红土社会

糖对你的腰部线条没有好处。糖是一种热量的浪费，是营养的不良替代品。在你的饮食中添加高脂肪和高糖的甜点，会使你的健康受到威胁。

消除软饮料，它们在你的饮食中增加的糖分比任何其他食物都多。你可以用柠檬片、莱姆和橙子制成的冰水代替软饮料。

高纤维食物对能量有好处。高糖的食物可以给你快速提升能量，但会导致能量迅速下降。为了获得持续的能量，选择全谷物、全水果和蔬菜。

迷你餐是保持血糖水平稳定的一个好方法，并减少对糖的渴望。

• 注意不含脂肪的食物 - 这些食物在去除所有脂肪后往往含有相当多的糖。
• 了解你的胆固醇水平和甘油三酯水平。这将告诉你你的胰岛素抵抗是否是一个问题。糖可能对你的健康有危险。
• 避免加工食品，吃完整的食物。

• 分享 - 如果你一定要吃甜点，就和别人分享，以减少你的糖分摄入量，你就不会感到被剥夺。
• 如果你每餐都吃优质蛋白质，你就不会整天渴望吃糖。
• 你可以有一个欺骗的一天。如果你不能健康饮食，你最终可能会吃太多不健康的食物。

餐馆的份量已经大大增加。要注意吃一半的饭，留一半给另一餐。放慢速度，享受你的用餐。你可能会惊讶地发现，当你在吃饱后停止进食时，你会感到更多的能量。如果你吃营养丰富的食物，你会感到更长时间的饱腹感，并减少对糖分的渴望。甚至不需要尝试就可以减肥和减少糖的摄入。

最近的一项研究表明，科学家将34人分为两组。一组被给予由1,100毫克钙组成的饮食。另一组则遵循低卡路里饮食。与那些吃低热量饮食的人相比，吃更多钙的那组人减去了22%的体重，减少了61%的身体脂肪，以及81%的腹部脂肪。

如果你喝很多软饮料，就从小事做起。为了摆脱这么多软饮料，你可以做一个大高杯的冰水，然后喝几口水。最终你的身体会对水的感觉更好。这是一个消除软饮料而又不至于头痛的好方法。

研究证实，你面前的盘子里的食物越少，你吃的就越少。因此，用其他尺寸的餐盘代替你的餐盘，或者不超过你想要的尺寸。一个堆满食物的小盘子与一个几乎没有食物的大盘子相比，无疑会更令人满意。

如果你正在进行减肥计划，你必须吃早餐，以便每天早上为你的新陈代谢提供一个飞跃的开始。除非你吃早餐，否则会严重干扰你的减肥成功。

市场上的一些信息声称，在身体甚至知道你做了什么之前，你可以走45分钟。但任何超过这一点的都会导致脂肪减少。如果你要漫步，不妨做多一刻钟，真正收获巨大的好处。

我们拥有使自己出于焦虑而消费的条件。决定只在你饿的时候吃东西。制作你自己的蔬菜拼盘，并把它放在你的冰箱里，让人可以看到它。如果你想吃零食，只需从你的蔬菜拼盘中选择，并将你的蔬菜蘸上你喜欢的低热量调味品。

如果你在外面，一定要购买最小的那份。当你在一家简易餐厅时，你也可以点儿童餐。如果你在吃饭的地方，有可能立即把一个人的晚餐的二分之一装箱，再吃另一半。如果这个量过大，有可能去掉三分之一或四分之一的晚餐。这也有助于你习惯于小份量。

避免白面包、白面条和白糖。用全麦替代物取代白面包和面食。你会吃得更少，保持更饱，更多。有很多糖的替代品可以挑选，蜂蜜就是一个很好的替代品。

如果你正在进行减肥计划，运动是很难避免的，原因只有两个。首先，运动可以帮助你在两个时间内减掉脂肪。第二，除非你锻炼，而且你也在节食，否则饮食计划将首先需要你的肌肉质量。因此，肌肉块消失了，你也就只剩下了你想减掉的脂肪。这是一个非常令人信服的原因，以任何形式增加运动是你减重计划的一个重要组成部分。

关于瘦身，有一个普遍的真理：它并不容易。然而，它是可以实现的，而且这并不是真的要节食。你的态度与你的饮食和运动方式一样，对你的成功至关重要。

考虑一下，你减肥的灵感是什么？是比基尼时期吗？会不会是为了取悦你正在约会的男人/女人？如果是这样的话，请重新考虑一下。一旦个人达到像这样的短期目标，他们往往会回到他们的旧行为，并增加体重。

专注于几个小方法--如每周锻炼3次或每天吃早餐--和一些长期目标，例如，"我想看起来和感觉健康"。

当你给自己实现最终目标所需的时期，微小的胜利可以让你保持动力。

接下来，考虑你的期望是否合理。没有人在三周内增加一块石头，为什么你会准备那么快地减掉这个数量？想想你曾经尝试过的所有饮食计划，以及发生了什么。只要你在做这些事情，就很难识别不良做法或不合逻辑的思维过程。但只要它们在过去，就更容易识别和修正。

研究表明，每晚至少睡7小时的人比睡得少的人更不容易发胖。你应该每周称一下自己的体重。最好是在早上第一件事做这个。你的体重在一天中会发生变化，所以在不同时间称体重会给你带来错误信息。

• 身体测量 - 用卷尺测量你的胸部、臀部、腰部、臀部和二头肌。
• 倾听信号 - 你往往是进展的最佳指标。如果你感觉很好，你的衣服不那么紧了，你的能量很高，你感觉比以前更强壮，那么你就在正确的轨道上。

为了获得额外的支持，如果你难以激励自己，可以加入一个减肥俱乐部。也许你的家人也想减肥。也许你需要膳食计划方面的帮助。营养师可以帮助你。

减肥保健品，往往可以起到很大的作用，有时可以给你额外的推动力，让你达到目标。没有什么灵丹妙药。优质的补充剂可以通过改善新陈代谢功能和提高身体燃烧脂肪的能力来优化你的身体以减轻体重。补充剂还可以平衡血糖水平，这可以帮助防止对糖类食物的渴望。

不同的减肥产品以不同的方式发挥作用。这取决于你决定什么最适合你的需求。这是一个巨大的话题，由于我们都有不同的生理需求，有些产品比其他产品更有效。

找到适合你的方法并坚持下去。如果你想快速有效地减肥，你必须改变你的生活方式。这不一定很困难，你也不必跑马拉松或饿死自己。重要的是要持之以恒，不幸的是，许多时尚的饮食方式使之成为不可能。

第一步是建立正确的心态。人们经常会说："我讨厌锻炼，它太无聊了，或者占用了我太多的时间"。其他人会说，他们感到疲惫或出汗太多。

如果你想通过日常活动快速减肥，你必须改变你的心态。

找到你喜欢的东西。这是快速减肥的关键。如果你改变态度，你会更有动力继续快速减肥的过程。

选择一个你觉得舒服的活动。有许多选择。你应该选择一些有氧运动。你可以选择步行、骑自行车、游泳、跳舞、水中有氧运动或滑冰。也有普拉提、瑜伽和伸展运动。如果你不喜欢上述选择，还有很多选择。这些活动可以帮助你快速减肥。

开始吧。慢慢开始，不要着急。倾听你的身体，让它成为一种愉快的体验。你的呼吸应该是轻松的。在锻炼的同时，你应该能够说话，进行交谈。从每天5分钟开始，增加到每天30分钟。如果你继续努力，你可以快速减肥。

要有毅力。你的耐力会随着每天的努力而增加。你很快就能保持每天30分钟的活动，很快就能做到。你很快就会看到自己身体的变化，并能迅速减肥。

这是整个过程的关键好处。这将使你的新陈代谢在你运动时增加，并在你运动结束后持续许多小时。在这一点上，你可能会感觉好很多。你正在为自己快速减肥做准备。你已经在路上了。

间歇训练可以真正促进你的新陈代谢。这涉及到以快的速度来回走一分钟，从舒适的速度走一分钟到非常快的速度走一分钟。在20-30分钟内，不断来回走动。

间歇训练将帮助你快速减肥。这种类型的训练将使你的新陈代谢在你完成锻炼后燃烧卡路里的时间增加一倍。在锻炼前和锻炼期间喝大量的水。保持水分充足。

花一些时间反思自己的生活，问自己 "是什么驱使我去减肥？我怎样才能利用它来赋予我的生活以意义和目的？"你可能希望能和你的孩子一起玩。你可能觉得自己很迟钝，甚至不能爬上一架飞机而不感到头晕。写下你的想法并深入挖掘。

写一份个人使命声明。以上述想法为基础，创建一份个人使命声明。

写下你减肥动力背后的 "原因"。你也可以包括你的目标。要具体而准确。写下你的目标并把它放在你身边。

要有决心。成功的体重管理人都致力于抽出时间进行锻炼和正确饮食。积极地听。你和我都会从媒体中得到 "教育"，不管你是否喜欢它。然而，你可以选择你的轨道。占用你15分钟的时间。在你开车的时候听。

建立一个有效的网络。你可以和那些积极的、注重行动的人在一起。你会找到与你目标相同的人。你可以认识新朋友，制定减肥计划，或者只是通过讨论区或在线小组与人聊天。

计划你的营养。重要的是为营养而吃，而不是为享受而吃。在你去市场之前，做你的研究并建立一个杂货清单。当你刚刚开始你的 "饮食生活方式 "时，最多保留3周的饮食记录。写作有助于你意识到你应该和不应该吃什么。

获取大量的水。喜欢喝减肥汽水和减肥饮料的客户是我经常遇到的。然而，如果他们多喝干净的好水，会对他们的身体和新陈代谢有更多好处。多喝水是非常重要的。

做 "沙发土豆 "是不可能的。拔掉你的电视或互联网连接，然后开始运动成功的体重管理者在他们的日常生活中包括额外的运动活动，如散步、徒步旅行和跳舞。

你看到图片了吗？心理电影是将你想要的行为融入你的日常生活的一个好方法。视觉化和想象你喜欢的行为可以在意识和潜意识之间架起桥梁。人们可以使心理排练成为他们生活中的一个常规部分，图像成为一种创造性的力量。这就是吸引人的法则。

然而，我敦促你每天至少100次将你的心理电影以20秒为一个片段进行可视化。这将需要每天大约20分钟。你能每天抽出20分钟吗？仅仅这个想法就会给你的生活带来巨大的变化。

这是为你的运动程序增加多样性和建立燃烧热量的肌肉的一个好方法。加强你的核心肌肉将提高你的运动表现，并减少受伤的风险和常见的疼痛，如背痛。

力量训练并不要求你举重。你也可以使用锻炼带、身体重量练习，甚至是水。

在你的健身计划中包括定期的高强度间歇训练。高强度间歇训练对减脂有很多好处。它比慢跑等稳态有氧运动更快，而且由于强度不同，它可以更令人愉快和有趣。虽然它将帮助你比稳定状态的有氧运动更快地减肥，但你必须真正推动自己。

HIIT运动，当与力量训练相结合时，将确保你的身体具有最佳的脂肪燃烧能力。它们能在运动中和运动后增加你身体的新陈代谢。

即使有最好的意图，我们都会在某个时候从减肥计划的马车上掉下来。我们不必放弃，会有一些小插曲。我们所需要的是重新回到轨道上，继续前进。尽快回到轨道上是很重要的。我们等待的时间越长，我们的动力就越小，需要重新开始。

低碳水化合物饮食计划是为了最快地减轻体重而制定的。这种类型的饮食将为你提供1104卡路里的消耗和每天51克的碳水化合物。

平衡的饮食策略是一种非时尚的饮食计划，可以让你在不感到匮乏的情况下减掉体重。典型的每日卡路里总量为1100，不包括零食。

• 低卡路里促进饮食真的是一个为期14天的计划，以提高你的新陈代谢，加快你的体重减轻。这种饮食的总热量摄入是每天1007卡路里。
• 低GI饮食计划是为那些需要稳定血糖的人准备的。这种类型的饮食计划最适合那些正在经历糖尿病或胰岛素不敏感的人。你每天摄入的总热量为1189卡路里，这当然取决于你的性别和你想消除的体重。

• 素食快速入门饮食计划是为全新的和有经验的素食者准备的。这种饮食计划为你提供美味的饭菜，同时快速而轻松地瘦身。这种饮食计划的常规热量摄入量为每天1183卡路里。
• 10分钟饮食计划是那些真正想减轻体重但又太忙无法为自己准备健康饮食的人的首选。该饮食计划为您提供了快速的意思，使减重更容易。每天的总卡路里消耗量为1100，并且不包括卡路里计数中的零食。

降胆固醇饮食是胆固醇水平升高者的首选。这种饮食计划的脂肪含量低，胆固醇含量低，纤维含量饱和。每天摄入的全部热量为1146卡路里，总脂肪为21.5克，要明白，要想有能力减轻体重；你必须吃得健康，以及。当你在实施饮食计划时，你认为你正在取得进展，你可以开始进行锻炼，这将帮助你建立肌肉组织，并获得6块腹肌。

你觉得自己永远也减不了肥，而且这已经成为每天的挣扎。你是否觉得这些说法很熟悉？你并不是唯一的人。数以百万计的人每天都面临着同样的挣扎。你必须找出你的减肥努力失败的原因，这样你才能控制住你的体重。

你可以识别它们并开始打破它们。你必须把减肥作为优先事项。这意味着你必须优先考虑你的需求。这可能意味着带着你的食物去旅行，或者注意你在晚宴上吃的东西。

许多人设定了减肥目标。然而，许多人设定的减肥目标不切实际。如果你的目标看起来太难达到，就不可能实现。

你的头脑首先会相信你写下的东西。因为你的身体只会实现你的头脑所相信的。当你进入一个减肥计划时，不做就不做的态度几乎总是失败的秘诀。如果你轻松地进入一个减肥计划，你就不会感到受限制。你可以每周做一些小的改变，以确保你不会感到不堪重负。

期待即时的减肥效果会毁了你的积极态度。要意识到你不是一夜之间就瘦下来的，你也不是一夜之间就胖起来的。给你的减肥计划以时间。如果你胡乱吃东西，你会失去你最好的减肥目标。制定一个计划。

一个时间表是让你的身体做出反应的最好方法。每三个小时吃一顿均衡的小餐，是保持你的新陈代谢高和抑制你对糖和碳水化合物的渴望的最好方法。

如果你想减肥，你必须停止在吃饭时啃东西。如果你感到饥饿，就不应该在两餐之间进食。如果你向诱惑屈服，你会感到无助。

考虑一下你为什么会有屈服的念头，以及这是否值得。你会发现，你可以客观地看待它，并决定不屈服。谎称减肥将导致失败。如果你想减肥，你必须对自己诚实。如果你作弊，你必须对自己负责，并认识到你最后可能不会有一个很好的结果。

无论你想达到什么目的，借口都会导致失败。更糟的是，许多人试图为他们的借口辩护。辩解不是辩解，但借口就是借口。将这两者结合起来可以帮助你摆脱个人责任。

你不需要成为一个奇迹的创造者来快速、安全和有效地减轻体重。你所需要的只是一些生活方式的调整，正如本文的提示所显示的那样。虽然减肥保健品是有用的，但你不应该依赖它们来为你做工作。

心态的改变将帮助你吃下比你每天消耗的更多的卡路里。这将使减肥变得更容易。

时尚饮食、快速节食和奇迹药丸是不可持续的。崩溃式节食可能会适得其反。它们不是可持续的，实际上是鼓励你的身体储存脂肪，以应对你让它经历的饥饿战术。

我们的身体是非常聪明的，有复杂的自我保护系统，你甚至可能没有意识到。虽然说你应该吃大量的早餐是一个神话，但你的身体需要有能量。

在你醒来之前的几个小时里，你的新陈代谢还没有正常工作。如果你不想早早地吃饭，一个漂亮的健康冰沙或果汁就足够了。研究表明，将 "一日三餐 "分成6个较小的、更健康的餐点，可以帮助提高你的代谢率。精制面粉、单糖和大米会迅速被身体吸收，然后加工成脂肪储存起来。

为了支持你的新陈代谢，每天喝大约2-3升的液体。这将有助于在你减肥的过程中冲走你体内多余的毒素。这不一定是压倒性的。

缓慢、轻度的运动更有利于减肥，因为身体使用更少的糖和更多的脂肪作为燃料。

买衣服。买的衣服只要稍微小一点，或者能突出你正在锻炼的肌肉。如果你想挤进太紧的牛仔裤，你可能会惊讶于自己对锻炼和减肥的积极性。

追踪你的体重、体脂、水分百分比和其他重要信息。对于刚刚开始锻炼的人来说，体重可能会产生误导。每天看一眼体重计可能是最好的动力来源。肌肉比脂肪更重，所以当你可能正在减少脂肪时，你也在建立瘦肉。一个可以测量体重、体脂和水分百分比的体重计是一个不错的选择。虽然你会看到体重随着时间的推移而变化，并且可以跟踪你的体脂百分比和水分百分比的每日变化，但这将是继续前进的动力。

热门电视节目 "最大的失败者 "一直是一个巨大的成功。你可以想想该节目中出现的所有令人难以置信的减肥故事。经过几个月的锻炼和正确饮食，参赛者至少减掉了100磅。他们还通过参加每周的称重和淘汰赛来保持自己的动力。你需要通过关注小目标来保持你对大目标的关注。

保持你的积极态度!如果你在寻找你身体的问题，你总是会（再次重复，总是）找到它。锻炼是为了感觉良好和看起来不错。对自己要有积极的态度，知道你在为自己做一件好事。不要因为不锻炼而自责，但要积极对待你所做的事情。

• 选择水果而不是果汁。因为你需要咀嚼水果，消耗的过程要长得多，纤维素的消化也会慢一些。这将给你带来饱腹感。
• 通常情况下，不要吃糖的替代品。合成糖会增加你对食物的冲动。你远离的卡路里会随着更大份量的食物回来。吃甜食，但要轻微。

酒精饮料得到了节食的形式。酒精会降低你自己身体燃烧脂肪的能力。此外，当你是酒精消费时，你不能控制自己除了平时，你可能会比你平时吃得更多。

• 用水开始你的晚餐。通常情况下，个人认为他们很饿，而他们却脱水了。喝完一杯水后，你会吃得更少。
• 休息一下。很多人认为自己饿了就开始吃。给自己20分钟。万一你仍然很饿，就有可能吃东西。饭后等待20分钟，找到吃饱的感觉。
• 在清晨准备好你的晚餐。在去工作之前，确保你的冰箱里有一份健康的低热量的晚餐。这样你就不会吃得过多或吃不正确的食物，当你一直疲惫和饥饿地回来。

把适当大小的部分放在自己的盘子里是至关重要的。可以遵循这些规则：一点鸡肉、肉或海鲜应该是一个录音带的尺寸，彩虹放在自己的盘子里。

使用不同颜色的膳食，如绿色、红色和淡黄色。膳食中的色调越多，你能找到的健康物质就越多。而且，你会得到更少的卡路里和不必要的脂肪。不用说，我指的是天然食物，而不是人工染色的食物。

通常情况下，不要太多。在你的饮食中没有得到足够的卡路里消耗，会导致人的新陈代谢状况。你应该让自己每天至少有1200卡路里的消耗。如果你得到的少得多，你的身体将改变为饥饿程序。

你的新陈代谢，你自己的身体燃烧卡路里的能力以及你的消化能力会减慢。即使你与正常的节食接触，身体也会为那些再次踏上严格节食的人储存脂肪。

众所周知，肥胖已经成为一个主要问题。据报道，几乎四分之三的男性都超重或肥胖，一半的男性不经常运动。

如果这些统计数字还不够糟糕，最糟糕的是，它们还可能对儿童产生负面影响。

根据一份期刊的研究，儿童很容易受到他们父亲的食物选择的影响。这主要是由于他们经常吃快餐和加工食品。这可能导致孩子们潜在的体重问题。

这些健身和饮食提示将帮助你保持动力，并通过正确的营养计划为你的身体提供能量。许多健身专家认为，运动的多样性有助于保持强劲的动力。如果你重复做足够多的相同活动，你的身体就会习惯它们。身体会通过在新的活动和常规之间的转换来适应新的活动。

一个让你保持动力的好方法是找一个健身伙伴。比起预先包装好的或加工好的食物，应该首选生食。然而，如果你确实决定购买商业准备或加工的食物，请确保阅读标签。这对避免破坏你的健康饮食习惯很重要。

加工食品往往含有不健康的成分（反式脂肪、防腐剂），而且它们还可能含有多份食物--有时多达四份--使人容易暴饮暴食。在家烤、蒸、炒、或烤你的饭。

这些烹饪方法，使用较少的反式脂肪，比油炸和裹粉更健康。

通过使用橄榄油或椰子油等健康脂肪代替黄油，可以降低胆固醇水平。你也可以创造性地使用草药和香料。这将使膳食更有趣，更吸引人。你不希望你的健康饮食计划被饮食厌烦所破坏。你可以尝试新的方法来准备和烹饪饭菜。

尝试吃不寻常的食物。在超市和食品店可以找到许多异国水果、蔬菜和其他产品。网上也有很多食谱和烹饪书，可以帮助你找到新的食谱。

将你的饮食限制在有限的健康食物范围内会导致饮食枯燥，并可能使你无法获得必要的维生素和矿物质。

控制好食物。吃得好，吃得健康，但要注意份量。吃大份量的食物是很容易的，特别是如果你已经习惯了。你可以通过吃较小的盘子，吃得慢一些，比平时多咀嚼食物（12次）来减少你的食物量，这样你就会感到更饱，而不会吃那么多。

你可以根据你所遵循的饮食习惯称出份量并计算热量，但一个好的规则是吃不超过手掌的蛋白质和少量简单碳水化合物（蔬菜或沙拉）一样。

我们在美国有肥胖问题，在地球上的许多其他国家也有肥胖问题。但是，我相信，今天的减肥问题并不严重。根据发表的一项研究，大约80%的 "减肥 "者在三到五年内又恢复了他们失去的体重。

复发率可能高达95%。相对而言，物质、酒精和烟草依赖的复发率已被报告为50-90%。这意味着许多人的体重已经下降。许多人没有保持他们的体重减轻。我们没有减肥的问题，但我们有一个体重复发的问题。

秋季和随后的体重恢复通常不会超过几周。许多人在几周内就放弃了他们对新年的决心。到了超级碗比赛的时候，饮食几乎被遗忘了。如果这是真的，我们是不是应该更多地关注于找出你不坚持饮食的原因。

与其担心你的饮食细节，如你应该吃低碳水化合物或高碳水化合物，地中海，冲绳，素食或肉食，我建议你专注于这些问题以获得更持久的效果。

怎么做？你可以坚持执行最适合你的计划。如果不在日常生活中实施，你就不可能真正拥有纸面上的最佳营养计划。

• 没有优先权：你可能已经设定了一个目标，但它并不在你的优先列表的首位。如果你的目标是六块腹肌，但你在周末喝啤酒和吃快餐，这比拥有一个平坦的腹部更重要。
• 你没有支持系统：你试图独自完成这一切；没有伙伴系统、训练伙伴或导师在你遇到困难时帮助你。

你没有耐心。你太专注于短期，有不现实的期望。你对每周减掉10磅、每周减掉5磅或每周减掉3磅有着不切实际的期望。因此，当你第一周减掉一两磅，或遇到高原反应时，就是放弃的时候了。

• 没有平衡：你的饮食或训练计划过于极端。你没有采取适度的、稳中求胜的路线，而是选择了全有或全无的、"我现在就想这样 "的路线。
• 没有个性化：你的营养或训练计划不适合你。它可能对别人有效，但对你不合适。

健康体重的生活方式是安全的，是对一个人的身体和心理健康的尊重。你绝不能感到被剥夺、疲惫或失望。事实上，如果你感觉不好，你可能在做一些不健康的事情。

抛弃饮食计划。如果你正在考虑节食，它似乎并不像一个可以接受的和可持续的解决方案，相当频繁地吃，而不是在你节食的时候每个月，比它不是真的适合你个人。你最好完全放弃节食。

滋养身体。吃足够的食物来滋养身体，满足你的简单代谢需要。基本上，不要让自己挨饿。一旦你经常感到饥饿和匮乏，就会对你生活的各个领域产生负面影响。一旦你感觉不好，你就不会繁荣。

虽然肉类和动物性食物可以是健康饮食计划的组成部分，但我们需要吃更多的蔬菜、水果和未加工的全麦食品。吃以植物为基础的饮食计划，少吃加工食品，通过促进减轻体重，改善心脏健康，保持正常的血液循环压力，并预防糖尿病，从而达到健康的生活方式。

关于水果和蔬菜，每天至少吃五份；最好是吃比水果更多的蔬菜。

虽然脂肪是健康饮食计划的一部分，但来自宠物和加工食品的饱和脂肪并不是一个很好的选择。争取从更健康的资源中获得大部分不需要的脂肪，例如坚果和种子，而且不要过度。无论是否真的健康，吃过量的脂肪会导致体重增加。

我们似乎总是在寻找更多、更多、更多，更快、更快、更快。然而，在饮食方面，少吃和慢吃是比较容易的。不仅你会更好地消化你的食物，你也会觉得吃得少而满足。而渐进式的有意识的进食会提高用餐专业知识的满意度。

健康的生活方式确实是一种身体活跃的生活方式。无论你吃得多好，你仍然需要去。你不能通过锻炼来摆脱消极的饮食习惯，你也不能通过正确的饮食来实现身体健康。你必须做到这两点。

无论你处于哪个年龄段或人生阶段，都要有自己的想法。最适合你的计划真的和你一样具体。它必须围绕你个人的饮食风格、口味偏好、计划、经济手段、家庭要求和健康考虑来制定。确定你个人的最佳计划可能很复杂，所以请从授权的营养师那里获得帮助。

我们很多人都在努力寻找新的方法来激励自己锻炼。你知道，如果你想减肥和增加肌肉，你必须每天做出正确的选择。有时，要在日常生活中找到保持锻炼动力的方法是很困难的。

拍一张减肥前和减肥后的照片。不管你的目标是减肥、增肌，还是两者兼而有之，现在就给你拍一张照片。虽然你每天照镜子不会注意到你的外表有什么不同，但你最终会发现。

奖励自己。不是用食物。你可以在艰苦的锻炼或一周的良好工作后用一本书、电影或洗澡来奖励自己。这些小奖励可以成为锻炼和保持纪律的巨大动力。

你就不会觉得有必要锻炼了。为了保持动力，在你的计划表中安排锻炼时间。为了保持自己的动力，你必须安排时间进行锻炼，并坚持下去。

不要等到深夜时分才开始锻炼。在你感觉精力最充沛的时候做锻炼--在早上或下午--而不是在晚上。在一天的工作之后，或者在看孩子的时候，你可能会感到疲惫和压力，这可能会导致最后缺乏动力。良好的锻炼可以帮助你在一天中燃烧脂肪和锻炼肌肉。