Reduslimské sociálne

Cukor nie je dobrý pre váš pás. Cukor je plytvanie kalóriami a zlá náhrada výživy. Pridávaním dezertov s vysokým obsahom tuku a cukru do svojho jedálnička môžete ohroziť svoje zdravie.

Vylúčte nealkoholické nápoje, ktoré pridávajú do vašej stravy viac cukru ako akékoľvek iné potraviny. Nealkoholické nápoje môžete nahradiť ľadovou vodou pripravenou z plátkov citróna, limetiek a pomarančov.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú dobré pre energiu. Potraviny s vysokým obsahom cukru vám môžu rýchlo dodať energiu, ale môžu spôsobiť jej rýchly pokles. Pre trvalú energiu si vyberajte celozrnné potraviny, celé ovocie a zeleninu.

Minipotraviny sú dobrým spôsobom, ako udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a znížiť chuť na cukor.

• Dávajte si pozor na potraviny bez tuku - tieto potraviny po odstránení všetkého tuku zvyčajne obsahujú pomerne veľa cukru.
• Zistite si hladinu cholesterolu a triglyceridov. To vám ukáže, či je vaša inzulínová rezistencia problém. Cukor môže byť pre vaše zdravie nebezpečný.
• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a jedzte celé potraviny.

• Zdieľanie - Ak si musíte dať dezert, podeľte sa oň s niekým, aby ste znížili príjem cukru a necítili sa odkázaní naň.
• Ak budete jesť kvalitné bielkoviny každé jedlo, nebudete mať počas dňa chuť na cukor.
• Môžete si dopriať cheat day. Ak nie ste schopní jesť zdravo, mohli by ste skončiť pri konzumácii príliš veľa nezdravých potravín.

Porcie v reštauráciách sa výrazne zvýšili. Snažte sa zjesť polovicu jedla a polovicu si nechajte na ďalšie jedlo. Spomaľte a vychutnajte si jedlo. Možno budete prekvapení, o koľko viac energie pocítite, keď prestanete jesť po naplnení žalúdka. Ak budete jesť potraviny bohaté na živiny, budete sa cítiť dlhšie sýti a budete mať menšiu chuť na sladké. Je možné schudnúť a znížiť príjem cukru aj bez toho, aby ste sa o to snažili.

Nedávna štúdia ukázala, že vedci rozdelili 34 ľudí do dvoch skupín. Jedna skupina dostávala stravu pozostávajúcu z 1 100 mg vápnika. Druhá skupina dodržiavala nízkokalorickú diétu. Skupina, ktorá jedla viac vápnika, schudla o 22% viac, o 61% menej telesného tuku a o 81% viac brušného tuku ako tí, ktorí jedli nízkokalorickú stravu.

Ak pijete veľa nealkoholických nápojov, začnite s malým množstvom. Ak sa chcete zbaviť toľkých nealkoholických nápojov, môžete si urobiť veľký vysoký pohár ľadovej vody a potom vypiť niekoľko dúškov vody. Nakoniec bude vaše telo vodu lepšie prijímať. Toto je skvelý spôsob, ako eliminovať nealkoholické nápoje bez toho, aby vás bolela hlava.

Výskumy potvrdili, že čím menej potravín máte pred sebou na tanieri, tým menej ich zjete. Nahraďte teda svoje taniere inou veľkosťou smerom nadol alebo nejedzte viac, ako chcete. Malý tanier obložený potravinami bude nepochybne oveľa viac uspokojujúci v porovnaní s veľkým tanierom, na ktorom nie je takmer žiadne jedlo.

Ak ste na programe chudnutia, musíte konzumovať raňajky, aby ste každé ráno poskytli svojmu metabolizmu skokový štart. Ak nebudete raňajkovať, môže to vážne narušiť váš úspech pri chudnutí.

Niektoré informácie na trhu tvrdia, že by ste mohli chodiť 45 minút, kým sa telo vôbec dozvie, že niečo robíte. Ale čokoľvek nad túto hranicu bude mať za následok úbytok tuku. Ak sa chystáte na prechádzku, môžete rovnako dobre urobiť prebytok štvrťhodinu a skutočne využiť obrovské výhody.

Máme podmienku konzumovať z úzkosti. Rozhodnite sa jesť len vtedy, keď ste hladní. Vytvorte si vlastný zeleninový tanier a nechajte ho v chladničke na viditeľnom mieste. Ak máte chuť na občerstvenie, jednoducho si vyberte zo svojho zeleninového taniera a namočte si zeleninu do obľúbeného nízkokalorického dresingu.

Ak ste vonku, vždy si kúpte najmenšiu porciu. Ak ste v reštaurácii s jednoduchým jedlom, môžete si objednať aj detské jedlo. Ak ste v stravovacom zariadení, je možné si polovicu večere hneď zaškatuľkovať a druhú polovicu zjesť. Ak je to príliš veľa, je možné odobrať tretinu alebo možno štvrtinu večere. Aj to vám pomôže zvyknúť si na menšie porcie.

Vyhnite sa bielenému chlebu, bielym cestovinám a bielenému cukru. Biely chlieb a cestoviny nahraďte celozrnnými náhradami. Budete jesť oveľa menej a zostanete sýtejší, viac. Na výber je veľa náhrad cukru, výborný je med.

Cvičeniu je ťažké sa vyhnúť, ak ste na programe chudnutia, a to len z dvoch dôvodov. Po prvé, cvičenie vám môže pomôcť odbúrať tuk v dvoch časových intervaloch. Po druhé, ak necvičíte a zároveň ste na diéte, diétny plán bude najprv potrebovať vašu svalovú hmotu. Preto svalová hmota odíde a zostanú vám aj tuky, ktoré sa snažíte stratiť. Je to veľmi presvedčivý dôvod na to, aby ste pridali cvičenie v akejkoľvek forme, ktoré je dôležitou súčasťou vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti.

O chudnutí platí jedna všeobecná pravda: nie je to ľahké. Napriek tomu sa to dá dosiahnuť a v skutočnosti to nie je o diéte. Váš postoj je rovnako dôležitý ako spôsob stravovania a cvičenia.

Zvážte, čo je vašou inšpiráciou k strate nadváhy? Je to obdobie bikín? Môže to byť snaha zapáčiť sa chlapovi/žene, s ktorou chodíte? Ak je to tak, prehodnoťte veci. Akonáhle jednotlivci dosiahnu takýto krátkodobý cieľ, majú tendenciu vrátiť sa k svojmu starému správaniu a pribrať.

Sústreďte sa na niekoľko malých metód - ako napríklad cvičenie 3 x týždenne alebo každodenné raňajky - a niečo dlhodobé, ako napríklad "chcem vyzerať a cítiť sa zdravo".

Drobné víťazstvá by vás mohli motivovať, keď si dáte čas, ktorý potrebujete na dosiahnutie konečného cieľa.

Ďalej zvážte, či sú vaše očakávania primerané. Nikto nezíska skalu za tri týždne, prečo by ste mali byť pripravení zhodiť toto množstvo tak rýchlo? Spomeňte si na všetky diétne plány, ktoré ste vyskúšali, a na to, čo sa stalo. Je ťažké identifikovať zlé postupy alebo nelogické myšlienkové pochody, pokiaľ ich robíte. Ale akonáhle sú počas minulosti, je jednoduchšie ich identifikovať a zmeniť.

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí spia aspoň 7 hodín denne, majú menšiu pravdepodobnosť priberania ako tí, ktorí spia menej. Mali by ste sa vážiť každý týždeň. Najlepšie je to urobiť hneď ráno. Vaša telesná hmotnosť sa počas dňa mení, takže váženie v rôznom čase vám môže poskytnúť nesprávne informácie.

• Meranie tela - Pomocou meracieho pásu si zmerajte hrudník, boky, pás, boky a bicepsy.
• Počúvajte signály - často ste najlepším ukazovateľom pokroku. Ak sa cítite dobre, oblečenie vám nie je také tesné, máte veľa energie a cítite sa silnejší ako predtým, potom ste na správnej ceste.

Ak máte problémy s motiváciou, pridajte sa k nejakému klubu chudnutia. Možno máte členov rodiny, ktorí chcú schudnúť. Možno potrebujete pomoc s plánovaním jedál. Pomôcť vám môže odborník na výživu.

Doplnky stravy na chudnutie, ktoré môžu často znamenať veľký rozdiel, vám niekedy môžu poskytnúť dodatočný impulz, ktorý potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. Neexistujú žiadne zázračné guľky. Kvalitné doplnky môžu optimalizovať vaše telo na redukciu hmotnosti zlepšením metabolických funkcií a zvýšením schopnosti vášho tela spaľovať tuk. Doplnky môžu tiež vyrovnať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť predchádzať chuti na sladké jedlo.

Rôzne produkty na chudnutie fungujú rôznymi spôsobmi. Je na vás, aby ste sa rozhodli, čo najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Ide o rozsiahlu tému, a keďže každý z nás má iné fyziologické potreby, niektoré produkty fungujú lepšie ako iné.

Nájdite to, čo vám vyhovuje, a držte sa toho. Ak chcete rýchlo a účinne schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl. Nemusí to byť ťažké a nemusíte behať maratóny ani hladovať. Dôležité je byť dôsledný, čo bohužiaľ mnohé módne diéty znemožňujú.

Prvým krokom je vytvoriť správne myslenie. Ľudia často hovoria veci ako "nenávidím cvičenie, je príliš nudné alebo mi zaberá príliš veľa času". Iní povedia, že sa cítia unavení alebo sa príliš potia.

Ak chcete rýchlo schudnúť prostredníctvom každodennej aktivity, musíte zmeniť svoje myslenie.

Nájdite si niečo, čo máte radi. To je kľúč k rýchlemu úbytku hmotnosti. Ak zmeníte svoj postoj, budete viac motivovaní pokračovať v procese rýchleho chudnutia.

Vyberte si činnosť, ktorá vám vyhovuje. Existuje veľa možností. Mali by ste si vybrať niečo aeróbne. Máte na výber chôdzu, bicyklovanie, plávanie, tanec, vodný aerobik alebo korčuľovanie. Existuje aj pilates, joga a strečing. Ak vám nevyhovujú vyššie uvedené možnosti, existuje mnoho ďalších možností. Tieto aktivity vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť.

Začnite. Začnite pomaly a neponáhľajte sa. Počúvajte svoje telo a doprajte mu príjemný zážitok. Dýchanie by malo byť ľahké. Počas cvičenia by ste mali byť schopní rozprávať a konverzovať. Začnite s 5 minútami denne a zvyšujte ich na 30 minút každý deň. Ak sa budete snažiť, môžete rýchlo schudnúť.

Buďte vytrvalí. Vaša vytrvalosť sa bude zvyšovať každým dňom. Čoskoro budete schopní udržať 30 minút aktivity denne v krátkom čase. Čoskoro uvidíte na svojom tele rozdiel a budete môcť rýchlo schudnúť.

To je hlavná výhoda celého procesu. Vďaka tomu sa váš metabolizmus počas cvičenia zvýši a bude pokračovať ešte mnoho hodín po skončení cvičenia. V tomto momente sa pravdepodobne budete cítiť oveľa lepšie. Nastavíte sa na rýchle chudnutie. Ste na dobrej ceste.

Intervalový tréning môže skutočne podporiť váš metabolizmus. Zahŕňa pohyb tam a späť v rýchlom tempe počas jednej minúty, od pohodlného tempa počas jednej minúty až po veľmi vysokú rýchlosť počas jednej minúty. Počas 20-30 minút pokračujte tam a späť.

Intervalový tréning vám pomôže rýchlo schudnúť. Tento typ tréningu zdvojnásobí čas metabolizmu na spaľovanie kalórií po skončení tréningu. Pred tréningom a počas neho pite veľa vody. Udržujte si hydratáciu.

Chvíľu sa zamyslite nad svojím životom a položte si otázku: "Čo ma vedie k tomu, aby som schudol? Ako to môžem využiť, aby môj život dostal zmysel a cieľ?" Možno sa chcete môcť hrať so svojimi deťmi. Možno sa cítite takí pomalí, že nedokážete vystúpiť ani na poschodie bez toho, aby ste pocítili závrat. Napíšte si svoje myšlienky a zahĺbte sa do nich.

Napíšte si osobné poslanie. Vezmite si vyššie uvedenú myšlienku a vytvorte si osobné poslanie.

Napíšte si "prečo", prečo sa snažíte schudnúť. Môžete uviesť aj svoje ciele. Buďte konkrétni a presní. Napíšte si svoje ciele a majte ich pri sebe.

Buďte odhodlaní. Úspešní manažéri hmotnosti sú odhodlaní nájsť si čas na cvičenie a správne stravovanie. Pozitívne počúvajte. Vy aj ja dostaneme z médií "vzdelanie" bez ohľadu na to, či sa vám to páči. Môžete si však vybrať svoje skladby. 15 minút vášho času. Počúvajte ich počas jazdy v aute.

Vytvorte sieť, ktorá funguje. Môžete sa obklopiť ľuďmi, ktorí sú pozitívne naladení a orientovaní na činnosť. Nájdete ľudí, ktorí zdieľajú vaše ciele. Môžete sa zoznámiť s novými priateľmi, zostaviť si plány na chudnutie alebo sa len porozprávať s ľuďmi prostredníctvom diskusného fóra alebo online skupiny.

Naplánujte si stravovanie. Je dôležité jesť pre výživu a nie pre potešenie. Predtým, ako pôjdete na trh, urobte si prieskum a vytvorte si zoznam potravín. Keď práve začínate so svojím "stravovacím životným štýlom", zaznamenávajte si svoj jedálniček najviac 3 týždne. Písanie vám pomôže uvedomiť si, čo by ste mali a nemali jesť.

Doprajte si dostatok vody. Často sa stretávam s klientmi, ktorí uprednostňujú diétne limonády a diétne nápoje. Ich telu a metabolizmu však viac prospeje, ak budú piť veľa čistej, kvalitnej vody. Je nevyhnutné piť jej dostatok.

Nie je možné robiť "Couch Potato". Odpojte televízor alebo internetové pripojenie a začnite sa hýbať! Úspešní manažéri hmotnosti zaraďujú do svojho každodenného života ďalšie pohybové aktivity, ako sú chôdza, turistika a tanec.

Vidíte ten obraz? Mentálne filmy sú skvelým spôsobom, ako do svojho každodenného života začleniť požadované správanie. Vizualizácia a predstavovanie si preferovaného správania môže premostiť vedomú a podvedomú myseľ. Ľudia môžu mentálne nácviky urobiť pravidelnou súčasťou svojho života a obrazy sa stanú tvorivou silou. Je to zákon, ktorý priťahuje.

Vyzývam vás však, aby ste si svoj mentálny film vizualizovali v 20-sekundových úsekoch aspoň 100-krát denne. To vám zaberie približne 20 minút denne. Môžete si vyhradiť 20 minút denne? Už len táto myšlienka prinesie do vášho života obrovskú zmenu.

Je to skvelý spôsob, ako si spestriť cvičenie a budovať svaly, ktoré spaľujú kalórie. Posilňovanie svalov jadra zlepší váš športový výkon a zníži riziko zranenia a bežných bolestí, ako sú napríklad bolesti chrbta.

Silový tréning si nevyžaduje zdvíhanie činiek. Môžete použiť aj posilňovacie pásy, cviky s vlastnou váhou alebo dokonca vodu.

Pravidelne zaraďte do svojho fitnes programu vysokointenzívny intervalový tréning. HIIT ponúka mnoho výhod pri odbúravaní tukov. Je rýchlejší ako rovnomerné kardio cvičenia, napríklad jogging, a vďaka rôznym úrovniam intenzity môže byť príjemnejší a zaujímavejší. Aj keď vám pomôže schudnúť rýchlejšie ako kardio cvičenie v ustálenom stave, musíte sa naozaj premáhať.

Cvičenia HIIT v kombinácii so silovým tréningom zabezpečia, že vaše telo bude najlepšie spaľovať tuky. Zvyšujú metabolizmus vášho tela počas cvičenia a po ňom.

Aj pri tých najlepších úmysloch všetci v určitom okamihu vypadneme z voza nášho programu chudnutia. Nemusíme sa vzdávať, budú sa vyskytovať zádrhele. Jediné, čo potrebujeme, je vrátiť sa na správnu cestu a pokračovať. Je dôležité vrátiť sa na správnu cestu čo najskôr. Čím dlhšie budeme čakať, tým menší impulz budeme mať a bude potrebné začať odznova.

Nízkosacharidová diéta je určená na čo najrýchlejšie zníženie hmotnosti. Tento typ diéty vám poskytne 1104 kalórií a 51 gramov sacharidov každý deň.

Vyvážená diéta je non-fad diétny plán, ktorý vám umožní schudnúť bez pocitu nedostatku. Typický denný príjem kalórií je 1100 bez občerstvenia.

• Nižšie kalórií booster diéta je naozaj 14-dňový plán na zvýšenie metabolizmu a zrýchliť svoj úbytok telesnej hmotnosti. Celkový príjem kalórií pri tejto diéte je 1007kalórií každý deň.
• Diétny program s nízkym glykemickým indexom je určený pre osoby, ktoré potrebujú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Tento typ diétneho programu je najlepší pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou alebo necitlivosťou na inzulín. Úplný celkový denný príjem kalórií, ktorý z neho získate, je 1189, čo samozrejme závisí od vášho pohlavia a od toho, akú hmotnosť chcete odstrániť.

• Vegetariánsky diétny plán pre rýchly štart je určený pre nových aj skúsených vegetariánov. Tento druh diétneho programu vám ponúka chutné jedlá a zároveň rýchle a jednoduché chudnutie. Pravidelný príjem kalórií z tohto druhu diétneho programu predstavuje 1183 kalórií každý deň.
• 10-minútový jedálniček je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť a zároveň sú príliš zaneprázdnení, aby si pripravili zdravé jedlo. Diétny plán vám poskytuje rýchly znamenalo a uľahčuje redukciu hmotnosti. Celková spotreba kalórií je 1100 každý deň a nezahŕňa občerstvenie v počte kalórií.

Diéta na zníženie hladiny cholesterolu je vhodná pre osoby so zvýšenou hladinou cholesterolu. Tento druh diétneho programu má nízky obsah tuku, nižší obsah cholesterolu a nasýtený vlákninou. Kompletný príjem kalórií je 1146 kalórií každý deň, 21,5 gramov celkového tuku, Pochopte, že aby ste mohli schudnúť, musíte jesť zdravo. Kým ste na stravovacom pláne a myslíte si, že napredujete, môžete začať s tréningovou rutinou, ktorá vám pomôže vybudovať svalové tkanivo a získať 6-pack abs.

Máte pocit, že nikdy nezhubnete a že sa z toho stal každodenný boj. Je vám niektoré z týchto tvrdení povedomé? Nie ste jediní. Milióny ľudí čelia rovnakým každodenným bojom. Musíte identifikovať dôvody, prečo vaše úsilie o chudnutie zlyháva, aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojou hmotnosťou.

Môžete ich identifikovať a začať ich porušovať. Zníženie hmotnosti sa musí stať vašou prioritou. To znamená, že musíte uprednostniť svoje potreby. Môže to znamenať, že si budete brať jedlo na cesty alebo budete dávať pozor na to, čo jete pri večeri.

Mnohí ľudia si stanovujú ciele v oblasti chudnutia. Mnoho ľudí si však stanovuje nereálne ciele chudnutia. Ak sa vám váš cieľ zdá príliš ťažko dosiahnuteľný, nebude to možné.

Vaša myseľ najprv uverí tomu, čo si zapíšete. Pretože vaše telo dosiahne len to, čomu verí vaša myseľ. Postoj "do-or-die" pri vstupe do plánu chudnutia je takmer vždy receptom na neúspech. Ak sa do programu chudnutia pustíte s ľahkosťou, nebudete sa cítiť obmedzovaní. Môžete robiť malé, týždenné zmeny, aby ste sa necítili preťažení.

Očakávanie okamžitých výsledkov chudnutia zničí váš pozitívny prístup. Uvedomte si, že ste neschudli za noc a ani ste za noc nepribrali. Dajte svojmu programu chudnutia čas. Ak sa budete stravovať náhodne, môžete prísť o svoje najlepšie ciele v oblasti chudnutia. Vytvorte si plán.

Harmonogram je najlepší spôsob, ako prinútiť telo reagovať. Vyvážené, malé jedlo každé tri hodiny je najlepší spôsob, ako si udržať vysoký metabolizmus a obmedziť chuť na cukor a sacharidy.

Ak chcete schudnúť, musíte prestať pri jedle okusovať. Ak pociťujete hlad, nemali by ste jesť medzi jedlami. Ak podľahnete pokušeniu, budete sa cítiť bezmocní.

Zvážte, prečo ste v pokušení podľahnúť a či to stojí za to. Zistíte, že sa na to môžete pozrieť objektívne a rozhodnúť sa nepodľahnúť. Falošné tvrdenie o úbytku hmotnosti povedie k neúspechu. Ak chcete schudnúť, musíte byť k sebe úprimní. Ak podvádzate, musíte sa brať na zodpovednosť a uvedomiť si, že na konci nemusíte mať skvelý výsledok.

Bez ohľadu na to, čo sa snažíte dosiahnuť, výhovorky môžu viesť k neúspechu. Horšie je, že mnohí ľudia sa snažia svoje výhovorky ospravedlniť. Ospravedlnenie nie je ospravedlnenie, ale výhovorka je výhovorka. Kombinácia týchto dvoch spôsobov vám môže pomôcť vymaniť sa z osobnej zodpovednosti.

Nemusíte byť zázračný človek, aby ste rýchlo, bezpečne a efektívne schudli. Stačí len niekoľko úprav životného štýlu, ako vám ukážu tipy v tomto článku. Hoci sú doplnky na chudnutie užitočné, nemali by ste sa spoliehať na to, že urobia prácu za vás.

Zmeny vo vašom myslení vám pomôžu zjesť viac kalórií, ako denne spotrebujete. Vďaka tomu bude chudnutie jednoduchšie.

Módne diéty, nárazové diéty a zázračné pilulky nie sú udržateľné. Rýchle diéty môžu byť kontraproduktívne. Nie sú udržateľné a v skutočnosti podporujú ukladanie tuku v tele ako odpoveď na taktiku hladovania, ktorej ho vystavujete.

Naše telo je mimoriadne inteligentné a má dômyselné systémy sebazáchovy, o ktorých možno ani neviete. Hoci je mýtus, že by ste mali jesť veľké raňajky, vaše telo potrebuje byť nabité energiou.

Váš metabolizmus nefunguje správne už niekoľko hodín pred prebudením. Ak sa vám nechce jesť skoro, postačí vám zdravý kokteil alebo ovocná šťava. Výskum ukázal, že rozdelenie "3 jedál denne" na 6 menších, zdravších jedál môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Rafinovaná múka, jednoduché cukry a ryža sa v tele rýchlo vstrebávajú a potom sa spracúvajú a ukladajú ako tuk.

Na podporu metabolizmu vypite denne približne 2-3 litre tekutín. Pomôže vám to pri chudnutí vyplavovať z tela ďalšie toxíny. Nemusí to byť ohromujúce.

Pomalé, ľahké cvičenie je lepšie na chudnutie, pretože telo využíva menej cukru a viac tuku ako palivo.

Kúpte si oblečenie. Kúpte si oblečenie, ktoré je vám len o trochu menšie alebo ktoré zvýrazňuje sval, ktorý cvičíte. Ak sa snažíte vtesnať do džínsov, ktoré sú vám príliš tesné, možno budete prekvapení, ako vás to motivuje cvičiť a chudnúť.

Sledujte svoju hmotnosť, telesný tuk, percento vody a ďalšie dôležité informácie. Pre tých, ktorí práve začínajú cvičiť, môže byť hmotnosť zavádzajúca. Každodenný pohľad na váhu môže byť najlepším zdrojom motivácie. Svaly vážia viac ako tuk, takže hoci možno strácate tuk, zároveň si budujete svalovú hmotu. Dobrou voľbou je váha, ktorá meria hmotnosť, telesný tuk a percento vody. Kým budete vidieť zmeny hmotnosti v priebehu času a môžete sledovať denné zmeny percenta telesného tuku a percenta vody, bude to pre vás motivácia pokračovať.

Televízny hit "The Biggest Loser" zaznamenal obrovský úspech. Spomeňte si na všetky neuveriteľné príbehy o chudnutí, ktoré sa v tejto šou objavili. Počas mesiacov cvičenia a správneho stravovania súťažiaci schudli najmenej 100 kilogramov. Motiváciu si udržiavajú aj tým, že sa každý týždeň zúčastňujú váženia a vyraďovania. Musíte mať pred očami väčší cieľ tým, že sa sústredíte na menšie ciele.

Zachovajte si pozitívny prístup! Ak hľadáte niečo zlé na svojom tele, vždy (opakujem, vždy) to nájdete. Cvičenie je o tom, aby ste sa cítili dobre a vyzerali dobre. Buďte na seba pozitívne naladení a vedzte, že pre seba robíte niečo dobré. Neobviňujte sa z toho, že necvičíte, ale buďte pozitívni v tom, čo robíte.

• Vyberajte si radšej ovocie ako džúsy. Keďže ovocie musíte žuť, proces konzumácie je oveľa dlhší a celulóza sa trávi pomalšie. Budete mať pocit, že ste sýti.
• Zvyčajne nejedzte náhrady cukru. Syntetický cukor zvyšuje chuť na jedlo. Kalórie, od ktorých sa držíte ďalej, sa vám vrátia s väčšími porciami jedla. Jedzte sladkosti, ale mierne.

Alkoholické nápoje sa dostávajú do formy diéty. Alkohol znižuje schopnosť vlastného tela spaľovať tuk. Okrem toho sa pri konzumácii alkoholu nedokážete okrem bežného ovládať a pravdepodobne budete jesť viac ako zvyčajne.

• Začnite večeru vodou. Často si ľudia myslia, že sú hladní, zatiaľ čo sú dehydrovaní. Po pohári vody budete jesť oveľa menej.
• Dajte si prestávku. Veľa ľudí začne jesť, keď si myslia, že sú hladní. Dajte si 20 minút. V prípade, že ste stále hladní, je možné sa najesť. Počkajte 20 minút po jedle, aby ste našli pocit nasýtenia.
• Pripravte si večeru skoro ráno. Pred odchodom do práce sa uistite, že máte v chladničke zdravú nízkokalorickú večeru. Takto sa nestane, že by ste sa prejedli alebo zjedli nesprávne potraviny, keď sa budete vracať unavení a hladní.

Je dôležité, aby ste si na tanier dali správne veľkú porciu. Je možné dodržiavať tieto pravidlá: kúsok kuracieho mäsa, mäsa alebo morských plodov by mal mať rozmer audiokazety, dúhy na vlastnom tanieri.

Používajte rôzne farby jedál, napríklad zelenú, červenú a žltkastú. Čím viac odtieňov v jedlách, tým viac zdravých látok v nich nájdete. A navyše získate menej kalórií a nežiaducich tukov. Netreba zdôrazňovať, že mám na mysli skôr prírodné potraviny než umelo zafarbené potraviny.

Zvyčajne to nepreháňajte. Nedostatočná spotreba kalórií v strave vedie k poruchám metabolizmu. Každý deň by ste mali prijať minimálne 1200 kalórií. Ak dostanete oveľa menej, vaše telo sa zmení na program hladu.

Spomalí sa váš metabolizmus, schopnosť vášho tela spaľovať kalórie aj trávenie. Aj keď nadviažete kontakt s normálnou diétou, telo bude ukladať tuk pre tých, ktorí sa opäť pustia do prísnej diéty.

Je všeobecne známe, že obezita sa stala veľkým problémom. Uvádza sa, že takmer tri štvrtiny všetkých mužov majú nadváhu alebo sú obézni a že polovica mužov pravidelne necvičí.

Akoby tieto štatistiky neboli dosť zlé, najhoršie je, že môžu mať negatívny vplyv aj na deti.

Podľa časopiseckého výskumu môžu byť deti ľahko ovplyvnené výberom potravín svojho otca. Je to spôsobené najmä tým, ako často jedia rýchle a spracované potraviny. To môže viesť k potenciálnym problémom s hmotnosťou detí.

Tieto tipy pre fitness a stravu vám pomôžu udržať si motiváciu a dodať telu energiu pomocou správneho výživového plánu. Mnohí odborníci na fitnes veria, že rozmanitosť cvičenia pomáha udržať si silnú motiváciu. Ak budete robiť tie isté aktivity dostatočne opakovane, vaše telo si na ne zvykne. Telo sa prispôsobí novým činnostiam a rutinným postupom tak, že ich bude striedať.

Skvelým spôsobom, ako si udržať motiváciu, je nájsť si partnera na cvičenie. Surové potraviny by sa mali uprednostniť pred balenými alebo spracovanými. Ak sa však rozhodnete kúpiť komerčne pripravené alebo spracované jedlo, nezabudnite si prečítať etiketu. Je to dôležité, aby ste si nezničili svoje zdravé stravovacie návyky.

Spracované potraviny často obsahujú nezdravé zložky (transmastné kyseliny, konzervačné látky) a môžu obsahovať aj viac porcií - niekedy až štyri - čo uľahčuje prejedanie sa. Jedlá si pečte, varte v pare, smažte alebo grilujte doma.

Tieto spôsoby prípravy, pri ktorých sa používa menej transmastných kyselín, sú zdravšie ako vyprážanie a obaľovanie.

Hladinu cholesterolu možno znížiť používaním zdravých tukov, ako je olivový alebo kokosový olej namiesto masla. Môžete tiež kreatívne pracovať s bylinkami a korením. Jedlá tak budú zaujímavejšie a atraktívnejšie. Nechcete predsa, aby váš plán zdravého stravovania zničila nuda pri diéte. Môžete vyskúšať nové spôsoby prípravy a varenia jedál.

Skúste jesť nezvyčajné potraviny. V supermarketoch a obchodoch s potravinami nájdete množstvo exotického ovocia, zeleniny a iných produktov. Na internete nájdete aj množstvo receptov a kuchárskych kníh, ktoré vám pomôžu nájsť nové recepty.

Obmedzenie stravy na obmedzený sortiment zdravých potravín môže viesť k ochudobneniu stravy a môže vám zabrániť v príjme dôležitých vitamínov a minerálov.

Udržujte jedlo pod kontrolou. Jedzte dobre a zdravo, ale dávajte si pozor na porcie. Je ľahké jesť veľké porcie, najmä ak ste na to zvyknutí. Množstvo zjedeného jedla môžete znížiť tým, že budete jesť na menších tanieroch, budete jesť pomalšie a jedlo budete prežúvať viac ako zvyčajne (12-krát), aby ste sa cítili plnší bez toho, aby ste zjedli toľko.

Porcie si môžete odvážiť a kalórie spočítať v závislosti od diéty, ktorú dodržiavate, ale dobrým pravidlom je zjesť najviac na dlani bielkovín a malé množstvo jednoduchých sacharidov (zeleniny alebo šalátu) rovnako.

V Amerike a v mnohých ďalších krajinách sveta máme problém s obezitou. Domnievam sa však, že dnešný problém chudnutia nie je vážny. Podľa zverejnenej štúdie približne 80 percent všetkých "chudnúcich" v priebehu troch až piatich rokov opäť nadobudlo stratenú hmotnosť.

Miera recidívy môže byť až 95 percent. Pre porovnanie, miera relapsu pri závislosti od návykových látok, alkoholu a tabaku bola zaznamenaná na úrovni 50-90%. To znamená, že mnoho ľudí stratilo hmotnosť. Mnohí si úbytok hmotnosti neudržali. Nemáme problém s úbytkom hmotnosti, ale máme problém s relapsom hmotnosti.

Pokles a následné zvýšenie hmotnosti zvyčajne netrvajú dlhšie ako niekoľko týždňov. Mnoho ľudí sa vzdá svojich novoročných predsavzatí v priebehu niekoľkých týždňov. Na diétu takmer zabudnú, kým sa začne Super Bowl. Ak je to pravda, nemali by sme sa viac zamerať na zistenie, prečo diétu nedržíte.

Namiesto toho, aby ste sa zaoberali podrobnosťami svojej stravy, napríklad tým, či by ste mali jesť málo alebo veľa sacharidov, stredomorskú, okinawskú, vegetariánsku alebo mäsitú stravu, odporúčam vám, aby ste sa zamerali na tieto otázky a dosiahli trvalejšie výsledky.

Ako? Môžete sa držať plánu, ktorý je pre vás najlepší. Nemôžete mať ten najlepší výživový program na papieri, ak ho nebudete realizovať v každodennom živote.

• Žiadne priority: Možno ste si stanovili cieľ, ale nebol na prvom mieste vášho zoznamu priorít. Ak je vaším cieľom six pack, ale vy pijete pivo a cez víkendy sa stravujete vo fast foodoch, je to dôležitejšie ako ploché brucho.
• Nemali ste žiadny podporný systém: Neexistoval žiadny systém kamarátov, tréningových partnerov alebo mentorov, ktorí by vám pomohli, keď bolo ťažko.

Nemali ste trpezlivosť. Boli ste príliš zameraní na krátkodobé ciele a mali ste nereálne očakávania. Mali ste nereálne očakávania, že schudnete 10 kíl za týždeň, 5 kíl za týždeň alebo 3 kilá za týždeň. Takže prvý týždeň, keď ste schudli jedno alebo dve kilá, alebo ste narazili na plató, bol čas vzdať sa.

• Neexistuje žiadna rovnováha: Vaša strava alebo tréningový program boli príliš extrémne. Namiesto toho, aby ste sa vydali cestou miernych, stabilných a stálych víťazstiev, vybrali ste si cestu "všetko alebo nič", "chcem to hneď".
• Žiadna personalizácia: Váš výživový alebo tréningový program nie je pre vás vhodný. Možno fungoval pre niekoho iného, ale nebol vhodný pre vás.

Životný štýl so zdravou hmotnosťou je bezpečný a rešpektuje fyzickú a psychickú pohodu. Nesmiete mať pocit nedostatku, únavy alebo sklamania. V skutočnosti, ak sa necítite skvele, pravdepodobne robíte niečo, čo nie je zdravé.

Vzdajte sa diétneho plánu. Ak uvažujete o diéte, ktorá sa vám nezdá ako prijateľné a udržateľné riešenie, aby ste jedli pomerne často, nielen za mesiac, keď držíte diétu, než je to naozaj pre vás osobne. Radšej sa na diétu vykašlite úplne.

Vyživujte telo. Jedzte dostatok potravín, ktoré telo vyživujú a uspokojujú jednoduché metabolické potreby. V podstate nehladujte. Akonáhle sa budete cítiť vyhladovaní a pomerne často strádať, môže to negatívne ovplyvniť oblasti vášho života. Akonáhle sa necítite dobre, nedarí sa vám.

Hoci mäso a živočíšne produkty môžu byť súčasťou zdravej výživy, musíme jesť ešte viac zeleniny, ovocia a nerafinovaných celozrnných výrobkov. Konzumácia rastlinnej stravy a menej spracovaných potravín prispieva k zdravému životnému štýlu tým, že podporuje znižovanie hmotnosti, zlepšuje zdravie srdca, udržiava pravidelný krvný tlak a predchádza cukrovke.

Pokiaľ ide o ovocie a zeleninu, denne si doprajte aspoň päť porcií; v ideálnom prípade jedzte ešte viac zeleniny ako ovocia.

Hoci sú tuky súčasťou zdravej výživy, nasýtené tuky z domácich zvierat a spracovaných potravín nie sú vhodnou voľbou. Snažte sa získať väčšinu nežiaduceho tuku zo zdravších zdrojov, ako sú napríklad orechy a semená, a nepreháňajte to. Či už je to zdravé, alebo nie, konzumácia nadmerného množstva tuku môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.

Zdá sa, že stále hľadáme viac, viac, viac, rýchlejšie, rýchlejšie, rýchlejšie. Pokiaľ však ide o stravovanie, je jednoduchšie jesť oveľa menej a pomaly. Nielenže jedlo lepšie strávite, ale budete sa cítiť spokojní aj s menším množstvom. A postupné uvedomelé jedenie zvyšuje spokojnosť s jedlom.

Zdravý životný štýl je skutočne fyzicky aktívny životný štýl. Nezáleží na tom, ako správne sa stravujete, napriek tomu musíte ísť. Z negatívnej stravy sa nedá vycvičiť, a tiež sa nedá jesť správna cesta k fyzickej zdatnosti. Musíte robiť oboje.

Bez ohľadu na to, v akom veku alebo v akej fáze života sa nachádzate, získajte súkromie. Najlepší plán pre vás je skutočne taký špecifický, ako ste vy. Musí byť vytvorený okolo vášho individuálneho stravovacieho štýlu, chuťových preferencií, plánu, finančných prostriedkov, rodinných požiadaviek a zdravotných aspektov. Určenie vášho osobného najlepšieho plánu môže byť komplikované, preto požiadajte o pomoc autorizovaného dietológa - odborníka na výživu.

Mnohí z nás sa snažia nájsť nové spôsoby, ako sa motivovať k cvičeniu. Viete, že ak chcete schudnúť a vybudovať si svaly, musíte každý deň robiť správne rozhodnutia. Niekedy môže byť ťažké nájsť spôsoby, ako si udržať motiváciu k cvičeniu uprostred každodenného života.

Urobte si fotografiu pred a po. Odfoťte sa teraz bez ohľadu na to, či je vaším cieľom schudnúť, vybudovať svaly alebo oboje. Hoci si rozdiel vo svojom vzhľade nevšimnete, ak sa budete pozerať do zrkadla každý deň, nakoniec si ho všimnete.

Odmeňte sa. Nie jedlom. Po náročnom tréningu alebo týždni dobrej práce sa môžete odmeniť knihou, filmom alebo kúpeľom. Tieto malé odmeny môžu byť skvelou motiváciou na cvičenie a udržanie si disciplíny.

Nebudete cítiť potrebu cvičiť. Ak si chcete udržať motiváciu, naplánujte si čas cvičenia v plánovači. Ak si chcete udržať motiváciu, musíte si na cvičenie vyhradiť čas a dodržiavať ho.

S cvičením nečakajte do neskorých nočných hodín. Cvičte vtedy, keď sa cítite najenergickejší - ráno alebo popoludní - a nie v noci. Môžete sa cítiť unavení a vystresovaní po dlhom dni v práci alebo pri strážení detí, čo môže viesť k nedostatku motivácie na záver. Dobrý tréning vám môže pomôcť spaľovať tuky a budovať svaly počas celého dňa.