Reduslim Social

Цукор шкідливий для вашої талії. Цукор - це марна трата калорій і поганий замінник поживних речовин. Ви можете поставити своє здоров'я під загрозу, додаючи до свого раціону десерти з високим вмістом жиру і цукру.

Виключіть безалкогольні напої, вони додають до вашого раціону більше цукру, ніж будь-яка інша їжа. Ви можете замінити безалкогольні напої крижаною водою зі шматочками лимону, лайму чи апельсину.

Їжа з високим вмістом клітковини корисна для енергії. Їжа з високим вмістом цукру може дати вам швидкий заряд енергії, але може спричинити швидкий спад енергії. Для підтримання енергії обирайте цільнозернові продукти, цільні фрукти та овочі.

Міні-перекуси - це хороший спосіб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та зменшити тягу до солодкого.

• Будьте обережні зі знежиреною їжею - вона, як правило, містить досить багато цукру після того, як з неї видалено весь жир.
• Знати рівень холестерину та тригліцеридів. Це допоможе вам зрозуміти, чи є у вас проблема з резистентністю до інсуліну. Цукор може бути небезпечним для вашого здоров'я.
• Уникайте оброблених продуктів і їжте цільні продукти.

• Поділіться - якщо ви мусите з'їсти десерт, поділіться ним з кимось, щоб зменшити споживання цукру і не відчувати себе обділеними.
• Вам не буде хотітися цукру протягом дня, якщо ви будете їсти якісний білок з кожним прийомом їжі.
• Ви можете влаштувати собі розвантажувальний день. Якщо ви не можете харчуватися правильно, ви можете з'їсти занадто багато нездорової їжі.

Порції в ресторанах значно збільшилися. Візьміть собі за правило з'їдати половину порції, а половину залишати на наступний прийом їжі. Не поспішайте і насолоджуйтеся їжею. Ви можете здивуватися, наскільки більше енергії ви відчуваєте, коли припиняєте їсти після того, як шлунок наповнився. Ви довше почуватиметеся ситими і менше відчуватимете потяг до солодкого, якщо їстимете продукти з високим вмістом поживних речовин. Можна схуднути і зменшити споживання цукру, навіть не намагаючись.

Нещодавнє дослідження показало, що вчені розділили 34 людини на дві групи. Одна група отримувала дієту, що складалася з 1100 мг кальцію. Інша група дотримувалася низькокалорійної дієти. Група, яка вживала більше кальцію, втратила на 22% більше ваги, на 61% менше жиру в організмі і на 81% більше жиру на животі, ніж ті, хто харчувався низькокалорійною дієтою.

Почніть з малого, якщо ви п'єте багато безалкогольних напоїв. Щоб позбутися великої кількості безалкогольних напоїв, ви можете зробити велику високу склянку з крижаною водою, а потім випити кілька ковтків води. Згодом ваш організм відчує себе краще до води. Це чудовий спосіб відмовитися від безалкогольних напоїв без головного болю.

Дослідження підтвердили, що чим менше продуктів у вашій тарілці, тим менше ви з'їсте. Тому замініть свої тарілки на тарілки меншого розміру або беріть не більше, ніж ви хочете. Маленька тарілка, наповнена їжею, безсумнівно, буде набагато ситнішою, ніж велика тарілка, на якій майже нічого не залишилося.

Якщо ви дотримуєтеся програми схуднення, ви повинні щоранку снідати, щоб дати метаболізму стрибкоподібний старт. Якщо ви не снідаєте, це може серйозно перешкодити вашому успіху у схудненні.

Деяка інформація на ринку стверджує, що ви можете ходити протягом 45 хвилин, перш ніж організм навіть дізнається, що ви щось робите. Але все, що довше, призведе до втрати жиру. Якщо ви збираєтеся гуляти, ви можете зробити це на чверть години довше і дійсно отримати величезну користь.

Ми навчили себе споживати через тривогу. Вирішіть їсти тільки тоді, коли ви голодні. Зробіть власну тарілку з овочами і тримайте її в холодильнику на видному місці. Якщо ви хочете перекусити, просто зробіть свій вибір з овочевої тарілки і вмочіть овочі в улюблену низькокалорійну заправку.

Якщо ви не вдома, завжди купуйте найменшу порцію. У ресторані швидкого харчування ви також можете замовити дитяче харчування. Якщо ви перебуваєте в закладі громадського харчування, ви можете одразу покласти половину обіду в коробку, а другу половину з'їсти. Якщо це надмірна кількість, можна вилучити третину або, можливо, чверть вечері. Це також допоможе вам звикнути до менших порцій.

Уникайте побіленого хліба, білих макаронних виробів та побіленого цукру. Замініть білий буханець хліба і макарони на цільнозернові замінники. Ви з'їсте набагато менше і залишитеся більш ситими. Існує багато замінників цукру на вибір, мед - чудовий з них.

Якщо ви перебуваєте на програмі схуднення, від фізичних вправ важко відмовитися з двох причин. По-перше, фізичні вправи можуть допомогти вам скинути жир удвічі швидше. По-друге, якщо ви не займаєтеся спортом і не дотримуєтесь дієти, план харчування в першу чергу потребуватиме вашої м'язової маси. Таким чином, м'язова маса зникає, а ви залишаєтесь з жирами, які намагаєтесь втратити. Це дуже вагома причина для того, щоб додати фізичні вправи в будь-якій формі як важливу частину вашої програми схуднення.

Існує одна загальна істина про схуднення: це нелегко. Тим не менш, цього можна досягти, і справа зовсім не в дієті. Ваше ставлення до схуднення так само важливе для успіху, як і те, як ви харчуєтесь і тренуєтесь.

Подумайте, що вас надихає скинути зайву вагу? Це період бікіні? Можливо, щоб сподобатися хлопцю/дівчині, з яким/якою ви зустрічаєтесь? Якщо це так, переосмисліть свої дії. Як тільки люди досягають такої короткострокової мети, вони схильні повертатися до своєї старої поведінки і набирати зайву вагу.

Зосередьтеся на кількох невеликих методах - наприклад, фізичних вправах 3 рази на тиждень або щоденному сніданку - і на якійсь довгостроковій меті, наприклад, "Я хочу виглядати і відчувати себе здоровим".

Маленькі перемоги можуть підтримувати мотивацію, коли ви даєте собі час, необхідний для досягнення кінцевої мети.

Далі подумайте, чи обґрунтовані ваші очікування. Ніхто не набирає вагу за три тижні, чому ви повинні бути готові скинути таку кількість так швидко? Згадайте всі дієти, які ви пробували, і що з них вийшло. Важко виявити погані практики або нелогічні процеси мислення, поки ви їх виконуєте. Але як тільки вони залишаються в минулому, їх легше виявити і виправити.

Дослідження показують, що люди, які сплять щонайменше 7 годин на добу, менш схильні до набору зайвої ваги, ніж ті, хто спить менше. Ви повинні зважуватися щотижня. Найкраще робити це зранку. Вага вашого тіла змінюється протягом дня, тому зважування в різний час може дати вам неправдиву інформацію.

• Вимірювання тіла - використовуйте сантиметрову стрічку для вимірювання грудей, стегон, талії, стегон і біцепсів.
• Прислухайтеся до сигналів - Ви часто є найкращим індикатором прогресу. Якщо ви почуваєтеся добре, ваш одяг не обтягує вас, ви сповнені енергії і відчуваєте себе сильніше, ніж раніше, то ви на правильному шляху.

Для додаткової підтримки приєднайтеся до клубу схуднення, якщо вам важко мотивувати себе. Можливо, у вас є члени сім'ї, які хочуть схуднути. Можливо, вам потрібна допомога з плануванням харчування. Вам може допомогти дієтолог.

Добавки для схуднення, які часто можуть суттєво змінити ситуацію, іноді можуть дати вам додатковий поштовх до досягнення ваших цілей. Тут немає чарівних куль. Якісні добавки можуть оптимізувати ваш організм для зниження ваги, покращуючи метаболічну функцію та підвищуючи здатність організму спалювати жир. Добавки також можуть збалансувати рівень цукру в крові, що може допомогти запобігти потягу до солодкого.

Різні засоби для схуднення діють по-різному. Ви самі вирішуєте, що найкраще відповідає вашим потребам. Це величезна тема, і оскільки всі ми маємо різні фізіологічні потреби, деякі продукти працюють краще, ніж інші.

Знайдіть те, що вам підходить, і дотримуйтеся цього. Ви повинні змінити свій спосіб життя, якщо хочете схуднути швидко і ефективно. Це не повинно бути важко, і вам не потрібно бігати марафони або морити себе голодом. Важливо бути послідовним, що, на жаль, багато модних дієт роблять неможливим.

Перший крок - створити правильне мислення. Люди часто кажуть: "Я ненавиджу фізичні вправи, вони занадто нудні або забирають занадто багато часу". Інші кажуть, що почуваються втомленими або занадто пітніють.

Ви повинні змінити своє мислення, якщо хочете швидко схуднути за допомогою щоденної активності.

Знайдіть те, що ви любите. Це ключ до швидкого схуднення. Ви будете більш мотивовані продовжувати процес швидкого схуднення, якщо зміните своє ставлення.

Обирайте активність, яка вам до душі. Варіантів багато. Вам варто вибрати щось аеробне. Ви можете ходити пішки, їздити на велосипеді, плавати, танцювати, займатися водною аеробікою або кататися на ковзанах. Також є пілатес, йога та розтяжка. Якщо вам не подобаються перераховані вище варіанти, є ще багато інших. Ці заходи можуть допомогти вам швидко схуднути.

Починай. Починайте повільно і не поспішайте. Прислухайтеся до свого тіла і дозвольте йому отримати приємні відчуття. Дихання має бути легким. Під час тренування ви повинні мати можливість розмовляти і вести бесіду. Почніть з 5 хвилин на день і збільшуйте до 30 хвилин щодня. Ви можете швидко схуднути, якщо будете продовжувати намагатися.

Будьте наполегливими. Ваша витривалість зростатиме з кожним днем. Незабаром ви зможете витримувати 30 хвилин активності на день в найкоротші терміни. Незабаром ви побачите зміни у своєму тілі і зможете швидко схуднути.

Це ключова перевага всього процесу. Це дозволить вашому метаболізму прискоритися під час тренування і продовжуватиметься протягом багатьох годин після його завершення. У цей момент ви, ймовірно, відчуєте себе набагато краще. Ви налаштовуєте себе на швидке схуднення. Ви на правильному шляху.

Інтервальні тренування дійсно можуть прискорити метаболізм. Це передбачає рух вперед і назад у швидкому темпі протягом однієї хвилини, від комфортного темпу протягом однієї хвилини до дуже швидкої швидкості протягом однієї хвилини. Протягом 20-30 хвилин продовжуйте рухатися вперед і назад.

Інтервальні тренування допоможуть вам швидко схуднути. Цей тип тренувань подвоює час метаболізму для спалювання калорій після того, як ви закінчите тренування. Пийте багато води до і під час тренування. Підтримуйте водний баланс.

Витратьте трохи часу на роздуми про своє життя і запитайте себе: "Що спонукає мене схуднути? Як я можу використати її, щоб надати своєму життю сенс і мету?" Можливо, ви хочете мати можливість грати зі своїми дітьми. Можливо, ви відчуваєте себе настільки повільним, що навіть не можете піднятися в літак без запаморочення. Запишіть свої думки і копайте глибше.

Напишіть Заяву про особисту місію. Візьміть наведену вище ідею і створіть Заяву про особисту місію.

Запишіть "чому", що стоїть за вашим прагненням схуднути. Ви також можете включити свої цілі. Будьте конкретними і точними. Запишіть свої цілі і тримайте їх під рукою.

Будьте цілеспрямованими. Успішні менеджери з контролю ваги зобов'язуються знаходити час для фізичних вправ і правильного харчування. Слухайте позитивно. Ми обидва отримуємо "освіту" від ЗМІ, незалежно від того, чи подобається вам це. Однак ви можете обирати свої треки. 15 хвилин вашого часу. Слухайте, коли їдете в машині.

Створіть мережу, яка працює. Ви можете оточити себе людьми, які є позитивно налаштованими та орієнтованими на дію. Ви знайдете людей, які поділяють ваші цілі. Ви можете зустріти нових друзів, скласти план схуднення або просто поспілкуватися з людьми на дискусійному форумі чи в онлайн-групі.

Плануйте своє харчування. Важливо харчуватися не для задоволення, а для користі. Перш ніж йти на ринок, проведіть дослідження і складіть список продуктів. Коли ви тільки починаєте свій "харчовий стиль життя", ведіть записи про свій раціон протягом максимум 3 тижнів. Записи допоможуть вам усвідомити, що варто, а що не варто їсти.

Пийте багато води. Я часто зустрічаю клієнтів, які віддають перевагу дієтичній газованій воді та дієтичним напоям. Однак вони принесуть більше користі своєму організму і метаболізму, якщо питимуть багато чистої, якісної води. Дуже важливо пити багато води.

Неможливо сидіти на дивані. Вимкніть телевізор або інтернет і рухайтеся! Успішні менеджери з контролю ваги включають у своє повсякденне життя додаткову рухову активність, таку як ходьба, піші прогулянки і танці.

Бачите картинку? Психологічні фільми - це чудовий спосіб впровадити бажану поведінку у своє повсякденне життя. Візуалізація та уява бажаної поведінки може з'єднати свідомість і підсвідомість. Люди можуть зробити уявні репетиції регулярною частиною свого життя, а образи стають творчою силою. Це закон, що притягує.

Однак я закликаю вас візуалізувати своє уявне кіно 20-секундними відрізками щонайменше 100 разів на день. Це займе приблизно 20 хвилин на день. Чи можете ви виділити 20 хвилин на день? Одна лише ця ідея зробить величезні зміни у вашому житті.

Це чудовий спосіб урізноманітнити свої тренування та розвинути м'язи, що спалюють калорії. Зміцнення основних м'язів покращить ваші спортивні результати та зменшить ризик травм і загальних болів, таких як біль у спині.

Силові тренування не вимагають від вас піднімати вагу. Ви також можете використовувати тренувальні стрічки, вправи з власною вагою або навіть воду.

Включіть регулярні високоінтенсивні інтервальні тренування у свою фітнес-програму. HIIT пропонує багато переваг для втрати жиру. Це швидше, ніж кардіотренування в стаціонарному режимі, наприклад, біг підтюпцем, і може бути більш приємним і цікавим завдяки різним рівням інтенсивності. Хоча це допоможе вам схуднути швидше, ніж кардіотренування в стаціонарному режимі, вам доведеться докласти чимало зусиль.

Вправи HIIT у поєднанні з силовими тренуваннями забезпечать вашому тілу найкращі можливості для спалювання жиру. Вони підвищують метаболізм під час і після тренування.

Навіть маючи найкращі наміри, ми всі в той чи інший момент зірвемося з програми схуднення. Ми не повинні здаватися, будуть заминки. Все, що нам потрібно - це повернутися на правильний шлях і продовжувати йти. Важливо повернутися на правильний шлях якомога швидше. Чим довше ми чекаємо, тим менше у нас імпульсу і необхідність починати все спочатку.

Низьковуглеводна дієта призначена для якнайшвидшого зниження ваги. Цей тип дієти забезпечить вам споживання 1104 калорій і 51 грама вуглеводів щодня.

Стратегія збалансованого харчування - це дієтичний план, який дозволяє скинути зайву вагу, не відчуваючи себе обділеним. Типова добова норма калорій становить 1100 без урахування перекусів.

• Низькокалорійна бустерна дієта - це 14-денний план для прискорення метаболізму та втрати ваги. Загальна калорійність цієї дієти становить 1007 калорій на день.
• Дієта з низьким ГІ призначена для тих, кому необхідно стабілізувати рівень цукру в крові. Цей тип дієти найкраще підходить для людей, які страждають на діабет або нечутливість до інсуліну. Повну добову норму калорій ви отримаєте із загальної кількості 1189, яка, звісно, залежить від вашої статі та від того, яку вагу ви бажаєте скинути.

• Вегетаріанська дієта для початківців та досвідчених вегетаріанців. Ця дієтична програма пропонує вам смачно харчуватися і при цьому швидко та легко втрачати вагу. Регулярне споживання калорій за цією дієтичною програмою становить 1183 калорії на день.
• 10-хвилинна дієта для тих, хто справді хоче схуднути, але занадто зайнятий, щоб приготувати собі повноцінну їжу. План харчування дає швидкий результат і полегшує процес схуднення. Загальна кількість споживаних калорій становить 1100 калорій на день, при цьому до підрахунку калорій не включаються продукти для перекусів.

Гіпохолестеринову дієту краще дотримуватися тим, у кого підвищений рівень холестерину. Цей вид дієти містить мало жирів, менше холестерину і насичений клітковиною. Повне споживання калорій становить 1146 калорій щодня, 21,5 грама жирів. Зрозумійте, що для того, щоб мати можливість скинути вагу, ви також повинні харчуватися здоровою їжею. Поки ви дотримуєтеся плану харчування і вважаєте, що робите успіхи, ви можете почати тренування, які допоможуть вам наростити м'язову тканину і отримати 6 кубиків преса.

Ви відчуваєте, що ніколи не зможете схуднути, і що це перетворилося на щоденну боротьбу. Чи знайоме вам хоч одне з цих тверджень? Ви не один такий. Мільйони людей стикаються з такою ж щоденною боротьбою. Ви повинні визначити причини, чому ваші зусилля зі схуднення зазнають невдачі, щоб ви могли взяти вагу під контроль.

Ви можете визначити їх і почати руйнувати. Ви повинні зробити схуднення пріоритетом. Це означає, що ви повинні розставити пріоритети у своїх потребах. Це може означати, що ви берете їжу з собою в подорож або звертаєте увагу на те, що їсте на званих вечерях.

Багато людей ставлять собі за мету схуднення. Однак багато хто ставить перед собою нереальні цілі схуднення. Якщо ваша мета здається занадто складною для досягнення, вона не буде можливою.

Ваш розум спочатку повірить у те, що ви записуєте. Тому що ваше тіло досягне лише того, у що вірить ваш розум. Відношення "зроби або помри", коли ви починаєте план схуднення, майже завжди прирікає вас на невдачу. Ви не відчуваєте себе обмеженими, якщо легко входите в програму схуднення. Ви можете вносити невеликі щотижневі зміни, щоб не відчувати себе перевантаженим.

Очікування миттєвих результатів схуднення зруйнує ваш позитивний настрій. Усвідомте, що ви не схудли за одну ніч, і не набрали вагу за одну ніч. Дайте своїй програмі схуднення час. Ви можете втратити свої найкращі цілі щодо схуднення, якщо будете харчуватися безсистемно. Складіть план.

Розклад - найкращий спосіб змусити організм реагувати. Збалансований, невеликий прийом їжі кожні три години - найкращий спосіб підтримувати метаболізм на високому рівні і стримувати тягу до цукру та вуглеводів.

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні припинити перекушувати під час їжі. Не варто їсти між прийомами їжі, якщо ви відчуваєте голод. Якщо ви піддастеся спокусі, то відчуєте себе безпорадним.

Подумайте, чому у вас виникає спокуса піддатися і чи варто це робити. Ви побачите, що можете подивитися на це об'єктивно і вирішити не піддаватися. Помилкові сподівання на схуднення призведуть до невдачі. Ви повинні бути чесними з собою, якщо хочете схуднути. Якщо ви обманюєте, ви повинні нести за це відповідальність і усвідомлювати, що в підсумку ви можете не досягти чудового результату.

Незалежно від того, чого ви намагаєтеся досягти, відмовки можуть призвести до невдачі. Гірше того, багато людей намагаються виправдати свої відмовки. Виправдання не є виправданням, а відмовка є відмовкою. Поєднання цих двох понять може допомогти вам уникнути особистої відповідальності.

Щоб схуднути швидко, безпечно та ефективно, не потрібно бути чудотворцем. Все, що вам потрібно, - це кілька коригувань способу життя, як покажуть поради в цій статті. Хоча добавки для схуднення корисні, не варто покладатися на те, що вони зроблять цю роботу за вас.

Зміни у вашому мисленні допоможуть вам з'їдати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Це полегшить процес схуднення.

Модні дієти, швидкі дієти та чудодійні пігулки не є раціональними. Краш-дієти можуть бути контрпродуктивними. Вони не є стійкими і фактично заохочують організм до накопичення жиру у відповідь на тактику голодування, через яку ви його проходите.

Наш організм надзвичайно розумний і має складні системи самозбереження, про які ви, можливо, навіть не підозрюєте. Хоча це міф, що ви повинні снідати рясно, ваш організм потребує енергії.

Ваш метаболізм не працював належним чином протягом кількох годин до того, як ви прокинулися. Якщо ви не хочете їсти рано, достатньо випити корисного смузі або фруктового соку. Дослідження показали, що розділення "3 разів на день" на 6 менших, здоровіших прийомів їжі може допомогти прискорити метаболізм. Рафіноване борошно, прості цукри та рис швидко засвоюються організмом, а потім переробляються і відкладаються у вигляді жиру.

Щоб підтримати метаболізм, випивайте близько 2-3 літрів рідини на день. Це допоможе вивести зайві токсини з організму під час схуднення. Це не повинно бути надмірним.

Повільні, легкі вправи краще підходять для схуднення, оскільки організм використовує менше цукру і більше жиру як паливо.

Купуйте одяг. Купуйте одяг, який трохи замалий або підкреслює м'язи, які ви тренуєте. Якщо ви намагаєтеся втиснутися в занадто вузькі джинси, ви можете здивуватися, наскільки ви мотивовані до тренувань і схуднення.

Слідкуйте за своєю вагою, вмістом жиру в організмі, відсотком води та іншою важливою інформацією. Для тих, хто тільки починає займатися спортом, вага може вводити в оману. Щоденний погляд на ваги може стати найкращим джерелом мотивації. М'язи важать більше, ніж жир, тому, хоча ви втрачаєте жир, ви також нарощуєте сухі м'язи. Хорошим вибором будуть ваги, які вимірюють вагу, жировий прошарок і відсоток води в організмі. Ви бачитимете зміни ваги з часом і зможете відстежувати щоденні зміни у відсотковому співвідношенні жиру і води в організмі, що мотивуватиме вас не зупинятися на досягнутому.

Популярне телешоу "Найбільший лузер" мало величезний успіх. Ви можете пригадати всі неймовірні історії схуднення, які були показані в цьому шоу. За місяці тренувань і правильного харчування учасники втрачали щонайменше 100 фунтів. Вони також підтримують мотивацію, беручи участь у щотижневих зважуваннях і відборах. Вам потрібно не відволікати погляд від великої мети, зосереджуючись на менших цілях.

Зберігайте позитивний настрій! Якщо ви шукаєте щось не так зі своїм тілом, ви завжди (повторюю ще раз, завжди) знайдете це. Тренування - це про гарне самопочуття та гарний вигляд. Будьте позитивно налаштовані і знайте, що ви робите щось хороше для себе. Не картайте себе за те, що не тренуєтесь, але будьте позитивно налаштовані на те, що ви робите.

• Обирайте фрукти, а не соки. Оскільки фрукти потрібно жувати, процес споживання набагато довший, а клітковина перетравлюється повільніше. Це дасть вам відчуття ситості.
• Зазвичай не вживайте замінники цукру. Синтетичний цукор збільшує бажання їсти. Калорії, від яких ви утримуєтесь, повернуться з більшими порціями їжі. Їжте солодощі, але потроху.

Алкогольні напої потрапляють в організм у вигляді дієти. Алкоголь знижує здатність вашого організму спалювати жир. Крім того, коли ви вживаєте алкоголь, ви не можете контролювати себе більше, ніж зазвичай, і, ймовірно, з'їсте більше, ніж зазвичай.

• Почніть вечерю з води. Часто люди думають, що вони голодні, хоча насправді вони зневоднені. Після склянки води ви з'їсте набагато менше.
• Зроби перерву. Багато людей починають їсти, якщо думають, що голодні. Дайте собі 20 хвилин. Якщо ви все ще голодні, можна поїсти. Зачекайте 20 хвилин після їжі, щоб відчути ситість.
• Готуйте вечерю рано вранці. Перед тим, як йти на роботу, переконайтеся, що у вашому холодильнику є корисна низькокалорійна вечеря. Таким чином, ви не з'їсте надмірну кількість або неправильну їжу, коли будете повертатися втомленими і голодними.

Дуже важливо покласти на власну тарілку порцію правильного розміру. Можна дотримуватися таких правил: шматочок курки, м'яса або морепродуктів повинен бути розміром з аудіокасету, веселку на вашій тарілці.

Використовуйте їжу різних кольорів, наприклад, зелену, червону та жовтувату. Чим більше відтінків у їжі, тим більше корисних речовин ви можете знайти. І ви отримаєте менше калорій і небажаного жиру. Зрозуміло, що я маю на увазі натуральні продукти, а не штучно забарвлені.

Зазвичай не варто переїдати. Недостатнє споживання калорій у вашому раціоні призводить до порушення обміну речовин. Ви повинні отримувати щонайменше 1200 калорій щодня. Якщо ви отримуєте набагато менше, ваш організм переходить на програму голоду.

Ваш метаболізм, здатність власного організму спалювати калорії, а також травлення сповільняться. Навіть якщо ви повернетеся до звичайного харчування, організм відкладатиме жир для тих, хто знову сяде на сувору дієту.

Загальновідомо, що ожиріння стало серйозною проблемою. Повідомляється, що майже три чверті всіх чоловіків мають надлишкову вагу або ожиріння, і що половина чоловіків не займаються регулярно фізичними вправами.

Наче ця статистика недостатньо погана, найгірше те, що вона також може мати негативний вплив на дітей.

Згідно з дослідженням одного з журналів, діти легко піддаються впливу вибору їжі, який робить їхній батько. В основному це пов'язано з частотою, з якою вони їдять фаст-фуд і напівфабрикати. Це може призвести до потенційних проблем з вагою у дітей.

Ці поради щодо фітнесу та дієти допоможуть вам зберегти мотивацію та підживити організм за допомогою правильного плану харчування. Багато фітнес-експертів вважають, що різноманітність у вправах допомагає зберегти мотивацію сильною. Якщо ви будете виконувати одні й ті ж вправи досить часто, ваше тіло звикне до них. Тіло адаптується до нових видів діяльності та рутинних занять, перемикаючись між ними.

Чудовий спосіб підтримувати мотивацію - знайти партнера для занять фітнесом. Слід віддавати перевагу сирим продуктам, а не попередньо упакованим чи обробленим. Однак, якщо ви все ж таки вирішили придбати комерційно приготовану або оброблену їжу, обов'язково прочитайте етикетку. Це важливо, щоб не зруйнувати ваші звички здорового харчування.

Оброблені продукти часто містять шкідливі інгредієнти (трансжири, консерванти), а також можуть містити кілька порцій - іноді до чотирьох - що дозволяє легко переїдати. Запікайте, готуйте на пару, смажте або готуйте їжу вдома на грилі.

Ці методи приготування, в яких використовується менше трансжирів, є більш здоровими, ніж смаження у фритюрі та панірування.

Рівень холестерину можна знизити, використовуючи замість вершкового масла корисні жири, такі як оливкова або кокосова олія. Ви також можете бути креативними з травами та спеціями. Це зробить страви цікавішими та привабливішими. Ви ж не хочете, щоб ваш план здорового харчування був зруйнований нудьгою від дієти. Ви можете спробувати нові способи підготовки та приготування їжі.

Спробуйте їсти незвичну їжу. Є багато екзотичних фруктів, овочів та інших продуктів, які можна знайти в супермаркетах і продовольчих магазинах. Крім того, в Інтернеті є безліч рецептів і кулінарних книг, які допоможуть вам знайти нові рецепти.

Обмеження раціону обмеженим набором здорових продуктів може призвести до того, що дієта стане одноманітною і ви не зможете отримувати необхідні вітаміни та мінерали.

Тримайте їжу під контролем. Їжте добре і їжте здорову їжу, але будьте обережні з порціями. Легко їсти великі порції, особливо якщо ви до цього звикли. Ви можете зменшити кількість з'їденої їжі, якщо їстимете меншими тарілками, їстимете повільніше і пережовуватимете їжу більше, ніж зазвичай (12 разів), щоб відчувати себе ситішими, не з'їдаючи так багато.

Ви можете зважувати порції і рахувати калорії в залежності від дієти, якої ви дотримуєтеся, але гарне правило - з'їдати не більше долоні білка і невелику кількість простих вуглеводів (овочі або салат) - стільки ж.

Ми маємо проблему ожиріння в Америці, та й у багатьох інших країнах на планеті. Але я вважаю, що сьогодні проблема схуднення не є серйозною. Згідно з опублікованим дослідженням, близько 80 відсотків усіх тих, хто страждає від "схуднення", повертають втрачену вагу протягом трьох-п'яти років.

Частота рецидивів може сягати 95%. Для порівняння, частота рецидивів наркоманії, алкоголізму та тютюнопаління становить 50-90%. Це означає, що багато людей втратили вагу. Багато хто не втримав втрачену вагу. У нас немає проблеми з втратою ваги, але у нас є проблема з рецидивами.

Схуднення і подальше відновлення ваги зазвичай не займає більше кількох тижнів. Багато людей відмовляються від своїх новорічних обіцянок за кілька тижнів. Про дієту майже забувають, коли наближається Суперкубок. Якщо це так, чи не варто зосередитися на тому, щоб з'ясувати, чому ви не дотримуєтеся дієти.

Замість того, щоб турбуватися про деталі своєї дієти, наприклад, про те, чи слід їсти низьковуглеводну або високовуглеводну їжу, середземноморську, окінавську, вегетаріанську або м'ясну, я пропоную вам зосередитися на цих питаннях, щоб отримати більш довготривалі результати.

Як? Ви можете дотримуватися плану, який найкраще підходить для вас. Ви не можете мати найкращу програму харчування на папері, якщо вона не буде реалізована у вашому повсякденному житті.

• Відсутність пріоритетів: Можливо, ви поставили мету, але вона не була на першому місці у вашому списку пріоритетів. Якщо ваша мета - шість кубиків пресу, але ви п'єте пиво і їсте фаст-фуд на вихідних, це важливіше, ніж мати плоский живіт.
• У вас не було системи підтримки: Ви намагалися зробити все самотужки; не було системи приятелів, партнерів по навчанню чи наставників, які б допомогли вам у важких ситуаціях.

Ви не мали терпіння. Ви були занадто зосереджені на короткостроковій перспективі і мали нереалістичні очікування. Ви мали нереалістичні очікування втрачати 10 фунтів на тиждень, 5 фунтів на тиждень або 3 фунти на тиждень. Тож якщо в перший тиждень ви втратили один-два кілограми або зупинилися на плато, настав час здатися.

• Балансу немає: Ваша дієта або програма тренувань була занадто екстремальною. Замість того, щоб йти поміркованим, поступовим і впевненим шляхом до перемог, ви обрали шлях "все або нічого", "я хочу цього зараз".
• Ніякої персоналізації: Ваша програма харчування або тренувань не підходить саме вам. Можливо, вона спрацювала для когось іншого, але не для вас.

Здоровий спосіб життя - це безпечний спосіб життя, який поважає фізичне та психологічне благополуччя людини. Ви не повинні відчувати себе обділеними, втомленими чи розчарованими. Насправді, якщо ви не почуваєтеся добре, ви, ймовірно, робите щось нездорове.

Відмовтеся від дієти. Якщо ви плануєте дотримуватися дієти, але вам не здається прийнятним і раціональним рішенням їсти часто, а не тільки протягом місяця, поки ви на дієті, то це не зовсім для вас. Краще взагалі відмовитися від дієти.

Підживлюйте організм. Їжте достатню кількість їжі, щоб живити організм і задовольняти ваші прості метаболічні потреби. Загалом, не моріть себе голодом. Якщо ви часто відчуваєте голод і позбавлення, це може негативно вплинути на всі сфери вашого життя. Якщо ви погано почуваєтеся, ви не процвітаєте.

Хоча м'ясо і продукти тваринного походження можуть бути складовими здорового раціону, нам потрібно їсти ще більше овочів, фруктів і неочищених цільнозернових продуктів. Вживання рослинної їжі та менше обробленої їжі сприяє здоровому способу життя, сприяючи зниженню ваги, покращенню здоров'я серця, підтримці нормального кров'яного тиску та запобіганню діабету.

Що стосується фруктів і овочів, намагайтеся з'їдати щонайменше п'ять порцій щодня; в ідеалі їжте навіть більше овочів, ніж фруктів.

Хоча жири є частиною плану здорового харчування, насичені жири від домашніх тварин і перероблених харчових продуктів - не найкращий вибір. Намагайтеся отримувати більшу частину небажаних жирів з більш здорових джерел, таких як, наприклад, горіхи та насіння, і не перестарайтеся. Корисно це для здоров'я чи ні, але вживання надмірної кількості жирів може сприяти набору зайвої ваги.

Здається, ми завжди шукаємо більше, більше, більше, швидше, швидше, швидше, швидше. Що стосується їжі, то простіше з'їсти набагато менше і їсти повільно. Ви не лише краще перетравите їжу, але й відчуєте задоволення від меншої кількості. А поступове усвідомлене споживання їжі посилює задоволення від трапези.

Здоровий спосіб життя - це насправді фізично активний спосіб життя. Незалежно від того, наскільки правильно ви харчуєтеся, вам все одно потрібно рухатися. Ви не можете за допомогою фізичних вправ вийти з негативної дієти, і ви також не можете за допомогою їжі знайти правильний шлях до фізичної форми. Ви повинні робити і те, і інше.

Незалежно від того, в якому віці чи на якому етапі життя ви перебуваєте, усамітнюйтеся. Найкращий план для вас насправді настільки ж індивідуальний, наскільки ви самі. Він має бути створений на основі вашого індивідуального стилю харчування, смакових уподобань, плану, фінансових можливостей, потреб сім'ї та міркувань щодо здоров'я. Визначення вашого особистого найкращого плану може бути складним, тому, будь ласка, зверніться за допомогою до уповноваженого дієтолога-дієтолога.

Багато хто з нас намагається знайти нові способи мотивувати себе до фізичних вправ. Ви знаєте, що якщо ви хочете схуднути і наростити м'язи, ви повинні щодня робити правильний вибір. Іноді буває важко знайти способи зберегти мотивацію до занять спортом у повсякденному житті.

Сфотографуйтеся до і після. Сфотографуйте себе зараз, незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, наростити м'язи або зробити і те, і інше. Хоча ви не помітите різниці у своєму зовнішньому вигляді, якщо будете дивитися в дзеркало щодня, з часом це станеться.

Винагородити себе. Не їжею. Ви можете винагородити себе після важкого тренування або тижня гарної роботи книгою, фільмом або ванною. Ці невеликі винагороди можуть стати чудовим мотиватором для тренувань і підтримання дисципліни.

Ви не відчуватимете потреби займатися спортом. Щоб підтримувати мотивацію, заплануйте час для тренувань у своєму планувальнику. Щоб підтримувати мотивацію, ви повинні виділити час для тренувань і дотримуватися його.

Не чекайте до пізньої ночі, щоб почати тренування. Тренуйтеся тоді, коли ви відчуваєте себе найбільш енергійними - вранці або вдень, а не вночі. Ви можете відчувати втому і стрес після довгого робочого дня або коли доглядаєте за дітьми, що може призвести до відсутності мотивації в кінці тренування. Хороше тренування може допомогти вам спалювати жир і нарощувати м'язи протягом дня.