레두슬림 소셜

설탕은 허리둘레에 좋지 않습니다. 설탕은 칼로리 낭비이며 영양을 대체할 수 없는 식품입니다. 지방과 설탕이 많은 디저트를 식단에 추가하면 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

청량음료는 다른 어떤 음식보다 당분을 많이 함유하고 있으므로 식단에서 제외하세요. 청량음료 대신 레몬 슬라이스, 라임, 오렌지로 만든 얼음물을 마셔도 좋습니다.

고섬유질 식품은 에너지에 좋습니다. 당분이 많은 음식은 에너지를 빠르게 높일 수 있지만 에너지가 급격히 떨어질 수 있습니다. 지속적인 에너지를 원한다면 통곡물, 통과일, 채소를 선택하세요.

미니 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 설탕에 대한 갈망을 줄이는 좋은 방법입니다.

• 무지방 식품은 지방을 모두 제거한 후에도 당분이 상당히 많이 함유되어 있는 경향이 있으므로 주의하세요.
• 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 파악하세요. 이를 통해 인슐린 저항성이 문제인지 알 수 있습니다. 설탕은 건강에 위험할 수 있습니다.
• 가공식품을 피하고 통식품을 섭취하세요.

• 나눠 먹기 - 디저트를 꼭 먹어야 한다면 다른 사람과 나눠 먹으면 당분 섭취를 줄일 수 있고 박탈감을 느끼지 않을 수 있습니다.
• 매 끼니 양질의 단백질을 섭취하면 하루 종일 설탕에 대한 갈망을 느끼지 않을 것입니다.
• 치트 데이를 가질 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하지 못하면 건강에 해로운 음식을 너무 많이 먹게 될 수 있습니다.

레스토랑의 식사 양이 엄청나게 늘어났습니다. 식사량의 절반은 먹고 절반은 다른 식사를 위해 남겨두는 것을 목표로 삼으세요. 천천히 식사를 즐기세요. 배가 부른 후 식사를 중단하면 얼마나 더 많은 에너지를 느낄 수 있는지 놀라실 것입니다. 영양이 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 더 오래 지속되고 단 음식에 대한 갈망도 줄어듭니다. 노력하지 않고도 체중을 감량하고 설탕 섭취량을 줄일 수 있습니다.

최근의 한 연구에 따르면 과학자들은 34명을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹에는 1,100mg의 칼슘으로 구성된 식단을 제공했습니다. 다른 그룹은 저칼로리 식단을 따랐습니다. 칼슘을 더 많이 섭취한 그룹은 저칼로리 식단을 섭취한 그룹보다 체중은 22% 더 많이, 체지방은 61% 더 적게, 뱃살은 81% 더 많이 감량했습니다.

청량음료를 많이 마신다면 작은 양부터 시작하세요. 청량음료를 많이 마시지 않으려면 큰 유리잔에 얼음물을 가득 채운 다음 물을 몇 모금 마셔보세요. 결국 몸은 물에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 이 방법은 두통 없이 청량음료를 끊을 수 있는 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 접시에 담긴 음식의 양이 적을수록 식사량이 훨씬 줄어드는 것으로 나타났습니다. 따라서 저녁 식사 접시를 다른 크기로 바꾸거나 원하는 만큼만 담아보세요. 음식이 거의 없는 큰 접시보다 음식이 가득 담긴 작은 접시가 훨씬 더 포만감을 줄 것입니다.

체중 감량 프로그램을 진행 중이라면 매일 아침 신진대사가 활발하게 이루어질 수 있도록 아침 식사를 반드시 섭취해야 합니다. 아침을 먹지 않으면 체중 감량 성공에 심각한 방해가 될 수 있습니다.

시중에 나와 있는 일부 정보에 따르면 45분 동안 걷기만 해도 몸이 아무것도 하지 않았다는 것을 알 수 있다고 합니다. 그러나 그 이상은 지방 손실로 이어질 것입니다. 산책을 할 예정이라면 1/4 시간을 초과하여 실제로 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

우리는 불안감으로 인해 과식하는 습관을 가지고 있습니다. 배가 고플 때만 먹기로 결심하세요. 나만의 채소 플래터를 만들어 냉장고에 잘 보이는 곳에 보관하세요. 간식이 먹고 싶을 때는 채소 플래터에서 원하는 채소를 골라 선호하는 저칼로리 드레싱에 찍어 먹으면 됩니다.

외출 시에는 항상 가장 작은 양을 구매하세요. 간편식 레스토랑에 있는 경우 어린이 식사를 주문할 수도 있습니다. 식당에 있는 경우 저녁 식사의 절반을 즉시 포장하고 나머지 절반을 먹을 수 있습니다. 이것이 과도한 양이라면 저녁 식사의 3 분의 1 또는 4 분의 1을 제거 할 수 있습니다. 이렇게 하면 적은 양에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.

흰 빵, 흰 파스타, 흰 설탕은 피하세요. 흰 빵과 파스타를 통곡물 대용품으로 대체하세요. 훨씬 덜 먹으면서도 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 설탕을 대체할 수 있는 다양한 식품이 있으며, 그중 꿀은 훌륭한 식품입니다.

체중 감량 프로그램을 진행 중이라면 두 가지 이유 때문에 운동을 피하기 어렵습니다. 첫째, 운동은 지방을 두 배로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 운동을 하면서 식이요법을 병행하지 않는 한, 다이어트 계획은 먼저 근육량을 줄여야 합니다. 따라서 근육량이 줄어들면 감량하고자 하는 지방만 남게 됩니다. 어떤 형태로든 운동을 체중 감량 프로그램의 중요한 부분으로 추가하는 것은 매우 설득력 있는 이유입니다.

체중 감량에 대한 한 가지 일반적인 진실은 체중 감량이 쉽지 않다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 다이어트는 성공할 수 있으며, 다이어트의 핵심은 식단 조절이 아닙니다. 다이어트에 성공하려면 식습관과 운동 방법만큼이나 마음가짐이 중요합니다.

과체중을 감량하게 된 계기는 무엇인가요? 비키니 시즌인가요? 데이트 중인 남자/여자를 기쁘게 해주기 위해서일까요? 그렇다면 다시 생각해 보세요. 이런 단기적인 목표에 도달하면 사람들은 예전의 행동으로 돌아가 살이 찌는 경향이 있습니다.

일주일에 3번 운동하기, 매일 아침 먹기 등 몇 가지 작은 방법과 "건강해 보이고 싶어요."와 같은 장기적인 목표에 집중하세요.

작은 승리는 궁극적인 목표를 달성하는 데 필요한 기간을 스스로에게 부여할 때 동기 부여를 유지할 수 있습니다.

다음으로, 기대치가 합리적인지 생각해 보세요. 3주 만에 살이 찌는 사람은 아무도 없는데, 왜 그렇게 빨리 살을 뺄 준비가 되어 있을까요? 지금까지 시도했던 모든 다이어트 계획과 그 결과를 생각해 보세요. 나쁜 습관이나 비논리적인 사고 프로세스는 실행하는 동안에는 식별하기 어렵습니다. 하지만 과거에 있었던 일이라면 파악하고 수정하기가 더 쉬워집니다.

연구에 따르면 하룻밤에 7시간 이상 수면을 취하는 사람은 수면 시간이 적은 사람보다 체중이 증가할 가능성이 낮습니다. 매주 체중을 측정해야 합니다. 아침에 가장 먼저하는 것이 가장 좋습니다. 체중은 하루 종일 변하기 때문에 다른 시간에 몸무게를 재면 잘못된 정보를 얻을 수 있습니다.

• 신체 치수 - 가슴, 엉덩이, 허리, 엉덩이, 팔뚝에 줄자를 사용하세요.
• 신호에 귀 기울이기 - 여러분은 종종 진행 상황을 가장 잘 나타내는 지표입니다. 기분이 좋고, 옷이 꽉 끼지 않으며, 에너지가 넘치고, 이전보다 더 강해졌다면 올바른 방향으로 나아가고 있는 것입니다.

스스로 동기를 부여하는 데 어려움이 있다면 체중 감량 클럽에 가입하여 도움을 받으세요. 체중 감량을 원하는 가족 구성원이 있을 수도 있습니다. 식사 계획에 도움이 필요할 수도 있습니다. 영양사가 도움을 드릴 수 있습니다.

체중 감량 보조제는 종종 큰 변화를 가져올 수 있으며, 때로는 목표 달성에 필요한 추가적인 힘을 줄 수 있습니다. 마법의 총알은 없습니다. 양질의 보충제는 신진대사 기능을 개선하고 신체의 지방 연소 능력을 높여 체중 감량에 최적화할 수 있습니다. 보충제는 또한 혈당 수치의 균형을 유지하여 단 음식에 대한 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 제품마다 효과가 다른 방식이 있습니다. 자신의 필요에 가장 적합한 제품을 결정하는 것은 본인에게 달려 있습니다. 이는 매우 중요한 주제이며 사람마다 생리적 요구가 다르기 때문에 일부 제품은 다른 제품보다 더 효과적입니다.

자신에게 맞는 방법을 찾아서 꾸준히 실천하세요. 빠르고 효과적으로 체중을 감량하려면 생활 방식을 바꿔야 합니다. 어렵게 할 필요도 없고 마라톤을 뛰거나 굶을 필요도 없습니다. 일관성을 유지하는 것이 중요한데, 안타깝게도 많은 유행성 다이어트는 이를 불가능하게 만듭니다.

첫 번째 단계는 올바른 마음가짐을 확립하는 것입니다. 사람들은 종종 "운동이 싫어요, 너무 지루해요, 시간이 너무 많이 걸려요"와 같은 말을 하곤 합니다. 다른 사람들은 피곤하거나 땀이 너무 많이 난다고 말하기도 합니다.

일상적인 활동을 통해 빠르게 체중을 감량하려면 사고방식을 바꿔야 합니다.

좋아하는 것을 찾아보세요. 이것이 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 태도를 바꾸면 빠른 체중 감량 과정을 계속할 동기가 더 커질 것입니다.

편한 활동을 선택하세요. 다양한 옵션이 있습니다. 유산소 운동을 선택해야 합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 댄스, 수중 에어로빅, 스케이트를 선택할 수 있습니다. 필라테스, 요가, 스트레칭도 있습니다. 위의 선택이 마음에 들지 않는다면 더 많은 옵션이 있습니다. 이러한 활동은 체중을 빠르게 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하기. 서두르지 말고 천천히 시작하세요. 몸에 귀를 기울이고 즐거운 경험이 될 수 있도록 하세요. 호흡은 편안해야 합니다. 운동하는 동안 대화를 나눌 수 있어야 합니다. 하루 5분으로 시작하여 매일 30분으로 늘립니다. 계속 노력하면 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다.

끈기를 가지세요. 매일 노력하면 지구력이 향상됩니다. 곧 하루 30분의 활동을 금방 유지할 수 있을 것입니다. 곧 몸의 변화를 느낄 수 있고 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

이것이 전체 과정의 핵심 이점입니다. 이렇게 하면 운동하는 동안 신진대사가 증가하며 운동이 끝난 후에도 몇 시간 동안 계속됩니다. 이 시점에서 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 빠른 체중 감량을 위한 준비를 하고 있는 것입니다. 잘하고 있습니다.

인터벌 트레이닝은 신진대사를 실제로 향상시킬 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 1분 동안 편안한 속도로 걷다가 1분 동안 매우 빠른 속도로 앞뒤로 움직이는 운동입니다. 20~30분 동안 계속 앞뒤로 움직입니다.

인터벌 트레이닝은 체중을 빠르게 감량하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 운동은 운동을 마친 후 신진대사가 칼로리를 연소하는 시간을 두 배로 늘립니다. 운동 전과 운동 중에 물을 충분히 마십니다. 수분을 유지하세요.

자신의 삶을 되돌아보며 "무엇이 나를 체중 감량에 이르게 하는가?"라고 스스로에게 질문해 보세요. 어떻게 하면 내 삶에 의미와 목적을 부여할 수 있을까?"라고 자문해 보세요. 아이들과 함께 놀고 싶을 수도 있습니다. 너무 느려져서 어지러움 없이 비행기를 타는 것조차 힘들 수도 있습니다. 여러분의 생각을 적어보고 깊이 생각해 보세요.

개인 사명 선언문을 작성하세요. 위의 아이디어를 바탕으로 개인 사명 선언문을 작성하세요.

체중 감량을 결심하게 된 '이유'를 적으세요. 목표도 포함할 수 있습니다. 구체적이고 정확하게 적으세요. 목표를 적고 항상 가까이에 두세요.

헌신하세요. 성공적인 체중 관리자는 운동과 올바른 식습관을 위해 시간을 할애하는 데 전념합니다. 긍정적으로 경청하세요. 여러분과 저는 원하든 원하지 않든 미디어를 통해 '교육'을 받게 됩니다. 하지만 트랙을 선택할 수는 있습니다. 시간 15분. 차 안에서 운전하면서 듣습니다.

효과적인 네트워크를 구축하세요. 긍정적이고 행동 지향적인 사람들로 자신을 둘러싸세요. 목표를 공유하는 사람들을 찾을 수 있습니다. 새로운 친구를 만나거나, 체중 감량 계획을 세우거나, 토론 포럼이나 온라인 그룹을 통해 사람들과 채팅할 수 있습니다.

영양 계획을 세우세요. 즐거움이 아닌 영양을 위해 먹는 것이 중요합니다. 시장에 가기 전에 조사를하고 식료품 목록을 작성하십시오. "식생활"을 막 시작했을 때는 최대 3주 동안 식단을 기록하세요. 글을 쓰면 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식을 인식하는 데 도움이 됩니다.

물을 충분히 섭취하세요. 다이어트 탄산음료나 다이어트 음료를 선호하는 고객들을 종종 만나게 됩니다. 하지만 깨끗하고 좋은 물을 충분히 마시면 신체와 신진대사에 더 많은 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

"카우치 포테이토"는 불가능합니다. TV나 인터넷 연결을 끊고 움직이세요! 성공적인 체중 관리자들은 일상 생활에서 걷기, 하이킹, 춤과 같은 추가적인 운동 활동을 포함합니다.

그림이 보이시나요? 멘탈 무비는 원하는 행동을 일상 생활에 통합할 수 있는 좋은 방법입니다. 원하는 행동을 시각화하고 상상하면 의식과 무의식을 연결할 수 있습니다. 사람들은 멘탈 리허설을 생활의 규칙적인 부분으로 만들 수 있으며, 그 이미지는 창의적인 힘이 됩니다. 이것이 바로 끌어당기는 법칙입니다.

하지만 하루에 최소 100회 이상 20초 분량의 멘탈 무비를 시각화해 보세요. 하루에 약 20분이 소요됩니다. 하루에 20분을 할애할 수 있으신가요? 이 아이디어만으로도 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 것입니다.

코어 운동은 운동 루틴에 다양성을 더하고 칼로리를 소모하는 근육을 키울 수 있는 좋은 방법입니다. 코어 근육을 강화하면 운동 능력이 향상되고 요통과 같은 부상과 일반적인 통증의 위험이 줄어듭니다.

근력 운동은 역기를 들지 않아도 됩니다. 운동 밴드, 맨몸 운동, 심지어 물로도 할 수 있습니다.

피트니스 프로그램에 규칙적인 고강도 인터벌 트레이닝을 포함하세요. 고강도 인터벌 트레이닝은 체지방 감량에 많은 이점을 제공합니다. 조깅과 같은 안정 상태 유산소 운동보다 더 빠르며 다양한 강도 수준으로 인해 더 즐겁고 흥미로울 수 있습니다. 정상 상태 유산소 운동보다 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 되지만, 정말 자신을 밀어붙여야 합니다.

근력 운동과 결합한 HIIT 운동은 신체가 최고의 지방 연소 능력을 갖출 수 있도록 도와줍니다. 운동 중과 운동 후에 신체의 신진대사를 증가시킵니다.

아무리 좋은 의도로 다이어트를 시작하더라도 언젠가는 체중 감량 프로그램의 마차에서 떨어지게 됩니다. 포기할 필요는 없으며 딸꾹질은 있을 것입니다. 우리에게 필요한 것은 다시 정상 궤도에 올라 계속 나아가는 것입니다. 가능한 한 빨리 정상으로 돌아가는 것이 중요합니다. 오래 기다릴수록 추진력이 떨어지고 다시 시작해야 할 필요성이 커집니다.

저탄수화물 다이어트 계획은 가능한 가장 빠른 체중 감량을 위해 만들어졌습니다. 이 유형의 식단에서는 매일 1104칼로리 섭취와 51그램의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

균형 잡힌 다이어트 전략은 박탈감을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있는 비 유행성 다이어트 계획입니다. 일반적인 일일 칼로리는 간식을 제외하고 총 1100칼로리입니다.

• 저칼로리 부스터 다이어트는 신진대사를 높이고 체중 감량 속도를 높이기 위한 14일 계획입니다. 이 식단을 통한 총 칼로리 섭취량은 매일 1007칼로리입니다.
• 저혈당 다이어트 프로그램은 혈당 안정이 필요한 사람을 위한 프로그램입니다. 이 유형의 다이어트 프로그램은 당뇨병이나 인슐린 무감각증을 경험하는 사람들에게 가장 적합합니다. 이 프로그램에서 얻을 수 있는 일일 총 칼로리 섭취량은 총 1189 칼로리로, 성별과 감량하고자 하는 체중에 따라 훈련 과정이 달라집니다.

• 채식주의자 퀵 스타트 다이어트 플랜은 채식을 처음 시작하거나 경험이 많은 채식주의자를 위한 프로그램입니다. 이러한 종류의 다이어트 프로그램은 맛있는 식사를 제공하면서 빠르고 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 이러한 종류의 다이어트 프로그램에서 매일 섭취하는 칼로리는 1183칼로리에 달합니다.
• 10분 식사 다이어트 플랜은 체중 감량을 원하지만 너무 바빠서 건강한 식사를 직접 준비하기 어려운 분들에게 적합합니다. 이 식단 계획은 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 도와줍니다. 하루 총 칼로리 소비량은 1100칼로리이며, 간식은 칼로리 계산에 포함되지 않습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 사람에게는 콜레스테롤을 낮추는 식단이 선호됩니다. 이런 종류의 다이어트 프로그램은 지방이 적고 콜레스테롤이 낮으며 섬유질이 포화 상태입니다. 총 칼로리 섭취량은 매일 총 1146 칼로리, 총 지방 21.5g, 체중 감량 능력을 갖추려면 건강하게 먹어야한다는 것을 이해하십시오. 식단 계획이 잘 진행되고 있다고 생각되면 근육 조직을 키우고 식스팩 복근을 만드는 데 도움이 되는 운동 루틴을 시작할 수 있습니다.

절대 살을 뺄 수 없을 것 같고, 체중 감량이 일상이 된 것 같습니다. 이 진술 중 익숙한 것이 있습니까? 여러분만 그런 게 아닙니다. 수백만 명의 사람들이 매일 같은 어려움을 겪고 있습니다. 체중 감량 노력이 실패하는 이유를 파악해야 체중을 조절할 수 있습니다.

이를 파악하고 이를 깨기 시작할 수 있습니다. 체중 감량을 우선순위로 삼아야 합니다. 즉, 우선순위를 정해야 합니다. 여행할 때 음식을 챙겨 가거나 저녁 파티에서 먹는 음식에 주의를 기울이는 것 등이 이에 해당합니다.

많은 사람이 체중 감량 목표를 세웁니다. 하지만 많은 사람이 비현실적인 체중 감량 목표를 세웁니다. 목표가 너무 어려워 보이면 달성할 수 없을 것입니다.

당신의 마음은 당신이 적어 놓은 것을 먼저 믿을 것입니다. 몸은 마음이 믿는 대로만 움직이기 때문입니다. 체중 감량 계획에 돌입할 때 '아니면 말고' 식의 태도는 거의 항상 실패의 지름길입니다. 체중 감량 프로그램에 느긋하게 임하면 제한을 느끼지 않습니다. 부담감을 느끼지 않도록 매주 조금씩 변화를 줄 수 있습니다.

즉각적인 체중 감량 결과를 기대하는 것은 긍정적인 태도를 망칠 수 있습니다. 하룻밤 사이에 체중이 줄지 않았고 하룻밤 사이에 체중이 늘지 않았다는 사실을 인식하세요. 체중 감량 프로그램에 시간을 주세요. 아무렇게나 먹으면 체중 감량 목표를 달성할 수 없습니다. 계획을 세웁니다.

일정은 신체가 반응하도록 하는 가장 좋은 방법입니다. 3시간마다 균형 잡힌 소량의 식사를 하는 것이 신진대사를 높이고 설탕과 탄수화물에 대한 갈망을 억제하는 가장 좋은 방법입니다.

체중 감량을 원한다면 식사 중 군것질을 중단해야 합니다. 배가 고프다고 느끼면 식사 사이에 음식을 먹어서는 안됩니다. 유혹에 굴복하면 무력감을 느낄 것입니다.

굴복하고 싶은 유혹이 드는 이유와 그만한 가치가 있는지 생각해 보세요. 객관적으로 바라보고 포기하지 않기로 결정할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 체중 감량을 거짓으로 주장하면 실패로 이어질 것입니다. 체중 감량을 원한다면 자신에게 정직해야 합니다. 속임수를 쓰면 결국에는 좋은 결과를 얻지 못할 수도 있다는 것을 깨닫고 스스로 책임을 져야 합니다.

무엇을 이루려고 하든 변명은 실패로 이어질 수 있습니다. 더 나쁜 것은 많은 사람들이 자신의 변명을 정당화하려고 한다는 것입니다. 정당화는 정당화가 아니지만 변명은 변명일 뿐입니다. 이 두 가지를 결합하면 개인적인 책임에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠르고, 안전하고, 효과적으로 체중을 감량하기 위해 기적을 일으키는 사람이 될 필요는 없습니다. 이 글에서 소개하는 팁처럼 몇 가지 생활 습관만 조정하면 됩니다. 체중 감량 보조제는 유용하지만, 보조제에 의존해서는 안 됩니다.

마음가짐을 바꾸면 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 체중 감량이 더 쉬워집니다.

유행성 다이어트, 급격한 다이어트, 기적의 약은 지속 가능하지 않습니다. 급격한 다이어트는 비생산적일 수 있습니다. 이러한 다이어트는 지속 가능하지 않으며, 오히려 굶는 전략에 대응하여 신체의 지방 저장을 조장할 수 있습니다.

우리 몸은 매우 지능적이며 우리가 인지하지 못하는 정교한 자기 보호 시스템을 갖추고 있습니다. 아침을 많이 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식이지만, 우리 몸은 활력을 얻어야 합니다.

잠에서 깨어나기 전 몇 시간 동안 신진대사가 제대로 이루어지지 않았습니다. 일찍 식사를 하고 싶지 않다면 건강에 좋은 스무디나 과일 주스 한 잔이면 충분합니다. 연구에 따르면 '하루 세 끼'를 6번의 건강한 식사로 나누면 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 정제된 밀가루, 단당류, 쌀은 체내에 빠르게 흡수된 후 가공되어 지방으로 저장됩니다.

신진대사를 돕기 위해 하루에 약 2~3리터의 수분을 섭취하세요. 이렇게 하면 체중 감량과 함께 체내 여분의 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 너무 많이 마실 필요는 없습니다.

신체가 연료로 당분과 지방을 덜 사용하고 지방을 더 많이 사용하기 때문에 느리고 가벼운 운동이 체중 감량에 더 좋습니다.

옷을 구입합니다. 너무 작거나 운동 중인 근육을 강조하는 옷을 구입하세요. 너무 꽉 끼는 청바지를 입으려고 하면 운동과 체중 감량에 대한 동기 부여가 떨어질 수 있습니다.

체중, 체지방, 수분 비율 및 기타 중요한 정보를 추적하세요. 이제 막 운동을 시작한 분들에게 체중은 오해의 소지가 있을 수 있습니다. 매일 체중계를 보는 것이 동기 부여의 가장 좋은 원천이 될 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 지방을 감량하는 동안에도 근육을 키울 수 있습니다. 체중, 체지방, 수분 비율을 측정하는 체중계를 선택하는 것이 좋습니다. 시간에 따른 체중 변화를 확인할 수 있고 체지방률과 수분 비율의 일일 변화를 추적할 수 있어 계속 운동할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다.

인기 TV 프로그램인 '더 비기스트 루저'는 큰 성공을 거두었습니다. 이 쇼에 소개된 놀라운 체중 감량 스토리를 모두 떠올려 보세요. 참가자들은 수개월 동안 운동과 올바른 식습관을 통해 최소 100파운드 이상을 감량했습니다. 또한 매주 체중 측정과 탈락에 참여하여 스스로 동기 부여를 유지합니다. 작은 목표에 집중하여 더 큰 목표에 집중해야 합니다.

긍정적인 태도를 유지하세요! 몸에 문제가 있는 부분을 찾고 있다면 항상 (반복해서 말하지만, 항상) 찾을 수 있습니다. 운동은 기분을 좋게 하고 외모를 가꾸는 것입니다. 자신에 대해 긍정적으로 생각하고 자신에게 좋은 일을 하고 있다는 것을 알아두세요. 운동을 하지 않는다고 자책하지 말고 자신이 하는 일에 대해 긍정적으로 생각하세요.

• 주스보다는 과일을 선택하세요. 과일을 씹어야 하기 때문에 섭취하는 시간이 훨씬 길어지고 셀룰로오스가 더 느리게 소화됩니다. 포만감을 느낄 수 있습니다.
• 일반적으로 설탕 대용품을 먹지 마십시오. 합성 설탕은 음식에 대한 충동을 증가시킵니다. 멀리하는 칼로리는 더 많은 양의 음식으로 돌아올 것입니다. 단 음식은 조금만 먹습니다.

알코올 음료는 다이어트에 방해가 됩니다. 알코올은 우리 몸의 지방 연소 능력을 감소시킵니다. 또한, 술을 마시면 평소보다 자신을 통제할 수 없어 평소보다 더 많이 먹게 됩니다.

• 저녁 식사는 물로 시작하세요. 종종 사람들은 탈수 상태에서도 배가 고프다고 생각합니다. 물 한 잔을 마신 후에는 식사량이 훨씬 줄어듭니다.
• 휴식을 취하세요. 많은 사람이 배가 고프다고 생각하면 음식을 먹기 시작합니다. 20분을 기다리세요. 그래도 배가 고프다면 식사를 해도 됩니다. 식사 후 20분 정도 기다렸다가 포만감을 느껴보세요.
• 이른 아침에 저녁 식사를 준비하세요. 출근하기 전에 냉장고에 건강에 좋은 저칼로리 저녁 식사가 있는지 확인하세요. 이렇게 하면 피곤하고 배가 고플 때 과도한 양을 먹거나 잘못된 음식을 먹지 않게 됩니다.

자신의 접시에 적절한 크기의 부분을 넣는 것이 중요합니다. 닭고기, 고기 또는 해산물의 약간은 오디오 카세트, 무지개 크기의 접시에 담아야 합니다.

녹색, 빨간색, 노란색 등 다양한 색상의 식단을 사용하세요. 식사의 색조가 다양할수록 건강에 좋은 물질을 더 많이 찾을 수 있습니다. 그리고 칼로리와 원치 않는 지방 섭취도 줄어듭니다. 말할 필요도 없이, 인위적으로 색을 입힌 음식보다는 천연 식품을 의미합니다.

보통 너무 많이 가지 마십시오. 식단에서 충분한 칼로리 소비를하지 않으면 신진 대사 상태로 이어집니다. 매일 최소 1200 칼로리를 섭취해야합니다. 훨씬 적게 섭취하면 신체가 굶주림 프로그램으로 바뀝니다.

신진 대사, 칼로리를 태우는 신체 능력, 소화 능력이 느려집니다. 정상적인 식단을 유지하더라도 다시 엄격한 식단을 시작하는 사람들을 위해 신체는 지방을 저장합니다.

비만이 큰 문제가 되고 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 전체 남성의 거의 4분의 3이 과체중 또는 비만이며 남성의 절반이 규칙적으로 운동하지 않는다고 보고되었습니다.

이러한 통계가 충분히 나쁘지 않다는 듯이, 최악의 부분은 아이들에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

한 저널 연구에 따르면 아이들은 아버지의 음식 선택에 쉽게 영향을 받을 수 있다고 합니다. 이는 주로 패스트푸드와 가공식품을 자주 섭취하기 때문입니다. 이는 아이들에게 잠재적인 체중 문제로 이어질 수 있습니다.

이 피트니스 및 다이어트 팁은 동기 부여를 유지하고 올바른 영양 계획으로 신체에 연료를 공급하는 데 도움이 될 것입니다. 많은 피트니스 전문가들은 운동의 다양성이 동기 부여를 강하게 유지하는 데 도움이 된다고 말합니다. 같은 활동을 충분히 반복하면 신체가 이에 익숙해집니다. 신체는 새로운 활동과 루틴을 전환함으로써 새로운 활동과 루틴에 적응할 수 있습니다.

동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법은 피트니스 파트너를 구하는 것입니다. 미리 포장되거나 가공된 식품보다는 날 식품을 선호해야 합니다. 하지만 상업적으로 조리되거나 가공된 식품을 구매하기로 결정했다면 라벨을 반드시 읽어보세요. 이는 건강한 식습관을 망치지 않기 위해 중요합니다.

가공식품에는 건강에 해로운 성분(트랜스지방, 방부제)이 들어 있는 경우가 많으며, 1회 제공량이 많게는 4인분까지 포함되어 있어 과식하기 쉽습니다. 집에서 굽거나 찌거나 볶거나 구워 드세요.

트랜스 지방을 적게 사용하는 이러한 조리법은 튀김이나 빵가루를 입히는 것보다 건강에 더 좋습니다.

버터 대신 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 허브와 향신료로 창의력을 발휘할 수도 있습니다. 이렇게 하면 식사가 더 흥미롭고 매력적으로 느껴질 것입니다. 식단 지루함으로 인해 건강한 식단 계획을 망치고 싶지 않으실 겁니다. 식사를 준비하고 요리하는 새로운 방법을 시도해 보세요.

특이한 음식을 먹어보세요. 슈퍼마켓이나 식품점에서 이국적인 과일, 채소 및 기타 제품을 많이 찾을 수 있습니다. 새로운 레시피를 찾는 데 도움이 되는 온라인 레시피와 요리책도 많이 있습니다.

식단을 제한된 범위의 건강 식품으로 제한하면 식단이 지루해질 수 있으며 필수 비타민과 미네랄을 섭취하지 못할 수 있습니다.

음식 조절하기. 잘 먹고 건강하게 먹되, 양에 주의하세요. 특히 익숙해지면 많은 양을 먹기 쉽습니다. 작은 접시를 사용하고, 천천히 먹고, 평소보다 음식을 더 많이 씹어(12번) 먹으면 많이 먹지 않아도 포만감을 느낄 수 있으므로 먹는 양을 줄일 수 있습니다.

식단에 따라 섭취량을 측정하고 칼로리를 계산할 수 있지만, 단백질과 소량의 단순 탄수화물(채소 또는 샐러드)을 손바닥만 한 양 이하로 섭취하는 것이 좋은 규칙입니다.

미국과 지구상의 많은 국가에서 비만 문제가 있습니다. 하지만 저는 오늘날의 체중 감량 문제가 심각한 수준은 아니라고 생각합니다. 발표된 한 연구에 따르면, 모든 '체중 감량' 환자의 약 80%가 3~5년 이내에 감량한 체중을 다시 회복했다고 합니다.

재발률은 95%에 달할 수 있습니다. 이에 비해 약물, 알코올, 담배 의존의 재발률은 50-90%로 보고되었습니다. 이는 많은 사람이 체중을 감량했다는 것을 의미합니다. 많은 사람들이 체중 감량을 유지하지 못했습니다. 체중 감량에는 문제가 없지만 체중 재발에는 문제가 있습니다.

체중 감량 후 체중이 회복되는 데는 보통 몇 주 이상 걸리지 않습니다. 많은 사람이 새해 결심을 몇 주 안에 포기합니다. 슈퍼볼이 다가올 때쯤이면 다이어트는 거의 잊혀집니다. 그렇다면 왜 식단을 지키지 못하는지 그 이유를 찾는 데 더 집중해야 하지 않을까요?

저탄수화물 식단인지 고탄수화물 식단인지, 지중해식 식단인지 오키나와식 식단인지, 채식주의자인지 육식주의자인지 등 식단의 세부 사항에 대해 걱정하는 대신, 보다 지속적인 결과를 얻으려면 이러한 문제에 집중하는 것이 좋습니다.

어떻게요? 자신에게 가장 적합한 계획을 고수하면 됩니다. 아무리 좋은 영양 프로그램이라도 일상 생활에서 실천하지 않으면 소용이 없습니다.

• 우선순위가 없습니다: 목표를 세웠지만 우선순위 목록의 맨 위에 있지 않은 경우입니다. 식스팩이 목표인데 주말에 맥주를 마시고 패스트푸드를 먹는다면, 배가 나온 것보다 식스팩이 더 중요할 수 있습니다.
• 지원 시스템이 없었습니다: 혼자서 모든 것을 해내려고 했기 때문에 버디 시스템, 교육 파트너, 힘들 때 도움을 줄 멘토가 없었습니다.

인내심이 부족했습니다. 단기간에 너무 집중하고 비현실적인 기대치를 가졌습니다. 매주 10파운드, 매주 5파운드, 매주 3파운드를 감량하겠다는 비현실적인 기대치를 가졌습니다. 그래서 첫 주에 1~2파운드 감량에 그치거나 정체기에 부딪히면 포기할 때가 되었습니다.

• 균형이 맞지 않습니다: 식단이나 훈련 프로그램이 너무 극단적이었습니다. 적당히 꾸준하게 승리하는 길을 택하는 대신 "지금 당장 하고 싶다"는 '전부 아니면 전무'의 길을 선택했습니다.
• 개인 맞춤화가 없습니다: 영양 또는 트레이닝 프로그램이 본인에게 적합하지 않은 경우. 다른 사람에게는 효과가 있었을지 몰라도 본인에게는 맞지 않을 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하는 생활 방식은 자신의 신체적, 정신적 안녕을 보장하고 존중합니다. 박탈감이나 피로감, 실망감을 느끼지 않아야 합니다. 사실, 기분이 좋지 않다면 건강에 좋지 않은 일을 하고 있을 가능성이 높습니다.

다이어트 계획을 버리세요. 다이어트를 고려하고 있다면 다이어트를 하는 동안 한 달에 한 번이 아니라 자주 먹는 것은 개인적으로 적합하지 않고 지속 가능한 해결책이 아닌 것 같습니다. 다이어트를 아예 그만두는 것이 좋습니다.

몸에 영양을 공급하세요. 몸에 영양을 공급하고 간단한 신진대사 필요를 충족할 수 있는 음식을 충분히 섭취하세요. 기본적으로 굶지 마세요. 굶주림과 박탈감을 자주 느끼면 삶의 모든 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몸이 좋지 않으면 번영하지 못합니다.

육류와 동물성 식품도 건강한 식단의 구성 요소가 될 수 있지만, 채소, 과일, 정제되지 않은 통곡물을 더 많이 섭취해야 합니다. 가공식품을 줄이고 식물성 식단을 섭취하면 체중 감소, 심장 건강 개선, 규칙적인 혈액 순환 압력 유지, 당뇨병 예방 등 건강한 생활 방식에 도움이 됩니다.

과일과 채소의 경우, 매일 최소 5회 제공량을 섭취하고 과일보다 채소를 더 많이 섭취하는 것이 이상적입니다.

지방은 건강한 식단 계획의 일부이지만, 반려동물과 가공식품의 포화 지방은 좋은 선택이 아닙니다. 원치 않는 지방의 대부분은 견과류나 씨앗과 같은 건강한 식품에서 섭취하는 것을 목표로 하고, 과용하지 마세요. 건강에 좋든 나쁘든 과도한 양의 지방을 섭취하면 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

우리는 항상 더 많이, 더 많이, 더 빨리, 더 빨리, 더 빨리 먹으려고 하는 것 같습니다. 하지만 식사와 관련해서는 훨씬 적게 먹고 천천히 먹는 것이 더 쉽습니다. 소화가 더 잘될 뿐만 아니라 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있습니다. 그리고 천천히 마음을 다해 먹으면 식사에 대한 만족도가 높아집니다.

건강한 생활 방식이란 신체적으로 활동적인 생활 방식입니다. 아무리 올바른 식습관을 유지한다고 해도 여전히 운동이 필요합니다. 부정적인 식습관에서 벗어나지 못하면 운동도 제대로 할 수 없고, 체력 단련을 위한 올바른 식습관도 가질 수 없습니다. 두 가지를 모두 해야 합니다.

연령이나 인생의 단계에 관계없이 비공개로 계획을 세우세요. 가장 좋은 계획은 나 자신에 대한 구체적인 계획입니다. 개인의 식습관, 취향, 계획, 재정적 수단, 가족 요구 사항, 건강 고려 사항 등을 고려하여 계획을 세워야 합니다. 개인에게 가장 적합한 계획을 결정하는 것은 복잡할 수 있으므로 공인 영양사의 도움을 받으시기 바랍니다.

많은 사람이 운동에 동기를 부여할 새로운 방법을 찾는 데 어려움을 겪습니다. 체중을 감량하고 근육을 키우려면 매일 올바른 선택을 해야 한다는 것을 알고 계실 겁니다. 때로는 일상 생활 속에서 운동에 대한 동기를 유지하는 방법을 찾기가 어려울 수 있습니다.

다이어트 전후 사진을 찍습니다. 체중 감량, 근육 키우기, 또는 둘 다의 목표와 상관없이 지금 자신의 모습을 사진으로 찍어보세요. 매일 거울을 보면 외모의 변화를 느끼지 못하겠지만, 언젠가는 눈에 띄게 달라질 것입니다.

자신에게 보상하세요. 음식으로 보상하지 마세요. 열심히 운동하거나 일주일 동안 열심히 일한 자신에게 책, 영화, 목욕으로 보상을 줄 수 있습니다. 이러한 작은 보상은 운동을 계속하고 규율을 지키는 데 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.

운동할 필요성을 느끼지 못할 것입니다. 동기 부여를 유지하려면 플래너에 운동 시간을 계획하세요. 동기 부여를 유지하려면 운동 시간을 정하고 꾸준히 운동해야 합니다.

밤 늦은 시간까지 기다렸다가 운동을 시작하지 마세요. 밤이 아닌 아침이나 오후 등 가장 활력이 넘치는 시간에 운동을 하세요. 직장에서 긴 하루를 보낸 후나 아이들을 돌보느라 피곤하고 스트레스를 받으면 운동에 대한 동기 부여가 부족해질 수 있습니다. 좋은 운동은 하루 종일 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.