レッドスリムソーシャル

砂糖はウエストに良くない。砂糖はカロリーの無駄遣いであり、栄養の代用品にはならない。脂肪分や糖分の多いデザートを食事に加えることで、健康を危険にさらすことになります。

清涼飲料水は、他のどの食品よりも糖分を多く含むので、排除してください。清涼飲料水の代わりに、レモンスライス、ライム、オレンジで作ったアイスウォーターを使うとよいでしょう。

食物繊維の多い食品はエネルギー補給に適しています。糖分の多い食品は、すぐにエネルギーを補給することができますが、急激にエネルギーを低下させる原因になることがあります。持続的なエネルギーを得るには、全粒穀物、全果物、野菜を選ぶとよいでしょう。

ミニ食事は、血糖値を安定させ、砂糖の欲求を抑えるのに有効な手段です。

• 脂肪分を取り除いた食品には、糖分が多く含まれていることが多いので注意が必要です。
• コレステロール値とトリグリセリド値を知る。これで、インスリン抵抗性が問題かどうかがわかります。砂糖はあなたの健康にとって危険です。
• 加工食品を避け、ホールフードを食べる。

• シェア - どうしてもデザートを食べたいときは、誰かとシェアして砂糖の摂取量を減らすと、窮屈な思いをしなくてすみます。
• 毎食、良質なたんぱく質を摂っていれば、一日中、糖分を欲することはありません。
• チートデイがあってもいい。健康的な食事ができないと、不健康なものを食べ過ぎてしまう可能性があります。

レストランの量はものすごく増えています。食事の半分を食べ、半分は別の食事に取っておくことを心がけましょう。ゆっくりと食事を楽しみましょう。お腹がいっぱいになってから食べるのをやめると、驚くほどエネルギーが湧いてくるかもしれません。栄養価の高い食品を食べれば、満腹感が長く続き、甘いものが欲しくなることも少なくなります。努力しなくても、体重を減らし、砂糖の摂取量を減らすことは可能なのです。

最近の研究で、科学者が34人を2つのグループに分けたことが明らかになりました。一方のグループには、1,100mgのカルシウムを含む食事が与えられた。もう一方のグループは、低カロリーの食事に従いました。カルシウムを多く食べたグループは、低カロリー食を食べたグループに比べて、体重が22%、体脂肪が61%、腹脂肪が81%減少しました。

ソフトドリンクをたくさん飲んでいる人は、小さなことから始めてみましょう。ソフトドリンクをたくさん飲むのをやめるには、大きな背の高いグラスに氷水を作り、それから何口か水を飲むといいでしょう。やがて体が水を気持ちよく感じるようになります。これは、頭痛を起こさずにソフトドリンクをなくすのに最適な方法です。

お皿に盛られた食べ物が少なければ少ないほど、食べる量が減ることが研究で確認されています。だから、お皿をもう一回り小さいものに替えるか、あるいは、それ以上食べないようにしましょう。大きなお皿に何もない状態よりも、小さなお皿にたくさん盛られた方が、間違いなく満足感が得られるはずです。

あなたが減量プログラムを行っている場合、あなたは毎朝あなたの代謝を飛躍的に開始するために朝食を消費する必要があります。朝食を摂らない限り、ダイエットの成功を妨げる可能性があります。

市販の情報では、45分も歩けば、体が何もしていないことに気づくというものもあるようです。しかし、それ以上は脂肪の減少につながります。あなたが散歩するつもりなら、あなたは同様に余分な四分の一時間を行い、本当に巨大な利点を享受することができるかもしれません。

私たちは、不安から消費するように自分自身を条件付けしています。お腹が空いた時だけ食べると決めてください。自分の野菜の盛り合わせを作り、冷蔵庫の中の見えるところに置いておく。スナックを食べたいときは、野菜の盛り合わせから好きなものを選び、好みの低カロリードレッシングにつけて食べるだけです。

外食の場合は、必ず一番小さいポーションを購入する。簡単な料理店では、子供用の食事を注文することもできます。食事処であれば、夕食の2分の1をすぐに箱に入れ、もう半分を食べることが可能です。もし、これが多すぎるようなら、3分の1、4分の1にしてもよいでしょう。これは、より少ない量に慣れるためにも有効です。

白っぽいパン、白っぽいパスタ、白っぽい砂糖は避けましょう。白いパンやパスタを全粒粉の代用品に置き換えましょう。あなたははるかに少ない食べると、より多くの、満腹感を維持します。選ぶべき砂糖の代用品はたくさんあります、蜂蜜は優れたものです。

運動は、たった2つの理由から、減量プログラム中であれば避けることが難しいです。まず、運動は、2つの時間で脂肪を取るのを助けることができます。第二に、あなたが運動しない限り、あなたはまた、ダイエットしている、ダイエット計画は、最初にあなたの筋肉量を必要とします。したがって、筋肉のバルクは、あなたが失うしようとしている脂肪を残して行くことになります。これは、あなたの体重減少プログラムの重要な部分である任意のフォームで運動を追加する非常に説得力のある原因です。

スリム化についての一般的な真実が1つあります：それは簡単ではありません。しかし、それは達成することができ、それは本当にダイエットのことではありません。あなたの態度は、あなたが食べて運動する方法と同様に、あなたの成功のために単に不可欠である。

考えてみてください、あなたの余分な体重を減らすきっかけは何ですか？ビキニの時期でしょうか？付き合っている男性/女性を喜ばせるためでしょうか？もしそうなら、もう一度考え直してみてください。このような短期的な目的を達成すると、個人は元の行動に戻り、体重を増やす傾向があります。

週3回の運動や毎日の朝食など、小さな方法と、「見た目も中身も健康になりたい」といった長期的な目標に集中しましょう。

最終的な目標を達成するために必要な期間を設けると、小さな勝利がモチベーションの維持につながるかもしれませんね。

次に、あなたの期待値が妥当かどうかを考えてみてください。3週間で石ころ1個分太る人なんていないのに、なぜそんなに早く量を減らそうと覚悟するのでしょう？今まで試したダイエットプランとその結果を思い浮かべてみてください。自分がやっている間は、悪い習慣や非論理的な思考回路を特定するのは難しいものです。しかし、過去に行ったことがあれば、それを特定し、修正するのはより簡単です。

研究によると、夜7時間以上の睡眠をとっている人は、睡眠時間が短い人に比べて太りにくいそうです。体重は1週間ごとに測るとよいでしょう。朝一番に行うのがベストです。体重は1日のうちで変化するので、異なる時間に体重を測ると、誤った情報が得られることがあります。

• 身体測定 - 胸、腰、ウエスト、ヒップ、上腕二頭筋をメジャーで測定します。
• シグナルに耳を傾ける - 進歩の一番の指標は、しばしば自分自身です。気分が良く、服がきつくなく、エネルギーが高く、以前より強くなったと感じたら、正しい道を歩んでいることになります。

モチベーションを上げるのが難しい場合は、減量クラブに参加するのもよいでしょう。家族に減量したい人がいるかもしれません。食事計画のサポートが必要かもしれません。栄養士がお手伝いします。

減量サプリメントは、しばしば大きな変化をもたらし、時には目標達成に必要な余分な力を与えてくれることがあります。魔法の弾丸は存在しません。質の高いサプリメントは、代謝機能を向上させ、脂肪を燃焼する能力を高めることで、体重を減らすために体を最適化することができます。また、サプリメントは血糖値のバランスを整え、甘いものを食べたくなるのを防ぐ効果もあります。

異なる減量製品は、異なる方法で機能します。何が自分のニーズに最も適しているかは、あなた次第です。これは大きなテーマであり、私たちは皆、異なる生理学的ニーズを持っているので、ある製品は他の製品よりも効果的です。

自分に合ったものを見つけ、それを継続する。早く効果的に体重を減らしたいなら、ライフスタイルを変えなければなりません。それは難しいことではありませんし、マラソンをしたり、飢餓状態になったりする必要もありません。大切なのは一貫性を保つことで、残念ながら多くの流行のダイエット法はそれを不可能にしています。

まずは正しいマインドセットを確立することが大切です。人はよく、"運動は嫌いだ、つまらない、時間がかかりすぎる "などと言うでしょう。また、「疲れる」「汗をかきすぎる」と言う人もいます。

毎日の活動で早く痩せたいなら、考え方を変えなければなりません。

好きなものを見つけること。これが速攻痩せの秘訣です。意識を変えれば、速攻痩せを続けるモチベーションが上がりますよ。

自分がやりやすいアクティビティを選ぶ。選択肢はたくさんあります。何か有酸素運動を選ぶといいでしょう。ウォーキング、自転車、水泳、ダンス、水中エアロビクス、スケートなどの選択肢があります。ピラティス、ヨガ、ストレッチもあります。上記のような選択肢が好きでないなら、もっと多くの選択肢があります。これらのアクティビティは、体重を素早く減らすのに役立ちます。

始めましょう。焦らず、ゆっくり始めてください。自分の体の声に耳を傾け、心地よい体験ができるようにしましょう。呼吸は楽であるべきです。運動しながら、会話もできるようにしましょう。1日5分から始めて、毎日30分まで増やしてください。努力を続ければ、すぐに体重を減らすことができます。

根気よく続けること。毎日の努力で、あなたの持久力はアップします。あなたはすぐに1日30分の活動を維持できるようになります。すぐに体の違いがわかり、すぐに体重を減らすことができるようになります。

これが、全体の重要なメリットです。これにより、運動している間に代謝が上がり、終わった後も何時間も続くことになります。この時点で、あなたはおそらくかなり気分が良くなっていることでしょう。あなたは急速な体重減少のために自分自身をセットアップしています。あなたは順調に道を歩んでいるのです。

インターバル・トレーニングは、代謝をぐっと高めてくれます。これは、1分間快適なペースから1分間非常に速いスピードで往復するものです。20～30分間、行ったり来たりを繰り返します。

インターバル・トレーニングは、すぐに体重を減らすことができます。このタイプのトレーニングは、ワークアウトを終えた後、カロリーを燃やす代謝の時間を倍増させます。ワークアウト前とワークアウト中に水をたくさん飲みましょう。水分補給を心がけましょう。

自分の人生を振り返る時間を持ち、"何が私を痩せさせる原動力になっているのか？どうすれば自分の人生に意味と目的を与えるために利用できるのか？"あなたは子供と一緒に遊べるようになりたいと思うかもしれません。あるいは、飛行機に乗るのもめまいがするほど遅いと感じるかもしれません。自分の考えを書き出し、深く掘り下げてみてください。

パーソナル・ミッション・ステートメントを書こう上記のアイデアをもとに、「パーソナル・ミッション・ステートメント」を作成します。

あなたの減量意欲を支える「理由」を書き出す。目標も書いておくとよいでしょう。具体的に、正確に。目標を書き出し、身近に置いておく。

コミットすること。成功する体重管理者は、運動のための時間を作り、正しい食事をすることにコミットしています。前向きに聞く。あなたも私も、好き嫌いに関係なく、メディアから「教育」を受けます。しかし、あなたは自分のトラックを選択することができます。あなたの時間を15分。車で運転しながら聴く。

うまくいくネットワークを作ろう。前向きで行動的な人たちに囲まれることができます。同じ目標を持つ人を見つけることができます。新しい友達に出会ったり、減量計画を立てたり、ディスカッションフォーラムやオンライングループを通じて人とおしゃべりしたりすることができます。

栄養を計画的に摂る。喜びではなく、栄養のために食べることが大切です。市場に行く前に、リサーチをして、食料品リストを作りましょう。食のライフスタイル」を始めたばかりの時は、多くても3週間は食事の記録をつけましょう。書くことで、自分が何を食べるべきか、何を食べてはいけないかを意識することができます。

たっぷりの水を摂る。ダイエットソーダやダイエット飲料を好むクライアントは、私がよく遭遇する人たちです。しかし、彼らはきれいでおいしい水をたくさん飲んだ方が、体や代謝にメリットがあります。たっぷりと飲むことが肝心です。

Couch Potato」は無理。テレビやインターネット接続のプラグを抜いて、動き出しましょう！成功した体重管理者は、ウォーキング、ハイキング、ダンスなどの余分な運動活動を日常生活の中に取り入れています。

絵が見えますか？メンタルムービーは、望む行動を日常生活に取り入れるのに最適な方法です。望ましい行動を視覚化し、想像することで、意識と潜在意識の橋渡しができるのです。人はメンタルリハーサルを生活の中で定期的に行うことで、イメージが創造的な力となるのです。それは引き寄せの法則です。

しかし、1日に最低100回、20秒単位で自分のメンタルムービーを視覚化することを強くお勧めします。これには、1日あたり約20分かかります。あなたは1日20分の時間を確保できますか？このアイデアだけで、あなたの人生は大きく変わるはずです。

運動習慣にバラエティを持たせ、カロリーを消費する筋肉をつけるには最適です。体幹の筋肉を鍛えることで、運動能力が向上し、怪我のリスクや腰痛などの一般的な痛みも軽減されます。

筋力トレーニングは、ウェイトを持ち上げる必要はありません。エクササイズバンドや自重運動、あるいは水を使うこともできます。

フィットネスプログラムに定期的に高強度インターバルトレーニングを取り入れましょう。HIITは脂肪を減らすために多くの利点があります。ジョギングのような定常的な有酸素運動よりも早く、強度レベルが異なるため、より楽しく、興味深いものになります。HIITは定常的な有酸素運動よりも早く体重を減らすことができますが、自分自身を本当に追い込む必要があります。

HIITエクササイズは、筋力トレーニングと組み合わせることで、あなたの体が最高の脂肪燃焼能力を持つようになります。運動中や運動後の体の代謝を高めてくれるのです。

どんなに良い意図を持っていても、私たちは皆、ある時点で減量プログラムのワゴンから落ちてしまうでしょう。あきらめる必要はありません、不調はあります。必要なのは、軌道修正をして続けることです。できるだけ早く軌道に乗せることが大切です。時間が経てば経つほど、勢いがなくなり、やり直さなければならなくなる。

低炭水化物ダイエット計画は、最速の可能な体重減少のために作られています。このタイプの食事は、毎日1104カロリーの消費と51グラムの炭水化物を提供します。

バランスのとれた食事戦略は、禁欲を感じることなく体重を落とすことができる、流行に左右されないダイエット計画です。1日の標準的なカロリーは、おやつを除いて合計1100キロカロリーです。

• 低カロリーブースター・ダイエットは、代謝を高め、体重減少を促進するための14日間の計画です。このようなダイエットの総摂取カロリーは、毎日1007キロカロリーです。
• 低GIダイエットプログラムは、彼の血糖値を安定させるために必要な誰かのためのものです。このタイプのダイエットプログラムは、糖尿病やインスリン不感症が発生している人に最適です。この合計1189から取得する完全な総1日のカロリー摂取量は、トレーニングコースのあなたの性別に依存し、ちょうどあなたが排除したいどのくらいの体重です。

• ベジタリアンクイックスタートダイエットプランは、ベジタリアンの初心者と経験者のためのものです。この種のダイエットプログラムは、迅速かつ簡単にスリム化しながら、おいしい食事を提供しています。このダイエットプログラムの通常の摂取カロリーは、1日1183に達する。
• 10-Minute Meals Diet planは、本当に体重を落としたいのに、忙しくて自分のために健康的な食事を準備することができない人におすすめです。このダイエットプランでは、素早く体重を減らすことができます。総カロリー消費量は毎日1100で、カロリー計算にはスナック菓子は含まれません。

コレステロール値が高い人には、コレステロールを下げる食事が好まれます。この種のダイエットプログラムは、低脂肪、低コレステロール、繊維の飽和状態です。そのため、このような食事療法を行うには、健康的な食事が必要です。あなたは食事計画にあり、あなたはあなたが進歩していると思う一方で、あなたは筋肉組織を構築し、6パックの腹筋を得るのに役立ちますワークアウトルーチンに始めることができます。

自分は絶対に痩せられないと思い、毎日が苦しくなっている。これらの文言に見覚えはないでしょうか？あなただけではありません。何百万人もの人が同じような日々の葛藤に直面しているのです。体重をコントロールするためには、減量に失敗している理由を明らかにする必要があります。

それを見極め、打開策を講じることができるのです。あなたは減量を優先させなければなりません。つまり、優先順位をつけなければならないのです。これは、旅行に食事を持っていったり、ディナーパーティーで食べるものに気を配ったりすることを意味します。

多くの人が減量目標を立てています。しかし、多くの人は非現実的な減量目標を立てています。目標が難しすぎると思えば、それは不可能でしょう。

あなたの心は、あなたが書き留めたことをまず信じます。なぜなら、あなたの体は、あなたの心が信じるものしか達成できないからです。減量計画に入るときに、やるかやらないかの態度をとるのは、ほとんどの場合、失敗のもととなります。減量プログラムに気楽に参加すれば、制限を感じることもありません。無理のない範囲で、毎週少しずつ変えていけばいいのです。

すぐに減量できる結果を期待すると、前向きな姿勢が台無しになります。一晩で痩せたわけでもなく、一晩で太ったわけでもないことを自覚してください。減量プログラムには時間をかけましょう。行き当たりばったりで食事をすると、最高の減量目標を失うことになります。計画を立てましょう。

スケジュールは、体が反応するようにするための最良の方法です。バランスのとれた少量の食事を3時間おきにとることが、代謝を高く保ち、砂糖や炭水化物への欲求を抑える最良の方法です。

痩せたいなら食事中のつまみ食いをやめるべし。空腹を感じたら間食はしないほうがいい。誘惑に負けてしまうと、無力感を感じてしまいます。

なぜ屈服したくなるのか、その価値はあるのかを考えてみましょう。客観的に見て、屈しないことを決めることができるようになるはずです。減量を誤魔化すと失敗する。痩せたいのであれば、自分に正直にならなければなりません。もしごまかしたとしても、自分自身に責任を持ち、最後には素晴らしい結果が得られないかもしれないということを認識しなければなりません。

何を達成しようとするにしても、言い訳は失敗につながります。さらに悪いことに、多くの人は自分の言い訳を正当化しようとします。正当化は正当化ではありませんが、言い訳は言い訳です。この2つを組み合わせることで、個人的な責任から解放されることができます。

速く、安全に、効果的に体重を減らすために、奇跡の人である必要はありません。必要なのは、この記事のヒントが示すように、いくつかのライフスタイルの調整だけです。ダイエットサプリメントは便利ですが、それに頼ってはいけません。

考え方を変えることで、毎日の消費カロリーを上回るカロリーを食べることができるようになります。そうすれば、減量が容易になります。

流行りのダイエット、クラッシュダイエット、ミラクルピルは持続不可能です。クラッシュダイエットは逆効果です。持続可能性がなく、飢餓状態にある体に脂肪を蓄積させることになります。

私たちの体は非常に知的で、自分でも気づいていないような高度な自己防衛システムを持っています。朝食をたくさん食べるべきだというのは俗説ですが、体にはエネルギーが必要です。

目覚める前の数時間は、代謝がうまくいっていないのです。早めの食事が嫌なら、ヘルシーなスムージーやフルーツジュースで十分です。研究によると、「1日3食」を6回に分けて、より小さく健康的な食事をすることで、代謝を上げることができるそうです。精製された小麦粉、単糖類、米などは、すぐに体に吸収され、その後処理されて脂肪として蓄積されます。

代謝をサポートするために、1日に約2～3リットルの水分を摂りましょう。そうすることで、体重が減るにつれて体内の余分な毒素を洗い流すことができます。無理に飲む必要はありません。

ゆっくりとした軽い運動は、体が燃料として使う糖分を減らし、脂肪を増やすので、体重を減らすのに適しています。

服を買う。ほんの少し小さめの服や、鍛えている筋肉を強調するような服を買いましょう。きつすぎるジーンズに絞ろうとすると、運動や減量へのモチベーションが驚くほど下がるかもしれません。

体重、体脂肪、水分率など、重要な情報を把握することができます。運動を始めたばかりの人にとって、体重は誤解を招きかねません。毎日体重計に目を通すことは、モチベーションを上げる最高の源になるかもしれません。筋肉は脂肪よりも重いので、脂肪を減らすと同時に、引き締まった筋肉を作ることができます。体重、体脂肪、体水分率を測定できる体重計がよいでしょう。時間の経過とともに体重が変化し、体脂肪率や水分率の日々の変化も把握できるため、継続するモチベーションにつながるはずです。

大ヒットしたテレビ番組、「The Biggest Loser」。その番組で紹介された信じられないような減量ストーリーを思い浮かべてみてください。何カ月にもわたってワークアウトと正しい食生活を続け、出場者たちは少なくとも100ポンドは減量しました。彼らはまた、毎週の体重測定と脱落に参加することでモチベーションを保っています。小さな目標に集中することで、大きな目標から目を離さないようにする必要があるのです。

前向きな気持ちを持ち続けましょう！自分の体の悪いところを探せば、必ず（何度も繰り返しますが、必ず）見つかります。ワークアウトは、気分良く、格好良くするためのものです。自分自身に対してポジティブになり、自分にとって良いことをしているのだと知ってください。ワークアウトをしなかったからといって自分を責めないで、したことに対してポジティブになりましょう。

• ジュースよりもフルーツを選びましょう。果物は噛む必要があるため、消費プロセスが長くなり、セルロースの消化が遅くなります。満腹感を得ることができます。
• 通常、砂糖の代用品は食べないでください。合成の砂糖は食欲を増進させます。遠ざけたカロリーは、より多くの量の食品で戻ってくる。お菓子は食べるが、わずかに。

アルコール飲料はダイエットの邪魔になる。アルコールは、自分の体の脂肪を燃やす力を低下させます。さらに、アルコール摂取時には、普段に加えて自分をコントロールすることができなくなり、普段より多く食べてしまうでしょう。

• 夕食を水から始める。多くの人は、脱水状態なのにお腹が空いたと思うことがあります。コップ1杯の水を飲むと、食べる量がぐっと減ります。
• 休憩を持つ。多くの人は、お腹が空いたと思ったら食べ始めるものです。20分くらいは休んでください。万が一、まだお腹が空いていても、食べることは可能です。満腹感を得るには、食後20分ほど待ってください。
• 早朝に夕食の準備をする。仕事に行く前に、冷蔵庫に健康的な低カロリーの夕食があることを確認してください。そうすれば、疲れて帰ってきてお腹が空いたときに、過剰に食べたり、間違ったものを食べたりすることはないでしょう。

自分のお皿に適切な大きさの部分を置くことが肝心です。鶏肉や肉、魚介類は、オーディオカセット1本分の大きさで、自分の皿に虹をかけること。

緑、赤、黄色系など、色の違う食事を使いましょう。食事に色合いがあればあるほど、健康的な物質が多くなります。そして、カロリーや不要な脂肪を少なくすることができます。言うまでもなく、人工的に着色された食品ではなく、自然の食品という意味です。

普段から行き過ぎないようにしましょう。あなたの食事で十分なカロリー消費を取得しないことは、メタボリック状態に1つをリードしています。あなたは毎日1200カロリーの消費量の最小値を取得する必要があります。あなたがはるかに少ない取得した場合、あなたの体は、飢餓のプログラムに変更されます。

あなたの新陳代謝、カロリーを燃やすあなた自身の体の能力だけでなく、あなたの消化が遅くなります。通常のダイエットに成功しても、再び厳しいダイエットに取り組むと、体は脂肪を蓄えるようになります。

肥満が大きな問題になっているのは周知の事実です。全男性のほぼ4分の3が過体重または肥満であり、男性の半数が定期的に運動をしていないと報告されています。

これらの統計が十分でないかのように、最悪の場合、子どもたちにも悪影響を及ぼす可能性があります。

ある学術誌の調査によると、子どもは父親の食べ物の選択に影響されやすいという。これは主に、ファーストフードや加工食品を食べる頻度が高いことが原因です。これは、子供たちの体重の問題につながる可能性があります。

これらのフィットネスとダイエットのヒントは、モチベーションを維持し、正しい栄養計画で体に燃料を供給するのに役立ちます。フィットネスの専門家の多くは、運動のバリエーションを増やすことがモチベーションの維持に役立つと考えています。同じ活動を十分に繰り返し行っていると、体がそれに慣れてしまいます。新しい活動やルーチンを切り替えることで、身体は順応していきます。

モチベーションを保つには、フィットネスのパートナーを得るのが効果的です。生の食品は、包装済みや加工されたものよりも優先されるべきです。しかし、市販の調理済みや加工済みの食事を購入する場合は、必ずラベルを読んでください。せっかくの健康的な食生活を台無しにしないためにも、これは重要なことです。

加工食品には体に悪い成分（トランス脂肪酸、保存料）が含まれていることが多く、また、一人前（時には4人前）が入っていることもあり、食べ過ぎになりがちです。家では焼く、蒸す、炒める、焼くなどして食事をするようにしましょう。

トランス脂肪酸の使用量が少ないこれらの調理法は、揚げ物やパン粉付けよりも健康的です。

バターの代わりにオリーブオイルやココナッツオイルなどの健康的な脂肪を使うことで、コレステロール値を抑えることができます。また、ハーブやスパイスを工夫するのもよいでしょう。そうすることで、食事がより面白く、より魅力的なものになります。せっかくの健康的な食事計画が、食事の飽きで台無しになるのは避けたいものです。食事の準備や調理に新しい方法を試してみてはいかがでしょうか。

珍しいものを食べてみる。スーパーマーケットや食品店に行けば、エキゾチックな果物や野菜などがたくさんあります。また、ネット上にはたくさんのレシピや料理本があり、新しいレシピを見つけることができます。

健康的な食品に限定した食生活は、食生活のダルさを招き、必要なビタミンやミネラルが摂取できない可能性があります。

食事は控えめに。よく食べ、健康的な食事をするのはもちろんですが、分量には気をつけましょう。特に慣れている人は、ついつい大盛りにしてしまいがちです。小皿で食べる、ゆっくり食べる、いつもより多く（12回）噛むなどして、それほど食べなくても満腹感が得られるようにすると、食事の量を減らすことができます。

分量を量ったり、カロリーを計算したりするのは、自分が行う食事療法によって異なりますが、手のひら以下のタンパク質と少量の単純炭水化物（野菜やサラダ）を同じように食べるのが良いルールです。

アメリカでも、地球上の多くの国でも、肥満の問題があります。しかし、今日の減量問題は深刻なものではないと思っています。発表された研究によると、「減量」に悩む人の約80％が、3～5年以内に失った体重を元に戻しているそうです。

再発率は95％と高くなる可能性があります。比較的、物質依存、アルコール依存、タバコ依存の再発率は50-90%と報告されています。これは、多くの人が体重を減らしたことを意味します。多くの人が減量を維持できていない。減量の問題はありませんが、減量後の再発の問題はあります。

秋とその後の体重の回復は、通常、数週間以上かかることはありません。多くの人が、新年の抱負を数週間で放棄してしまう。スーパーボウルが始まる頃には、ダイエットはほとんど忘れ去られている。もしこれが本当なら、なぜダイエットが続かないのか、その原因を探ることにもっと力を入れるべきではないでしょうか。

低炭水化物か高炭水化物か、地中海式か沖縄式か、ベジタリアンか肉食か、といった食事の細部を気にするよりも、より持続的な結果を得るために、これらの問題に焦点を当てることをお勧めします。

どのように？自分にとってベストなプランを貫くことができるのです。紙の上で最高の栄養プログラムを作っても、それが日常生活で実行されなければ、本当の意味での栄養プログラムとは言えません。

• 優先順位がない：目標を設定しても、それが優先順位の一番上になかったのでは？あなたの目標がシックスパックであっても、週末にビールを飲み、ファストフードを食べるのであれば、それは平らなお腹を持つことよりも重要なのです。
• あなたにはサポートシステムがなかった：バディシステムやトレーニングパートナー、メンターなど、困難な状況に陥ったときに助けてくれる存在がいなかったのです。

あなたは忍耐力がなかった。あなたは短期に集中しすぎて非現実的な期待を抱いていたのです。週に10ポンド、週に5ポンド、週に3ポンドの減量という非現実的な期待をしていたのです。だから、最初の週に1、2ポンド痩せたり、停滞期に入ったりすると、あきらめる時が来たのです。

• バランスが取れていない：ダイエットやトレーニングプログラムが極端すぎた。適度で地道な努力を重ねるのではなく、何でもありの「今すぐやりたい」路線を選択したのです。
• パーソナライゼーションがない：栄養やトレーニングのプログラムがあなたに合っていない。他の人には効果があったかもしれないが、あなたには合わなかった。

健康的な体重のライフスタイルは、自分の身体的、心理的な幸福を確保し、尊重するものです。貧乏性、疲労感、失望感を感じてはいけません。実際、もしあなたが素晴らしいと感じていないのなら、おそらく健康的でないことをしているのでしょう。

ダイエット計画を捨てる。あなたがダイエットを検討している場合、それは個人的にあなたのために本当にないよりも、かなり頻繁に食べるために、ダイエット中の1ヶ月あたりだけでなく、許容と持続可能なソリューションのように思えないです。あなたは完全にダイエットを終了する方が良いです。

体に栄養を与える。体に栄養を与え、単純な代謝の必要を満たすのに十分な食品を食べること。基本的に、自分を飢えさせないようにしましょう。一度、かなりの頻度で飢餓感や困窮を感じると、人生の分野に悪影響を及ぼしかねません。いったん気分が悪くなると、繁栄は望めません。

肉や動物性食品は健康的な食事プランの一部ですが、私たちはさらに野菜や果物、未精製の全粒粉を食べる必要があります。植物性食品と加工食品の少ない食事は、体重減少、心臓の健康増進、血圧の維持、糖尿病の予防など、健康的なライフスタイルに貢献します。

野菜と果物については、1日に最低でも5皿、理想的には果物より野菜の方が多いくらいを目安にしてください。

脂肪は健康的なダイエットプランの一部ですが、ペットや加工食品からの飽和脂肪は素晴らしい選択ではありません。このような、ナッツや種子などの健康的な資源からあなたの不要な脂肪の大半を取得することを目的とし、それをやり過ぎないようにします。健康的かどうかは別として、過剰な量の脂肪を食べることは、体重を増やすことにつながる。

私たちはいつも、もっと、もっと、もっと、もっと、早く、早く、早くと求めているように見えます。しかし、食事に関しては、食べる量を大幅に減らし、ゆっくり食べる方が簡単です。食事の消化がよくなるだけでなく、少ない量でも満足感を得ることができます。そして、ゆっくりとした食事は、食事の満足度を高めてくれるのです。

健康的なライフスタイルとは、まさに体を動かすライフスタイルです。どんなにきちんとした食生活を送っていても、それにもかかわらず、まだ行く必要があるのです。ネガティブな食生活から抜け出すために、徹底的に運動することはできませんし、また、体力をつけるための正しい道筋を食べることもできません。両方やらなければなりません。

年齢やライフステージに関係なく、プライベートを充実させましょう。あなたにとっての最高のプランは、本当にあなたと同じくらい具体的なものです。それはあなたの個々の食事のスタイル、味の好み、計画、経済的手段、家族の要件、および健康上の考慮事項を中心に作成する必要があります。あなたの個人的な最高の計画を決定することは複雑かもしれないので、公認栄養士栄養士の助けを得てください。

多くの人が、運動へのモチベーションを高めるための新しい方法を見つけるのに苦労しています。体重を減らし、筋肉をつけたいのであれば、毎日正しい選択をしなければならないことはご存知の通りです。日常生活の中で、運動へのモチベーションを維持する方法を見つけるのは難しいこともあります。

ビフォーアフターの写真を撮るあなたの目標が、体重を減らすことなのか、筋肉をつけることなのか、あるいはその両方なのかにかかわらず、今のあなたの写真を撮ってみてください。毎日鏡を見ていると、自分の外見の違いに気づかないものですが、いずれは気づくものです。

自分にご褒美をあげよう。食べ物ではありません。ハードなワークアウトや1週間頑張った後の自分へのご褒美は、本や映画、お風呂などでもOKです。こうした小さなご褒美は、ワークアウトや規律を守るための大きな動機付けになります。

運動する必要性を感じなくなります。モチベーションを維持するために、ワークアウトの時間を手帳に予定する。モチベーションを維持するためには、運動の時間を作り、それを守ることです。

ワークアウトを始めるのに、夜遅くまで待つのはやめましょう。ワークアウトは、夜ではなく、朝や昼など、自分が一番元気が出るときに行いましょう。仕事で長い一日を過ごした後や、子どもを見ている時などは、疲れやストレスを感じてしまい、最後にやる気がなくなってしまうこともあります。良いトレーニングは、1日の中で脂肪を燃やし、筋肉をつけるのに役立ちます。