10 Vélemények a Reduslim számára

A cukor nem tesz jót a derékbőségnek. A cukor kalóriapazarlás és a táplálkozás rossz helyettesítője. Kockára teheti az egészségét, ha magas zsír- és cukortartalmú desszerteket iktat az étrendjébe.

Szüntesse meg az üdítőitalokat, ezek több cukrot adnak az étrendjéhez, mint bármely más élelmiszer. Az üdítőitalokat helyettesítheti citromszeletekkel, lime-okkal és narancsokkal készült jeges vízzel.

A magas rosttartalmú élelmiszerek jót tesznek az energiának. A magas cukortartalmú élelmiszerek gyors energialöketet adhatnak, de gyors energiacsökkenést okozhatnak. A tartós energia érdekében válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, teljes kiőrlésű gyümölcsöket és zöldségeket.

A miniételek jó módja annak, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét, és csökkentse a cukor utáni sóvárgást.

• Legyen óvatos a zsírmentes ételekkel - ezek az élelmiszerek általában elég sok cukrot tartalmaznak, miután az összes zsírt eltávolították belőlük.
• Ismerje koleszterinszintjét és trigliceridszintjét. Ebből megtudhatja, hogy az inzulinrezisztencia problémát jelent-e. A cukor veszélyes lehet az egészségére.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, és egyen teljes értékű élelmiszereket.

• Ossza meg - Ha muszáj desszertet ennie, ossza meg valakivel, hogy csökkentse a cukorbevitelt, és ne érezze magát megfosztottnak.
• Nem fogsz egész nap cukor után sóvárogni, ha minden étkezéskor jó minőségű fehérjét eszel.
• Lehet csaló napod. Ha nem tudsz egészségesen étkezni, akkor a végén túl sok egészségtelen ételt ehetsz.

Az éttermi adagok óriási mértékben megnőttek. Igyekezzen az étel felét megenni, és a felét félretenni egy másik étkezésre. Lassítson és élvezze az étkezést. Meglepődhet, hogy mennyivel több energiát érez, ha abbahagyja az evést, miután a gyomra megtelt. Hosszabb ideig érzi majd jóllakottnak magát, és kevesebb cukor utáni sóvárgást érez, ha tápanyagban gazdag ételeket eszik. Fogyni és csökkenteni a cukorbevitelt úgy is lehet, hogy meg sem próbálod.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tudósok 34 embert két csoportra osztottak. Az egyik csoport 1100 mg kalciumból álló étrendet kapott. A másik csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet követett. A több kalciumot fogyasztó csoport 22%-tal több súlyt, 61%-tal kevesebb testzsírt és 81%-tal több hasi zsírt veszített, mint azok, akik kalóriaszegény diétát ettek.

Kezdje kicsiben, ha sok üdítőt iszik. Ahhoz, hogy megszabadulj a sok üdítőtől, készíthetsz egy nagy, magas pohár jeges vizet, majd igyál néhány korty vizet. Végül a szervezeted jobban fogja érezni a vizet. Ez egy remek módja annak, hogy fejfájás nélkül megszabadulj az üdítőitaloktól.

Kutatások megerősítették, hogy minél kevesebb étel van a saját tányérján, annál kevesebbet fog enni. Tehát cseréld le a tányérokat egy másik mérettel kisebbre, vagy ne menj többet, mint amennyit szeretnél. Egy kis tányér tele ételekkel kétségtelenül sokkal kielégítőbb lesz, mint egy nagy tányér, amelyen alig van étel.

Abban az esetben, ha egy súlycsökkentő programban van, reggelit kell fogyasztania, hogy az anyagcseréje minden reggel ugrásszerűen beinduljon. Ha nem reggelizik, az komolyan akadályozhatja a fogyás sikerét.

Egyes információk a piacon azt állítják, hogy 45 percig sétálhatsz, mielőtt a tested egyáltalán tudná, hogy bármit is csinálsz. De bármi, ami ennél több, zsírvesztést eredményez. Ha sétálni fogsz, akkor akár a többlet negyedórát is megteheted, és tényleg learathatod a hatalmas előnyöket.

Arra kondicionáltuk magunkat, hogy szorongásból fogyasszunk. Döntse el, hogy csak akkor eszik, ha éhes. Készítsen saját zöldségtálat, és tartsa a hűtőszekrényében, ahol látni lehet. Ha nassolni szeretne, egyszerűen válasszon a zöldségtálról, és mártogassa a zöldségeket a kívánt alacsony kalóriatartalmú öntetbe.

Ha kint van, mindig a legkisebb adagot vegye meg. Ha egy könnyű ételeket kínáló étteremben vagy, akkor is rendelheted a gyermekétkezést. Ha étkezdében vagy, akkor a vacsora egyik felét azonnal dobozba teheted, a másik felét pedig megeheted. Ha ez túl sok, akkor a vacsora egyharmadát vagy esetleg negyedét is kiveheti. Ez is segít hozzászokni a kisebb adagokhoz.

Kerülje a fehérített kenyeret, a fehér tésztát és a fehérített cukrot. A fehér kenyeret és a tésztákat cserélje le teljes kiőrlésű helyettesítőre. Sokkal kevesebbet fog enni, és teltebb marad, többet. Rengeteg cukorhelyettesítő közül választhatsz, a méz kiváló.

A testmozgás nehéz elkerülni, ha fogyókúrázol, mindössze két okból. Először is, a testmozgás segíthet abban, hogy a zsír két idő alatt lekerüljön. Másodszor, hacsak nem mozogsz és nem is diétázol, a diétás tervnek először az izomtömegedre lesz szüksége. Ezért az izomtömeg megy, és akkor is marad a zsírokat próbálsz elveszíteni. Ez egy nagyon kényszerítő ok, hogy adjunk testmozgás bármilyen formában, hogy egy fontos része a testsúlycsökkentő program.

Van egy általános igazság a fogyókúrával kapcsolatban: nem könnyű. Ennek ellenére megvalósítható, és ez nem igazán a fogyókúráról szól. A hozzáállásod egyszerűen ugyanolyan fontos, hogy sikerrel járj, mint ahogyan eszel és edzel.

Fontolja meg, mi az inspiráció, hogy lefogyjon a túlsúly? A bikini időszak? Lehet, hogy egy pasinak/nőnek akarsz megfelelni, akivel randizol? Ha ez a helyzet, gondold át a dolgokat. Amint az egyének elérnek egy ilyen rövid távú célt, hajlamosak visszatérni a régi viselkedésükhöz, és visszahíznak.

Koncentrálj több kis módszerre - például heti 3x edzés vagy mindennap reggelizés - és valami hosszú távú célra, mint például "Egészségesen akarok kinézni és érezni magam".

Az apró győzelmek motiválhatnak, ha megadod magadnak azt az időszakot, amire szükséged van a végső célod eléréséhez.

Ezután mérlegelje, hogy az elvárásai ésszerűek-e. Senki sem nyer egy követ három hét alatt, miért lenne hajlandó ilyen gyorsan leadni ezt a mennyiséget? Gondolj az összes diétás tervre, amit kipróbáltál, és mi történt. Nehéz azonosítani a rossz gyakorlatokat vagy a logikátlan gondolatmeneteket, amíg te csinálod őket. De amint a múltban vannak, egyszerűbb azonosítani és módosítani őket.