwingende reden om lichaamsbeweging in welke vorm dan ook toe te voegen als een belangrijk onderdeel van uw gewichtsverlies programma.

Er is één algemene waarheid over afslanken: het is niet gemakkelijk. Toch kan het worden bereikt, en het gaat niet echt over diëten. Je houding is net zo belangrijk voor je succes als de manier waarop je eet en traint.

Denk na, wat is je inspiratie om overgewicht te verliezen? Is het de bikini periode? Kan het zijn om een man/vrouw die je date een plezier te doen? Als dat het geval is, denk er dan nog eens over na. Zodra individuen een kortetermijndoelstelling als deze bereiken, hebben ze de neiging om terug te keren naar hun oude gedrag en het gewicht te winnen.

Concentreer je op verschillende kleine methodes - zoals 3 x per week sporten of elke dag ontbijten - en iets voor de lange termijn, zoals bijvoorbeeld "Ik wil er gezond uitzien en me gezond voelen."

De kleine overwinningen kunnen je gemotiveerd houden wanneer je jezelf de periode gunt die je nodig hebt om je uiteindelijke doel te bereiken.

Overweeg vervolgens of uw verwachtingen redelijk zijn. Niemand wint een rots in drie weken, waarom zou u bereid zijn die hoeveelheid zo snel af te werpen? Denk aan alle dieetplannen die je hebt geprobeerd en wat er gebeurde. Het is moeilijk om slechte praktijken of onlogische denkprocessen te identificeren zolang je ze doet. Maar zodra ze in het verleden liggen, zijn ze eenvoudiger te identificeren en aan te passen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die minstens 7 uur per nacht slapen minder snel aankomen dan mensen die minder slapen. Je moet jezelf elke week wegen. Het is het beste om dit 's ochtends te doen. Uw lichaamsgewicht verandert in de loop van de dag, dus uzelf wegen op verschillende tijdstippen kan u verkeerde informatie geven.

• Lichaamsmetingen - Gebruik een meetlint voor uw borst, heupen, taille en biceps.
• Luister naar de signalen - Jij bent vaak de beste indicator van vooruitgang. Als je je goed voelt, je kleren minder strak zitten, je energie hoog is en je je sterker voelt dan voorheen, dan ben je op de goede weg.

Voor extra steun kun je je aansluiten bij een afslankclub als je moeite hebt jezelf te motiveren. Misschien heb je familieleden die willen afvallen. Misschien heb je hulp nodig bij het plannen van maaltijden. Een voedingsdeskundige kan u helpen.

Supplementen voor gewichtsverlies, die vaak een groot verschil kunnen maken, kunnen je soms het extra zetje geven dat je nodig hebt om je doelen te bereiken. Er zijn geen magische kogels. Supplementen van goede kwaliteit kunnen uw lichaam optimaliseren voor gewichtsvermindering door de stofwisselingsfunctie te verbeteren en het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden te vergroten. Supplementen kunnen ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen, wat kan helpen om hunkering naar suiker te voorkomen.

Verschillende afslankproducten werken op verschillende manieren. Het is aan jou om te beslissen wat voor jou het beste werkt. Dit is een enorm onderwerp en omdat we allemaal verschillende fysiologische behoeften hebben, werken sommige producten beter dan andere.

Zoek wat voor u werkt en blijf daarbij. Je moet je levensstijl veranderen als je snel en effectief wilt afvallen. Het hoeft niet moeilijk te zijn en je hoeft geen marathons te lopen of jezelf uit te hongeren. Het is belangrijk om consequent te zijn, wat helaas bij veel fad diëten onmogelijk is.

De eerste stap is het creëren van de juiste mentaliteit. Mensen zullen vaak dingen zeggen als "Ik haat sporten, het is te saai of neemt te veel van mijn tijd in beslag". Anderen zullen zeggen dat ze zich moe voelen of te veel zweten.

Je moet je mentaliteit veranderen als je snel wilt afvallen door dagelijkse activiteit.

Zoek iets waar je van houdt. Dit is de sleutel tot snel gewichtsverlies. Je zult gemotiveerder zijn om het snelle gewichtsverlies voort te zetten als je je houding verandert.

Kies een activiteit waar je je goed bij voelt. Er zijn veel mogelijkheden. Kies iets aerobics. U kunt wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, wateraerobics of schaatsen. Er zijn ook pilates, yoga en stretching. Er zijn nog veel meer opties als bovenstaande keuzes je niet bevallen. Deze activiteiten kunnen u helpen snel gewicht te verliezen.

Begin. Begin langzaam en haast je niet. Luister naar je lichaam en laat het een aangename ervaring zijn. Uw ademhaling moet rustig zijn. Tijdens het sporten moet u kunnen praten en een gesprek kunnen voeren. Begin met 5 minuten per dag en verhoog tot 30 minuten per dag. U kunt snel gewicht verliezen als u het blijft proberen.

Wees volhardend. Uw uithoudingsvermogen zal met elke dag inspanning toenemen. U zult snel in staat zijn om 30 minuten activiteit per dag vol te houden. U zult snel een verschil zien in uw lichaam en snel gewicht kunnen verliezen.

Dit is het belangrijkste voordeel van het hele proces. Dit zorgt ervoor dat uw metabolisme toeneemt terwijl u traint, en nog vele uren doorgaat nadat u klaar bent. Je zult je waarschijnlijk een stuk beter voelen op dit punt. Je bereidt jezelf voor op snel gewichtsverlies. Je bent goed op weg.

Intervaltraining kan je metabolisme echt stimuleren. Dit houdt in dat je gedurende één minuut in een snel tempo heen en weer beweegt, van een comfortabel tempo gedurende één minuut naar een zeer hoog tempo gedurende één minuut. Blijf gedurende 20-30 minuten heen en weer gaan.

Intervaltraining helpt je snel gewicht te verliezen. Dit type training verdubbelt de tijd die je metabolisme nodig heeft om calorieën te verbranden nadat je klaar bent met de training. Drink veel water voor en tijdens je training. Blijf gehydrateerd.

Besteed wat tijd aan het overdenken van je leven en vraag jezelf af: "Wat drijft me om af te vallen? Hoe kan ik het gebruiken om mijn leven zin en doel te geven?" Misschien wil je met je kinderen kunnen spelen. Misschien voel je je zo traag dat je niet eens een vlucht kunt nemen zonder je duizelig te voelen. Schrijf je gedachten op en graaf diep.

Schrijf een Persoonlijk Missie Statement. Neem het bovenstaande idee en maak een Persoonlijk Missie Statement.

Schrijf het "waarom" achter je drang om af te vallen op. Je kunt er ook je doelen in opnemen. Wees specifiek en precies. Schrijf je doelen op en houd het dicht bij je.

Wees toegewijd. Succesvolle gewichtsbeheersers zetten zich in om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging en goed te eten. Luister positief. Jij en ik krijgen allebei een "opvoeding" van de media, ongeacht of je die leuk vindt. U kunt echter uw nummers kiezen. 15 minuten van uw tijd. Luister terwijl je in je auto rijdt.

Maak een netwerk dat werkt. Je kunt je omringen met mensen die positief en actiegericht zijn. Je vindt mensen die jouw doelen delen. Je kunt nieuwe vrienden ontmoeten, afslankplannen maken, of gewoon chatten met mensen via een discussieforum of online groep.

Plan je voeding. Het is belangrijk om te eten voor de voeding en niet voor het plezier. Voordat je naar de markt gaat, doe je onderzoek en maak je een boodschappenlijstje. Als je net begint met je "voedingsstijl", houd dan maximaal 3 weken lang je voeding bij. Opschrijven helpt je om je bewust te zijn van wat je wel en niet moet eten.

Drink voldoende water. Vaak kom ik cliënten tegen die de voorkeur geven aan light frisdrank en dieetdranken. Zij hebben echter meer baat bij hun lichaam en stofwisseling als ze veel schoon en goed water drinken. Het is essentieel om er veel van te drinken.

Het is niet mogelijk om "Couch Potato" te doen. Ontkoppel uw TV of internetverbinding, en kom in beweging! Succesvolle gewichtsbeheersers nemen extra bewegingsactiviteiten zoals wandelen, hiken en dansen op in hun dagelijks leven.

Zie je het plaatje? Mentale films zijn een geweldige manier om het gewenste gedrag in je dagelijks leven op te nemen. Het visualiseren en verbeelden van uw gewenste gedrag kan een brug slaan tussen de bewuste en onderbewuste geest. Mensen kunnen mentale repetities tot een vast onderdeel van hun leven maken en de beelden worden een creatieve kracht. Het is de wet die aantrekt.

Ik verzoek u echter dringend uw mentale film in segmenten van 20 seconden ten minste 100 keer per dag te visualiseren. Dit duurt ongeveer 20 minuten per dag. Kunt u 20 minuten per dag missen? Dit idee alleen al zal een enorm verschil maken in je leven.

Het is een geweldige manier om afwisseling in uw trainingsroutine aan te brengen en calorieverbrandende spieren op te bouwen. Het versterken van uw kernspieren zal uw sportprestaties verbeteren en het risico op blessures en veel voorkomende pijnen zoals rugpijn verminderen.

Voor krachttraining hoef je geen gewichten te heffen. U kunt ook oefenbanden, lichaamsgewichtoefeningen of zelfs water gebruiken.

Neem regelmatig High Intensity Interval Training op in uw fitnessprogramma. HIIT biedt veel voordelen voor vetverlies. Het is sneller dan steady state cardio-oefeningen zoals joggen en het kan leuker en interessanter zijn door de verschillende intensiteitsniveaus. Hoewel het je zal helpen sneller af te vallen dan steady state cardio, moet je jezelf echt pushen.

HIIT-oefeningen, in combinatie met krachttraining, zorgen ervoor dat je lichaam de beste vetverbrandingsmogelijkheden heeft. Ze verhogen het metabolisme van je lichaam tijdens en na het sporten.

Zelfs met de beste bedoelingen zullen we allemaal op een bepaald moment van ons afslankprogramma afvallen. We hoeven niet op te geven, er zullen haperingen zijn. Het enige wat we nodig hebben is weer op het goede spoor te komen en door te gaan. Het is belangrijk om zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen. Hoe langer we wachten, hoe minder dynamiek we hebben en hoe meer we opnieuw moeten beginnen.

Koolhydraatarm dieetplan is gemaakt voor de snelst mogelijke gewichtsvermindering. Met dit type dieet krijg je elke dag 1104 calorieën binnen en 51 gram koolhydraten.

De uitgebalanceerde dieetstrategie is een niet-fad dieetplan waarmee u kunt afvallen zonder u tekort gedaan te voelen. Typische dagelijkse calorieën in totaal 1100 exclusief de snacks.

• Een calorieverhogend dieet is echt een 14-daags plan om uw stofwisseling te verhogen en uw gewichtsverlies te versnellen. De totale calorie-inname met dit soort dieet is 1007 calorieën per dag.
• Een laag GI-dieetprogramma is voor iemand die zijn bloedsuiker wil stabiliseren. Dit type dieet programma is het beste voor mensen die diabetes of insuline ongevoeligheid ervaren. De totale dagelijkse calorie-inname is 1189, wat natuurlijk afhangt van je geslacht en hoeveel gewicht je wilt verliezen.

• Vegetarisch snelstart dieetplan is voor gloednieuwe en ervaren vegetariërs. Dit soort dieet biedt u smakelijke maaltijden terwijl u snel en gemakkelijk afslankt. De reguliere calorie-inname van dit soort dieetprogramma bedraagt 1183 per dag.
• 10-Minute Meals Diet plan heeft de voorkeur voor degenen die echt willen afvallen en toch te bezet zijn om een gezonde maaltijd voor zichzelf te bereiden. Het dieet plan geeft u snel bedoeld en maakt gewichtsvermindering gemakkelijker. Het totale calorieverbruik is 1100 per dag, en omvat geen snacks op de calorietelling.

Cholesterolverlagend dieet heeft de voorkeur voor mensen met een verhoogd cholesterolgehalte. Dit soort dieet programma is laag in vet, lager in cholesterol en verzadigd in vezels. Volledige calorie-inname totaal 1146 calorieën per dag, 21,5 gram totaal vet, Begrijp dat voor u om de mogelijkheid om gewicht te werpen hebben, moet je gezond eten ook. Terwijl u op een eetplan, en je denkt dat je vooruitgang boekt, kunt u beginnen op een training routine die u zal helpen opbouwen spierweefsel en krijgen een 6-pack abs.

Je hebt het gevoel dat je nooit zult afvallen, en dat het een dagelijkse strijd is geworden. Komt één van deze uitspraken je bekend voor? Je bent niet de enige. Miljoenen mensen hebben dagelijks met dezelfde strijd te maken. Je moet de redenen identificeren waarom je pogingen om af te vallen mislukken, zodat je je gewicht onder controle kunt krijgen.

Je kunt ze identificeren en beginnen ze te doorbreken. Je moet van gewichtsverlies een prioriteit maken. Dit betekent dat je prioriteiten moet stellen. Dit kan betekenen dat je je eten meeneemt op reis, of dat je let op wat je eet tijdens etentjes.

Veel mensen stellen doelen voor gewichtsverlies. Maar veel mensen stellen onrealistische doelen voor gewichtsverlies. Als je doel te moeilijk lijkt om te bereiken, zal het niet mogelijk zijn.

Je geest zal eerst geloven wat je opschrijft. Want je lichaam zal alleen bereiken wat je geest gelooft. Een do-or-die houding als je aan een afslankprogramma begint is bijna altijd een recept voor mislukking. Je voelt je niet beperkt als je rustig aan een afslankprogramma begint. Je kunt wekelijks kleine veranderingen aanbrengen, zodat je je niet overweldigd voelt.

Het verwachten van onmiddellijke resultaten van gewichtsverlies verpest je positieve instelling. Realiseer je dat je niet van de ene op de andere dag bent afgevallen, en dat je niet van de ene op de andere dag bent aangekomen. Geef je afslankprogramma de tijd. Je kunt je beste doelen voor gewichtsverlies verliezen als je lukraak eet. Maak een plan.

Een schema is de beste manier om je lichaam te laten reageren. Een evenwichtige, kleine maaltijd om de drie uur is de beste manier om je metabolisme hoog te houden en je honger naar suiker en koolhydraten te beteugelen.

U moet stoppen met knabbelen tijdens de maaltijden als u wilt afvallen. Je moet niet eten tussen de maaltijden door als je honger hebt. U zult zich hulpeloos voelen als u aan de verleiding toegeeft.

Overweeg waarom je geneigd bent toe te geven en of het de moeite waard is. Je zult merken dat je er objectief naar kunt kijken en kunt besluiten om niet toe te geven. Ten onrechte beweren gewicht te verliezen zal leiden tot mislukking. Je moet eerlijk tegen jezelf zijn als je wilt afvallen. Als je vals speelt, moet je jezelf verantwoordelijk houden en je realiseren dat je aan het eind misschien geen geweldig resultaat hebt.

Wat je ook probeert te bereiken, excuses kunnen leiden tot mislukking. Erger nog, veel mensen proberen hun excuses te rechtvaardigen. Rechtvaardiging is geen rechtvaardiging, maar een excuus is een excuus. Door de twee te combineren kun je uit je persoonlijke verantwoordelijkheid stappen.

Je hoeft geen wonderdoener te zijn om snel, veilig en effectief af te vallen. Alles wat je nodig hebt is een paar aanpassingen in je levensstijl, zoals de tips in dit artikel laten zien. Hoewel afslanksupplementen nuttig zijn, moet je er niet op vertrouwen dat ze het werk voor je doen.

Veranderingen in je mentaliteit zullen je helpen meer calorieën te eten dan je dagelijks verbruikt. Dit zal gewichtsverlies gemakkelijker maken.

Ongewenste diëten, crashdiëten en wonderpillen zijn niet duurzaam. Crashdiëten kunnen contraproductief zijn. Ze zijn niet duurzaam, en stimuleren in feite de vetopslag van je lichaam als reactie op de uithongeringstactiek die je het aandoet.

Ons lichaam is uiterst intelligent en beschikt over geavanceerde systemen voor zelfbehoud waarvan u zich misschien niet eens bewust bent. Hoewel het een mythe is dat je een uitgebreid ontbijt moet eten, moet je lichaam energie krijgen.

Je stofwisseling werkt al enkele uren voor je wakker wordt niet goed. Een lekkere gezonde smoothie of vruchtensap volstaat als je niet vroeg wilt eten. Onderzoek heeft aangetoond dat het splitsen van '3 maaltijden per dag' in 6 kleinere, gezondere maaltijden kan helpen je metabolisme te verhogen. Geraffineerd meel, eenvoudige suikers en rijst worden snel door het lichaam opgenomen en vervolgens verwerkt en opgeslagen als vet.

Drink ongeveer 2-3 liter vocht per dag om je stofwisseling te ondersteunen. Dit helpt om extra gifstoffen uit je lichaam te spoelen terwijl je afvalt. Het hoeft niet overweldigend te zijn.

Langzame, lichte lichaamsbeweging is beter om af te vallen, omdat het lichaam minder suiker en meer vet als brandstof gebruikt.

Koop kleding. Koop kleding die net iets te klein is of die een spier benadrukt die je aan het trainen bent. Als je je in een te strakke spijkerbroek probeert te wringen, zul je misschien verbaasd zijn over hoe gemotiveerd je bent om te sporten en af te vallen.

Houd uw gewicht, lichaamsvet, vochtpercentage en andere belangrijke informatie bij. Voor wie net begint te sporten, kan het gewicht misleidend zijn. Een dagelijkse blik op de weegschaal kan de beste bron van motivatie zijn. Spieren wegen meer dan vet, dus terwijl u vet verliest, bouwt u ook magere spieren op. Een weegschaal die gewicht, lichaamsvet en waterpercentage meet, is een goede keuze. Terwijl u na verloop van tijd gewichtsveranderingen ziet en dagelijkse veranderingen in uw lichaamsvetpercentage en waterpercentage kunt bijhouden, zal het motiverend zijn om door te gaan.

De hit TV show, "The Biggest Loser", is een groot succes. Denk maar aan alle ongelooflijke gewichtsverliesverhalen die in die show te zien waren. Gedurende maanden van trainen en goed eten verloren de deelnemers minstens 100 pond. Ze houden zichzelf ook gemotiveerd door deel te nemen aan wekelijkse wegingen en eliminaties. Je moet je ogen gericht houden op het grotere doel door je te richten op kleinere doelen.

Blijf positief! Als je op zoek bent naar iets dat mis is met je lichaam, zul je dat altijd (herhaal nogmaals, altijd) vinden. Sporten gaat over je goed voelen en er goed uitzien. Wees positief over jezelf en weet dat je iets goeds voor jezelf doet. Neem het jezelf niet kwalijk dat je niet sport, maar wees positief over wat je doet.

• Kies fruit in plaats van sap. Omdat je op een vrucht moet kauwen, duurt het verteringsproces veel langer en wordt de cellulose langzamer verteerd. Het geeft je het gevoel vol te zitten.
• Eet meestal geen suikervervangers. Synthetische suiker verhoogt uw drang naar voedsel. De calorieën die je wegblijft komen terug met grotere porties voedsel. Eet snoep, maar een beetje.

Alcoholische dranken komen in de vorm van een dieet. Alcohol vermindert het vermogen van je eigen lichaam om vet te verbranden. Bovendien kun je je bij alcoholgebruik niet meer beheersen dan normaal en zul je waarschijnlijk meer eten dan je gewoonlijk doet.

• Begin uw diner met water. Vaak denken mensen dat ze honger hebben terwijl ze uitgedroogd zijn. U zult veel minder eten na een glas water.
• Neem een pauze. Veel mensen beginnen te eten als ze denken dat ze honger hebben. Geef jezelf 20 minuten. Als je nog steeds honger hebt, is het mogelijk om te eten. Wacht 20 minuten na de maaltijd om het gevoel te hebben vol te zitten.
• Maak je avondeten vroeg in de ochtend klaar. Zorg ervoor dat je voordat je naar je werk gaat een gezond caloriearm avondmaal in je koelkast hebt staan. Op die manier eet u niet te veel of het verkeerde voedsel wanneer u moe en hongerig terugkomt.

Het is van vitaal belang om de juiste maat portie op je eigen bord te leggen. U kunt deze regels volgen: een stukje kip, vlees of zeevruchten moet de afmeting hebben van een audiocassette, regenboog op uw eigen bord.

Gebruik verschillende kleuren maaltijden, zoals groen, rood en geelachtig. Hoe meer tinten in de maaltijden, hoe meer gezonde stoffen je kunt vinden. En, je krijgt minder calorieën en ongewenst vet binnen. Ik bedoel natuurlijk voedsel en geen kunstmatig gekleurd voedsel.

Ga meestal niet te veel. Te weinig calorieverbruik in je dieet leidt tot een stofwisselingsconditie. Je moet jezelf een minimum van 1200 calorie consumptie elke dag. Als je veel minder krijgt, zal je lichaam overgaan op een hongerprogramma.

Je metabolisme, het vermogen van je eigen lichaam om calorieën te verbranden en je spijsvertering zullen vertragen. Ook al maak je contact met een normaal dieet, het lichaam zal vet opslaan voor degenen die opnieuw beginnen aan een streng dieet.

Het is algemeen bekend dat zwaarlijvigheid een groot probleem is geworden. Naar verluidt heeft bijna driekwart van alle mannen overgewicht of obesitas en beweegt de helft van de mannen niet regelmatig.

Alsof deze statistieken nog niet erg genoeg zijn, is het ergste dat ze ook negatieve gevolgen kunnen hebben voor kinderen.

Volgens een tijdschriftonderzoek kunnen kinderen gemakkelijk worden beïnvloed door de voedselkeuzes van hun vader. Dit komt vooral door de frequentie waarmee zij snel en bewerkt voedsel eten. Dit kan leiden tot potentiële gewichtsproblemen voor de kinderen.

Deze fitness- en dieettips helpen u gemotiveerd te blijven en uw lichaam van de juiste voeding te voorzien. Veel fitness-experts geloven dat afwisseling in de training helpt om de motivatie sterk te houden. Als u dezelfde activiteiten vaak genoeg doet, raakt uw lichaam eraan gewend. Het lichaam zal zich aanpassen aan nieuwe activiteiten en routines door af te wisselen.

Een geweldige manier om je gemotiveerd te houden is om een fitnesspartner te nemen. Rauw voedsel verdient de voorkeur boven voorverpakt of verwerkt voedsel. Maar als u toch besluit een commercieel bereide of verwerkte maaltijd te kopen, zorg er dan voor dat u het etiket leest. Dit is belangrijk om je gezonde eetgewoonten niet te verpesten.

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak ongezonde ingrediënten (transvetten, conserveringsmiddelen), en ze kunnen ook meerdere porties bevatten - soms wel vier - waardoor je gemakkelijk te veel eet. Bak, stoom, saute of gril uw maaltijden thuis.

Deze bereidingswijzen, waarbij minder transvetten worden gebruikt, zijn gezonder dan frituren en paneren.

Het cholesterolgehalte kan laag worden gehouden door in plaats van boter gezonde vetten te gebruiken, zoals olijfolie of kokosolie. U kunt ook creatief zijn met kruiden en specerijen. Dit maakt de maaltijden interessanter en aantrekkelijker. U wilt niet dat uw gezonde eetplan wordt verpest door dieetverveling. U kunt nieuwe manieren proberen om maaltijden te bereiden en te koken.

Probeer ongewoon voedsel te eten. Er zijn veel exotische vruchten, groenten en andere producten te vinden in supermarkten en voedingswinkels. Er zijn ook tal van recepten en kookboeken online om u te helpen nieuwe recepten te vinden.

Beperking van uw voeding tot een beperkt aanbod van gezonde voedingsmiddelen kan leiden tot saaiheid en kan verhinderen dat u essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

Houd het eten onder controle. Eet goed en gezond, maar let op de porties. Het is gemakkelijk om grote porties te eten, vooral als u dat gewend bent. U kunt de hoeveelheid voedsel die u eet verminderen door kleinere borden te eten, langzamer te eten en meer dan gewoonlijk (12 keer) op uw eten te kauwen, zodat u zich voller voelt zonder zoveel te eten.

U kunt de porties afwegen en calorieën tellen, afhankelijk van het dieet dat u volgt, maar een goede regel is om niet meer dan de palm van uw handen aan eiwitten en een kleine hoeveelheid eenvoudige koolhydraten (groenten of salade) hetzelfde te eten.

We hebben een obesitas probleem in Amerika, en in veel andere landen op de planeet. Maar ik geloof dat het afslankprobleem van vandaag geen ernstig probleem is. Volgens een gepubliceerd onderzoek heeft ongeveer 80 procent van alle "afvallers" hun verloren gewicht binnen drie tot vijf jaar weer teruggekregen.

Het terugvalpercentage kan oplopen tot 95 procent. Ter vergelijking: bij verslaving aan drugs, alcohol en tabak is een terugvalpercentage van 50-90% gerapporteerd. Dit betekent dat veel mensen zijn afgevallen. Velen hebben hun gewichtsverlies niet volgehouden. We hebben geen probleem met gewichtsverlies, maar wel met terugval.

De val en de daaropvolgende gewichtstoename duren meestal niet langer dan een paar weken. Veel mensen laten hun voornemens voor het nieuwe jaar binnen enkele weken varen. Het dieet is bijna vergeten tegen de tijd dat de Super Bowl eraan komt. Als dit waar is, moeten we ons dan niet meer richten op de vraag waarom u zich niet aan uw dieet houdt.

In plaats van je zorgen te maken over de details van je dieet, zoals of je koolhydraatarm of koolhydraatrijk moet eten, mediterraan, Okinawan, vegetariër of vleeseter, stel ik voor dat je je concentreert op deze zaken om meer blijvende resultaten te krijgen.

Hoe? U kunt vasthouden aan het plan dat voor u het beste is. Je kunt niet echt het beste voedingsprogramma op papier hebben als het niet in je dagelijks leven wordt uitgevoerd.

• Geen prioriteiten: Je hebt misschien een doel gesteld, maar het stond niet bovenaan je prioriteitenlijst. Als je doel een sixpack is, maar je drinkt bier en eet fastfood in het weekend, dan is dat belangrijker dan een platte buik.
• Je had geen ondersteunend systeem: Je probeerde het allemaal alleen te doen; er was geen buddysysteem, trainingspartners of mentoren om je te helpen als het moeilijk werd.

Je had geen geduld. Je was te veel gericht op de korte termijn en had onrealistische verwachtingen. Je had onrealistische verwachtingen om 10 pond per week, 5 pond per week, of 3 pond per week te verliezen. Dus de eerste week dat je één of twee pond verloor, of een plateau raakte, was het tijd om op te geven.

• Er is geen evenwicht: Je dieet of trainingsprogramma was te extreem. In plaats van de gematigde, vaste overwinningsroute te nemen, koos je de alles-of-niets, "ik wil het nu" route.
• Geen personalisatie: Uw voeding of trainingsprogramma is niet geschikt voor u. Het werkte misschien wel voor iemand anders, maar niet voor jou.

Een levensstijl met gezond gewicht is veilig en respecteert iemands fysieke en psychische welzijn. Je mag je niet beroofd, vermoeid of teleurgesteld voelen. Als je je niet goed voelt, doe je waarschijnlijk iets wat niet gezond is.

Ditch het dieet plan. Als je een dieet overweegt lijkt het geen aanvaardbare en duurzame oplossing om vrij vaak te eten, niet alleen voor per maand terwijl je op dieet bent, dan is het niet echt iets voor jou persoonlijk. Je kunt beter helemaal stoppen met diëten.

Voed het lichaam. Eet voldoende voedsel om het lichaam te voeden en aan je eenvoudige metabolische behoeften te voldoen. Kortom, verhonger jezelf niet. Zodra je je vaak uitgehongerd en beroofd voelt, kan dat een negatieve invloed hebben op de gebieden van je leven. Zodra je je niet goed voelt, floreer je niet.

Hoewel vlees en dierlijke producten deel kunnen uitmaken van een gezond dieet, moeten we nog meer groenten, fruit en ongeraffineerde volkorenproducten eten. Het eten van een plantaardig dieetplan en minder bewerkt voedsel werkt mee aan een gezonde levensstijl door gewichtsvermindering te bevorderen, de gezondheid van het hart te verbeteren, een regelmatige bloedcirculatiedruk te handhaven en diabetes te voorkomen.

Wat fruit en groenten betreft, streef naar minstens vijf porties per dag; eet liefst nog meer groenten dan fruit.

Hoewel vet deel uitmaakt van een gezond dieetplan, is verzadigd vet uit huisdieren en bewerkte voedingsmiddelen geen goede keuze. Streef ernaar om het merendeel van je ongewenste vetten uit gezondere bronnen zoals bijvoorbeeld noten en zaden te halen, En overdrijf het niet. Gezond of niet echt, het eten van een overmatige hoeveelheid vet kan doneren aan gewicht krijgen.

We lijken altijd op zoek te zijn naar meer, meer, meer, sneller, sneller. Wat eten betreft is het echter gemakkelijker om veel minder te eten en langzaam te eten. Niet alleen verteer je je maaltijd beter, je zult je tevreden voelen met minder. En geleidelijk mindful eten verhoogt de tevredenheid van de eetervaring.

Een gezonde levensstijl is echt een fysiek actieve levensstijl. Hoe goed je ook eet, je moet toch gaan. Je kunt niet thooughly uw weg uit een negatief dieet, en je kunt ook niet eten de juiste weg naar fysieke fitheid. Je moet beide doen.

Ongeacht op welke leeftijd of in welke levensfase je je bevindt, laat je persoonlijk informeren. Het beste plan voor u is echt zo specifiek als u bent. Het moet worden gemaakt rond uw individuele eetstijl, smaakvoorkeuren, plan, financiële middelen, gezinsvereisten en gezondheidsoverwegingen. Het bepalen van uw persoonlijke beste plan kan ingewikkeld zijn, dus vraag hulp aan een erkende diëtist voedingsdeskundige.

Velen van ons worstelen om nieuwe manieren te vinden om onszelf te motiveren om te bewegen. U weet dat als u wilt afvallen en spieren wilt opbouwen, u elke dag de juiste keuzes moet maken. Soms kan het moeilijk zijn om manieren te vinden om uw motivatie om te bewegen te behouden temidden van het dagelijkse leven.

Neem een voor-en-na foto. Neem een foto van jezelf nu, ongeacht of je doelen zijn om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, of beide. Hoewel je geen verschil zult merken in je uiterlijk als je elke dag in de spiegel kijkt, zal dat uiteindelijk wel gebeuren.

Beloon jezelf. Niet met eten. Je kunt jezelf na een zware training of een week goed werk belonen met een boek, een film of een bad. Deze kleine beloningen kunnen een grote motivator zijn om te trainen en je discipline te bewaren.

Je zult geen behoefte voelen om te sporten. Om gemotiveerd te blijven, plan je trainingstijden in je planner. Om gemotiveerd te blijven, moet u tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging en u eraan houden.

Wacht niet tot de late uurtjes om te gaan sporten. Doe uw trainingen wanneer u zich het meest energiek voelt - 's ochtends of 's middags - en niet 's nachts. U kunt zich moe en gestrest voelen na een lange werkdag, of wanneer u op de kinderen past, wat kan leiden tot een gebrek aan motivatie aan het eind. Een goede training kan u helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen gedurende de hele dag.