对Reduslim的10条评论

糖对你的腰部线条没有好处。糖是一种热量的浪费，是营养的不良替代品。在你的饮食中添加高脂肪和高糖的甜点，会使你的健康受到威胁。

消除软饮料，它们在你的饮食中增加的糖分比任何其他食物都多。你可以用柠檬片、莱姆和橙子制成的冰水代替软饮料。

高纤维食物对能量有好处。高糖的食物可以给你快速提升能量，但会导致能量迅速下降。为了获得持续的能量，选择全谷物、全水果和蔬菜。

迷你餐是保持血糖水平稳定的一个好方法，并减少对糖的渴望。

• 注意不含脂肪的食物 - 这些食物在去除所有脂肪后往往含有相当多的糖。
• 了解你的胆固醇水平和甘油三酯水平。这将告诉你你的胰岛素抵抗是否是一个问题。糖可能对你的健康有危险。
• 避免加工食品，吃完整的食物。

• 分享 - 如果你一定要吃甜点，就和别人分享，以减少你的糖分摄入量，你就不会感到被剥夺。
• 如果你每餐都吃优质蛋白质，你就不会整天渴望吃糖。
• 你可以有一个欺骗的一天。如果你不能健康饮食，你最终可能会吃太多不健康的食物。

餐馆的份量已经大大增加。要注意吃一半的饭，留一半给另一餐。放慢速度，享受你的用餐。你可能会惊讶地发现，当你在吃饱后停止进食时，你会感到更多的能量。如果你吃营养丰富的食物，你会感到更长时间的饱腹感，并减少对糖分的渴望。甚至不需要尝试就可以减肥和减少糖的摄入。

最近的一项研究表明，科学家将34人分为两组。一组被给予由1,100毫克钙组成的饮食。另一组则遵循低卡路里饮食。与那些吃低热量饮食的人相比，吃更多钙的那组人减去了22%的体重，减少了61%的身体脂肪，以及81%的腹部脂肪。

如果你喝很多软饮料，就从小事做起。为了摆脱这么多软饮料，你可以做一个大高杯的冰水，然后喝几口水。最终你的身体会对水的感觉更好。这是一个消除软饮料而又不至于头痛的好方法。

研究证实，你面前的盘子里的食物越少，你吃的就越少。因此，用其他尺寸的餐盘代替你的餐盘，或者不超过你想要的尺寸。一个堆满食物的小盘子与一个几乎没有食物的大盘子相比，无疑会更令人满意。

如果你正在进行减肥计划，你必须吃早餐，以便每天早上为你的新陈代谢提供一个飞跃的开始。除非你吃早餐，否则会严重干扰你的减肥成功。

市场上的一些信息声称，在身体甚至知道你做了什么之前，你可以走45分钟。但任何超过这一点的都会导致脂肪减少。如果你要漫步，不妨做多一刻钟，真正收获巨大的好处。

我们拥有使自己出于焦虑而消费的条件。决定只在你饿的时候吃东西。制作你自己的蔬菜拼盘，并把它放在你的冰箱里，让人可以看到它。如果你想吃零食，只需从你的蔬菜拼盘中选择，并将你的蔬菜蘸上你喜欢的低热量调味品。

如果你在外面，一定要购买最小的那份。当你在一家简易餐厅时，你也可以点儿童餐。如果你在吃饭的地方，有可能立即把一个人的晚餐的二分之一装箱，再吃另一半。如果这个量过大，有可能去掉三分之一或四分之一的晚餐。这也有助于你习惯于小份量。

避免白面包、白面条和白糖。用全麦替代物取代白面包和面食。你会吃得更少，保持更饱，更多。有很多糖的替代品可以挑选，蜂蜜就是一个很好的替代品。

如果你正在进行减肥计划，运动是很难避免的，原因只有两个。首先，运动可以帮助你在两个时间内减掉脂肪。第二，除非你锻炼，而且你也在节食，否则饮食计划将首先需要你的肌肉质量。因此，肌肉块消失了，你也就只剩下了你想减掉的脂肪。这是一个非常令人信服的原因，以任何形式增加运动是你减重计划的一个重要组成部分。

关于瘦身，有一个普遍的真理：它并不容易。然而，它是可以实现的，而且这并不是真的要节食。你的态度与你的饮食和运动方式一样，对你的成功至关重要。

考虑一下，你减肥的灵感是什么？是比基尼时期吗？会不会是为了取悦你正在约会的男人/女人？如果是这样的话，请重新考虑一下。一旦个人达到像这样的短期目标，他们往往会回到他们的旧行为，并增加体重。

专注于几个小方法--如每周锻炼3次或每天吃早餐--和一些长期目标，例如，"我想看起来和感觉健康"。

当你给自己实现最终目标所需的时期，微小的胜利可以让你保持动力。

接下来，考虑你的期望是否合理。没有人在三周内增加一块石头，为什么你会准备那么快地减掉这个数量？想想你曾经尝试过的所有饮食计划，以及发生了什么。只要你在做这些事情，就很难识别不良做法或不合逻辑的思维过程。但只要它们在过去，就更容易识别和修正。