Reduslim Social

Cukier nie jest dobry dla twojej talii. Cukier to marnowanie kalorii i kiepski substytut odżywiania. Możesz narazić swoje zdrowie na ryzyko, dodając do swojej diety desery, które mają wysoką zawartość tłuszczu i cukru.

Wyeliminuj napoje bezalkoholowe, dodają one więcej cukru do diety niż jakikolwiek inny pokarm. Możesz zastąpić napoje bezalkoholowe mrożoną wodą zrobioną z plasterków cytryny, limonki i pomarańczy.

Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika są dobre dla energii. Żywność o wysokiej zawartości cukru może dać Ci szybki zastrzyk energii, ale może spowodować jej szybki spadek. Aby uzyskać trwałą energię, wybieraj pełne ziarna, owoce i warzywa.

Mini posiłki to dobry sposób na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i zmniejszenie zachcianek na cukier.

• Uważaj na żywność beztłuszczową - te produkty zazwyczaj zawierają sporo cukru po usunięciu całego tłuszczu.
• Poznaj swój poziom cholesterolu i poziom trójglicerydów. To powie Ci, czy Twoja insulinooporność jest problemem. Cukier może być niebezpieczny dla Twojego zdrowia.
• Unikaj przetworzonej żywności i jedz całe pokarmy.

• Podziel się - Jeśli musisz zjeść deser, podziel się nim z kimś, aby zmniejszyć spożycie cukru, a nie będziesz czuł się pozbawiony.
• Nie będziesz łaknąć cukru przez cały dzień, jeśli będziesz jeść dobrej jakości białko przy każdym posiłku.
• Możesz mieć cheat day. Jeśli nie jesteś w stanie jeść zdrowo, może skończyć się jedzeniem zbyt wielu niezdrowych pokarmów.

Porcje w restauracjach bardzo się zwiększyły. Postaraj się zjeść połowę swojego posiłku i zachować połowę na inny posiłek. Zwolnij i ciesz się posiłkiem. Możesz być zaskoczony tym, jak dużo więcej energii poczujesz, gdy przestaniesz jeść po napełnieniu żołądka. Jeśli będziesz jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze, będziesz czuć się pełniejsza na dłużej i będziesz mieć mniejszy apetyt na słodycze. To możliwe, aby schudnąć i zmniejszyć spożycie cukru, nawet nie próbując.

Ostatnie badanie wykazało, że naukowcy podzielili 34 osoby na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała dietę składającą się z 1100 mg wapnia. Druga grupa stosowała dietę niskokaloryczną. Grupa, która jadła więcej wapnia, straciła 22% więcej wagi, 61% mniej tkanki tłuszczowej i 81% więcej brzucha niż osoby, które stosowały dietę niskokaloryczną.

Zacznij od małego, jeśli pijesz dużo napojów bezalkoholowych. Aby pozbyć się tak wielu napojów bezalkoholowych, możesz zrobić dużą wysoką szklankę wody z lodem, a następnie wypić kilka łyków wody. W końcu twoje ciało poczuje się lepiej z wodą. Jest to świetny sposób, aby wyeliminować napoje bezalkoholowe bez uzyskania bólu głowy.

Badania potwierdzają, że znacznie mniej żywności masz na własnym talerzu przed tobą, tym mniej będziesz jeść. Więc zastąpić swoje talerze obiadowe z innego rozmiaru w dół, lub iść nie więcej niż chcesz. Niewielka płyta piled z żywności będzie bez wątpienia znacznie bardziej satysfakcjonujące w porównaniu do dużej płyty z prawie żadnego jedzenia na nim.

W przypadku, gdy jesteś na programie odchudzania, musisz spożywać śniadanie, aby zapewnić metabolizmowi skokowy start każdego ranka. Jeśli nie jesz śniadania, może to poważnie zakłócić sukces utraty wagi.

Niektóre informacje na rynku twierdzą, że możesz chodzić przez 45 minut, zanim ciało nawet wie, że robisz cokolwiek. Ale wszystko ponad, co spowoduje utratę tłuszczu. Jeśli zamierzasz spacerować, możesz równie dobrze zrobić nadwyżkę ćwierć godziny i naprawdę czerpać ogromne korzyści.

Mamy uwarunkowane siebie do konsumpcji z niepokoju. Decyduj się na jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Zrób swój własny półmisek warzyw i utrzymuj go w swojej lodówce, gdzie można go zobaczyć. Jeśli chcesz przekąskę, po prostu dokonaj wyboru z talerza warzyw i zanurz swoje warzywa w preferowanym dressingu low cal.

Jeśli jesteś na zewnątrz, zawsze kupuj najmniejszą porcję. Jeśli jesteś w restauracji z łatwym jedzeniem, możesz również zamówić posiłek dla dzieci. Jeśli jesteś w lokalu gastronomicznym, możliwe jest natychmiastowe pudełko jednej połowy swojego obiadu i zjeść kolejną połowę. Jeśli jest to nadmierna ilość, możliwe jest usunięcie trzeciej lub być może czwartej części swojego obiadu. To również pomaga przyzwyczaić się do mniejszych porcji.

Unikaj bielonego chleba, białego makaronu i bielonego cukru. Zamień biały bochenek chleba i makarony na pełnoziarniste zamienniki. Będziesz jeść znacznie mniej i pozostaniesz pełniejszy, więcej. Istnieje mnóstwo zamienników cukru, aby wybrać z, miód jest doskonałym jednym.

Ćwiczenia są trudne w celu uniknięcia, jeśli jesteś na programie utraty wagi z dwóch powodów. Po pierwsze, ćwiczenia mogą pomóc wziąć tłuszcz off w dwóch czasu. Po drugie, jeśli nie ćwiczysz i również są diety, plan diety będzie potrzebował masy mięśniowej pierwszy. Dlatego luzem mięśni idzie i również są w lewo z tłuszczów próbujesz stracić. Jest to bardzo przekonujący powód, aby dodać ćwiczenia w każdej formie, będąc ważną częścią programu utraty wagi ciała.

Jest jedna ogólna prawda o odchudzaniu: nie jest to łatwe. Niemniej jednak można to osiągnąć i tak naprawdę nie chodzi tu o dietę. Twoje nastawienie jest tak samo ważne, jak sposób odżywiania i ćwiczenia.

Zastanów się, co jest Twoją inspiracją do zrzucenia zbędnych kilogramów? Czy jest to okres bikini? Czy może to być chęć przypodobania się facetowi/kobiecie, z którą się spotykasz? Jeśli tak jest, przemyśl wszystko jeszcze raz. Kiedy jednostki osiągają krótkoterminowy cel, taki jak ten, mają tendencję do powrotu do swoich starych zachowań i zdobycia wagi.

Skoncentruj się na kilku małych metodach - jak ćwiczenie 3 x w tygodniu lub codzienne jedzenie śniadania - i na czymś długoterminowym celu, takim jak na przykład "Chcę wyglądać i czuć się zdrowo".

Maleńkie zwycięstwa mogą utrzymać motywację, gdy dasz sobie okres, którego potrzebujesz, aby osiągnąć swój ostateczny cel.

Następnie zastanów się, czy Twoje oczekiwania są rozsądne. Nikt nie zyskuje kamień w ciągu trzech tygodni, dlaczego byłbyś przygotowany do zrzucenia tej ilości, że szybko? Pomyśl o wszystkich planach dietetycznych, których próbowałeś i co z tego wynikło. Trudno jest zidentyfikować złe praktyki lub nielogiczne procesy myślowe, dopóki je wykonujesz. Ale jak tylko są one w przeszłości, są prostsze do identyfikacji i zmiany.

Badania pokazują, że osoby, które przesypiają co najmniej 7 godzin w nocy, rzadziej przybierają na wadze niż ci, którzy śpią mniej. Należy ważyć się co tydzień. Najlepiej robić to z samego rana. Masa ciała zmienia się w ciągu dnia, więc ważenie się o różnych porach może dać Ci fałszywe informacje.

• Pomiary ciała - Użyj miarki do klatki piersiowej, bioder, talii, bioder i bicepsów.
• Słuchaj sygnałów - Często to Ty jesteś najlepszym wskaźnikiem postępu. Jeśli czujesz się dobrze, Twoje ubrania nie są tak ciasne, Twoja energia jest wysoka i czujesz się silniejszy niż wcześniej, to jesteś na dobrej drodze.

Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, dołącz do klubu odchudzania, jeśli masz trudności z motywowaniem siebie. Może masz członków rodziny, którzy chcą schudnąć. Być może potrzebujesz pomocy przy planowaniu posiłków. Może Ci pomóc dietetyk.

Suplementy odchudzające, które często mogą zrobić dużą różnicę, mogą czasami dać ci dodatkowy impuls, którego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele. Nie ma magicznych kul. Wysokiej jakości suplementy mogą zoptymalizować Twój organizm pod kątem redukcji wagi poprzez poprawę funkcji metabolicznych i zwiększenie zdolności organizmu do spalania tłuszczu. Suplementy mogą również zrównoważyć poziom cukru we krwi, co może pomóc w zapobieganiu zachciankom na słodkie jedzenie.

Różne produkty odchudzające działają w różny sposób. To do Ciebie należy decyzja, co działa najlepiej dla Twoich potrzeb. Jest to ogromny temat i ponieważ wszyscy mamy różne potrzeby fizjologiczne, niektóre produkty działają lepiej niż inne.

Znajdź to, co działa dla Ciebie i pozostań przy tym. Musisz zmienić swój styl życia, jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć. Nie musi to być trudne i nie musisz biegać w maratonach ani się głodzić. Ważne jest, aby być konsekwentnym, co niestety wiele fad diet uniemożliwia.

Pierwszym krokiem jest ustalenie właściwego sposobu myślenia. Ludzie często będą mówić rzeczy takie jak "Nienawidzę ćwiczeń, są zbyt nudne lub zajmują zbyt wiele mojego czasu." Inni powiedzą, że czują się zmęczeni lub zbytnio się pocą.

Musisz zmienić swoje nastawienie, jeśli chcesz szybko schudnąć dzięki codziennej aktywności.

Znajdź coś, co kochasz. To jest klucz do szybkiej utraty wagi. Będziesz bardziej zmotywowana do kontynuowania procesu szybkiego odchudzania, jeśli zmienisz swoje nastawienie.

Wybierz aktywność, z którą czujesz się komfortowo. Istnieje wiele opcji. Powinieneś wybrać coś aerobowego. Masz możliwość spaceru, jazdy na rowerze, pływania, tańca, wodnego aerobiku lub jazdy na łyżwach. Istnieją również pilates, joga i rozciąganie. Jest jeszcze wiele innych opcji, jeśli nie lubisz powyższych wyborów. Te aktywności mogą pomóc Ci szybko schudnąć.

Zacznij. Zacznij powoli i nie spiesz się. Słuchaj swojego ciała i pozwól, aby było to przyjemne doświadczenie. Twój oddech powinien być łatwy. Podczas ćwiczeń powinieneś być w stanie mówić i prowadzić rozmowę. Zacznij od 5 minut dziennie i zwiększaj do 30 minut każdego dnia. Możesz szybko schudnąć, jeśli będziesz się starać.

Bądź wytrwały. Twoja wytrzymałość będzie rosła z każdym dniem wysiłku. Już wkrótce będziesz w stanie utrzymać 30 minut aktywności dziennie w krótkim czasie. Wkrótce zauważysz różnicę w swoim ciele i będziesz w stanie szybko schudnąć.

Jest to kluczowa korzyść z całego procesu. Dzięki temu Twój metabolizm wzrośnie podczas ćwiczeń i będzie kontynuowany przez wiele godzin po ich zakończeniu. Prawdopodobnie w tym momencie poczujesz się o wiele lepiej. Ustawiasz się na szybką utratę wagi. Jesteś na dobrej drodze.

Trening interwałowy może naprawdę zwiększyć swój metabolizm. Polega on na poruszaniu się tam i z powrotem w szybkim tempie przez jedną minutę, od wygodnego tempa przez jedną minutę do bardzo szybkiego tempa przez jedną minutę. Przez 20-30 minut kontynuuj poruszanie się tam i z powrotem.

Trening interwałowy pomoże Ci szybko schudnąć. Ten rodzaj treningu podwoi czas metabolizmu na spalanie kalorii po zakończeniu treningu. Pij dużo wody przed i w trakcie treningu. Dbaj o nawodnienie organizmu.

Poświęć trochę czasu na refleksję nad swoim życiem i zadaj sobie pytanie "Co mnie napędza do odchudzania? Jak mogę to wykorzystać, aby nadać mojemu życiu sens i cel?". Być może chcesz być w stanie bawić się ze swoimi dziećmi. Możesz czuć się tak wolny, że nie możesz nawet wspiąć się na lot bez uczucia zawrotów głowy. Zapisz swoje myśli i kopać głęboko.

Napisz Osobistą Deklarację Misji. Weź powyższy pomysł i stwórz Personal Mission Statement.

Zapisz "dlaczego" stojące za twoim dążeniem do utraty wagi. Możesz również zawrzeć swoje cele. Bądź konkretny i precyzyjny. Zapisz swoje cele i trzymaj je blisko siebie.

Bądź zaangażowany. Osoby skutecznie zarządzające wagą poświęcają czas na ćwiczenia i właściwe odżywianie. Pozytywnie słuchaj. Zarówno ty, jak i ja otrzymamy "edukację" od mediów, niezależnie od tego, czy ci się to podoba. Możesz jednak wybrać swoje ścieżki. 15 minut swojego czasu. Słuchaj w trakcie jazdy samochodem.

Stwórz sieć, która działa. Możesz otaczać się ludźmi, którzy są pozytywni i nastawieni na działanie. Znajdziesz ludzi, którzy podzielają twoje cele. Możesz poznać nowych przyjaciół, tworzyć plany odchudzania lub po prostu rozmawiać z ludźmi za pośrednictwem forum dyskusyjnego lub grupy internetowej.

Zaplanuj swoje odżywianie. Ważne jest, aby jeść dla odżywiania, a nie dla przyjemności. Zanim wybierzesz się do marketu, zrób rozeznanie i stwórz listę zakupów. Kiedy dopiero zaczynasz swój "żywieniowy styl życia", prowadź zapiski na temat swojej diety przez co najwyżej 3 tygodnie. Pisanie pomoże Ci być świadomym tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść.

Pij dużo wody. Często spotykam klientów, którzy preferują dietetyczne napoje gazowane i dietetyczne. Jednak przyniosą one więcej korzyści ich ciału i metabolizmowi, jeśli będą pić dużo czystej, dobrej wody. Istotne jest, aby pić jej dużo.

Nie da się zrobić "Couch Potato". Odłącz telewizor lub połączenie internetowe i ruszaj się! Skuteczni menedżerowie wagi włączają do swojego codziennego życia dodatkowe aktywności ruchowe, takie jak spacery, wędrówki i taniec.

Czy widzisz ten obraz? Filmy mentalne to świetny sposób na włączenie zachowań, których pragniesz do swojego codziennego życia. Wizualizowanie i wyobrażanie sobie preferowanego zachowania może stanowić pomost pomiędzy świadomymi i podświadomymi umysłami. Ludzie mogą uczynić mentalne próby regularną częścią swojego życia, a obrazy stają się twórczą siłą. To jest prawo, które przyciąga.

Namawiam jednak do wizualizacji swojego mentalnego filmu w 20 sekundowych segmentach co najmniej 100 razy dziennie. Zajmie to około 20 minut dziennie. Czy możesz wygospodarować 20 minut dziennie? Już sam ten pomysł spowoduje ogromną różnicę w Twoim życiu.

To świetny sposób, aby urozmaicić swoją rutynę ćwiczeń i zbudować spalające kalorie mięśnie. Wzmocnienie mięśni rdzenia poprawi Twoją sportową wydajność i zmniejszy ryzyko kontuzji i wspólnych bólów, takich jak ból pleców.

Trening siłowy nie wymaga podnoszenia ciężarów. Możesz również używać taśm do ćwiczeń, ćwiczeń z ciężarem ciała, a nawet wody.

Włącz regularny trening High Intensity Interval do swojego programu fitness. HIIT oferuje wiele korzyści dla utraty tłuszczu. Jest szybszy niż ćwiczenia cardio w stanie ustalonym, takie jak jogging i może być bardziej przyjemny i interesujący ze względu na różne poziomy intensywności. Mimo, że pomoże Ci schudnąć szybciej niż steady state cardio, musisz się naprawdę pchać.

Ćwiczenia HIIT, w połączeniu z treningiem siłowym, zapewnią Twojemu organizmowi najlepsze możliwości spalania tłuszczu. Zwiększają one metabolizm Twojego organizmu w trakcie i po ćwiczeniach.

Nawet przy najlepszych intencjach, wszyscy będziemy spadać z wagonów naszego programu odchudzania w jednym punkcie lub innym. Nie musimy się poddawać, będą czkawki. Wszystko, czego potrzebujemy, to wrócić na tor i kontynuować. Ważne jest, aby wrócić na tor tak szybko, jak to możliwe. Im dłużej czekamy, tym mniejszy mamy impet i konieczność zaczynania od nowa.

Plan diety niskowęglowodanowej jest stworzony dla najszybszej możliwej redukcji wagi. Ten rodzaj diety zapewni Ci 1104 spożycie kalorii i 51 gramów węglowodanów każdego dnia.

Strategia zrównoważonej diety jest non-fad plan diety, który pozwala rzucić ciężar bez uczucia pozbawiony. Typowa dzienna ilość kalorii wynosi 1100 z wyłączeniem przekąsek.

• Niższe kalorii booster diety jest naprawdę 14-dniowy plan, aby zwiększyć swój metabolizm i tempo utraty wagi ciała. Całkowite spożycie kalorii z tego rodzaju diety jest 1007calories każdego dnia.
• Program Low GI Diet jest dla kogoś, kto wymaga ustabilizowania poziomu cukru we krwi. Ten typ programu dietetycznego jest najlepszy dla tych ludzi, którzy doświadczają cukrzycy lub wrażliwości na insulinę. Pełne całkowite dzienne spożycie kalorii otrzymasz z tego całkowitego 1189, który z szkolenia oczywiście zależy od płci i tylko jak wiele wagi chcesz wyeliminować.

• Dieta wegetariańska quick-start jest przeznaczona dla początkujących i doświadczonych wegetarian. Ten rodzaj diety oferuje smaczne posiłki podczas odchudzania szybko i łatwo. Regularne spożycie kalorii z tego rodzaju diety wynosi 1183 każdego dnia.
• 10-Minute Meals Diet plan jest preferowane dla tych, którzy naprawdę chce rzucić ciężar i jeszcze zbyt zajęty, aby przygotować zdrowy posiłek dla siebie. Plan diety daje szybkie środki i sprawia, że redukcja wagi jest łatwiejsza. Całkowite zużycie kalorii jest 1100 każdego dnia, i nie obejmuje przekąsek na liczeniu kalorii.

Dieta obniżająca poziom cholesterolu jest preferowana dla osób z podwyższonym poziomem cholesterolu. Ten rodzaj programu diety jest niski poziom tłuszczu, niższy poziom cholesterolu i nasycony błonnikiem. W związku z tym, że jest to bardzo ważny element w życiu człowieka, nie można zapominać o tym, że jest to bardzo ważny element w życiu człowieka. Podczas gdy jesteś na planie żywieniowym, a myślisz, że postępy, można rozpocząć na treningu rutyny, które pomogą Ci budować tkanki mięśniowej i zdobyć 6-pack abs.

Masz wrażenie, że nigdy nie schudniesz i że stało się to codzienną walką. Czy któreś z tych stwierdzeń wydaje Ci się znajome? Nie jesteś jedyna. Miliony ludzi zmagają się z tymi samymi codziennymi problemami. Musisz zidentyfikować powody, dla których Twoje wysiłki związane z utratą wagi zawodzą, abyś mógł przejąć kontrolę nad swoją wagą.

Możesz je zidentyfikować i zacząć je łamać. Musisz sprawić, że utrata wagi stanie się priorytetem. Oznacza to, że musisz nadać priorytet swoim potrzebom. Może to oznaczać zabranie jedzenia w podróż lub zwrócenie uwagi na to, co jesz na przyjęciach obiadowych.

Wiele osób wyznacza sobie cele związane z utratą wagi. Jednak wiele osób wyznacza nierealistyczne cele odchudzania. Jeśli twój cel wydaje się zbyt trudny do osiągnięcia, nie będzie to możliwe.

Twój umysł najpierw uwierzy w to, co zapiszesz. Ponieważ twoje ciało osiągnie tylko to, w co wierzy twój umysł. Postawa do-lub-die, gdy wchodzisz do planu odchudzania jest prawie zawsze receptą na niepowodzenie. Nie czujesz się ograniczony, jeśli łatwość do programu utraty wagi. Możesz dokonać małych, tygodniowych zmian, aby zapewnić, że nie czujesz się przytłoczony.

Oczekiwanie natychmiastowych wyników odchudzania zrujnuje Twoje pozytywne nastawienie. Uświadom sobie, że nie schudłeś w ciągu nocy i nie przytyłeś w ciągu nocy. Daj czas swojemu programowi odchudzania. Możesz stracić swoje najlepsze cele odchudzania, jeśli będziesz jeść chaotycznie. Zrób plan.

Harmonogram to najlepszy sposób, aby twoje ciało zareagowało. Zbilansowany, mały posiłek co trzy godziny to najlepszy sposób na utrzymanie wysokiego metabolizmu i ograniczenie zachcianek na cukier i węglowodany.

Musisz przestać podjadać podczas posiłków, jeśli chcesz schudnąć. Nie powinnaś podjadać między posiłkami, jeśli czujesz głód. Będziesz czuła się bezradna, jeśli ulegniesz pokusie.

Zastanów się, dlaczego kusi cię, by się poddać i czy warto. Przekonasz się, że możesz spojrzeć na to obiektywnie i postanowić, że nie ulegniesz. Fałszywe twierdzenie o utracie wagi doprowadzi do porażki. Musisz być ze sobą szczery, jeśli chcesz schudnąć. Jeśli oszukujesz, musisz trzymać się odpowiedzialności i zdać sobie sprawę, że możesz nie mieć wspaniałego wyniku na końcu.

Bez względu na to, co próbujesz osiągnąć, wymówki mogą prowadzić do porażki. Co gorsza, wielu ludzi próbuje usprawiedliwić swoje wymówki. Uzasadnienie nie jest uzasadnieniem, ale wymówka jest wymówką. Połączenie tych dwóch może pomóc ci wydostać się z osobistej odpowiedzialności.

Nie musisz być cudotwórcą, aby schudnąć szybko, bezpiecznie i skutecznie. Wszystko czego potrzebujesz to kilka zmian w stylu życia, jak pokażą wskazówki w tym artykule. Podczas gdy suplementy odchudzające są przydatne, nie należy polegać na nich, aby wykonać pracę za Ciebie.

Zmiany w sposobie myślenia pomogą Ci zjeść więcej kalorii niż zużywasz na co dzień. Dzięki temu utrata wagi stanie się łatwiejsza.

Fad diety, crash dieting i pigułki cud nie są trwałe. Diety awaryjne mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Nie są one zrównoważone i faktycznie zachęcają organizm do przechowywania tłuszczu w odpowiedzi na taktykę głodu, którą wprowadzasz.

Nasze ciała są niezwykle inteligentne i posiadają wyrafinowane systemy samozachowawcze, z których możesz nawet nie zdawać sobie sprawy. Chociaż mitem jest, że powinieneś jeść duże śniadanie, twoje ciało potrzebuje energii.

Twój metabolizm nie działa prawidłowo przez kilka godzin przed przebudzeniem. Wystarczy ładne zdrowe smoothie lub sok owocowy, jeśli nie chcesz jeść wcześnie. Badania wykazały, że podzielenie "3 posiłków dziennie" na 6 mniejszych, zdrowszych posiłków może pomóc zwiększyć Twój metabolizm. Rafinowana mąka, cukry proste i ryż są szybko wchłaniane przez organizm, a następnie przetwarzane i przechowywane jako tłuszcz.

Aby wspomóc swój metabolizm, pij około 2-3 litrów płynów dziennie. Pomoże to wypłukać dodatkowe toksyny z organizmu w trakcie odchudzania. Nie musi to być przytłaczające.

Powolne, lekkie ćwiczenia są lepsze dla utraty wagi, ponieważ organizm wykorzystuje mniej cukru i więcej tłuszczu na paliwo.

Kupuj ubrania. Kupuj ubrania, które są tylko odrobinę za małe lub które podkreślają mięsień, nad którym pracujesz. Jeśli próbujesz wcisnąć się w zbyt ciasne dżinsy, możesz być zaskoczony tym, jak bardzo jesteś zmotywowany do ćwiczeń i utraty wagi.

Śledź swoją wagę, zawartość tłuszczu w ciele, procent wody i inne ważne informacje. Dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, waga może być myląca. Codzienne spojrzenie na wagę może być najlepszym źródłem motywacji. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc podczas gdy tracisz tłuszcz, budujesz również chude mięśnie. Dobrym wyborem jest waga, która mierzy wagę, zawartość tłuszczu w ciele i procent wody. Podczas gdy zobaczysz zmiany wagi w czasie i możesz śledzić codzienne zmiany w procentach tłuszczu i wody w organizmie, będzie to motywujące, aby kontynuować.

Hit TV show, "The Biggest Loser", był ogromny sukces. Możesz myśleć o wszystkich niesamowitych historiach utraty wagi, które zostały przedstawione w tym programie. W ciągu miesięcy ćwiczeń i jedzenia w prawo, zawodnicy stracili co najmniej 100 funtów. Utrzymują się również zmotywowani poprzez udział w cotygodniowych ważeniach i eliminacjach. Musisz utrzymać oczy na większym celu, skupiając się na mniejszych celach.

Zachowaj swoje pozytywne nastawienie! Jeśli szukasz czegoś złego w swoim ciele, to zawsze (powtarzam jeszcze raz, zawsze) to znajdziesz. W treningu chodzi o to, by czuć się dobrze i dobrze wyglądać. Bądź pozytywnie nastawiony do siebie i wiedz, że robisz coś dobrego dla siebie. Nie bij się za to, że nie ćwiczysz, ale bądź pozytywnie nastawiona do tego, co robisz.

• Wybieraj raczej owoce niż soki. Ponieważ musisz przeżuć owoc, proces konsumpcji jest znacznie dłuższy, a celuloza będzie trawiona wolniej. Dzięki temu będziesz miał wrażenie, że jesteś syty.
• Zazwyczaj nie należy spożywać substytutów cukru. Syntetyczny cukier zwiększa Twoją chęć na jedzenie. Kalorie, od których trzymasz się z daleka, wrócą wraz z większymi porcjami jedzenia. Jedz słodycze, ale w niewielkim stopniu.

Napoje alkoholowe przeszkadzają w stosowaniu diety. Alkohol zmniejsza zdolność własnego ciała do spalania tłuszczu. Ponadto, kiedy spożywa się alkohol, nie można kontrolować siebie oprócz zwykle i prawdopodobnie będziesz jeść więcej niż zwykle.

• Zacznij swój obiad od wody. Często osoby myślą, że są głodne, podczas gdy są odwodnione. Po wypiciu szklanki wody będziesz jadł znacznie mniej.
• Zrób sobie przerwę. Wiele osób zaczyna jeść, gdy wydaje im się, że są głodni. Daj sobie 20 minut. W przypadku, gdy nadal jesteś głodny, możliwe jest jedzenie. Odczekaj 20 minut po posiłku, aby znaleźć uczucie sytości.
• Przygotuj swój obiad z samego rana. Przed wyjazdem do pracy upewnij się, że masz zdrową, niskokaloryczną kolację w swojej lodówce. W ten sposób nie będziesz jeść nadmiernej ilości lub jeść nieprawidłowe żywności, gdy będziesz wracać zmęczony i głodny.

Niezwykle istotne jest, aby na własnym talerzu umieścić odpowiedniej wielkości porcję. Można kierować się następującymi zasadami: odrobina kurczaka, mięsa lub owoców morza powinna mieć wymiar kasety audio, tęczy na własnym talerzu.

Używaj posiłków o różnych kolorach, jak zielony, czerwony i żółtawy. Im więcej odcieni w posiłkach, tym więcej zdrowych substancji znajdziesz. I, będziesz miał mniej kalorii i niechcianego tłuszczu. Nie muszę chyba dodawać, że mam na myśli raczej żywność naturalną niż sztucznie barwioną.

Zazwyczaj nie należy iść za dużo. Nie dostając wystarczającej konsumpcji kalorii w diecie prowadzi jeden do stanu metabolizmu. Należy uzyskać sobie minimum 1200 kalorii konsumpcji każdego dnia. Jeśli dostaniesz dużo mniej, twoje ciało zmieni się na program głodu.

Twój metabolizm, zdolność własnego ciała do spalania kalorii, a także trawienie spowolni. Nawet jeśli nawiązujesz kontakt z normalną dietą, organizm będzie przechowywał tłuszcz dla tych, którzy podejmują ścisłą dietę po raz kolejny.

Jest to powszechnie znany fakt, że otyłość stała się poważnym problemem. Podano, że prawie trzy czwarte wszystkich mężczyzn ma nadwagę lub otyłość, a połowa mężczyzn nie ćwiczy regularnie.

Jakby te statystyki nie były wystarczająco złe, najgorsze jest to, że mogą one mieć również negatywny wpływ na dzieci.

Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie, dzieci mogą łatwo ulegać wpływom wyborów żywieniowych dokonywanych przez ich ojców. Wynika to głównie z częstotliwości, z jaką jedzą szybkie i przetworzone pokarmy. Może to prowadzić do potencjalnych problemów z wagą u dzieci.

Te wskazówki dotyczące fitnessu i diety pomogą Ci zachować motywację i zasilić ciało odpowiednim planem żywieniowym. Wielu ekspertów fitness uważa, że różnorodność w ćwiczeniach pomaga utrzymać silną motywację. Jeśli robisz te same czynności wystarczająco wielokrotnie, twoje ciało przyzwyczai się do nich. Ciało dostosuje się do nowych działań i rutyn poprzez przełączanie się między nimi.

Świetnym sposobem na utrzymanie motywacji jest zdobycie partnera w fitnessie. Surowa żywność powinna być preferowana nad pakowaną lub przetworzoną. Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup komercyjnie przygotowanego lub przetworzonego posiłku, upewnij się, że czytasz etykietę. Jest to ważne, aby nie zrujnować swoich zdrowych nawyków żywieniowych.

Przetworzona żywność często zawiera niezdrowe składniki (tłuszcze trans, konserwanty), a także może zawierać wiele porcji - czasem nawet cztery - co ułatwia przejadanie się. Piecz, gotuj na parze, smaż lub grilluj swoje posiłki w domu.

Te metody gotowania, które wykorzystują mniej tłuszczów trans, są zdrowsze niż smażenie w głębokim tłuszczu i panierowanie.

Poziom cholesterolu można utrzymać w ryzach, stosując zamiast masła zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek czy olej kokosowy. Możesz również być kreatywny z ziołami i przyprawami. Dzięki temu posiłki będą ciekawsze i bardziej atrakcyjne. Nie chcesz, aby Twój zdrowy plan żywieniowy został zrujnowany przez dietetyczną nudę. Możesz spróbować nowych sposobów przygotowywania i gotowania posiłków.

Spróbuj jeść nietypowe potrawy. Istnieje wiele egzotycznych owoców, warzyw i innych produktów, które można znaleźć w supermarketach i sklepach spożywczych. W sieci jest też mnóstwo przepisów i książek kucharskich, które pomogą Ci znaleźć nowe przepisy.

Ograniczenie swojej diety do wąskiego zakresu zdrowych produktów może prowadzić do nudności w diecie i może uniemożliwić dostarczenie niezbędnych witamin i minerałów.

Trzymaj jedzenie w ryzach. Jedz dobrze i zdrowo, ale uważaj na porcje. Łatwo jest jeść duże porcje, zwłaszcza jeśli jesteś do tego przyzwyczajony. Możesz zmniejszyć ilość jedzenia jedząc mniejsze talerze, jedząc wolniej i przeżuwając jedzenie więcej niż zwykle (12 razy), dzięki czemu czujesz się pełniejszy bez jedzenia tak dużo.

Możesz ważyć porcje i liczyć kalorie w zależności od diety, którą stosujesz, ale dobrą zasadą jest spożywanie nie więcej niż dłoni białka i niewielkiej ilości węglowodanów prostych (wege lub sałatki) tak samo.

Mamy problem z otyłością w Ameryce, a także w wielu innych krajach na naszej planecie. Ale, uważam, że dzisiejszy problem utraty wagi nie jest poważny. Według opublikowanego badania, około 80 procent wszystkich "odchudzających się" odzyskało utraconą wagę w ciągu trzech do pięciu lat.

Wskaźnik nawrotów może wynosić nawet 95 procent. Porównawczo, wskaźniki nawrotów dla uzależnienia od substancji, alkoholu i tytoniu zostały zgłoszone na poziomie 50-90%. Oznacza to, że wiele osób schudło. Wiele z nich nie utrzymało swojej utraty wagi. Nie mamy problemu z utratą wagi, ale mamy problem z nawrotem wagi.

Spadek i następujący po nim powrót do wagi nie trwają zwykle dłużej niż kilka tygodni. Wiele osób porzuca swoje postanowienia na nowy rok w ciągu kilku tygodni. Dieta jest prawie zapomniana do czasu Super Bowl. Jeśli to prawda, czy nie powinniśmy skupić się bardziej na znalezieniu przyczyny, dla której nie trzymasz się diety.

Zamiast martwić się o szczegóły swojej diety, takie jak to, czy powinieneś jeść low carb czy high carb, śródziemnomorskie, okinawskie, wegetariańskie czy jedzące mięso, proponuję skupić się na tych kwestiach, aby uzyskać bardziej trwałe rezultaty.

Jak? Możesz trzymać się planu, który jest dla Ciebie najlepszy. Tak naprawdę nie można mieć najlepszego programu żywieniowego na papierze, jeśli nie jest on realizowany w codziennym życiu.

• Brak priorytetów: Być może wyznaczyłeś cel, ale nie był on na szczycie twojej listy priorytetów. Jeśli twoim celem jest sześciopak, ale pijesz piwo i jesz fast foody w weekendy, to jest to ważniejsze niż posiadanie płaskiego brzucha.
• Nie miałeś żadnego systemu wsparcia: Próbowałeś zrobić to wszystko sam; nie było systemu kumpli, partnerów treningowych ani mentorów, którzy pomogliby ci, gdy sprawy stały się trudne.

Nie miałeś cierpliwości. Byłeś zbyt skupiony na krótkoterminowym i miałeś nierealistyczne oczekiwania. Miałeś nierealistyczne oczekiwania utraty 10 funtów na tydzień, 5 funtów na tydzień, lub 3 funty na tydzień. Więc pierwszy tydzień straciłeś jeden lub dwa funty, lub uderzył plateau, to był czas, aby zrezygnować.

• Nie ma równowagi: Twoja dieta lub program treningowy były zbyt ekstremalne. Zamiast podjąć umiarkowaną, stałą i stabilną trasę zwycięstw, wybrałeś trasę typu "wszystko albo nic", "chcę to teraz".
• Brak personalizacji: Twój program żywieniowy lub treningowy nie jest odpowiedni dla Ciebie. Być może pracował dla kogoś innego, ale nie był odpowiedni dla Ciebie.

Zdrowy styl życia z wagą jest bezpieczny i szanuje swoje fizyczne i psychiczne samopoczucie. Nie możesz czuć się pozbawiony, zmęczony czy rozczarowany. Właściwie, jeśli nie czujesz się świetnie, prawdopodobnie robisz coś, co nie jest zdrowe.

Ditch plan diety. Jeśli rozważasz dietę nie wydaje się akceptowalne i trwałe rozwiązanie, aby jeść dość często, nie tylko na miesiąc podczas diety, niż to nie jest naprawdę dla Ciebie osobiście. Jesteś lepiej off quitting na diecie całkowicie.

Odżywiaj ciało. Jedz wystarczająco dużo pokarmów, aby odżywić ciało i zaspokoić proste potrzeby metaboliczne. Zasadniczo, nie głodzić się. Gdy poczujesz się głodzony i pozbawiony dość często, może to negatywnie wpłynąć na obszary twojego życia. Gdy nie czujesz się dobrze, nie prosperujesz.

W związku z tym, że mięso i produkty zwierzęce mogą być składnikiem zdrowego planu żywieniowego, musimy jeść jeszcze więcej warzyw, owoców i nierafinowanych pełnych ziaren. Jedzenie diety opartej na roślinach i mniej przetworzonej żywności współpracuje z zdrowym stylem życia, promując redukcję masy ciała, poprawiając zdrowie serca, utrzymując regularne ciśnienie krwi i zapobiegając cukrzycy.

Jeśli chodzi o owoce i warzywa, strzelaj do co najmniej pięciu porcji każdego dnia; najlepiej jeść nawet więcej warzyw niż owoców.

Chociaż tłuszcz są częścią zdrowego planu diety, tłuszcz nasycony z zwierząt domowych i przetworzonych artykułów spożywczych nie jest wielkim wyborem. Aim to get the majority of your unwanted fat from healthier resources such as for example nuts and seeds, And do not overdo it. Zdrowe lub nie naprawdę, jedzenie nadmiernej ilości tłuszczu może ofiarować do wagi dostać.

Wydaje się, że zawsze szukamy więcej, więcej, więcej, szybciej, szybciej, szybciej. Jeśli chodzi o jedzenie jednak, to łatwiej jest jeść dużo mniej i jeść powoli. Nie tylko lepiej strawisz swój posiłek, ale też poczujesz się usatysfakcjonowany, jedząc mniej. A stopniowe, świadome jedzenie zwiększa satysfakcję z jedzenia.

Zdrowy styl życia to tak naprawdę aktywny fizycznie styl życia. Bez względu na to, jak prawidłowo się odżywiasz, niemniej jednak nadal musisz iść. Nie można ćwiczyć thooughly swój sposób z negatywnej diety, a także nie można jeść właściwą ścieżkę do sprawności fizycznej. Musisz zrobić jedno i drugie.

Niezależnie od tego, w jakim wieku i na jakim etapie życia jesteś, zdobądź prywatę. Największy plan dla Ciebie jest naprawdę tak specyficzny, jak Ty. Musi być stworzony wokół Twojego indywidualnego stylu odżywiania, preferencji smakowych, planu, środków finansowych, wymagań rodzinnych i względów zdrowotnych. Określenie swojego osobistego najlepszego planu może być skomplikowane, więc proszę uzyskać pomoc od autoryzowanego dietetyka.

Wielu z nas zmaga się ze znalezieniem nowych sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń. Wiesz, że jeśli chcesz schudnąć i zbudować mięśnie, musisz dokonywać właściwych wyborów każdego dnia. Czasami może być trudno znaleźć sposoby na utrzymanie motywacji do ćwiczeń pośród codziennego życia.

Zrób zdjęcie przed i po. Zrób zdjęcie teraz, niezależnie od tego, czy twoje cele to utrata wagi, budowa mięśni, czy oba. Chociaż nie zauważysz różnicy w swoim wyglądzie, jeśli będziesz patrzeć w lustro każdego dnia, w końcu to zrobisz.

Nagradzaj się. Nie za pomocą jedzenia. Możesz nagrodzić się po ciężkim treningu lub tygodniu dobrej pracy książką, filmem lub kąpielą. Te małe nagrody mogą być świetnym motywatorem do treningu i utrzymania dyscypliny.

Nie będziesz czuł potrzeby ćwiczenia. Aby utrzymać motywację, zaplanuj czas treningu w swoim planerze. Aby utrzymać motywację, musisz wygospodarować czas na ćwiczenia i trzymać się go.

Nie czekaj do późnych godzin nocnych, aby zacząć ćwiczyć. Wykonuj swoje treningi, kiedy czujesz się najbardziej energiczny - rano lub po południu - a nie w nocy. Możesz czuć się zmęczony i zestresowany po długim dniu w pracy lub gdy pilnujesz dzieci, co może prowadzić do braku motywacji na koniec. Dobry trening może pomóc Ci spalić tłuszcz i zbudować mięśnie przez cały dzień.