Reduslim Social

A cukor nem tesz jót a derékbőségnek. A cukor kalóriapazarlás és a táplálkozás rossz helyettesítője. Kockára teheti az egészségét, ha magas zsír- és cukortartalmú desszerteket iktat az étrendjébe.

Szüntesse meg az üdítőitalokat, ezek több cukrot adnak az étrendjéhez, mint bármely más élelmiszer. Az üdítőitalokat helyettesítheti citromszeletekkel, lime-okkal és narancsokkal készült jeges vízzel.

A magas rosttartalmú élelmiszerek jót tesznek az energiának. A magas cukortartalmú élelmiszerek gyors energialöketet adhatnak, de gyors energiacsökkenést okozhatnak. A tartós energia érdekében válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, teljes kiőrlésű gyümölcsöket és zöldségeket.

A miniételek jó módja annak, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét, és csökkentse a cukor utáni sóvárgást.

• Legyen óvatos a zsírmentes ételekkel - ezek az élelmiszerek általában elég sok cukrot tartalmaznak, miután az összes zsírt eltávolították belőlük.
• Ismerje koleszterinszintjét és trigliceridszintjét. Ebből megtudhatja, hogy az inzulinrezisztencia problémát jelent-e. A cukor veszélyes lehet az egészségére.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, és egyen teljes értékű élelmiszereket.

• Ossza meg - Ha muszáj desszertet ennie, ossza meg valakivel, hogy csökkentse a cukorbevitelt, és ne érezze magát megfosztottnak.
• Nem fogsz egész nap cukor után sóvárogni, ha minden étkezéskor jó minőségű fehérjét eszel.
• Lehet csaló napod. Ha nem tudsz egészségesen étkezni, akkor a végén túl sok egészségtelen ételt ehetsz.

Az éttermi adagok óriási mértékben megnőttek. Igyekezzen az étel felét megenni, és a felét félretenni egy másik étkezésre. Lassítson és élvezze az étkezést. Meglepődhet, hogy mennyivel több energiát érez, ha abbahagyja az evést, miután a gyomra megtelt. Hosszabb ideig érzi majd jóllakottnak magát, és kevesebb cukor utáni sóvárgást érez, ha tápanyagban gazdag ételeket eszik. Fogyni és csökkenteni a cukorbevitelt úgy is lehet, hogy meg sem próbálod.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tudósok 34 embert két csoportra osztottak. Az egyik csoport 1100 mg kalciumból álló étrendet kapott. A másik csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet követett. A több kalciumot fogyasztó csoport 22%-tal több súlyt, 61%-tal kevesebb testzsírt és 81%-tal több hasi zsírt veszített, mint azok, akik kalóriaszegény diétát ettek.

Kezdje kicsiben, ha sok üdítőt iszik. Ahhoz, hogy megszabadulj a sok üdítőtől, készíthetsz egy nagy, magas pohár jeges vizet, majd igyál néhány korty vizet. Végül a szervezeted jobban fogja érezni a vizet. Ez egy remek módja annak, hogy fejfájás nélkül megszabadulj az üdítőitaloktól.

Kutatások megerősítették, hogy minél kevesebb étel van a saját tányérján, annál kevesebbet fog enni. Tehát cseréld le a tányérokat egy másik mérettel kisebbre, vagy ne menj többet, mint amennyit szeretnél. Egy kis tányér tele ételekkel kétségtelenül sokkal kielégítőbb lesz, mint egy nagy tányér, amelyen alig van étel.

Abban az esetben, ha egy súlycsökkentő programban van, reggelit kell fogyasztania, hogy az anyagcseréje minden reggel ugrásszerűen beinduljon. Ha nem reggelizik, az komolyan akadályozhatja a fogyás sikerét.

Egyes információk a piacon azt állítják, hogy 45 percig sétálhatsz, mielőtt a tested egyáltalán tudná, hogy bármit is csinálsz. De bármi, ami ennél több, zsírvesztést eredményez. Ha sétálni fogsz, akkor akár a többlet negyedórát is megteheted, és tényleg learathatod a hatalmas előnyöket.

Arra kondicionáltuk magunkat, hogy szorongásból fogyasszunk. Döntse el, hogy csak akkor eszik, ha éhes. Készítsen saját zöldségtálat, és tartsa a hűtőszekrényében, ahol látni lehet. Ha nassolni szeretne, egyszerűen válasszon a zöldségtálról, és mártogassa a zöldségeket a kívánt alacsony kalóriatartalmú öntetbe.

Ha kint van, mindig a legkisebb adagot vegye meg. Ha egy könnyű ételeket kínáló étteremben vagy, akkor is rendelheted a gyermekétkezést. Ha étkezdében vagy, akkor a vacsora egyik felét azonnal dobozba teheted, a másik felét pedig megeheted. Ha ez túl sok, akkor a vacsora egyharmadát vagy esetleg negyedét is kiveheti. Ez is segít hozzászokni a kisebb adagokhoz.

Kerülje a fehérített kenyeret, a fehér tésztát és a fehérített cukrot. A fehér kenyeret és a tésztákat cserélje le teljes kiőrlésű helyettesítőre. Sokkal kevesebbet fog enni, és teltebb marad, többet. Rengeteg cukorhelyettesítő közül választhatsz, a méz kiváló.

A testmozgás nehéz elkerülni, ha fogyókúrázol, mindössze két okból. Először is, a testmozgás segíthet abban, hogy a zsír két idő alatt lekerüljön. Másodszor, hacsak nem mozogsz és nem is diétázol, a diétás tervnek először az izomtömegedre lesz szüksége. Ezért az izomtömeg megy, és akkor is marad a zsírokat próbálsz elveszíteni. Ez egy nagyon kényszerítő ok, hogy adjunk testmozgás bármilyen formában, hogy egy fontos része a testsúlycsökkentő program.

Van egy általános igazság a fogyókúrával kapcsolatban: nem könnyű. Ennek ellenére megvalósítható, és ez nem igazán a fogyókúráról szól. A hozzáállásod egyszerűen ugyanolyan fontos, hogy sikerrel járj, mint ahogyan eszel és edzel.

Fontolja meg, mi az inspiráció, hogy lefogyjon a túlsúly? A bikini időszak? Lehet, hogy egy pasinak/nőnek akarsz megfelelni, akivel randizol? Ha ez a helyzet, gondold át a dolgokat. Amint az egyének elérnek egy ilyen rövid távú célt, hajlamosak visszatérni a régi viselkedésükhöz, és visszahíznak.

Koncentrálj több kis módszerre - például heti 3x edzés vagy mindennap reggelizés - és valami hosszú távú célra, mint például "Egészségesen akarok kinézni és érezni magam".

Az apró győzelmek motiválhatnak, ha megadod magadnak azt az időszakot, amire szükséged van a végső célod eléréséhez.

Ezután mérlegelje, hogy az elvárásai ésszerűek-e. Senki sem nyer egy követ három hét alatt, miért lenne hajlandó ilyen gyorsan leadni ezt a mennyiséget? Gondolj az összes diétás tervre, amit kipróbáltál, és mi történt. Nehéz azonosítani a rossz gyakorlatokat vagy a logikátlan gondolatmeneteket, amíg te csinálod őket. De amint a múltban vannak, egyszerűbb azonosítani és módosítani őket.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik legalább 7 órát alszanak éjszakánként, kisebb valószínűséggel híznak, mint azok, akik kevesebbet alszanak. Minden héten mérje meg magát. A legjobb, ha ezt reggel teszi meg először. A testsúlya a nap folyamán változik, ezért a különböző időpontokban történő mérlegelés téves információkat adhat.

• Testmérések - Használjon mérőszalagot a mellkas, a csípő, a derék, a csípő és a bicepsz mérésére.
• Figyelj a jelekre - Gyakran te vagy a fejlődés legjobb jelzője. Ha jól érzed magad, a ruháid nem szorítanak annyira, az energiád magas, és erősebbnek érzed magad, mint korábban, akkor jó úton jársz.

További támogatásért csatlakozzon egy fogyókúrás klubhoz, ha nehezen motiválja magát. Talán vannak olyan családtagjai, akik fogyni szeretnének. Talán segítségre van szüksége az étkezések megtervezéséhez. Egy táplálkozási szakértő segíthet Önnek.

A fogyókúrás kiegészítők, amelyek gyakran nagy különbséget tudnak tenni, néha megadhatják azt az extra lökést, amire szükséged van a céljaid eléréséhez. Nincsenek csodafegyverek. A minőségi étrend-kiegészítők optimalizálhatják a testét a súlycsökkentésre azáltal, hogy javítják az anyagcsere működését és növelik a szervezet zsírégető képességét. A kiegészítők kiegyensúlyozhatják a vércukorszintet is, ami segíthet megelőzni a cukros ételek utáni sóvárgást.

A különböző fogyókúrás termékek különböző módon működnek. Önön múlik, hogy eldöntse, mi felel meg a legjobban az Ön igényeinek. Ez egy hatalmas téma, és mivel mindannyiunknak különböző fiziológiai igényei vannak, egyes termékek jobban működnek, mint mások.

Találd meg, ami neked megfelel, és maradj mellette. Meg kell változtatnod az életmódodat, ha gyorsan és hatékonyan akarsz fogyni. Nem kell, hogy nehéz legyen, és nem kell maratont futnod vagy éheztetned magad. Fontos, hogy következetes legyél, amit sajnos sok divatos diéta lehetetlenné tesz.

Az első lépés a megfelelő gondolkodásmód kialakítása. Az emberek gyakran mondanak olyan dolgokat, mint például: "Utálok edzeni, túl unalmas vagy túl sok időt vesz el az időmből". Mások azt mondják, hogy fáradtnak érzik magukat vagy túl sokat izzadnak.

Meg kell változtatnod a gondolkodásmódodat, ha napi aktivitással gyorsan szeretnél fogyni.

Találj valamit, amit szeretsz. Ez a gyors fogyás kulcsa. Motiváltabb leszel a gyors fogyás folytatására, ha megváltoztatod a hozzáállásodat.

Válasszon olyan tevékenységet, amiben jól érzi magát. Számos lehetőség van. Valami aerobicot kell választania. Lehetőséged van gyaloglásra, kerékpározásra, úszásra, táncra, vízi aerobikra vagy korcsolyázásra. Van még pilates, jóga és nyújtás is. Ha a fenti lehetőségek nem tetszenek, még sok más lehetőség is van. Ezek a tevékenységek segíthetnek a gyors fogyásban.

Kezdje el. Kezdje lassan, és ne siessen. Hallgasson a testére, és hagyja, hogy ez egy kellemes élmény legyen. A légzésednek könnyűnek kell lennie. Edzés közben képesnek kell lennie beszélgetni és társalogni. Kezdje napi 5 perccel, és növelje naponta 30 percre. Gyorsan fogyhatsz, ha folyamatosan próbálkozol.

Legyen kitartó. Az állóképességed minden egyes napi erőfeszítéssel nőni fog. Hamarosan képes leszel fenntartani a napi 30 perces aktivitást. Hamarosan látni fogja a különbséget a testén, és képes lesz gyorsan fogyni.

Ez az egész folyamat legfontosabb előnye. Ez lehetővé teszi, hogy az anyagcseréd növekedjen, miközben edzel, és még sok órán át folytatódik, miután végeztél. Valószínűleg sokkal jobban fogod érezni magad ezen a ponton. Gyors fogyásra készíted fel magad. Jó úton haladsz.

Az intervallum edzés valóban felpörgetheti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy egy percig gyors tempóban mozogsz előre-hátra, egy percig kényelmes tempótól egy percig nagyon gyors tempóig. Menj 20-30 percig folyamatosan oda-vissza.

Az intervallum edzés segít a gyors fogyásban. Ez a fajta edzés megduplázza az anyagcseréd kalóriaégetési idejét, miután végeztél az edzéssel. Igyon sok vizet az edzés előtt és közben. Tartsa magát hidratáltan.

Tölts egy kis időt azzal, hogy átgondolod az életedet, és megkérdezed magadtól: "Mi késztet arra, hogy lefogyjak? Hogyan használhatnám fel arra, hogy értelmet és célt adjak az életemnek?" Lehet, hogy a gyermekeivel szeretne játszani. Lehet, hogy olyan lassúnak érzi magát, hogy még egy repülőre sem tud felszállni anélkül, hogy ne szédülne. Írja le a gondolatait, és ásson mélyre.

Írjon személyes küldetésnyilatkozatot. Vegyük a fenti gondolatot, és készítsünk egy személyes küldetésnyilatkozatot.

Írja le a súlycsökkentő törekvése mögött álló "miérteket". A céljaidat is beleírhatod. Legyen konkrét és pontos. Írd le a céljaidat, és tartsd magad mellett.

Legyen elkötelezett. A sikeres súlymenedzserek elkötelezettek abban, hogy időt szakítsanak a testmozgásra és a helyes táplálkozásra. Hallgasson pozitívan. Mindketten "nevelést" kapunk a médiától, függetlenül attól, hogy tetszik-e. Ön azonban megválaszthatja a pályákat. 15 percet az idődből. Hallgasd, miközben vezetsz az autódban.

Hozzon létre egy működő hálózatot. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik pozitívak és cselekvésorientáltak. Olyan emberekre fogsz találni, akik osztják a céljaidat. Új barátokkal találkozhatsz, fogyókúrás terveket készíthetsz, vagy egyszerűen csak beszélgethetsz az emberekkel egy vitafórumon vagy online csoporton keresztül.

Tervezze meg a táplálkozását. Fontos, hogy a táplálkozás és ne az élvezetek miatt étkezzünk. Mielőtt elmegy a piacra, végezzen kutatást, és készítsen bevásárlólistát. Amikor még csak most kezded az "étkezési életmódodat", vezess feljegyzést az étrendedről legfeljebb 3 hétig. A feljegyzés segít abban, hogy tisztában legyél azzal, mit kellene és mit nem kellene enned.

Igyon sok vizet. Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik a diétás üdítőket és diétás italokat részesítik előnyben. Azonban a szervezetüknek és az anyagcseréjüknek nagyobb hasznára válik, ha sok tiszta, jó vizet isznak. Lényeges, hogy bőségesen igyunk belőle.

Nem lehet "Couch Potato"-t csinálni. Húzza ki a tévét vagy az internetkapcsolatot, és mozogjon! A sikeres súlymenedzserek olyan extra mozgásos tevékenységeket építenek be a mindennapjaikba, mint a séta, a túrázás és a tánc.

Látod a képet? A mentális filmek nagyszerű módja annak, hogy a kívánt viselkedést beépítsd a mindennapi életedbe. A kívánt viselkedés vizualizálása és elképzelése áthidalhatja a tudatos és a tudatalatti elmét. Az emberek a mentális próbákat életük rendszeres részévé tehetik, és a képek kreatív erővé válnak. Ez a vonzás törvénye.

Arra kérem azonban, hogy naponta legalább 100-szor 20 másodperces szakaszokban vizualizálják a mentális filmjüket. Ez naponta körülbelül 20 percet vesz igénybe. Tudsz szánni napi 20 percet? Ez az ötlet önmagában hatalmas változást fog hozni az életedben.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye edzésprogramját, és kalóriaégető izmokat építsen. A törzsizmok erősítése javítja a sportteljesítményt, és csökkenti a sérülések és a gyakori fájdalmak, például a hátfájás kockázatát.

Az erőnléti edzéshez nem kell súlyokat emelni. Használhat szalagokat, testsúlyos gyakorlatokat vagy akár vizet is.

Illessze be fitneszprogramjába a rendszeres nagy intenzitású intervallumos edzést. A HIIT számos előnnyel jár a zsírégetés szempontjából. Gyorsabb, mint az egyenletes állapotú kardiógyakorlatok, például a kocogás, és a különböző intenzitási szintek miatt élvezetesebb és érdekesebb lehet. Bár gyorsabban segít a fogyásban, mint az egyenletes állapotú kardió, igazán meg kell erőltetnie magát.

A HIIT-gyakorlatok erőnléti edzéssel kombinálva biztosítják a szervezeted számára a legjobb zsírégető képességeket. Ezek növelik a tested anyagcseréjét edzés közben és után.

Még a legjobb szándékkal is mindannyian le fogunk esni a fogyókúrás programunk szekeréről egy bizonyos ponton. Nem kell feladni, lesznek buktatók. Csak vissza kell térnünk a helyes útra, és tovább kell haladnunk. Fontos, hogy minél hamarabb visszatérjünk a helyes útra. Minél tovább várunk, annál kevesebb lendületünk lesz, és annál inkább újra kell kezdenünk mindent elölről.

Alacsony szénhidrát diéta terv készült a lehető leggyorsabb súlycsökkentés. Ez a fajta diéta 1104 kalóriafogyasztást és 51 gramm szénhidrátot biztosít minden nap.

A kiegyensúlyozott étrend stratégia egy nem hóbortos étrend, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy hiányérzetet éreznél. A tipikus napi kalóriamennyiség 1100 kalória, a nassolnivalók nélkül.

• Alacsonyabb kalória booster diéta valóban egy 14 napos terv, hogy növelje az anyagcserét és a sebesség fel a testsúlycsökkentés. A teljes kalóriabevitel ezzel a fajta diéta 1007calories minden nap.
• Az alacsony GI diéta program olyan személyeknek szól, akiknek stabilizálniuk kell a vércukorszintjüket. Ez a fajta diétás program azoknak az embereknek a legjobb, akik cukorbetegségben vagy inzulinérzékenységben szenvednek. A teljes napi teljes kalóriabevitel, amit ebből kap összesen 1189, ami a képzés természetesen függ a nemedtől és attól, hogy éppen mennyi súlyt szeretnél megszüntetni.

• A vegetáriánus gyorstalpaló étrend vadonatúj és tapasztalt vegetáriánusok számára készült. Ez a fajta diétás program ízletes ételeket kínál, miközben gyorsan és egyszerűen karcsúsodik. A rendszeres kalóriabevitel ebből a fajta diétás programból napi 1183 kalóriát tesz ki.
• 10 perces étkezés diéta terv előnyös azok számára, akik valóban akarja, hogy istállót súlyt, és mégis túl elfoglalt, hogy készítsen egy egészséges étkezés maguknak. A diétás terv terv ad gyors jelentette, és megkönnyíti a súlycsökkentés. A teljes kalóriafogyasztás napi 1100, és nem tartalmazza a kalóriaszámlálásban a snack ételeket.

A koleszterinszint-csökkentő diéta előnyös azok számára, akiknek megemelkedett a koleszterinszintje. Ez a fajta diétaprogram alacsony zsírtartalmú, alacsonyabb koleszterintartalmú és rostban telített. Teljes kalóriabevitel összesen 1146 kalória minden nap, 21,5 gramm összes zsírtartalom, Értsd meg, hogy az Ön számára, hogy képes legyen fogyni; meg kell enni egészséges is. Miközben egy étkezési terven van, és úgy gondolja, hogy halad, elkezdhet egy edzésprogramot, amely segít az izomszövetek felépítésében és a 6-os hasizmok megszerzésében.

Úgy érzi, hogy soha nem fog lefogyni, és hogy ez mindennapos küzdelemmé vált. Ismerősnek találja a fenti állítások valamelyikét? Nem Ön az egyetlen. Emberek milliói küzdenek ugyanezekkel a napi küzdelmekkel. Meg kell határoznia az okokat, amiért fogyási erőfeszítései kudarcot vallanak, hogy átvehesse az irányítást a súlya felett.

Azonosíthatod őket, és elkezdheted megtörni őket. A fogyást prioritássá kell tennie. Ez azt jelenti, hogy fontossági sorrendet kell felállítania. Ez jelentheti azt, hogy az ételeket magaddal viszed egy kirándulásra, vagy odafigyelsz arra, hogy mit eszel a vacsorapartikon.

Sokan tűznek ki fogyási célokat. Sokan azonban irreális fogyási célokat tűznek ki. Ha a célod túl nehéznek tűnik, akkor nem lesz lehetséges.

Az elméd először azt fogja elhinni, amit leírsz. Mert a tested csak azt fogja elérni, amit az elméd elhisz. A "csináld vagy meghalsz" hozzáállás, amikor belevágsz egy súlycsökkentő tervbe, szinte mindig a kudarc receptje. Nem érzed magad korlátozva, ha könnyedén belevágsz egy fogyókúrába. Apró, heti rendszerességű változtatásokkal biztosíthatod, hogy ne érezd magad túlterheltnek.

Az azonnali fogyás eredményeinek elvárása tönkreteszi a pozitív hozzáállást. Ismerd fel, hogy nem egyik napról a másikra fogytál, és nem is egyik napról a másikra híztál. Adj időt a fogyókúrádnak. A legjobb fogyókúrás céljaidat is elveszítheted, ha rendszertelenül étkezel. Készítsen tervet.

A menetrend a legjobb módja annak, hogy a tested reagáljon. Egy kiegyensúlyozott, kis étkezés háromóránként a legjobb módja annak, hogy az anyagcserédet magasan tartsd, és megfékezd a cukor- és szénhidrát utáni sóvárgásodat.

Ha fogyni akarsz, abba kell hagynod az étkezések közbeni nassolást. Nem szabad étkezések között enni, ha éhesnek érzi magát. Tehetetlennek fogja érezni magát, ha enged a kísértésnek.

Gondolja végig, hogy miért van kísértés arra, hogy engedjen, és hogy megéri-e. Rá fog jönni, hogy objektíven szemlélheti a dolgot, és úgy dönthet, hogy nem adja be a derekát. A súlycsökkenés téves állítása kudarchoz vezet. Őszintének kell lenned magaddal, ha fogyni akarsz. Ha csalsz, felelősségre kell vonnod magad, és fel kell ismerned, hogy a végén nem biztos, hogy nagyszerű eredményt érsz el.

Nem számít, mit akarsz elérni, a kifogások kudarchoz vezethetnek. Ami még rosszabb, hogy sokan megpróbálják igazolni a kifogásaikat. Az igazolás nem igazolás, de a kifogás az kifogás. A kettő kombinálása segíthet abban, hogy kikerülj a személyes felelősségedből.

Nem kell csodatévőnek lenned ahhoz, hogy gyorsan, biztonságosan és hatékonyan fogyj. Mindössze néhány életmódbeli változtatásra van szükséged, amint azt a cikk tippjei megmutatják. Bár a fogyókúrás kiegészítők hasznosak, nem szabad rájuk hagyatkoznod, hogy elvégezzék helyetted a munkát.

A gondolkodásmódod megváltoztatása segít abban, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit naponta elfogyasztasz. Ez megkönnyíti a fogyást.

A divatos diéták, a gyors fogyókúrák és a csodapirulák nem fenntarthatóak. A gyorsdiéták kontraproduktívak lehetnek. Nem fenntarthatóak, és valójában ösztönzik a szervezet zsírraktározását, válaszul az éheztető taktikára, aminek kiteszed.

Testünk rendkívül intelligens, és olyan kifinomult önfenntartó rendszerekkel rendelkezik, amelyekről talán nem is tudunk. Bár mítosz, hogy bőséges reggelit kell enni, a szervezetnek szüksége van energiára.

Az anyagcseréje már néhány órával az ébredés előtt sem működött megfelelően. Egy finom, egészséges turmix vagy gyümölcslé is elegendő, ha nem akarsz korán enni. Kutatások kimutatták, hogy a "napi 3 étkezés" felosztása 6 kisebb, egészségesebb étkezésre segíthet az anyagcsere fokozásában. A finomított lisztet, az egyszerű cukrokat és a rizst a szervezet gyorsan felszívja, majd feldolgozza és zsírként tárolja.

Az anyagcsere támogatása érdekében igyon naponta körülbelül 2-3 liter folyadékot. Ez segít kiöblíteni a testéből az extra méreganyagokat a fogyás során. Ennek nem kell túlzásba esnie.

A lassú, könnyű testmozgás jobb a fogyás szempontjából, mivel a szervezet kevesebb cukrot és több zsírt használ fel üzemanyagként.

Vásároljon ruhákat. Vásároljon olyan ruhákat, amelyek éppen csak egy kicsit túl kicsik, vagy amelyek kiemelik az edzés alatt álló izmokat. Ha túl szűk farmerbe próbálsz belepréselődni, meglepődhetsz, mennyire motivált vagy az edzésre és a fogyásra.

Nyomon követheti súlyát, testzsírját, vízszázalékát és más fontos információkat. Azok számára, akik most kezdenek el edzeni, a testsúly félrevezető lehet. A napi egy pillantás a mérlegre a legjobb motivációs forrás lehet. Az izom nagyobb súlyú, mint a zsír, így miközben zsírt veszíthet, sovány izmot is építhet. Jó választás egy olyan mérleg, amely méri a súlyt, a testzsírt és a vízszázalékot. Míg idővel látni fogja a súlyváltozásokat, és naponta nyomon követheti a testzsírszázalék és a vízszázalék változását, ez motiváló lesz a folytatásra.

A "The Biggest Loser" című sikeres tévéműsor hatalmas sikert aratott. Gondoljunk csak azokra a hihetetlen fogyási történetekre, amelyek ebben a műsorban szerepeltek. A versenyzők hónapokig tartó edzés és helyes táplálkozás során legalább 100 kilótól szabadultak meg. A heti mérlegeléseken és kieséseken való részvétellel is motiváltan tartják magukat. A kisebb célokra összpontosítva kell a nagyobb célt szem előtt tartanod.

Tartsd meg a pozitív hozzáállásodat! Ha valami rosszat keresel a testeddel, mindig (ismétlem, mindig) meg fogod találni. Az edzés arról szól, hogy jól érezd magad és jól nézz ki. Légy pozitívan magadhoz, és tudd, hogy valami jót teszel magadért. Ne ostorozd magad, amiért nem edzel, hanem légy pozitív azzal kapcsolatban, amit csinálsz.

• Gyümölcsöket válasszon gyümölcslevek helyett. Mivel a gyümölcsöt meg kell rágni, a fogyasztási folyamat sokkal hosszabb, és a cellulóz lassabban emésztődik. Ezáltal azt az érzést fogja adni, hogy jóllakott vagy.
• Általában nem eszik cukorpótlót. A szintetikus cukor növeli az étkezés iránti vágyat. A kalóriák, melyektől távol maradsz, nagyobb adag ételekkel térnek vissza. Egyen édességet, de csak keveset.

Az alkoholtartalmú italok fogyókúra formájában kapja. Az alkohol csökkenti a saját szervezet zsírégető képességét. Továbbá, amikor az alkoholfogyasztás akkor nem tudja kontrollálni magát a szokásos mellett, és akkor valószínűleg többet eszik, mint általában.

• Kezdje a vacsorát vízzel. Gyakran az egyének azt hiszik, hogy éhesek, miközben dehidratáltak. Egy pohár víz után sokkal kevesebbet fog enni.
• Tartsanak szünetet. Sokan akkor kezdenek el enni, ha azt hiszik, hogy éhesek. Adjon magának 20 percet. Abban az esetben, ha még mindig éhes vagy, lehet enni. Várjon 20 percet az étkezést követően, hogy megtalálja a jóllakottság érzését.
• Készítsd el a vacsorát kora reggel. Mielőtt munkába indulsz, győződj meg róla, hogy van egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora a hűtőben. Így nem fogsz túl sokat enni, vagy nem a megfelelő ételeket fogyasztani, amikor folyamatosan fáradtan és éhesen térsz vissza.

Létfontosságú, hogy a megfelelő méretű adagot tegye a saját tányérjára. Ezeket a szabályokat lehet követni: egy darab csirke, hús vagy tenger gyümölcsei legyen akkora, mint egy hangkazetta, szivárvány a saját tányérján.

Használjon különböző színű ételeket, például zöldet, pirosat és sárgásat. Minél több árnyalat van az ételekben, annál több egészséges anyagot találsz. És, kevesebb kalóriát és nem kívánt zsírt fogsz kapni. Mondanom sem kell, hogy inkább a természetes ételekre gondolok, mint a mesterségesen színezett ételekre.

Általában nem megy túl sokat. A nem elegendő kalóriafogyasztás az étrendben az anyagcsere állapotához vezet. Meg kell szereznie magának legalább 1200 kalória fogyasztás minden nap. Ha sokkal kevesebbet kapsz, a tested éhségprogramra vált.

Az anyagcseréje, a saját teste kalóriaégető képessége és az emésztése lelassul. Hiába lép kapcsolatba a normál fogyókúrával, a szervezet zsírt fog raktározni azok számára, akik ismét szigorú diétába kezdenek.

Közismert tény, hogy az elhízás komoly problémává vált. A jelentések szerint a férfiak közel háromnegyede túlsúlyos vagy elhízott, és a férfiak fele nem mozog rendszeresen.

Mintha ezek a statisztikák nem lennének elég rosszak, a legrosszabb az, hogy a gyermekekre is negatív hatással lehetnek.

Egy folyóiratban megjelent kutatás szerint a gyerekeket könnyen befolyásolhatja apjuk ételválasztása. Ez főként annak köszönhető, hogy milyen gyakran fogyasztanak gyors és feldolgozott ételeket. Ez a gyerekeknél potenciális súlyproblémákhoz vezethet.

Ezek a fitnesz- és diétás tippek segítenek motiváltnak maradni, és a megfelelő táplálkozási tervvel feltölteni a testedet. Sok fitneszszakértő úgy véli, hogy a változatos testmozgás segít megtartani a motivációt. Ha elég sokszor ugyanazokat a tevékenységeket végzi, a teste hozzászokik. A test az új tevékenységek és rutinok közötti váltással alkalmazkodik az új tevékenységekhez és rutinokhoz.

A motiváció fenntartásának nagyszerű módja, ha társat keres magának a fitneszben. A nyers ételeket előnyben kell részesíteni az előre csomagolt vagy feldolgozott ételekkel szemben. Ha azonban mégis úgy dönt, hogy kereskedelmi forgalomban kapható készételt vagy feldolgozott ételt vásárol, mindenképpen olvassa el a címkét. Ez azért fontos, hogy ne tegye tönkre az egészséges táplálkozási szokásait.

A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak egészségtelen összetevőket (transzzsírokat, tartósítószereket), és több adagot is tartalmazhatnak - néha akár négyet is -, ami megkönnyíti a túlevést. Süsse, párolja, párolja, párolja vagy grillezze otthon az ételeket.

Ezek a főzési módszerek, amelyek kevesebb transzzsírt használnak, egészségesebbek, mint a mélysütés és a panírozás.

A koleszterinszintet alacsonyan lehet tartani, ha vaj helyett egészséges zsírokat, például olívaolajat vagy kókuszolajat használunk. A fűszerekkel és fűszernövényekkel is kreatív lehet. Ezáltal az ételek érdekesebbé és vonzóbbá válnak. Nem szeretné, ha az egészséges táplálkozási tervét tönkretenné a diéta unalma. Kipróbálhatod az ételek elkészítésének és főzésének új módjait.

Próbáljon meg szokatlan ételeket enni. Számos egzotikus gyümölcs, zöldség és egyéb termék található a szupermarketekben és élelmiszerüzletekben. Az interneten is rengeteg recept és szakácskönyv található, amelyek segítségével új recepteket találhat.

Ha étrendjét az egészséges élelmiszerek korlátozott körére korlátozza, az diétás tompasághoz vezethet, és megakadályozhatja, hogy alapvető vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jusson.

Tartsa kordában az élelmiszereket. Egyen jól és egészségesen, de legyen óvatos az adagokkal. Könnyű nagy adagokat enni, különösen, ha már hozzászoktunk. Csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, ha kisebb tányérokat eszik, lassabban eszik, és a szokásosnál többször (12-szer) megrágja az ételt, így teltebbnek érzi magát anélkül, hogy annyit enne.

Az adagokat mérlegelheted és a kalóriákat számolhatod a követett diétától függően, de egy jó szabály az, hogy ne egyél több fehérjét, mint a tenyered, és ugyanennyi egyszerű szénhidrátot (zöldséget vagy salátát).

Amerikában és a világ számos más országában is elhízási problémával küzdünk. De úgy vélem, hogy a mai fogyás nem komoly probléma. Egy közzétett tanulmány szerint a "fogyókúrázók" mintegy 80 százaléka három-öt éven belül visszanyeri a leadott súlyát.

A visszaesési arány akár 95 százalék is lehet. Összehasonlításképpen, az anyag-, alkohol- és dohányfüggőség esetében 50-90% visszaesési arányról számoltak be. Ez azt jelenti, hogy sokan fogytak. Sokan nem tartották meg a fogyásukat. A fogyással nincs problémánk, de a súly-visszaeséssel igen.

Az esés és az azt követő súlygyarapodás általában nem tart tovább néhány hétnél. Sokan heteken belül felhagynak az újévi fogadalmaikkal. A diétát szinte elfelejtik, mire a Super Bowl eljön. Ha ez igaz, nem kellene inkább arra koncentrálnunk, hogy kiderítsük, miért nem tartjuk be a diétát.

Ahelyett, hogy az étrended részletein aggódnál, például azon, hogy alacsony vagy magas szénhidráttartalmú, mediterrán, okinawai, vegetáriánus vagy húsevő étrendet kellene-e követned, azt javaslom, hogy ezekre a kérdésekre koncentrálj, hogy tartósabb eredményeket érj el.

Hogyan? Ragaszkodhatsz a számodra legmegfelelőbb tervhez. Nem lehet papíron a legjobb táplálkozási programod, ha azt nem hajtod végre a mindennapi életedben.

• Nincsenek prioritások: Lehet, hogy kitűzött egy célt, de az nem volt a prioritási lista élén. Ha a célod egy hatos csomag, de hétvégén sört iszol és gyorséttermi kaját eszel, akkor ez fontosabb, mint a lapos has.
• Nem volt támogató rendszered: Nem voltak társak, edzőpartnerek vagy mentorok, akik segítettek volna, amikor a dolgok nehezedtek volna.

Nem volt türelmed. Túlságosan a rövidtávra koncentráltál, és irreális elvárásaid voltak. Irreális elvárásaid voltak, hogy hetente 10 kilót, 5 kilót vagy 3 kilót veszíts hetente. Így az első héten, amikor egy vagy két kilót fogytál, vagy elérkeztél a platóhoz, itt volt az ideje feladni.

• Nincs egyensúly: A diéta vagy az edzésprogram túl extrém volt. Ahelyett, hogy a mérsékelt, egyenletes és folyamatos győzelmek útját választottad volna, a mindent vagy semmit, a "most akarom" útját választottad.
• Nincs személyre szabás: A táplálkozás vagy az edzésprogram nem az Ön számára megfelelő. Lehet, hogy másnak bevált, de neked nem volt megfelelő.

Az egészséges testsúlyú életmód biztonságos és tiszteletben tartja az egyén testi és lelki jólétét. Nem érezheted magad megfosztottnak, fáradtnak vagy csalódottnak. Valójában, ha nem érzi jól magát, akkor valószínűleg olyasmit csinál, ami nem egészséges.

Dobja el a diétás tervet. Ha egy diétát fontolgatsz, nem tűnik elfogadható és fenntartható megoldásnak, hogy elég gyakran, nem csak havonta egyél, amíg diétázol, akkor ez nem igazán neked való. Jobban jársz, ha teljesen kilépsz a fogyókúrából.

Táplálja a testet. Tápláljon elegendő élelmiszert a test táplálásához és az egyszerű anyagcsere-szükségletek kielégítéséhez. Alapvetően ne éheztesse magát. Ha egyszer elég gyakran éhezel és nélkülözöl, az negatívan befolyásolhatja az életed többi területét. Ha egyszer nem érzi jól magát, nem boldogul.

Bár a hús és az állati eredetű termékek az egészséges étrend részét képezhetik, még több zöldséget, gyümölcsöt és finomítatlan teljes kiőrlésű gabonát kell ennünk. A növényi alapú étrend és a kevesebb feldolgozott élelmiszer fogyasztása az egészséges életmóddal együtt jár, mivel elősegíti a testsúlycsökkentést, javítja a szív egészségét, fenntartja a rendszeres vérkeringési nyomást és megelőzi a cukorbetegséget.

Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, legalább napi öt adagot fogyasszon belőlük; ideális esetben még több zöldséget, mint gyümölcsöt.

Bár a zsír része az egészséges étrendnek, a háziállatokból és a feldolgozott élelmiszerekből származó telített zsír nem jó választás. Törekedjen arra, hogy a legtöbb nem kívánt zsír egészségesebb forrásokból, például diófélékből és magvakból származzon, és ne vigyük túlzásba. Egészséges vagy nem igazán, a túlzott mennyiségű zsír fogyasztása adományozhat súlyt kap.

Úgy tűnik, hogy mindig többet, többet, többet, többet, gyorsabban, gyorsabban, gyorsabban keresünk. Az evés tekintetében azonban egyszerűbb sokkal kevesebbet és lassabban enni. Nem pusztán jobban megemészti az ételt, hanem kevesebbel is elégedett lesz. A fokozatos, tudatos evés pedig fokozza az étkezési élmény elégedettségét.

Az egészséges életmód valójában egy fizikailag aktív életmód. Nem számít, hogy mennyire megfelelően étkezik, attól függetlenül még el kell mozdulnia. Nem tudod megmozgatni a negatív étrendből kivezető utat, és nem is tudod megenni a fizikai fittséghez vezető helyes utat. Mindkettőt meg kell tenned.

Függetlenül attól, hogy milyen életkorban vagy életszakaszban vagy, legyen magánéleted. A legjobb terv az Ön számára valóban olyan egyedi, mint amilyen Ön. Az Ön egyéni étkezési stílusa, ízlésbeli preferenciái, terve, pénzügyi lehetőségei, családi igényei és egészségügyi szempontjai alapján kell összeállítani. Személyes legjobb tervének meghatározása bonyolult lehet, ezért kérjen segítséget egy felhatalmazott dietetikus táplálkozási szakembertől.

Sokan küzdünk azzal, hogy új módszereket találjunk arra, hogy motiváljuk magunkat a testmozgásra. Tudja, hogy ha fogyni és izmot építeni szeretne, akkor minden nap a megfelelő döntéseket kell meghoznia. Néha nehéz lehet megtalálni a módját annak, hogy a mindennapi élet közepette is megőrizze a motivációját a testmozgásra.

Készítsen egy előtte-utána képet. Készítsen egy képet magáról most, függetlenül attól, hogy a céljai között szerepel-e a fogyás, az izomépítés vagy mindkettő. Bár nem fogsz észrevenni különbséget a megjelenésedben, ha minden egyes nap belenézel a tükörbe, előbb-utóbb észre fogod venni.

Jutalmazza meg magát. Ne étellel. Egy kemény edzés vagy egy hétnyi jó munka után jutalmazhatod magad egy könyvvel, filmmel vagy fürdéssel. Ezek az apró jutalmak nagyszerű motivációt jelenthetnek az edzéshez és a fegyelem megtartásához.

Nem fogod érezni, hogy edzened kell. A motiváció fenntartása érdekében ütemezze be az edzésidőket a tervezőjébe. Ahhoz, hogy motivált maradj, időt kell szakítanod a testmozgásra, és be kell tartanod.

Ne várj a késő esti órákig az edzéssel. Akkor végezd az edzéseket, amikor a legnagyobb energiát érzed - reggel vagy délután - és ne éjszaka. Fáradtnak és stresszesnek érezheti magát egy hosszú munkanap után, vagy amikor a gyerekekre vigyáz, ami a végén motivációhiányhoz vezethet. Egy jó edzés segíthet a zsírégetésben és az izomépítésben egész nap.