Kuidas kaotada lisakilod?

Rasv ei olegi nii halb - paljud inimesed usuvad, et rasv on ainult need koledad kühmud teie kehas. Ärge olge liiga kitsarinnaline, on võimalik tegelikult lisada pähklid, puuviljad, oluline oliiviõli ja omega-3 rikkad toidud nagu kala oluline õli oma igapäevasesse dieeti, et aidata teil kaalust alla võtta. Aga jääge eemale loomsetest rasvadest.

Tervislikum rasv on tervislik elu - kui olete tervislik nii seest kui ka väljast, näitab see ka teie kehakaalu. Ärge laske end petta, kui arvate, et olete tegelikult terve, kuigi kaalute 10 naela raskem. See, et sa ei saa halvasti, ei tähenda, et sa oled terve. Lõpuks mõistate kahju, mida soovimatu kaal võib põhjustada.

Keskkonna toksiinid ei anna teile ainult pahaloomulisust - Te peaksite mõistma tõde, et teadlased tegelikult ütlevad, et on olemas seos keskkonna kahjulike toksiinide ja rasvumise vahel. Selle konkreetse, see muutub oluline, et sa peaksid mängima oma osa vähendada kahjulike toksiinide keskkonnas, nii palju kui võimalik, teha jõupingutusi, et kasutada keskkonnasõbralikke vahendeid.

Vähendage pingeid, et vähendada kaalu - kas teil on aimu, et stress toob tavaliselt kaasa emotsionaalse söömise ja võib kaasa tuua rohkem kaalutõusu? Pingutage, et keskenduda söömine lihtsalt hästi tasakaalustatud sööki ja püüda vältida tugevalt piiratud dieeti. See on tõesti arukas võtta oma kaheksa tundi magada igal öösel. Andke endale võimalus hingata-hingata välja kogu stressist, mida teie elustiil võib kaasa tuua.

Uskuge, et olete õhuke- Mõned inimesed tõstaksid oma silmad mõttega, et nad on õhukesed, sest nad teavad kindlalt, et neil on kole 33 talje, mis ei näi sobivat ühegi hea välimusega teksapükste jaoks. Kuid kui te tunnete, et olete õhuke, siis hakkate tundma ja töötama nagu juhul, kui te olete tõesti õhuke, seega on võimalik öelda hüvasti raskusi liigsöömine.

Tarbige kaltsiumirikkaid toiduaineid - see on tõenäoliselt kõige vähem tuntud tippsaladus kehakaalu langetamisel. Tegelikkus on, kaltsium suurendab arvu sümpaatilise närvi programmi (SNS) stimuleerimine.

SNS on tõesti osa teie keha "võitle või põgene" reaktsioonimehhanismist ja see võib tegelikult suurendada teie ainevahetusprotsessi. See tähendab, et kaltsiumi tarbimine võib aidata kaasa palju aktiivsemale ainevahetusprotsessile ja see võib põhjustada täiendavat kehakaalu langust. Piimatooted sisaldavad rohkelt kaltsiumi. Kuid kui teil on laktoositalumatus, on võimalik selle asemel võtta toidulisandeid.

Ole püsiv- Lahendused oma dieedi programmi ajal, kui sa lihtsalt soovid loobuda. Kui see minut saabub, peate jätkama. Mitte mingil juhul lõpetada ükskõik mida. On vaja suruda edasi ja töötada oma eesmärki, kuni te tunnete, et on võimalik kaotada iga lb soovimatu kaalu, mida soovite kõrvaldada.

Vesi toimib täiteainena ja sa ei tunne end ka näljasena pärast ühe klaasi joogivee joomist. Seda arvesse võttes on vaja iga päev võtta vähemalt kaheksa tassi vett. Joo tavalist joogivett. Mahlade, limonaadi ja alkoholi tarbimine sisaldavad tühja ja soovimatut kalorite tarbimist.

Vältige valget sööki - jälgige oma süsivesikute värvust. Tarbida armas kartul alternatiivina kartulit. Võite isegi munch loomulik oad, salat, brokoli, paprika ja nii edasi.

Kui te ei saa piisavalt kvaliteetset und võib olla suur osa teie soovimatu kehakaalu kogunemisel. Saadud uni mõjutab kahte hormooni, mis mõjutavad teie söögiisu. Lisaks magamine hilja öösel mõnikord vallandab toidu isu valusus tulemuseks on vajadus närida midagi televiisorit vaadates või hilisõhtusele suupistetele.

On mitmeid hiljutisi uuringuid, mis näitavad, et inimesed, kes teevad mitu tükki intensiivset aeroobikat koos mitme lõõgastuspausidega, kaotavad palju rohkem keharasva kui need, kes teevad tavalist aeroobikat. See on tõesti sellepärast, et keha hakkab parandama oma ainevahetuse taset ja hakkab ladustama veelgi rohkem glükogeeni.

Teie keha töötab lühikese aja jooksul intensiivselt, nii et ta vajab selleks glükogeeni - kiiret energiat, - et seda teha. Ta ei vaja üldiselt rasva, - aeglast energiat. üks minut puhkust ja veel kord minut aeroobikat. - samuti hakkab keha kaalust alla võtma.

Rasva kaotamine on tõesti oluline komponent, et jääda terveks ja elada palju tasakaalustatumalt ja täisväärtuslikumalt. See ei ole kunagi liiga hilja, et alustada tervislike valikute lisamist oma elustiili.

See võib olla nii lihtne kui luua täiendavad kümme minutit, et pigistada igapäevane jalutuskäik või tarbivad treppide asemel lifti, kuid kõndimine on üks parimaid meetodeid saada sobivad igal naela.

Tuhandeid aastaid rändasid meie esivanemad planeedil Maa jahtides ja toitu kogudes. Meie keha on loodud pikemaajaliseks kõndimiseks ja jalutamine võib olla lihtsaim ja tervislikum lahendus, et alustada treeningu lisamist oma ellu.

Valge leiva, valge riisi ja teiste töödeldud süsivesikute lihtsad suhkrud seeditakse masinas kiiresti.

Täisteratooted, täisteratooted ja tihedad terad on tavaliselt raskemini seeditavad. Mis tähendab, et sa saad rohkem energiat toidust, mida sa võtad ja ka ei pea "carbo coma" pärast tarbivad süsivesikuid.

Toore puu- ja köögivilja söömine tähendab, et saad kõige rohkem toitaineid oma köögiviljadest. Seega, isegi kui te ei söö iga päev soovitatud koguses puu- ja köögivilju, saate ikkagi täiel määral ära kasutada seda, mida te sööte.

Kuna puuviljad on kuumtöötlemata, siis on teie keha jaoks keerulisem neid lagundada, mis on teie jaoks tervislikum.

Paastumisel on vananemisvastased ja kardioloogilised eelised koos kaalulangusega. Kuid valige paasturežiim, millest saate kinni pidada. Juhul, kui hakkate taas normaalselt sööma, läheb teie kaal ainult tagasi oma varasemasse seisundisse.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes omavad väiksema suurusega taldrikuid ja kausse, söövad tavaliselt väiksemaid portsjoneid. Meil on kalduvus süüa terve kauss täis, kui see on meie ees.

Samuti, kui olete valmistanud maitsva Aasia roa, võite selle tarbimiseks töötada kahvli või lusikaga, kuid proovige tarbida Aasia meetodil: söögipulkadega. Söögipulkade kasutamine piirab iga suutäiega söödava toidu kogust ja ajendab sööma aeglasemalt. Kui teil on läänepärase disainiga roog, proovige seda tükeldada väikesteks hammustusteks ja kasutada selle tarbimiseks söögipulki.

Vesi võib olla kõige kasulikum aine, mida me saame oma anatoomiasse panna. See toidab meie kude ja tulemuseks on, et me tunneme end hüdreeritud, valmis treenima ja vähem täis. Proovige pigem tavalist vett või teed. Teie naha kiht ja joonis palju tänu.

Mõõdistades iga päev oma kehakaalu ja treeningu hulka, näete, kui palju te olete perioodi jooksul paranenud. See aitab teil jääda oma kehakaalu kaotamise eesmärgi juurde. Juhul, kui te jälgite oma edusamme, võite ka sundida teid lõpuks tunnistama oma puudusi.

Kui te otsustate kukkuda hobuse seljast, ei pea te muretsema, vaid lihtsalt taasühenduge uuesti. Pea meeles: Rooma ei olnud ehitatud ajal ja ka suurepärane näitaja ei ole.