Kategori: Kosthold

Fordi Reduslim inneholder naturlige ingredienser, er det et trygt produkt og tolereres ganske godt av de fleste.

Generelt sett påvirker det ikke individets fysiske helse eller velvære negativt når man går ned i vekt, snarere tvert imot. Det forbedrer kroppens balanse og øker personens energi.

Det enkle sukkeret i hvitt brød, hvit ris og andre bearbeidede karbohydrater fordøyes raskt i kroppen. Fullkorn, fullkornsprodukter og tette korn har en tendens til å være mer utfordrende å fordøye. Noe som betyr at du vil få mer kraft fra maten du tar inn og heller ikke trenger "karbo koma" etter å ha konsumert karbohydrater. Å bytte til fullkorn og brun ris er virkelig en enkel måte å spise enda sunnere på.

Forskning har vist at folk som eier mindre tallerkener og boller vanligvis spiser mindre porsjoner. Vi har en tendens til å spise en full bolle med mat hvis den står foran oss.

Ekstra tips: Å bruke spisepinner vil begrense mengden mat du spiser i hver bit og få deg til å spise saktere. Hvis du spiser en vestlig rett, kan du prøve å skjære den opp i små biter og bruke spisepinner til å spise den med.

Roma ble ikke bygget en gang, og det er heller ikke en utmerket figur. Invester i kroppen; kjøp fersk sjømat av høy kvalitet i stedet for rødt eller hvitt kjøtt. Sjømat inneholder en mengde gunstige ernæringsmessige vitaminer, inkludert B-vitaminer og essensielle omega-fettsyrer.

Drikk nok klart vann. Vanligvis tror ikke at å bli tørst er den største indikatoren på dehydrering. Minst 8 glass om dagen, 2 liter er en utmerket start. Ja, du vil "lekke" litt til å begynne med, men hele kroppen tilpasser seg! Det er verdt å se seg om etter en utmerket vannfiltrering som forbedrer vannets høye kvalitet mens den filtrerer.

Vurder noen tilskudd. Tilskudd leverer den essensielle manglende ernæringen i en "ekte matteknologi". Som et minimum trenger du glykonæringsstoffer for celle-til-celle-samtale.

Test og stabilitet kroppens pH. Spyttets pH må være nær 7,4. Få noen gode pH-vurderingsstrimler for å se hvor kroppen er nå (mange mennesker er sure). Begynn deretter å drikke en presset lime eller sitron i vann to ganger hver dag. Husk at sure kropper beholder fett.

Unngå alle syntetiske søtningsmidler, spesielt aspartam, vanligvis forkledd som fenylalanin eller kalt "951" i Australia. Langt bedre unngå alle produkter som kalles "ingen sukker" eller "diettplan". Hvis du foretrekker et trygt søtningsmiddel, få litt god Xylitol eller Stevia.

Prøv å frigjøre fett i stedet for å gå ned i vekt. Velg en naturlig matteknologiløsning som støtter den metabolske prosessen med fett og hemmer kroppen din med å lage mer kroppsfett mens du beholder mager bulk - muskler.

Mange mennesker får ikke nok magnesium siden det allerede er fjernet fra alle matvarene våre. Et par magnesiumtabletter om dagen kan hjelpe mange ting i kroppen din. Noen individer trenger enda mer for å hjelpe kroppen med å bruke opp kalsium og forbrenne fett.

Å fokusere på hvordan man slår av den ekstra fettbryteren er blant de største utfordringene mange mennesker står overfor i disse dager, både voksne og tenåringer. Vi fortsetter å bli overrasket over at kroppen din kan gå tilbake til vanlig fysiologi når vi leverer de essensielle manglende næringsstoffene som ikke lenger er tilgjengelige i tilstrekkelige mengder i frukt og grønnsaker vi kjøper.

Gjør trening til en del av livsstilen din, som å gå, løpe eller svømme. Mennesker i fortiden arbeidet og trente samtidig. De bar tunge laster ved å bruke armene fordi det ikke fantes noen apparater. De gikk til jobb og skole fordi det ikke fantes moderne transportmidler å bruke. Nå bruker vi kjøretøy, heiser og sitter på arbeidsplassen hele dagen. Vi bør skape metoder for å være mer aktive. Det er avgjørende for at du blir produktiv i å opprettholde vektreduksjon. Ikke se på det som et ork, men en enklere måte å leve på.

Nyt treningen du gjør, eller velg de du liker. Når du tar en joggetur i rekreasjonsområdet, legg merke til det vakre landskapet rundt deg, vurder blomstene og observer den friske luften. Vær oppmerksom på favorittmusikken din når du går, spør venner om å bli oppført på i et kasinospill av volleyball, eller bruk en danseklasse.

• Stå opp tidlig. Du vil forbrenne flere kalorier hver morgen, og dra på jobb med mer energi.
• Det er ikke nødvendig å veie seg hver dag. Bare beveg deg mer og spis mye mindre.
• Ha et solid ønske om å være sunn. Mange mennesker bare diskuterer det, de tar ikke grep. Du må være klar til å begynne og gjøre det som må gjøres for å komme dit. Det gjelder for alle mål i livet. Ofte er det vanskeligst å starte, de andre bør komme lettere.

Tålmodighet er virkelig en dyd her. Å falle for den siste krasjdietten vil ikke være endelig. Godta at vektreduksjon burde være en gradvis ting, og det vil bruke litt tid.

Velg måltidene dine med omhu. Jo mer økologisk måltidene er, jo bedre er det. Bearbeidede matvarer inkluderer hvitt brød, potetgull, kjeks osv. Økologiske måltider er best, hvis lommepengene tillater det. Ny eller frossen frukt og grønnsaker, fullkornspasta og brød er gode valg. Dette vil begrense mengden konserveringsmidler, kunstige smakstilsetninger, uønsket fett og glukose i det daglige kostholdet ditt.

• Ta tid til å forberede din egen middag. Dette vil spare penger, og du kan kontrollere hva du øker dine retter.
• 10. Gjør vekttrening 3 ganger i 7 dager. Dette vil opprettholde stoffskiftet og tone kroppen.

Begynn det daglige kostholdet ditt ved å skrive ned alt du spiser, inkludert hvor betydelig du spiste, nok tid du spiste det og hvordan du følte deg. Det er en skikkelig øyeåpner for dem som tror de spiser sunt, men ikke klarer å gå ned i vekt.

Stresset eller sulten, andre gumler vanligvis av vane. Hvis du er på datamaskinen din nesten det samme som meg, bruk Wordpad, telefonen eller en liten notatbok for å holde oversikten.

Det hadde vært vanskelig for meg å slutte med søtsaker, men det betyr ikke at du bør slutte med godbiter. På slutten av uken spiser mange mennesker enda mer enn det hele kroppen faktisk krever og klager over at de er "for mette".

Gjør en innsats for å ha en daglig rutine og også spise frokost, lunsj og kveldsmat samtidig. Husk, spis for å tilfredsstille sulten din, ikke egentlig før du er for komplett.

Bruk minst et kvarter på hvert måltid. Ta rimelige biter, gi magen din en mulighet til å fortelle den menneskelige hjernen at den har fått nok. Enkeltpersoner spiser ikke hver morgen siden de tror de vil spare kaloriforbruk.

I tillegg, med mindre du spiser innen to timer etter at du har stått opp, reduseres stoffskiftet for å spare energi. Et godt valg? En grønnsaksfylt omelett, litt frukt, jeg har en venn som bare fikk 800 kalorier hver dag bare ved å drikke brus.

Alkoholholdige drikker er et annet nei-nei, i det minste de første par ukene med sunn mat. Begynn sakte. Tren i 10-20 minutter 3 x ukentlig, og legg deretter på 5 minutter hver uke. Bygg opp til 45-60 minutter med sykling, rask gange, arbeid, aerobic eller annen kondisjonstrening fem til syv dager i uken for å oppnå maksimalt vekttap.

Så snart kardio blir et regime, legg til to 20 minutters perioder med styrketrening (vekter) ukentlig.

Når folk begynner å se vekttap, er de fleste fristet til å øke hastigheten ved å kutte mye mer kalorier eller gå glipp av måltider. Men det kan sende deg til sultinnstilling. Kroppen vil klamre seg til mat og stoffskiftet ditt kan gradvis med 20%.

Spis dessert av og til også. Å unngå alt søtt (eller salt) resulterer bare i overspising eller utbrenthet. Ingen matvarer burde være helt utenfor grensene. Noe som betyr at du fikk et stykke kake. Det var også enormt.

I stedet for å være sint på deg selv, bare begynn å være god igjen umiddelbart. Kvinner tror ofte, ikke helt neste dag. De overflødige kaloriene du spiste vil neppe bulke i kroppsvekten din - i tilfelle det er der det ender. Damer som går ned i vekt og holder seg slanke, vil være de som fortsetter å trene jevnlig i en lang periode etter at de har redusert vekten.

Vellykkede slankere sier dessuten at de av og til går tilbake til tipsene som fikk dem dit: delekontroll og bruk av matdagbok. Innimellom trenger de fleste av oss dette utstyret for å komme gjennom en stressende periode eller en bufféfylt ferie. De er gode vaner du trenger å holde for livet.

For å lykkes med å gå på diett, må du være fokusert og inspirert til enhver tid, og ikke bli motløs selv om du overgir deg til fristelsen, eller du føler at du ikke vil miste fettet så raskt som du vil ha likt. Å opprettholde tankene dine positive vil tillate deg å komme over eventuelle hindringer og oppnå ønsket vekt så raskt som mulig.

Sett deg rimelige mål. Det er lettere å sette seg kortsiktige mål for vektreduksjon enn langsiktige, fordi kortsiktige mål er enklere å holde seg til. Bytt til fettfri mat. Å kutte ut en betydelig mengde fett fra ditt eget kosthold vil bidra til å øke din vektreduksjonsinnsats. Unngå stekte måltider, og grill heller, når du handler, se alltid på etiketten på produktemballasjen for å unngå å kjøpe måltider med høyere fettinnhold.

Å spise karbohydrater med en minimal glykemisk indeks gjør at du holder deg mettere lenger, ettersom denne typen mat frigjør energi gradvis og holder blodsukkeret konstant. Spis enda mer grovt brød i stedet for hvitt brød. Spis basmatiris i stedet for lettkokt ris. Prøv nydelige poteter i stedet for hvite poteter. Dessuten er havre og fiberrike måltider en ekstra bonus for å dempe matlysten.

Få mye mosjon. Ikke bare vil regelmessig trening gi deg raskere vektreduksjonsresultater, men sinnet ditt vil også ha godt av det. Trening frigjør "lykkelige" kjemiske stoffer i kroppen, noe som hjelper deg å holde deg mer optimistisk.

Aerob kondisjonstrening bør gjøres minst 4 - 5 dager ukentlig, og vil være alt fra arbeid, sykling, svømming, rask spasertur eller til og med et trinnkurs. Ikke overdriv når du gjør disse treningsøktene. Hold et rimelig tempo slik at du blir litt utmattet.

• Bruk manualer. Å bruke frie vekter flere ganger i uken kan ikke bare tone og selskap kroppen, men vil også styrke kroppen og gi deg en god omdefinert form.
• Utfør et veldedighetsarbeid. Å løpe for en tilrådelig sak kan ikke bare gi instruksjonen din en følelse av verdi og objektiv, men du vil også gå ned i vekt underveis.

Oppretthold en graf over forbedringen din. Å holde et sammensatt diagram over ens fremgang vil oppmuntre og inspirere deg, spesielt når du merker hvor du har resultat fra og hvordan du gjør det. Skriv ned din ukentlige vektreduksjon samt hvor mange i. Du har mistet rundt midjen, hoftene, bysten og lårene.

Opprettholde en matdagbok. For at du kan holde øye med hva du spiser, anbefales det sterkt at du fører en matdagbok.

Skriv ned alt du spiser hver dag, sammen med eventuelle mellommåltider og godbiter. Dette kan også gjøre det mulig for deg å avgjøre om det daglige kostholdet ditt er balansert. Det er også nyttig å beholde et par vintage jeans eller bukser for å holde oversikt over hvor mye fett du mister.

Få før- og etterbilder. Etter hvert som du utvikler deg i det du spiser, har du muligheten til å se tilbake på eldre bilder av deg selv.

Når du endelig når målet ditt, kan du unne deg en helt ny garderobe, eller kanskje en spesiell ferie. Du bør være stolt av deg selv og invitere deg selv til å nyte alle de fantastiske komplimentene du vil motta om vekttapet ditt. Du vil også like den nye deg, derfor vil de i ditt område.

Spis frokost. Det må ikke være noen unntak med denne. Ingen unnskyldninger som at det ikke er nok tid for deg personlig, eller at du står opp for tidlig. å ha det. Når du må gjøre deg klar kvelden før, gjør det. Basert på forskning utført av forskere fra University of Massachusetts, har 45% av individer som hopper over frokosten en tendens til å være mer utsatt for overvekt.

Utfør vekttrening minst to ganger hver uke. Din metabolske prosess reduseres med 0. I tilfelle du spiser godt, men vanligvis ikke trener så vanlig som du trenger i løpet av en uke, er det sannsynlig at du vil få 4 kg per tiår. Forestill deg hvor mye du vil få hvis du ikke er interessert i sunn mat og ikke gjør noen vektreduksjonsøvelser?

Drikk tilstrekkelig drikkevann for kroppen. Dehydrering er en situasjon som aktiverer spenningshormonene dine og signaliserer kroppen til å lagre mer kroppsfett. I tillegg mister du muligheten til å bruke musklene dine, smelte bort overflødig fett og hindre deg i å føle deg bra.

Den obligatoriske mengden vann for hvert kilo av kroppsvekten din er omtrent 0,033, mens kilo er 2,2 pund. Kroppen vil trenge vann noen ganger når du overspiser eller svetter, utfører intensiv trening, i uutholdelig klima, har langvarig kontakt med klimaanlegg, konstant uunngåelig spenning og også tanken på at det kan aktivere fettlagringsspenningshormonet, kortisol, i kroppen din.

I tillegg blir livsstilen til mange overtatt av en rask, men gradvis inaktivitet. Og en av vår tids største sosiale utfordringer har blitt forebygging av fedme og overvekt på grunn av en stillesittende livsstil.

Noen ganger kan det være veldig nyttig å ta kosttilskudd som er i stand til å forstyrre fettlagringsprosessen, akkurat som reduslim gjør. Reduslim er et 100% naturlig fettforbrenningstilskudd som kommer i pilleform.

Det skal forstås at som et 100% naturlig slankemiddel, bør Reduslim ikke ha kontraindikasjoner eller uønskede bivirkninger, hvis det brukes riktig. Ikke overskrid den anbefalte dosen.

Det er viktig å lese instruksjonene nøye for å huske om intoleranser mot ingrediensene er til stede. Hvis du i løpet av behandlingen merker at noen av ingrediensene ikke passer for deg, anbefaler vi at du slutter å bruke dem.

Å miste fett er virkelig en avgjørende komponent for å forbli sunn og leve en langt mer balansert og oppfylt livsstil. Det er aldri for sent å begynne å innlemme sunne valg i livsstilen din.

Det kan være så enkelt som å sette av ti minutter ekstra til en daglig spasertur eller å ta trappene i stedet for heisen.

Turgåing er blant de beste metodene for å komme i form uansett vekt. I tusenvis av år streifet våre forfedre rundt på planeten jorden for å jakte og samle mat. Kroppene våre er skapt for å gå i lengre perioder, og spaserturer kan være den enkleste og sunneste løsningen for å begynne å innlemme trening i livet ditt.

Faste har anti-aldring og kardiofordeler sammen med vekttap. Men velg et fasteopplegg som du kan holde deg til. I tilfelle du begynner å spise normalt igjen, vil vekten din bare gå tilbake til sin tidligere tilstand.

Ved å måle kroppsvekten og treningsmengden din hver dag, vil du se hvor mye du har forbedret deg i løpet av perioden. Dette vil hjelpe deg med å holde deg til målet ditt om vekttap. I tilfelle du sporer fremgangen din, kan du også tvinge deg til å til slutt innrømme dine feil. Skulle du velge å falle av hesten, trenger du ikke å bekymre deg, bare gjenforenes igjen.

Drikk rikelig med vann. Kroppen og hjernen trenger mye vann for å yte maksimalt, for å skylle ut skadelige giftstoffer, og det kan også bidra til at du føler deg sprekere og mye sunnere. Dette øker stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.

Hver dag, ha et glass vann når du står opp hver morgen. Det vil bidra til å få noen gode nødvendige væsker rett inn i kroppen, og av den grunn vil du drikke mindre juice eller hvilken fruktjuice du har sammen med frokosten din. Det bidrar dessuten til å stimulere magen din til å frigjøre fordøyelsessyrer klar for frokosten.

Før du har noe måltid, drikk ett glass vann, det vil hjelpe deg med å fylle deg litt, slik at du føler at du har spist mye mer enn du har. Derfor vil du forhåpentligvis spise mye mindre.

Drikk under middagen, men ikke drikk alt på en gang. Bare ta normale slurker mens du spiser. Det vil hjelpe magen din til å sette seg raskere og kan også få en til å føle seg mer komplett.

De er fylt med sukker og kalorier som bare kan hjelpe deg med å legge på deg kiloene raskere enn du faktisk forestiller deg. Bare noen få flasker eller bokser hver dag vil snart legge opp til mange kilo over per år. Få dem fra kostholdet ditt umiddelbart og drikk klart vann i stedet, du vil bli overrasket over hvor raskt du føler at tidsnivåene dine normaliseres.

Spis mye mer frisk frukt og grønnsaker, som for eksempel vannmeloner, agurk, Hver av dem inneholder høye grader av vann.

Hold deg unna å drikke for mye juice, spis heller frukten. Fruktdrikker er ofte kunstig søtet, og selv når de ikke er det, inneholder de fortsatt store mengder naturlig sukker, som omdannes til fett eller til og med brukes. Ved å spise frukt får du i deg mindre sukker, siden det er mye mindre konsentrert, og du drar også nytte av fiber som er nødvendig for å fremme en sunn fordøyelse.

Spis mye grønnsaker. Grønnsaker vil være maten kroppen din ble skapt for å spise. Det er 100s av forskjellige typer å velge mellom tilstrekkelig grunn til at de riktige oppskriftene du kan lage noen deilige, sunne matvarer. Hvis du har valget mellom salat eller pommes frites, velg kontinuerlig salaten, hele kroppen din vil mange takk.

Unngå all bearbeidet mat. De er vanligvis fulle av ekle stoffer, fylt med salt og fett. Når du må spise hermetiske måltider, som for eksempel hermetisert frukt, prøv å få tak i de som kommer i fruktens organiske juice, ikke sirupene som vanligvis er fylt med sukker.

Spis enda mer fiberrik mat. Du trenger en fiberrik diettplan for å holde "systemet" normalt, noe som bidrar til å sikre en sunn fordøyelseskanal. Brans, fullkornsbrød og grønnsaker er utmerkede kilder. Det er ikke rakettvitenskap, denne korte artikkelen har berørt flere viktige kostholdsfaktorer som bare kan hjelpe deg med å miste fett og bli kvitt fett. Når det kombineres med et utmerket treningsprogram, kan du ikke mislykkes.

Spis enda flere måltider med lav GI og moderer de matvarene med høyere GI, hvorav noen få er blitt næringsrike, men må være små porsjoner. Det hjelper også å spise mer rå, ubehandlet og ren mat.

Spis proteiner til frokost, egg er utmerket. Se etter en måltidserstatning av topp kvalitet. Dette kan også hjelpe deg med å kutte litt kaloriforbruk fra ditt eget daglige inntak uten at kroppen kommer i sult eller hungersnød der du slutter å miste fett!

Gjør litt fornuftig trening hver dag, ikke egentlig aerobic eller kondisjonstrening! Å gå en halv time om dagen er en god start. For å trene konsentrere deg om vekttrening og muskelstyrkende treningsøkter. Det er mange ting du kan gjøre i hjemmet.

Fett er ikke så ille - Mange tror at fett bare er de stygge bulene i kroppen din. Ikke vær for trangsynt, det er faktisk mulig å tilsette nøtter, frukt, essensiell olivenolje og omega-3-rik mat som essensiell fiskeolje i det daglige kostholdet ditt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men hold deg unna animalsk fett.

Sunnere fett er et sunt liv - Hvis du er sunn innvendig og utvendig, vil det vises på vekten din. Ikke la deg lure med tanke på at du faktisk er sunn selv om du veier 10 kg tyngre. Bare fordi du ikke blir uvel, betyr ikke det at du er sunn. Til slutt vil du forstå skaden som en uønsket vekt kan forårsake.

Miljøgifter vil ikke bare gi deg malignitet - Du bør innse sannheten om at forskere faktisk sier at det eksisterer en sammenheng mellom miljøskadelige giftstoffer og fedme. Med dette spesielt blir det viktig at du burde spille din komponent i å redusere de skadelige giftstoffene i omgivelsene, så mye som mulig, gjøre en innsats for å bruke miljøvennlige verktøy.

Mindre spenning for å redusere vekten - Har du noen anelse om at stress normalt resulterer i emosjonell spising og kan føre til mer vektøkning? Gjør en innsats for å fokusere på å spise bare godt balanserte måltider og prøv å unngå sterkt begrensede dietter. Det er virkelig smart å ta dine åtte timers søvn hver natt. Gi deg selv muligheten til å puste inn og puste ut fra alt stresset livsstilen din kan medføre.

Tro at du er tynn - Noen individer vil løfte blikket med tanken på å tenke at de er slanke fordi de vet med sikkerhet at de har en stygg 33 midje som ikke ser ut til å passe til noen kjekke jeans. Men hvis du føler at du er tynn, vil du begynne å føle og jobbe som om du virkelig er tynn, og det er derfor mulig å si farvel til vanskeligheten med å overspise.

Konsumere mat rikelig med kalsium- Dette er mest sannsynlig den minst kjente topphemmeligheten i å miste vekt. Virkeligheten er at kalsium øker antallet stimulering av det sympatiske nervesystemet (SNS).

SNS er virkelig en komponent i kroppens "fight or flight" -reaksjonsmekanisme, og det kan faktisk øke stoffskifteprosessen din. Når det er sagt, kan kalsiuminntak bidra til en langt mer aktiv metabolsk prosess, og dette kan føre til ytterligere vekttap. Melkeprodukter er rikelig med kalsium. Men når du har laktoseintoleranse, er det mulig å ta kosttilskudd i stedet.

Vær konstant- Løsninger under diettprogrammet ditt når du bare ønsker å slutte. Når dette minuttet kommer, må du fortsette. På ingen måte stoppe uansett hva. Det er nødvendig å presse på og jobbe med målet ditt til du innser at det er mulig å miste hver kilo uønsket vekt som du ønsker å eliminere.

Vann fungerer som et fyllstoff, og du føler deg heller ikke sulten etter å ha drukket ett glass drikkevann. Med tanke på dette er det nødvendig å ta minst åtte kopper vann hver dag. Drikk vanlig drikkevann. Juice, brus og alkoholforbruk inneholder tomt og uønsket kaloriforbruk.

Unngå hvite måltider - Se etter fargen på karbohydratene dine. Spis nydelig potet alternativt av potet. Du kan til og med knaske på naturlige bønner, salat, brokkoli, paprika og så videre.

Å ikke få tilstrekkelig kvalitetssøvn kan ha det gøy med en stor del i din akkumulerende uønskede vekt. Søvnen du får påvirker de to hormonene med en effekt på appetitten din. Videre utløser det å sove sent om natten noen ganger matbehov, noe som resulterer i behovet for å tygge på noe mens du ser på TV-skjermen eller til en sen nattmat.

Det er flere nyere undersøkelser som viser at folk som gjør flere stykker intensiv aerobic kombinert med flere avslapningspauser, mister mye mer kroppsfett enn de som gjør vanlig aerobic. Det er egentlig fordi kroppen begynner å forbedre sin metabolisme grad og begynner å lagre enda mer glykogen.

Kroppen din jobber intensivt i en kort periode, slik at den trenger glykogen - rask kraft, - for å gjøre det. Det trenger vanligvis ikke fett, - langsom energi. ett minutts hvile, og nok en gang et minutt med aerobic. - så vel som kroppen din begynner å miste vekten.

Å miste fett er virkelig en avgjørende komponent for å forbli sunn og leve en langt mer balansert og oppfylt livsstil. Det er aldri for sent å begynne å innlemme sunne valg i livsstilen din.

Det kan være så enkelt som å sette opp en ekstra ti minutter for å presse inn en daglig spasertur eller bruke trappene i stedet for heisen, men å gå er blant de beste metodene for å komme i form på noen pounds.

I tusenvis av år streifet våre forfedre rundt på planeten jorden for å jakte og samle mat. Kroppene våre er skapt for å gå i lengre perioder, og spaserturer kan være den enkleste og sunneste løsningen for å begynne å innlemme trening i livet ditt.

Det enkle sukkeret i hvitt brød, hvit ris sammen med andre bearbeidede karbohydrater fordøyes raskt i maskinen.

Fullkorn, fullkornsprodukter og tette korn har en tendens til å være mer utfordrende å fordøye. Noe som betyr at du vil få mer kraft fra maten du tar inn og heller ikke trenger "karbokoma" etter inntak av karbohydrater.

Å spise rå frukt og grønnsaker betyr at du får den største mengden næringsstoffer fra dine egne grønnsaker. Så selv om du ikke spiser den anbefalte mengden frukt og grønnsaker hver dag, kan du likevel dra full nytte av det du spiser.

Ettersom frukten er ukokt, er det virkelig mer utfordrende for kroppen din å bryte ned, det er sunnere for deg.

Faste har anti-aldring og kardiofordeler sammen med vekttap. Men velg et fasteopplegg som du kan holde deg til. I tilfelle du begynner å spise normalt igjen, vil vekten din bare gå tilbake til sin tidligere tilstand.

Forskning har vist at folk som eier mindre tallerkener og boller vanligvis spiser mindre porsjoner. Vi har en tendens til å spise en full bolle med mat hvis den står foran oss.

På samme måte, hvis du har tilberedt en velsmakende asiatisk rett, vil du kanskje jobbe med en gaffel eller skje for å konsumere den, men prøv å konsumere den asiatiske metoden: med spisepinner. Å bruke spisepinner vil begrense mengden mat du spiser i hver bit og få deg til å spise saktere. Hvis du spiser en vestlig rett, kan du prøve å skjære den opp i små biter og bruke spisepinner til å spise den med.

Vann er kanskje det mest fordelaktige stoffet vi kan tilføre kroppen vår. Det gir næring til vevet vårt og resulterer i at vi føler oss hydrert, forberedt på å trene og mindre komplette. Prøv heller vanlig vann eller te. Hudlaget og figuren din vil takke deg.

Ved å måle kroppsvekten og treningsmengden din hver dag, vil du se hvor mye du har forbedret deg i løpet av perioden. Dette vil hjelpe deg med å holde deg til målet ditt om vekttap. I tilfelle du sporer fremgangen din, kan du også tvinge deg til å til slutt innrømme dine feil.

Hvis du velger å falle av hesten, trenger du ikke å bekymre deg, bare gjenforenes igjen. Husk: Roma ble ikke bygget en gang, og heller ikke en utmerket figur.

Vekttapsprogrammer og kapsler som reklamerer for vektreduksjon uten trening er ofte søppel, skadelig eller direkte villedende. Trening er den enkleste måten å forbrenne kalorier på, og på toppen av det er det gratis! Det er imidlertid viktig at riktig treningsplan kan bidra til å kaste alvorlig vekt. Enda bedre, trening forbedrer hjernens funksjon, generell helse og humør. I tilfelle du ikke trener, begynn.

Drikke Drikkevann: Kroppen vår består hovedsakelig av vann. Dette gamle ordtaket om at folk trenger åtte kopper med åtte gram hver dag, ser ut til å være falskt, men det betyr ikke at vi klarer oss uten å drikke rikelig med vann. Mange mennesker er dehydrert uten å vite det.

Dehydrering kan føre til dårlig kostholdsabsorpsjon, irritabilitet og vektøkning. Å holde deg hydrert vil gi deg kraft og humør til å trene ofte. Noen undersøkelser viser til og med at det vil bidra til å begrense appetitten din.

Kosthold effektivt: Ikke ha tro på din personlige følelse av sunn mat. Søk etter pålitelige eiendeler for kostholdstips. For de som har stor appetitt, finn reduserte kalorier, men mettende måltider. Du trenger ikke å sulte deg selv for å gå ned i vekt. Men ærlig talt trenger du ikke kaste bort pengene dine. De samme resultatene kommer fra kjøkkenet ditt!

Studer en bok: Dette kan være kontraintuitivt, men å trene hjernen din er en god løsning for å opprettholde et selvsikkert humør. Og positivt humør oversettes vanligvis til en dynamisk livsstil, og en dynamisk livsstil oversettes til et selvsikkert humør. Ser du mønsteret? Alt henger sammen! Vi har behov for disse dagene noen ganger, men du vil ønske å bruke dem på å lese en reserve!

Hvile: Igjen, sannsynligvis et kontraintuitivt forslag. Men uten hvile vil ikke anatomiene våre ha kraft og motivasjon til å jobbe gjennom. Ta minst to dager ukentlig fri og hvile oppover. Kroppene dine vil mange takk!

Søvn: Åtte timers søvn er i det minste et must. Med mindre du har nok tid til å dedikere, Du vil være mye lykkeligere, enda mer energisk og tynnere i tilfelle du tilbringer litt mer tid sammen med lukkede øyne i løpet av natten.

Finn en venn: Finn deg å definitivt trene med deg! Det vil være et støtteprogram som sikrer at du trener. Enda bedre, skaff deg en hund. Forskning har vist at det er mer sannsynlig at folk løper eller går en tur hvis de har en hund sammenlignet med en menneskelig partner. Hunder ønsker kontinuerlig trening og kan aldri overbevise en om å hoppe over hver dag!

Teknologi har funnet ut at å redusere kaloriforbruket ditt med 500 kalorier hver dag kan føre til et ukentlig vekttap på ett pund. Fortsett og ta hamburgeren; bare savner pommes frites og den enorme bunen.

Karbohydrater i pommes frites og bolle er vanligvis der de virkelige kaloriene oppdages! I tilfelle du føler at hamburgeren ikke vil fylle deg opp, legg i en side salat sammen med måltidet.

Når du inkluderer frukt, kostfiber og protein i middagen, vil du føle deg mett mye lenger og mate kroppen med sårt tiltrengte mineraler og vitaminer samtidig.

Til tross for at løfting av vekter eller vekttrening vil bygge muskler, vil kardioøvelser som rask gange, løping og sykling sannsynligvis forbrenne flest kalorier. Mål minst fem dager hver uke for trening med moderat intensitet. Ved å gjøre dette vil du forbrenne minst 300 kalorier.

I tillegg til regelmessig fysisk trening, bør du vurdere å legge til ekstra trening. Ved å gjøre dette er det mulig å forbrenne mer enn 200 kalorier hver dag. For eksempel ved å velge trappene i stedet for heisen.

Å vite hva kaloriforbruket per porsjon og anbefalte porsjonsstørrelser er, kan utgjøre en forskjell når du går ned i vekt. Dette er en god idé å vurdere skjulte stoffer som sukker.

Videre bør du sjekke hvor mange "porsjoner" det er i det du spiser eller inntar. Selv om du bare har kjøpt én kjeks, kan den enkelte kjeksen muligens betraktes som to porsjoner i henhold til etiketten. Det betyr dobbelt så mange kalorier!

Mange tror at trening bør være det samme hver gang det virkelig gjøres. Ingenting kan muligens være lenger fra virkeligheten. Når du gjør en stor mengde kondisjonstreningsrutiner, bør du inkludere litt styrkeopplæring og vektbærende treningsøkter i rutinen din. Til tross for at aerobe øvelser vil forbrenne kaloriforbruket raskere, er vekttrening også viktig siden det bygger muskler, noe som letter vekttap / vedlikehold.

Enkelt sagt, jo mer muskelvev du har, jo høyere vil hvileprisen din utvilsomt være, din metabolske hastighet vil utvilsomt økes, og du kan forbrenne en større mengde kalorier hver dag.

Prøv på ingen måte å overbevise deg selv om at du aldri kan spise visse ting; Det er virkelig greit å spise alt du liker så lenge du spiser det i passende porsjoner. I tilfelle du leser etiketter, bør du forstå kaloriinnholdet i måltidene, og du vil forstå hvor mye det er mulig å virkelig spise.

Selv om det kanskje ikke ser ut til å være sant, er alkoholholdige drikker fylt med tomme kalorier. Når du vurderer søte drikker som margaritaer, kan de inneholde så mye som 600 kalorier per porsjon!

Hvis du skal drikke, prøv å holde deg til vin eller lettøl og begrense deg til slutt til en om dagen for kvinner og to hver dag for menn.

For å holde oversikt over hva du spiser hver gang, er det veldig viktig å føre en matdagbok. Skriv ned alt du spiser og kaloriinnholdet i hvert måltid. Du vil bli overrasket over hvor raskt disse kaloriene virkelig kan legge seg opp!

Når du har begynt å føre en matdagbok, vil du ha et bedre syn på hva du trenger å spise, hvor mye du trenger å spise og hva du bør hoppe over.

I stedet for de mer tradisjonelle tre store måltidene hver dag, bør du vurdere å spise seks mindre måltider med 200 til 300 kalorier per måltid. Dette er en vitenskapelig realitet at det virkelig er lettere for kroppen å fordøye mange mindre måltider enn færre store typer. I tillegg øker forbrenningen din hver gang du spiser, noe som øker kroppens evne til å forbrenne kaloriene!

Videre vil du spise mer vanlig og vil være mindre tilbøyelig til å binge mellom måltidene. Pent, der eier du det! du vil være 10 kg lettere og forberedt på den kommende hendelsen veldig raskt!