Reduslim Sosial

Gula tidak baik untuk lingkar pinggang Anda. Gula adalah pemborosan kalori dan pengganti nutrisi yang buruk. Anda dapat membahayakan kesehatan Anda dengan menambahkan makanan penutup ke dalam menu makanan Anda yang tinggi lemak dan gula.

Singkirkan minuman ringan, karena minuman ini menambahkan lebih banyak gula ke dalam makanan Anda daripada makanan lainnya. Anda dapat mengganti minuman ringan dengan air es yang dibuat dengan irisan lemon, jeruk nipis, dan jeruk.

Makanan berserat tinggi baik untuk energi. Makanan tinggi gula dapat memberi Anda dorongan energi yang cepat tetapi dapat menyebabkan penurunan energi dengan cepat. Untuk energi yang berkelanjutan, pilihlah biji-bijian utuh, buah-buahan utuh, dan sayuran.

Makanan kecil adalah cara yang baik untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, dan mengurangi keinginan mengonsumsi gula.

• Waspadai makanan bebas lemak - makanan ini cenderung mengandung cukup banyak gula setelah semua lemak dihilangkan.
• Ketahui kadar kolesterol dan trigliserida Anda. Hal ini akan memberi tahu Anda jika resistensi insulin Anda merupakan masalah. Gula bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
• Hindari makanan olahan dan makanlah makanan utuh.

• Berbagi - Jika Anda harus makan makanan penutup, berbagilah dengan seseorang untuk mengurangi asupan gula dan Anda tidak akan merasa kekurangan.
• Anda tidak akan menginginkan gula sepanjang hari jika Anda makan protein berkualitas baik setiap kali makan.
• Anda bisa melakukan cheat day. Jika Anda tidak dapat makan sehat, Anda bisa saja makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat.

Porsi makanan di restoran telah meningkat pesat. Usahakan untuk makan setengah dari makanan Anda dan simpan setengahnya untuk makanan lain. Pelan-pelan dan nikmati makanan Anda. Anda mungkin akan terkejut melihat betapa banyak energi yang Anda rasakan ketika Anda berhenti makan setelah perut Anda kenyang. Anda akan merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis jika Anda mengonsumsi makanan yang padat nutrisi. Anda dapat menurunkan berat badan dan mengurangi asupan gula tanpa harus mencoba.

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa para ilmuwan telah membagi 34 orang ke dalam dua kelompok. Satu kelompok diberi diet yang terdiri dari 1.100 mg kalsium. Kelompok lainnya mengikuti diet rendah kalori. Kelompok yang mengonsumsi lebih banyak kalsium kehilangan berat badan 22% lebih banyak, 61% lebih sedikit lemak tubuh, dan 81% lebih banyak lemak perut daripada mereka yang mengonsumsi diet rendah kalori.

Mulailah dari yang kecil jika Anda minum banyak minuman ringan. Untuk menyingkirkan begitu banyak minuman ringan, Anda dapat membuat segelas besar air es dan kemudian minum beberapa teguk air. Pada akhirnya tubuh Anda akan merasa lebih baik dengan air putih. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan minuman ringan tanpa sakit kepala.

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa semakin sedikit makanan yang ada di piring Anda, maka semakin sedikit pula yang akan Anda makan. Jadi, gantilah piring makan Anda dengan yang ukurannya lebih kecil, atau jangan makan lebih banyak dari yang Anda inginkan. Piring kecil yang penuh dengan makanan pasti akan jauh lebih memuaskan jika dibandingkan dengan piring besar yang hampir tidak ada makanan di atasnya.

Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, Anda harus mengonsumsi sarapan untuk memulai metabolisme Anda setiap pagi. Jika Anda tidak sarapan, hal ini dapat sangat mengganggu keberhasilan penurunan berat badan Anda.

Beberapa informasi di pasaran mengklaim bahwa Anda dapat berjalan kaki selama 45 menit sebelum tubuh Anda tahu bahwa Anda melakukan apapun. Namun, lebih dari itu akan mengakibatkan hilangnya lemak. Jika Anda ingin berjalan kaki, sebaiknya Anda melakukan lebih dari seperempat jam dan benar-benar mendapatkan manfaat yang besar.

Kita telah mengkondisikan diri kita untuk makan karena cemas. Putuskan untuk hanya makan jika Anda lapar. Buatlah piring sayuran Anda sendiri dan simpan di lemari es Anda di tempat yang mudah terlihat. Jika Anda ingin camilan, cukup pilih dari piring sayur Anda dan celupkan sayuran ke dalam saus rendah kalori yang Anda sukai.

Jika Anda sedang berada di luar, selalu beli porsi terkecil. Ketika Anda berada di restoran makanan ringan, Anda juga dapat memesan makanan anak-anak. Jika Anda berada di tempat makan, Anda dapat langsung membungkus setengah porsi makan malam Anda dan menyantap setengah porsi lainnya. Jika ini adalah jumlah yang berlebihan, Anda dapat membuang sepertiga atau mungkin seperempat dari makan malam Anda. Hal ini juga membantu Anda terbiasa dengan porsi yang lebih kecil.

Hindari roti yang diputihkan, pasta putih, dan gula yang diputihkan. Gantilah roti dan pasta putih dengan pengganti gandum utuh. Anda akan makan lebih sedikit dan tetap kenyang lebih lama. Ada banyak pengganti gula yang bisa dipilih, madu adalah salah satu yang terbaik.

Olahraga adalah hal yang sulit untuk dihindari jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan karena dua alasan. Pertama, olahraga dapat membantu Anda menghilangkan lemak dalam dua waktu. Kedua, kecuali Anda berolahraga dan Anda juga berdiet, rencana diet akan membutuhkan massa otot Anda terlebih dahulu. Oleh karena itu, massa otot akan berkurang dan Anda akan tetap memiliki lemak yang ingin Anda hilangkan. Ini adalah alasan yang sangat kuat untuk menambahkan olahraga dalam bentuk apa pun sebagai bagian penting dari program penurunan berat badan Anda.

Ada satu kebenaran umum tentang melangsingkan tubuh: tidak mudah. Meskipun begitu, hal ini dapat dicapai, dan ini bukan tentang diet. Sikap Anda sama pentingnya dengan cara Anda makan dan berolahraga.

Pertimbangkan, apa yang menjadi inspirasi Anda untuk menurunkan berat badan berlebih? Apakah ini periode bikini? Mungkinkah untuk menyenangkan pria/wanita yang Anda kencani? Jika itu masalahnya, pikirkan kembali. Begitu seseorang mencapai tujuan jangka pendek seperti ini, mereka cenderung kembali ke perilaku lama dan menambah berat badan.

Berkonsentrasilah pada beberapa metode kecil - seperti berolahraga 3 x seminggu atau sarapan setiap hari - dan tujuan jangka panjang, misalnya "Saya ingin terlihat dan merasa sehat."

Kemenangan-kemenangan kecil dapat membuat Anda tetap termotivasi ketika Anda memberi diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan akhir Anda.

Selanjutnya, pertimbangkan apakah ekspektasi Anda masuk akal. Tidak ada orang yang mendapatkan berat badan dalam waktu tiga minggu, mengapa Anda harus siap untuk menurunkan berat badan secepat itu? Pikirkan semua rencana diet yang pernah Anda coba dan apa yang terjadi. Sulit untuk mengidentifikasi praktik buruk atau proses berpikir yang tidak logis selama Anda melakukannya. Tapi begitu mereka berada di masa lalu, mereka lebih mudah untuk diidentifikasi dan diubah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur setidaknya 7 jam per malam cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang kurang tidur. Anda harus menimbang berat badan Anda setiap minggu. Yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari. Berat badan Anda berubah sepanjang hari, sehingga menimbang berat badan pada waktu yang berbeda dapat memberikan informasi yang salah.

• Pengukuran Tubuh - Gunakan pita pengukur untuk dada, pinggul, pinggang, pinggul, dan bisep.
• Dengarkan Sinyal - Anda sering kali merupakan indikator terbaik untuk kemajuan. Jika Anda merasa nyaman, pakaian Anda tidak terlalu ketat, energi Anda tinggi, dan Anda merasa lebih kuat dari sebelumnya, maka Anda berada di jalur yang benar.

Untuk dukungan ekstra, bergabunglah dengan klub penurunan berat badan jika Anda mengalami kesulitan untuk memotivasi diri sendiri. Mungkin Anda memiliki anggota keluarga yang ingin menurunkan berat badan. Mungkin Anda membutuhkan bantuan dalam perencanaan makan. Seorang ahli gizi dapat membantu Anda.

Suplemen penurun berat badan, yang sering kali dapat membuat perbedaan besar, terkadang dapat memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda. Tidak ada peluru ajaib. Suplemen berkualitas dapat mengoptimalkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan fungsi metabolisme dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Suplemen juga dapat menyeimbangkan kadar gula darah, yang dapat membantu mencegah mengidam makanan manis.

Produk penurun berat badan yang berbeda bekerja dengan cara yang berbeda. Terserah Anda untuk memutuskan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Ini adalah topik yang sangat besar dan karena kita semua memiliki kebutuhan fisiologis yang berbeda, beberapa produk bekerja lebih baik daripada yang lain.

Temukan apa yang cocok untuk Anda dan pertahankan. Anda harus mengubah gaya hidup Anda jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Tidak perlu sulit dan Anda tidak perlu lari maraton atau membuat diri Anda kelaparan. Yang penting adalah konsisten, yang sayangnya banyak diet iseng yang tidak mungkin dilakukan.

Langkah pertama adalah membangun pola pikir yang benar. Orang akan sering mengatakan hal-hal seperti "Saya benci berolahraga, terlalu membosankan atau menghabiskan banyak waktu saya." Ada juga yang mengatakan bahwa mereka merasa lelah atau berkeringat terlalu banyak.

Anda harus mengubah pola pikir Anda jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat melalui aktivitas sehari-hari.

Temukan sesuatu yang Anda sukai. Ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda akan lebih termotivasi untuk melanjutkan proses penurunan berat badan dengan cepat jika Anda mengubah sikap Anda.

Pilihlah aktivitas yang Anda sukai. Ada banyak pilihan. Anda harus memilih sesuatu yang aerobik. Anda memiliki pilihan untuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, menari, aerobik air, atau berseluncur. Ada juga pilates, yoga, dan peregangan. Masih banyak lagi pilihan lain jika Anda tidak menyukai pilihan di atas. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Mulailah. Mulailah dengan perlahan dan jangan terburu-buru. Dengarkan tubuh Anda dan biarkan itu menjadi pengalaman yang menyenangkan. Pernapasan Anda harus mudah. Saat berolahraga, Anda harus dapat berbicara dan melakukan percakapan. Mulailah dengan 5 menit per hari dan tingkatkan menjadi 30 menit setiap hari. Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat jika Anda terus berusaha.

Bersikaplah gigih. Daya tahan Anda akan meningkat seiring dengan usaha setiap hari. Anda akan segera dapat mempertahankan aktivitas 30 menit per hari dalam waktu singkat. Anda akan segera melihat perbedaan pada tubuh Anda dan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Ini adalah manfaat utama dari keseluruhan proses. Hal ini akan membuat metabolisme Anda meningkat saat Anda berolahraga, dan akan terus berlanjut selama berjam-jam setelah Anda selesai. Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik pada saat ini. Anda sedang mempersiapkan diri untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda sudah berada di jalur yang tepat.

Latihan interval benar-benar dapat meningkatkan metabolisme Anda. Latihan ini melibatkan gerakan bolak-balik dengan kecepatan tinggi selama satu menit, dari kecepatan yang nyaman selama satu menit ke kecepatan yang sangat cepat selama satu menit. Selama 20-30 menit, teruslah bergerak maju mundur.

Latihan interval akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Jenis latihan ini akan menggandakan waktu metabolisme Anda untuk membakar kalori setelah Anda selesai berolahraga. Minum banyak air sebelum dan selama berolahraga. Jaga agar tetap terhidrasi.

Luangkan waktu untuk merenungkan hidup Anda dan tanyakan pada diri sendiri "Apa yang mendorong saya untuk menurunkan berat badan? Bagaimana saya dapat menggunakannya untuk memberikan makna dan tujuan hidup saya?" Anda mungkin ingin bisa bermain dengan anak-anak Anda. Anda mungkin merasa sangat lambat sehingga Anda bahkan tidak bisa naik pesawat tanpa merasa pusing. Catatlah pemikiran Anda dan gali lebih dalam.

Tulis Pernyataan Misi Pribadi. Ambil ide di atas dan buatlah Pernyataan Misi Pribadi.

Tuliskan "mengapa" di balik upaya penurunan berat badan Anda. Anda juga dapat menyertakan tujuan Anda. Spesifik dan tepat. Tuliskan tujuan Anda dan simpanlah di dekat Anda.

Berkomitmen. Manajer berat badan yang sukses berkomitmen untuk meluangkan waktu untuk berolahraga dan makan dengan benar. Dengarkan dengan Positif. Anda dan saya akan mendapatkan "pendidikan" dari media, terlepas dari apakah Anda menyukainya atau tidak. Namun, Anda dapat memilih lagu Anda. Luangkan waktu Anda selama 15 menit. Dengarkan saat Anda mengemudi di mobil Anda.

Buatlah jaringan yang berhasil. Anda dapat mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan berorientasi pada tindakan. Anda akan menemukan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda. Anda bisa bertemu teman baru, membuat rencana penurunan berat badan, atau sekadar mengobrol dengan orang lain melalui forum diskusi atau grup online.

Rencanakan nutrisi Anda. Penting untuk makan demi nutrisi dan bukan kesenangan. Sebelum Anda pergi ke pasar, lakukan riset dan buatlah daftar belanjaan. Saat Anda baru memulai "gaya hidup makanan" Anda, catatlah pola makan Anda paling lama 3 minggu. Menulis membantu Anda menyadari apa yang seharusnya dan tidak seharusnya Anda makan.

Perbanyak Minum Air Putih. Klien yang lebih memilih soda diet dan minuman diet sering kali saya temui. Namun, mereka akan mendapatkan manfaat lebih banyak bagi tubuh dan metabolisme mereka jika mereka minum banyak air yang bersih dan baik. Sangat penting untuk minum banyak air.

Tidak mungkin melakukan "Couch Potato". Cabut sambungan TV atau koneksi internet Anda, dan mulailah bergerak! Pengelola berat badan yang sukses menyertakan aktivitas gerakan ekstra seperti berjalan kaki, mendaki, dan menari dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Apakah Anda melihat gambarnya? Film mental adalah cara yang bagus untuk memasukkan perilaku yang Anda inginkan ke dalam kehidupan sehari-hari. Memvisualisasikan dan membayangkan perilaku yang Anda inginkan dapat menjembatani pikiran sadar dan bawah sadar. Orang-orang dapat menjadikan latihan mental sebagai bagian rutin dari kehidupan mereka dan gambar-gambar tersebut menjadi kekuatan kreatif. Ini adalah hukum yang menarik.

Namun, saya mendorong Anda untuk memvisualisasikan film mental Anda dalam segmen 20 detik setidaknya 100 kali per hari. Ini akan memakan waktu sekitar 20 menit per hari. Dapatkah Anda meluangkan waktu 20 menit per hari? Ide ini saja akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.

Ini adalah cara yang bagus bagi Anda untuk menambah variasi pada rutinitas olahraga Anda dan membangun otot yang membakar kalori. Memperkuat otot inti Anda akan meningkatkan performa atletik Anda dan mengurangi risiko cedera serta rasa sakit yang umum terjadi seperti sakit punggung.

Latihan kekuatan tidak mengharuskan Anda mengangkat beban. Anda juga dapat menggunakan tali latihan, latihan beban tubuh, atau bahkan air.

Sertakan latihan Interval Intensitas Tinggi secara teratur ke dalam program fitnes Anda. HIIT menawarkan banyak manfaat untuk menghilangkan lemak. Latihan ini lebih cepat daripada latihan kardio steady state seperti joging dan bisa lebih menyenangkan dan menarik karena tingkat intensitas yang berbeda. Meskipun HIIT akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada latihan kardio biasa, Anda harus benar-benar memaksakan diri.

Latihan HIIT, jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan, akan memastikan tubuh Anda memiliki kemampuan membakar lemak terbaik. Latihan ini meningkatkan metabolisme tubuh Anda selama dan setelah berolahraga.

Bahkan dengan niat yang terbaik sekalipun, kita semua akan jatuh dari program penurunan berat badan kita pada satu titik. Kita tidak perlu menyerah, pasti akan ada cegukan. Yang kita butuhkan hanyalah kembali ke jalur yang benar dan terus maju. Penting untuk kembali ke jalur yang benar sesegera mungkin. Semakin lama kita menunggu, semakin sedikit momentum yang kita miliki dan kita harus memulai dari awal.

Rencana diet rendah karbohidrat dibuat untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Jenis diet ini akan memberi Anda konsumsi 1104 kalori dan 51 gram karbohidrat setiap hari.

Strategi diet seimbang adalah rencana diet non-fad yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan. Total kalori harian yang umum adalah 1.100 tidak termasuk makanan ringan.

• Diet rendah kalori sebenarnya adalah rencana 14 hari untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mempercepat penurunan berat badan. Total asupan kalori dengan diet semacam ini adalah 1007 kalori setiap hari.
• Program Diet Rendah GI adalah untuk seseorang yang membutuhkan untuk menstabilkan gula darahnya. Jenis program diet ini paling baik untuk orang-orang yang mengalami diabetes atau ketidakpekaan insulin. Total keseluruhan asupan kalori harian yang akan Anda dapatkan dari total 1189 ini, yang tentu saja tergantung pada jenis kelamin Anda dan seberapa banyak berat badan yang ingin Anda hilangkan.

• Program diet cepat untuk vegetarian ditujukan bagi para vegetarian yang baru dan yang sudah berpengalaman. Program diet jenis ini menawarkan Anda makanan yang lezat sambil melangsingkan tubuh dengan cepat dan mudah. Asupan kalori reguler dari program diet jenis ini berjumlah 1183 setiap hari.
• Rencana Diet 10 Menit lebih disukai bagi mereka yang benar-benar ingin menurunkan berat badan namun terlalu sibuk untuk menyiapkan makanan sehat untuk diri mereka sendiri. Rencana diet ini memberi Anda cara cepat dan membuat pengurangan berat badan menjadi lebih mudah. Total konsumsi kalori adalah 1.100 setiap hari, dan tidak termasuk makanan ringan dalam hitungan kalori.

Diet penurun kolesterol lebih disukai bagi mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Program diet seperti ini rendah lemak, rendah kolesterol dan kaya serat. Asupan kalori total 1146 kalori setiap hari, 21,5 gram total lemak, Pahami bahwa agar Anda memiliki kemampuan untuk menurunkan berat badan; Anda harus makan makanan yang sehat juga. Saat Anda menjalani program diet, dan Anda merasa sudah mengalami kemajuan, Anda dapat memulai rutinitas olahraga yang akan membantu Anda membangun jaringan otot dan mendapatkan perut yang lebih kencang.

Anda merasa berat badan Anda tidak akan pernah turun, dan hal ini telah menjadi perjuangan sehari-hari. Apakah Anda merasa salah satu dari pernyataan ini tidak asing? Anda bukan satu-satunya. Jutaan orang menghadapi perjuangan yang sama setiap harinya. Anda harus mengidentifikasi alasan mengapa upaya penurunan berat badan Anda gagal sehingga Anda dapat mengendalikan berat badan Anda.

Anda bisa mengidentifikasinya dan mulai untuk menghentikannya. Anda harus menjadikan penurunan berat badan sebagai prioritas. Ini berarti Anda harus memprioritaskan kebutuhan Anda. Ini bisa berarti membawa makanan Anda dalam perjalanan, atau memperhatikan apa yang Anda makan di pesta makan malam.

Banyak orang menetapkan target penurunan berat badan. Namun, banyak orang yang menetapkan target penurunan berat badan yang tidak realistis. Jika tujuan Anda tampak terlalu sulit untuk dicapai, maka tidak akan mungkin tercapai.

Pikiran Anda akan mempercayai apa yang Anda tulis. Karena tubuh Anda hanya akan mencapai apa yang diyakini oleh pikiran Anda. Sikap "lakukan atau mati" saat Anda memulai program penurunan berat badan hampir selalu menjadi resep kegagalan. Anda tidak akan merasa dibatasi jika Anda memulai program penurunan berat badan. Anda bisa melakukan perubahan kecil setiap minggunya untuk memastikan Anda tidak merasa terbebani.

Mengharapkan hasil penurunan berat badan yang instan akan merusak sikap positif Anda. Sadarilah bahwa berat badan Anda tidak turun dalam semalam, dan berat badan Anda juga tidak bertambah dalam semalam. Berikan waktu pada program penurunan berat badan Anda. Anda bisa kehilangan target penurunan berat badan terbaik Anda jika Anda makan sembarangan. Buatlah rencana.

Jadwal makan adalah cara terbaik untuk membuat tubuh Anda merespons. Makan dengan porsi kecil yang seimbang setiap tiga jam adalah cara terbaik untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan mengekang keinginan mengonsumsi gula dan karbohidrat.

Anda harus berhenti mengemut makanan jika ingin menurunkan berat badan. Anda tidak boleh makan di antara waktu makan jika Anda merasa lapar. Anda akan merasa tidak berdaya jika menyerah pada godaan.

Pertimbangkan mengapa Anda tergoda untuk menyerah dan apakah hal tersebut sepadan. Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melihatnya secara objektif dan memutuskan untuk tidak menyerah. Mengaku-ngaku berhasil menurunkan berat badan akan berujung pada kegagalan. Anda harus jujur pada diri sendiri jika ingin menurunkan berat badan. Jika Anda curang, Anda harus bertanggung jawab dan menyadari bahwa Anda mungkin tidak akan mendapatkan hasil yang baik pada akhirnya.

Apa pun yang ingin Anda capai, alasan dapat menyebabkan kegagalan. Lebih buruk lagi, banyak orang yang mencoba membenarkan alasan mereka. Pembenaran bukanlah pembenaran, tetapi alasan adalah alasan. Menggabungkan keduanya dapat membantu Anda keluar dari tanggung jawab pribadi Anda.

Anda tidak perlu menjadi seorang ahli untuk menurunkan berat badan dengan cepat, aman, dan efektif. Yang Anda perlukan hanyalah beberapa penyesuaian gaya hidup, seperti yang akan ditunjukkan oleh tips dalam artikel ini. Meskipun suplemen penurun berat badan bermanfaat, Anda tidak boleh mengandalkannya untuk melakukan pekerjaan itu untuk Anda.

Perubahan pola pikir Anda akan membantu Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Hal ini akan membuat penurunan berat badan menjadi lebih mudah.

Diet ketat, diet ketat, dan pil ajaib tidak berkelanjutan. Diet ketat bisa jadi kontraproduktif. Diet ini tidak berkelanjutan, dan justru mendorong penyimpanan lemak tubuh Anda sebagai respons terhadap taktik kelaparan yang Anda lakukan.

Tubuh kita sangat cerdas dan memiliki sistem perlindungan diri yang canggih yang mungkin tidak Anda sadari. Meskipun ada mitos yang mengatakan bahwa Anda harus sarapan dalam porsi besar, tubuh Anda perlu diberi energi.

Metabolisme Anda belum bekerja dengan baik selama beberapa jam sebelum Anda bangun. Smoothie atau jus buah yang sehat dan enak sudah cukup jika Anda tidak ingin makan pagi. Penelitian telah menunjukkan bahwa membagi '3 kali makan per hari' menjadi 6 kali makan yang lebih kecil dan lebih sehat dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Tepung olahan, gula sederhana, dan nasi dengan cepat diserap oleh tubuh dan kemudian diproses dan disimpan sebagai lemak.

Untuk mendukung metabolisme Anda, minumlah sekitar 2-3 liter cairan per hari. Ini akan membantu membuang racun ekstra dari tubuh Anda saat Anda menurunkan berat badan. Tidak harus berlebihan.

Olahraga yang lambat dan ringan lebih baik untuk menurunkan berat badan karena tubuh menggunakan lebih sedikit gula dan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar.

Beli pakaian. Belilah pakaian yang ukurannya sedikit terlalu kecil atau yang menonjolkan otot yang sedang Anda latih. Jika Anda mencoba mengenakan celana jeans yang terlalu ketat, Anda mungkin akan terkejut melihat betapa termotivasinya Anda untuk berolahraga dan menurunkan berat badan.

Pantau berat badan, lemak tubuh, persentase air, dan informasi penting lainnya. Bagi mereka yang baru mulai berolahraga, berat badan bisa menyesatkan. Melihat timbangan setiap hari bisa menjadi sumber motivasi terbaik. Otot lebih berat daripada lemak, jadi meskipun Anda mungkin kehilangan lemak, Anda juga membangun otot tanpa lemak. Timbangan yang mengukur berat badan, lemak tubuh, dan persentase air adalah pilihan yang baik. Anda akan melihat perubahan berat badan dari waktu ke waktu dan dapat melacak perubahan harian dalam persentase lemak tubuh dan persentase air, sehingga Anda akan termotivasi untuk terus melakukannya.

Acara TV yang terkenal, "The Biggest Loser", telah meraih sukses besar. Anda bisa membayangkan semua kisah penurunan berat badan luar biasa yang ditampilkan di acara itu. Selama berbulan-bulan berolahraga dan makan dengan benar, para kontestan kehilangan setidaknya 100 kilogram. Mereka juga tetap termotivasi dengan berpartisipasi dalam penimbangan berat badan mingguan dan eliminasi. Anda harus tetap memperhatikan tujuan yang lebih besar dengan berfokus pada tujuan yang lebih kecil.

Pertahankan sikap positif Anda! Jika Anda mencari sesuatu yang salah dengan tubuh Anda, Anda akan selalu (ulangi lagi, selalu) menemukannya. Berolahraga adalah tentang merasa baik dan terlihat baik. Berpikirlah positif tentang diri Anda dan ketahuilah bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak berolahraga, tapi bersikaplah positif tentang apa yang Anda lakukan.

• Pilihlah buah-buahan daripada jus. Karena Anda harus mengunyah buah, proses mengonsumsinya jauh lebih lama dan selulosa akan dicerna lebih lambat. Ini akan membuat Anda merasa kenyang.
• Biasanya tidak makan pengganti gula. Gula sintetis meningkatkan keinginan Anda untuk makan. Kalori yang Anda hindari akan kembali dengan porsi makanan yang lebih besar. Makanlah yang manis-manis, tapi sedikit.

Minuman beralkohol masuk dalam bentuk diet. Alkohol mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Selain itu, ketika Anda mengonsumsi alkohol, Anda tidak dapat mengontrol diri Anda seperti biasanya dan Anda mungkin akan makan lebih banyak dari biasanya.

• Awali makan malam Anda dengan air putih. Seringkali orang mengira mereka lapar padahal mereka mengalami dehidrasi. Anda akan makan lebih sedikit setelah minum segelas air.
• Istirahatlah. Banyak orang mulai makan jika mereka merasa lapar. Beri diri Anda waktu 20 menit. Jika Anda masih lapar, Anda bisa makan. Tunggu 20 menit setelah makan untuk merasakan kenyang.
• Siapkan makan malam Anda di pagi hari. Sebelum berangkat kerja, pastikan Anda memiliki makan malam rendah kalori yang sehat di lemari es Anda. Dengan cara ini Anda tidak akan makan dalam jumlah yang berlebihan atau makan makanan yang salah saat Anda kembali ke rumah dalam keadaan lelah dan lapar.

Sangat penting untuk meletakkan porsi yang tepat di piring Anda sendiri. Anda dapat mengikuti aturan berikut: sedikit ayam, daging, atau makanan laut harus seukuran kaset audio, pelangi di piring Anda sendiri.

Gunakan makanan dengan warna yang berbeda, seperti hijau, merah, dan kekuningan. Semakin banyak warna dalam makanan, semakin banyak zat sehat yang dapat Anda temukan. Dan, Anda akan mendapatkan lebih sedikit kalori dan lemak yang tidak diinginkan. Tentu saja, yang saya maksud adalah makanan alami, bukan makanan yang diwarnai secara artifisial.

Biasanya jangan terlalu banyak. Tidak mendapatkan konsumsi kalori yang cukup dalam diet Anda akan menyebabkan seseorang mengalami gangguan metabolisme. Anda harus mendapatkan konsumsi minimal 1200 kalori setiap hari. Jika Anda mendapatkan lebih sedikit, tubuh Anda akan berubah menjadi program kelaparan.

Metabolisme Anda, kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori serta pencernaan Anda akan melambat. Meskipun Anda melakukan diet normal, tubuh akan menyimpan lemak bagi mereka yang melakukan diet ketat sekali lagi.

Sudah menjadi fakta umum bahwa obesitas telah menjadi masalah besar. Dilaporkan bahwa hampir tiga perempat dari semua pria mengalami kelebihan berat badan atau obesitas dan separuh dari pria tidak berolahraga secara teratur.

Seolah-olah statistik ini belum cukup buruk, bagian terburuknya adalah bahwa hal ini juga dapat berdampak negatif pada anak-anak.

Menurut sebuah jurnal penelitian, anak-anak dapat dengan mudah dipengaruhi oleh pilihan makanan ayahnya. Hal ini terutama disebabkan oleh frekuensi mereka makan makanan cepat saji dan makanan olahan. Hal ini dapat menyebabkan potensi masalah berat badan pada anak-anak.

Tips kebugaran dan diet ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan mengisi tubuh Anda dengan rencana nutrisi yang tepat. Banyak ahli kebugaran percaya bahwa variasi dalam berolahraga membantu menjaga motivasi tetap kuat. Jika Anda melakukan aktivitas yang sama berulang kali, tubuh Anda akan terbiasa dengan aktivitas tersebut. Tubuh akan beradaptasi dengan aktivitas dan rutinitas baru dengan beralih di antaranya.

Cara terbaik untuk membuat Anda tetap termotivasi adalah dengan memiliki rekan dalam berolahraga. Makanan mentah sebaiknya lebih disukai daripada makanan yang sudah dikemas atau diproses. Namun, jika Anda memutuskan untuk membeli makanan yang sudah disiapkan atau diproses secara komersial, pastikan untuk membaca labelnya. Hal ini penting untuk menghindari merusak kebiasaan makan sehat Anda.

Makanan olahan sering kali mengandung bahan-bahan yang tidak sehat (lemak trans, pengawet), dan mereka juga bisa mengandung banyak porsi - terkadang sebanyak empat porsi - sehingga mudah untuk makan berlebihan. Panggang, kukus, tumis, atau bakar makanan Anda di rumah.

Metode memasak ini, yang menggunakan lebih sedikit lemak trans, lebih sehat daripada menggoreng dan membuat roti.

Kadar kolesterol dapat ditekan dengan menggunakan lemak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa sebagai pengganti mentega. Anda juga dapat berkreasi dengan bumbu dan rempah-rempah. Ini akan membuat makanan menjadi lebih menarik dan lebih menarik. Anda tentu tidak ingin rencana makan sehat Anda dirusak oleh kebosanan diet. Anda bisa mencoba cara-cara baru untuk menyiapkan dan memasak makanan.

Cobalah makan makanan yang tidak biasa. Ada banyak buah, sayuran, dan produk eksotis lainnya yang dapat ditemukan di supermarket dan toko makanan. Ada juga banyak resep dan buku masak online untuk membantu Anda menemukan resep baru.

Membatasi pola makan Anda pada jenis makanan sehat yang terbatas dapat menyebabkan pola makan yang membosankan dan dapat mencegah Anda mendapatkan vitamin dan mineral penting.

Jaga agar makanan tetap terkendali. Makanlah dengan baik dan makanlah dengan sehat, tetapi berhati-hatilah dengan porsinya. Sangat mudah untuk makan dalam porsi besar, terutama jika Anda sudah terbiasa. Anda dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dengan makan di piring yang lebih kecil, makan lebih lambat dan mengunyah makanan lebih banyak dari biasanya (12 kali) sehingga Anda merasa lebih kenyang tanpa makan terlalu banyak.

Anda dapat menimbang porsi dan menghitung kalori tergantung pada diet yang Anda ikuti, tetapi aturan yang baik adalah makan tidak lebih dari telapak tangan Anda untuk protein dan sejumlah kecil karbohidrat sederhana (sayuran atau salad) yang sama.

Kita memiliki masalah obesitas di Amerika, dan di banyak negara lain di dunia. Namun, saya percaya bahwa masalah penurunan berat badan saat ini bukanlah masalah yang serius. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan, sekitar 80 persen dari semua penderita "penurunan berat badan" telah mendapatkan kembali berat badan mereka yang hilang dalam waktu tiga sampai lima tahun.

Tingkat kekambuhan bisa mencapai 95 persen. Sebagai perbandingan, tingkat kekambuhan untuk ketergantungan zat, alkohol, dan tembakau telah dilaporkan sebesar 50-90%. Ini berarti banyak orang yang mengalami penurunan berat badan. Banyak yang tidak mempertahankan penurunan berat badan mereka. Kita tidak memiliki masalah dengan penurunan berat badan, tetapi kita memiliki masalah dengan kekambuhan berat badan.

Penurunan dan kenaikan berat badan biasanya tidak memakan waktu lebih dari beberapa minggu. Banyak orang yang mengabaikan resolusi Tahun Baru mereka dalam beberapa minggu. Diet hampir terlupakan pada saat Super Bowl tiba. Jika ini benar, bukankah sebaiknya kita lebih fokus untuk mencari tahu mengapa Anda tidak menjalankan diet Anda.

Daripada mengkhawatirkan detail diet Anda, seperti apakah Anda harus makan rendah karbohidrat atau tinggi karbohidrat, Mediterania, Okinawa, vegetarian, atau pemakan daging, saya sarankan agar Anda fokus pada isu-isu ini untuk mendapatkan hasil yang lebih tahan lama.

Bagaimana? Anda bisa tetap berpegang pada rencana yang terbaik untuk Anda. Anda tidak dapat benar-benar memiliki program nutrisi terbaik di atas kertas jika tidak diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

• Tidak ada prioritas: Anda mungkin telah menetapkan sebuah tujuan, tetapi tidak berada di urutan teratas dalam daftar prioritas Anda. Jika tujuan Anda adalah memiliki perut six pack, tetapi Anda minum bir dan makan makanan cepat saji di akhir pekan, itu lebih penting daripada memiliki perut yang rata.
• Anda tidak memiliki sistem pendukung: Anda mencoba melakukan semuanya sendirian; tidak ada sistem pertemanan, rekan latihan atau mentor yang membantu Anda ketika keadaan menjadi sulit.

Anda tidak memiliki kesabaran. Anda terlalu fokus pada jangka pendek dan memiliki ekspektasi yang tidak realistis. Anda memiliki ekspektasi yang tidak realistis untuk menurunkan berat badan 10 kg per minggu, 5 kg per minggu, atau 3 kg per minggu. Jadi, minggu pertama Anda kehilangan satu atau dua kilogram, atau mencapai titik terendah, sudah waktunya untuk menyerah.

• Tidak ada keseimbangan: Diet atau program latihan Anda terlalu ekstrem. Alih-alih mengambil rute kemenangan yang moderat dan stabil, Anda memilih rute "Saya ingin sekarang juga".
• Tidak ada personalisasi: Program nutrisi atau latihan Anda tidak cocok untuk Anda. Mungkin program ini berhasil untuk orang lain, tetapi tidak cocok untuk Anda.

Gaya hidup dengan berat badan yang sehat adalah gaya hidup yang aman dan menghormati kesejahteraan fisik dan psikologis seseorang. Anda tidak boleh merasa kekurangan, lelah atau kecewa. Sebenarnya, jika Anda merasa tidak enak badan, Anda mungkin melakukan sesuatu yang tidak sehat.

Hentikan rencana diet. Jika Anda sedang mempertimbangkan diet, sepertinya tidak ada solusi yang dapat diterima dan berkelanjutan untuk makan cukup sering, tidak hanya untuk satu bulan saat Anda berdiet, maka itu bukan untuk Anda secara pribadi. Lebih baik Anda berhenti melakukan diet sama sekali.

Menyehatkan tubuh. Makanlah makanan yang cukup untuk menyehatkan tubuh dan memenuhi kebutuhan metabolisme sederhana Anda. Pada dasarnya, jangan biarkan diri Anda kelaparan. Jika Anda sering merasa kelaparan dan kekurangan, hal ini dapat berdampak negatif pada area kehidupan Anda. Sekali Anda merasa tidak enak badan, Anda tidak akan sejahtera.

Meskipun daging dan makanan hewani dapat menjadi komponen dari rencana diet yang sehat, kita perlu makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang tidak dimurnikan. Mengonsumsi makanan nabati dan mengurangi makanan olahan dapat membantu gaya hidup sehat dengan mendorong penurunan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga tekanan sirkulasi darah secara teratur, dan mencegah diabetes.

Untuk buah dan sayuran, usahakan untuk makan setidaknya lima porsi setiap hari; idealnya makanlah lebih banyak sayuran daripada buah.

Meskipun lemak adalah bagian dari rencana diet sehat, lemak jenuh dari hewan peliharaan dan makanan olahan bukanlah pilihan yang baik. Usahakan untuk mendapatkan sebagian besar lemak yang tidak diinginkan dari sumber yang lebih sehat seperti misalnya kacang-kacangan dan biji-bijian, dan jangan berlebihan. Sehat atau tidak, mengonsumsi lemak dalam jumlah yang berlebihan dapat menambah berat badan.

Kita tampaknya selalu mencari lebih banyak, lebih banyak, lebih banyak, lebih cepat, lebih cepat, lebih cepat. Namun, dalam hal makan, akan lebih mudah untuk makan lebih sedikit dan makan dengan lambat. Anda tidak hanya akan mencerna makanan dengan lebih baik, tapi juga akan merasa puas dengan makanan yang lebih sedikit. Dan makan dengan penuh kesadaran secara bertahap akan meningkatkan kepuasan dari keahlian bersantap.

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang aktif secara fisik. Tidak peduli seberapa benar Anda makan, Anda tetap harus berolahraga. Anda tidak bisa berolahraga dengan baik untuk keluar dari pola makan yang buruk, dan Anda juga tidak bisa makan dengan cara yang benar untuk mendapatkan kebugaran fisik. Anda harus melakukan keduanya.

Terlepas dari usia atau fase kehidupan Anda saat ini, jadilah pribadi. Rencana terbaik untuk Anda adalah rencana yang benar-benar spesifik untuk Anda. Rencana ini harus dibuat berdasarkan gaya makan, preferensi rasa, rencana, kemampuan finansial, kebutuhan keluarga, dan pertimbangan kesehatan Anda. Menentukan rencana terbaik pribadi Anda bisa jadi rumit, jadi mintalah bantuan dari ahli gizi ahli diet resmi.

Banyak dari kita yang kesulitan menemukan cara baru untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga. Anda tahu bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot, Anda harus membuat pilihan yang tepat setiap hari. Terkadang sulit untuk menemukan cara untuk menjaga motivasi Anda berolahraga di tengah-tengah kehidupan sehari-hari.

Ambil foto sebelum dan sesudah. Ambil foto Anda sekarang, terlepas dari apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, membentuk otot, atau keduanya. Meskipun Anda tidak akan melihat perbedaan dalam penampilan Anda jika Anda bercermin setiap hari, pada akhirnya Anda akan melihatnya.

Hadiahi dirimu sendiri. Bukan dengan makanan. Anda bisa menghadiahi diri sendiri setelah berolahraga keras atau bekerja keras selama seminggu dengan membaca buku, menonton film, atau mandi. Hadiah-hadiah kecil ini dapat menjadi motivator yang bagus untuk berolahraga dan menjaga kedisiplinan Anda.

Anda tidak akan merasa perlu berolahraga. Agar tetap termotivasi, jadwalkan waktu olahraga dalam agenda Anda. Agar tetap termotivasi, Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga dan menepatinya.

Jangan menunggu hingga larut malam untuk mulai berolahraga. Lakukan olahraga saat Anda merasa paling berenergi - di pagi atau sore hari - dan bukan di malam hari. Anda mungkin merasa lelah dan stres setelah seharian bekerja, atau saat Anda menjaga anak-anak, yang dapat menyebabkan kurangnya motivasi pada akhirnya. Olahraga yang baik dapat membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot sepanjang hari.