Ετικέτα: Οφέλη υγιεινού γεύματος

Η ζάχαρη δεν κάνει καλό στη μέση σας. Η ζάχαρη είναι σπατάλη θερμίδων και κακό υποκατάστατο της διατροφής. Μπορείτε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας προσθέτοντας στη διατροφή σας επιδόρπια που είναι πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη.

Εξαλείψτε τα αναψυκτικά, προσθέτουν περισσότερη ζάχαρη στη διατροφή σας από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αναψυκτικά με παγωμένο νερό φτιαγμένο με φέτες λεμονιού, λάιμ και πορτοκάλια.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καλές για την ενέργεια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να σας δώσουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, αλλά μπορεί να προκαλέσουν ταχεία πτώση της ενέργειας. Για διαρκή ενέργεια, επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης, ολόκληρα φρούτα και λαχανικά.

Τα μίνι γεύματα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και να μειώσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη.

• Προσέξτε τα τρόφιμα χωρίς λιπαρά - αυτά τα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν αρκετή ζάχαρη μετά την αφαίρεση όλων των λιπαρών.
• Γνωρίστε τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σας. Αυτό θα σας πει αν η αντίσταση στην ινσουλίνη αποτελεί πρόβλημα. Η ζάχαρη μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.
• Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και τρώτε ολόκληρες τροφές.

• Μοιραστείτε το - Αν πρέπει να φάτε γλυκό, μοιραστείτε το με κάποιον για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και δεν θα νιώθετε στερημένοι.
• Δεν θα επιθυμείτε ζάχαρη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας αν τρώτε πρωτεΐνες καλής ποιότητας σε κάθε γεύμα.
• Μπορείτε να έχετε μια μέρα ζαβολιάς. Αν δεν μπορείτε να τρώτε υγιεινά, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα.

Οι μερίδες των εστιατορίων έχουν αυξηθεί πάρα πολύ. Φροντίστε να τρώτε το μισό γεύμα σας και κρατήστε το μισό για κάποιο άλλο γεύμα. Επιβράδυνε και απόλαυσε το γεύμα σου. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο περισσότερη ενέργεια νιώθετε όταν σταματήσετε να τρώτε αφού το στομάχι σας έχει γεμίσει. Θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα και θα έχετε λιγότερες λιγούρες για ζάχαρη αν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης χωρίς καν να προσπαθήσετε.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι επιστήμονες χώρισαν 34 άτομα σε δύο ομάδες. Στη μία ομάδα δόθηκε μια δίαιτα αποτελούμενη από 1.100 mg ασβεστίου. Η άλλη ομάδα ακολούθησε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η ομάδα που έτρωγε περισσότερο ασβέστιο έχασε 22% περισσότερο βάρος, 61% λιγότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που έκαναν δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Ξεκινήστε από μικρότερη ποσότητα αν πίνετε πολλά αναψυκτικά. Για να απαλλαγείτε από τόσα πολλά αναψυκτικά, μπορείτε να φτιάξετε ένα μεγάλο ψηλό ποτήρι παγωμένο νερό και στη συνέχεια να πιείτε μερικές γουλιές νερό. Τελικά το σώμα σας θα νιώσει καλύτερα με το νερό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποβάλλετε τα αναψυκτικά χωρίς να έχετε πονοκεφάλους.

Έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι όσο λιγότερα τρόφιμα έχετε στο πιάτο σας, τόσο λιγότερο θα τρώτε. Έτσι, αντικαταστήστε τα πιάτα σας με ένα άλλο μέγεθος μικρότερο ή μην πηγαίνετε περισσότερο από όσο θέλετε. Ένα μικρό πιάτο γεμάτο με φαγητά θα είναι αναμφίβολα πολύ πιο ικανοποιητικό σε σύγκριση με ένα μεγάλο πιάτο με σχεδόν καθόλου φαγητό πάνω του.

Σε περίπτωση που βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να καταναλώνετε πρωινό για να δώσετε στο μεταβολισμό σας ένα άλμα εκκίνησης κάθε πρωί. Εάν δεν τρώτε πρωινό, αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την επιτυχία της απώλειας βάρους σας.

Ορισμένες πληροφορίες στην αγορά υποστηρίζουν ότι μπορείτε να περπατήσετε για 45 λεπτά πριν το σώμα σας καταλάβει ότι κάνετε κάτι. Αλλά οτιδήποτε πάνω από το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους. Αν πρόκειται να περπατήσετε, μπορείτε κάλλιστα να κάνετε το παραπάνω ένα τέταρτο της ώρας και να αποκομίσετε πραγματικά τα τεράστια οφέλη.

Έχουμε συνηθίσει τους εαυτούς μας να καταναλώνουμε από άγχος. Αποφασίστε να τρώτε μόνο αν πεινάτε. Φτιάξτε τη δική σας πιατέλα λαχανικών και διατηρήστε την στο ψυγείο σας σε σημείο που να τη βλέπει κανείς. Αν θέλετε ένα σνακ, απλά κάντε την επιλογή σας από την πιατέλα λαχανικών σας και βουτήξτε τα λαχανικά σας στο ντρέσινγκ χαμηλών θερμίδων που προτιμάτε.

Αν είστε έξω, αγοράζετε πάντα τη μικρότερη μερίδα. Όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο με εύκολο φαγητό, μπορείτε επίσης να παραγγείλετε το παιδικό γεύμα. Εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, είναι δυνατόν να συσκευάσετε αμέσως το μισό δείπνο σας και να φάτε το άλλο μισό. Αν αυτό είναι υπερβολικό, είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το ένα τρίτο ή ίσως το ένα τέταρτο του δείπνου σας. Αυτό σας βοηθά επίσης να συνηθίσετε σε μικρότερες μερίδες.

Αποφύγετε το λευκασμένο ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και τη λευκασμένη ζάχαρη. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με υποκατάστατα ολικής άλεσης. Θα τρώτε πολύ λιγότερο και θα μένετε χορτάτοι, περισσότερο. Υπάρχουν πολλά υποκατάστατα ζάχαρης για να διαλέξετε, το μέλι είναι ένα εξαιρετικό.

Η άσκηση είναι δύσκολο να αποφευχθεί αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους για δύο μόνο λόγους. Πρώτον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος σε δύο χρόνους. Δεύτερον, αν δεν ασκείστε και δεν κάνετε επίσης δίαιτα, το πρόγραμμα διατροφής θα χρειαστεί πρώτα τη μυϊκή σας μάζα. Ως εκ τούτου, ο μυϊκός όγκος φεύγει και μένετε επίσης με τα λίπη που προσπαθείτε να χάσετε. Είναι μια πολύ επιτακτική αιτία για να προσθέσετε την άσκηση σε οποιαδήποτε μορφή αποτελώντας σημαντικό μέρος του προγράμματος απώλειας σωματικού βάρους σας.

Υπάρχει μια γενική αλήθεια για το αδυνάτισμα: δεν είναι εύκολο. Παρ' όλα αυτά μπορεί να επιτευχθεί και δεν έχει να κάνει με δίαιτα. Η στάση σας είναι απλά τόσο ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας όσο και ο τρόπος που τρώτε και γυμνάζεστε.

Σκεφτείτε, ποια είναι η έμπνευσή σας για να χάσετε το υπερβολικό βάρος; Είναι η περίοδος του μπικίνι; Θα μπορούσε να είναι για να ευχαριστήσετε έναν άντρα/μια γυναίκα με την οποία βγαίνετε; Αν αυτό συμβαίνει, επανεξετάστε τα πράγματα. Μόλις τα άτομα επιτύχουν έναν βραχυπρόθεσμο στόχο όπως αυτός, τείνουν να επιστρέφουν στην παλιά τους συμπεριφορά και να παίρνουν το βάρος.

Επικεντρωθείτε σε διάφορες μικρές μεθόδους - όπως η άσκηση 3 φορές την εβδομάδα ή η καθημερινή κατανάλωση πρωινού - και σε κάτι μακροπρόθεσμο στόχο, όπως για παράδειγμα "Θέλω να δείχνω και να αισθάνομαι υγιής".

Οι μικροσκοπικές νίκες θα μπορούσαν να σας δώσουν κίνητρο όταν δώσετε στον εαυτό σας την περίοδο που χρειάζεστε για να επιτύχετε τον τελικό σας στόχο.

Στη συνέχεια, εξετάστε αν οι προσδοκίες σας είναι λογικές. Κανείς δεν κερδίζει ένα βράχο σε τρεις εβδομάδες, γιατί θα ήσασταν έτοιμοι να χάσετε αυτή την ποσότητα τόσο γρήγορα; Σκεφτείτε όλα τα προγράμματα διατροφής που έχετε δοκιμάσει και τι συνέβη. Είναι δύσκολο να εντοπίσετε κακές πρακτικές ή παράλογες διαδικασίες σκέψης όσο τις κάνετε. Αλλά μόλις βρίσκονται στο παρελθόν, είναι πιο απλό να τις εντοπίσετε και να τις τροποποιήσετε.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο. Θα πρέπει να ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα. Το καλύτερο είναι να το κάνετε αυτό πρωί πρωί. Το σωματικό σας βάρος αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε το ζύγισμα σε διαφορετικές ώρες μπορεί να σας δώσει λανθασμένες πληροφορίες.

• Μετρήσεις σώματος - Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για το στήθος, τους γοφούς, τη μέση, τους γοφούς και τους δικέφαλους.
• Ακούστε τα σήματα - Συχνά είστε εσείς ο καλύτερος δείκτης προόδου. Αν αισθάνεστε καλά, τα ρούχα σας δεν είναι τόσο στενά, η ενέργειά σας είναι υψηλή και αισθάνεστε πιο δυνατοί από πριν, τότε είστε στο σωστό δρόμο.

Για επιπλέον υποστήριξη, ενταχθείτε σε μια λέσχη απώλειας βάρους, αν δυσκολεύεστε να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας. Ίσως έχετε μέλη της οικογένειάς σας που θέλουν να χάσουν βάρος. Ίσως χρειάζεστε βοήθεια με τον προγραμματισμό των γευμάτων. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.

Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους, τα οποία συχνά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, μπορούν μερικές φορές να σας δώσουν την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας. Δεν υπάρχουν μαγικές σφαίρες. Τα ποιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βελτιστοποιήσουν το σώμα σας για τη μείωση του βάρους βελτιώνοντας τη λειτουργία του μεταβολισμού και αυξάνοντας την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να εξισορροπήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιθυμίας για γλυκά τρόφιμα.

Διαφορετικά προϊόντα απώλειας βάρους λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για τις ανάγκες σας. Αυτό είναι ένα τεράστιο θέμα και επειδή όλοι έχουμε διαφορετικές φυσιολογικές ανάγκες, ορισμένα προϊόντα λειτουργούν καλύτερα από άλλα.

Βρείτε αυτό που σας βολεύει και παραμείνετε σε αυτό. Πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο και δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους ή να λιμοκτονείτε. Είναι σημαντικό να είστε συνεπείς, κάτι που δυστυχώς πολλές δίαιτες της μόδας καθιστούν αδύνατο.

Το πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσετε τη σωστή νοοτροπία. Οι άνθρωποι συχνά λένε πράγματα όπως: "Μισώ την άσκηση, είναι πολύ βαρετή ή μου παίρνει πολύ από το χρόνο μου". Άλλοι θα πουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι ή ιδρώνουν πολύ.

Πρέπει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας αν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος μέσω της καθημερινής δραστηριότητας.

Βρείτε κάτι που αγαπάτε. Αυτό είναι το κλειδί για μια γρήγορη απώλεια βάρους. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσετε τη διαδικασία γρήγορης απώλειας βάρους αν αλλάξετε τη στάση σας.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα με την οποία αισθάνεστε άνετα. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Θα πρέπει να επιλέξετε κάτι αερόβιο. Έχετε τη δυνατότητα να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε, να χορέψετε, να κάνετε αερόμπικ στο νερό ή να κάνετε πατινάζ. Υπάρχουν επίσης πιλάτες, γιόγκα και διατάσεις. Υπάρχουν πολλές ακόμη επιλογές αν δεν σας αρέσουν οι παραπάνω επιλογές. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.

Ξεκινήστε. Ξεκινήστε αργά και μην βιάζεστε. Ακούστε το σώμα σας και αφήστε το να είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Η αναπνοή σας θα πρέπει να είναι εύκολη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε και να συζητάτε. Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα και αυξήστε τα σε 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα αν συνεχίσετε να προσπαθείτε.

Να είστε επίμονοι. Η αντοχή σας θα αυξάνεται με κάθε ημερήσια προσπάθεια. Σύντομα θα είστε σε θέση να διατηρήσετε 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα σε χρόνο μηδέν. Σύντομα θα δείτε μια διαφορά στο σώμα σας και θα μπορέσετε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Αυτό είναι το βασικό πλεονέκτημα της όλης διαδικασίας. Αυτό θα επιτρέψει στον μεταβολισμό σας να αυξηθεί ενώ γυμνάζεστε και θα συνεχίσει για πολλές ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Πιθανότατα θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα σε αυτό το σημείο. Δημιουργείτε τις προϋποθέσεις για γρήγορη απώλεια βάρους. Βρίσκεστε σε καλό δρόμο.

Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Αυτό περιλαμβάνει την κίνηση μπρος-πίσω με γρήγορο ρυθμό για ένα λεπτό, από έναν άνετο ρυθμό για ένα λεπτό σε μια πολύ γρήγορη ταχύτητα για ένα λεπτό. Για 20-30 λεπτά, συνεχίστε να πηγαίνετε μπρος-πίσω.

Η διαλειμματική προπόνηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτός ο τύπος προπόνησης θα διπλασιάσει το χρόνο που ο μεταβολισμός σας θα κάψει θερμίδες αφού τελειώσετε με την προπόνηση. Πίνετε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη ζωή σας και να αναρωτηθείτε: "Τι με ωθεί να χάσω βάρος; Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω για να δώσω νόημα και σκοπό στη ζωή μου;" Μπορεί να θέλετε να είστε σε θέση να παίζετε με τα παιδιά σας. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο αργοί που δεν μπορείτε να ανεβείτε ούτε μια πτήση χωρίς να ζαλιστείτε. Γράψτε τις σκέψεις σας και σκάψτε βαθιά.

Γράψτε μια προσωπική δήλωση αποστολής. Πάρτε την παραπάνω ιδέα και δημιουργήστε μια προσωπική δήλωση αποστολής.

Γράψτε το "γιατί" πίσω από την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τους στόχους σας. Να είστε συγκεκριμένοι και ακριβείς. Γράψτε τους στόχους σας και κρατήστε τους κοντά σας.

Να είστε αφοσιωμένοι. Οι επιτυχημένοι διαχειριστές βάρους δεσμεύονται να αφιερώνουν χρόνο στην άσκηση και τη σωστή διατροφή. Ακούστε θετικά. Εσείς και εγώ θα λάβουμε και οι δύο "εκπαίδευση" από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, ανεξάρτητα από το αν σας αρέσει. Μπορείτε, ωστόσο, να επιλέξετε τα κομμάτια σας. 15 λεπτά από το χρόνο σας. Ακούστε καθώς οδηγείτε με το αυτοκίνητό σας.

Δημιουργήστε ένα δίκτυο που λειτουργεί. Μπορείτε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι θετικοί και προσανατολισμένοι στη δράση. Θα βρείτε ανθρώπους που μοιράζονται τους στόχους σας. Μπορείτε να γνωρίσετε νέους φίλους, να κάνετε σχέδια απώλειας βάρους ή απλώς να συνομιλήσετε με ανθρώπους μέσω ενός φόρουμ συζητήσεων ή μιας διαδικτυακής ομάδας.

Προγραμματίστε τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να τρώτε για τη διατροφή και όχι για την ευχαρίστηση. Πριν πάτε στην αγορά, κάντε την έρευνά σας και δημιουργήστε μια λίστα με τα ψώνια σας. Όταν μόλις ξεκινάτε τον "διατροφικό σας τρόπο ζωής", κρατήστε αρχείο της διατροφής σας για το πολύ 3 εβδομάδες. Η καταγραφή σας βοηθά να έχετε επίγνωση του τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε.

Πάρτε άφθονο νερό. Συχνά συναντώ πελάτες που προτιμούν τα αναψυκτικά διαίτης και τα ποτά διαίτης. Ωστόσο, θα ωφελήσουν περισσότερο το σώμα και το μεταβολισμό τους αν πίνουν άφθονο καθαρό, καλό νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό.

Δεν είναι δυνατόν να κάνετε το "Couch Potato". Αποσυνδέστε την τηλεόραση ή τη σύνδεσή σας στο διαδίκτυο και κινηθείτε! Οι επιτυχημένοι διαχειριστές βάρους συμπεριλαμβάνουν στην καθημερινότητά τους επιπλέον κινητικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, πεζοπορία και χορό.

Βλέπετε την εικόνα; Οι νοητικές ταινίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τη συμπεριφορά που θέλετε στην καθημερινή σας ζωή. Η οπτικοποίηση και η φαντασία της προτιμώμενης συμπεριφοράς σας μπορεί να γεφυρώσει το συνειδητό και το υποσυνείδητο μυαλό. Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τις νοητικές πρόβες ένα τακτικό μέρος της ζωής τους και οι εικόνες γίνονται μια δημιουργική δύναμη. Είναι ο νόμος που έλκει.

Ωστόσο, σας παροτρύνω να οραματίζεστε τη νοητική σας ταινία σε τμήματα των 20 δευτερολέπτων τουλάχιστον 100 φορές την ημέρα. Αυτό θα σας πάρει περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να διαθέσετε 20 λεπτά την ημέρα; Αυτή και μόνο η ιδέα θα κάνει τεράστια διαφορά στη ζωή σας.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας και να χτίσετε μυς που καίνε θερμίδες. Η ενδυνάμωση των μυών του κορμού σας θα βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και κοινών πόνων, όπως ο πόνος στην πλάτη.

Η προπόνηση δύναμης δεν απαιτεί να σηκώνετε βάρη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες γυμναστικής, ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ακόμη και νερό.

Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας τακτική διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Η HIIT προσφέρει πολλά οφέλη για την απώλεια λίπους. Είναι ταχύτερη από τις σταθερές καρδιολογικές ασκήσεις όπως το τζόκινγκ και μπορεί να είναι πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα λόγω των διαφορετικών επιπέδων έντασης. Παρόλο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό,τι η σταθερή καρδιοκίνηση, πρέπει να πιέσετε πραγματικά τον εαυτό σας.

Οι ασκήσεις HIIT, όταν συνδυάζονται με προπόνηση ενδυνάμωσης, θα εξασφαλίσουν στο σώμα σας τις καλύτερες δυνατότητες καύσης λίπους. Αυξάνουν το μεταβολισμό του σώματός σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ακόμα και με τις καλύτερες προθέσεις, όλοι μας θα πέσουμε από τα βαγόνια του προγράμματος απώλειας βάρους μας κάποια στιγμή. Δεν χρειάζεται να τα παρατήσουμε, θα υπάρξουν αναποδιές. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να ξαναβρούμε το δρόμο μας και να συνεχίσουμε. Είναι σημαντικό να επανέλθουμε στις ράγες το συντομότερο δυνατό. Όσο περισσότερο περιμένουμε, τόσο λιγότερη δυναμική έχουμε και την ανάγκη να ξεκινήσουμε από την αρχή.

Το πρόγραμμα διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι φτιαγμένο για την ταχύτερη δυνατή μείωση του βάρους. Αυτός ο τύπος δίαιτας θα σας παρέχει 1104 θερμίδες κατανάλωσης και 51 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα.

Η στρατηγική της ισορροπημένης διατροφής είναι ένα μη φαύλο πρόγραμμα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι. Οι τυπικές ημερήσιες θερμίδες ανέρχονται σε 1100, εξαιρουμένων των σνακ.

• Χαμηλότερη θερμιδική αναμνηστική δίαιτα είναι πραγματικά ένα σχέδιο 14 ημερών για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να επιταχύνετε την απώλεια σωματικού βάρους σας. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων με αυτό το είδος διατροφής είναι 1007 θερμίδες κάθε μέρα.
• Το πρόγραμμα διατροφής χαμηλού ΓΔ είναι για κάποιον που θέλει να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα του. Αυτό το είδος προγράμματος διατροφής είναι καλύτερο για τα άτομα που αντιμετωπίζουν διαβήτη ή αναισθησία στην ινσουλίνη. Η πλήρης συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που θα πάρετε από αυτό ανέρχεται σε 1189, η οποία φυσικά εξαρτάται από το φύλο σας και από το πόσο βάρος θέλετε να αποβάλλετε.

• Το πρόγραμμα διατροφής χορτοφάγων γρήγορης εκκίνησης απευθύνεται σε νέους και έμπειρους χορτοφάγους. Αυτό το είδος προγράμματος διατροφής σας προσφέρει γευστικά γεύματα ενώ αδυνατίζετε γρήγορα και εύκολα. Η τακτική πρόσληψη θερμίδων από αυτό το είδος προγράμματος διατροφής ανέρχεται σε 1183 κάθε μέρα.
• Το πρόγραμμα διατροφής 10-Minute Meals προτιμάται για όσους θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος και όμως είναι πολύ απασχολημένοι για να ετοιμάσουν ένα υγιεινό γεύμα για τον εαυτό τους. Το πρόγραμμα διατροφής σας δίνει γρήγορες εννοείται και κάνει τη μείωση του βάρους ευκολότερη. Η συνολική κατανάλωση θερμίδων είναι 1100 κάθε μέρα και δεν περιλαμβάνει τα σνακ στην καταμέτρηση των θερμίδων.

Η δίαιτα μείωσης της χοληστερόλης προτιμάται για όσους έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό το είδος προγράμματος διατροφής είναι χαμηλό σε λιπαρά, χαμηλότερο σε χοληστερόλη και κορεσμένο σε φυτικές ίνες. Πλήρης πρόσληψη θερμίδων συνολικά 1146 θερμίδες κάθε μέρα, 21,5 γραμμάρια συνολικού λίπους, Καταλάβετε ότι για να έχετε τη δυνατότητα να χάσετε βάρος- πρέπει να τρώτε υγιεινά επίσης. Ενώ βρίσκεστε σε ένα διατροφικό πρόγραμμα και πιστεύετε ότι προοδεύετε, μπορείτε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μυϊκό ιστό και να αποκτήσετε κοιλιακούς με 6 σημεία.

Νιώθετε ότι δεν θα χάσετε ποτέ βάρος και ότι αυτό έχει γίνει καθημερινός αγώνας. Σας είναι οικεία κάποια από αυτές τις δηλώσεις; Δεν είστε ο μόνος. Εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν τους ίδιους καθημερινούς αγώνες. Πρέπει να εντοπίσετε τους λόγους για τους οποίους αποτυγχάνουν οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, ώστε να μπορέσετε να πάρετε τον έλεγχο του βάρους σας.

Μπορείτε να τις εντοπίσετε και να αρχίσετε να τις σπάτε. Πρέπει να θέσετε την απώλεια βάρους ως προτεραιότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να παίρνετε το φαγητό σας μαζί σας σε ένα ταξίδι ή να δίνετε προσοχή στο τι τρώτε στα δείπνα.

Πολλοί άνθρωποι θέτουν στόχους απώλειας βάρους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Εάν ο στόχος σας φαίνεται πολύ δύσκολος για να επιτευχθεί, δεν θα είναι εφικτός.

Το μυαλό σας θα πιστέψει πρώτα αυτό που γράφετε. Επειδή το σώμα σας θα επιτύχει μόνο ό,τι πιστεύει το μυαλό σας. Μια στάση "κάνε ή πέθανε" όταν μπαίνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι σχεδόν πάντα μια συνταγή αποτυχίας. Δεν αισθάνεστε περιορισμένοι αν μπείτε χαλαρά σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μπορείτε να κάνετε μικρές, εβδομαδιαίες αλλαγές για να διασφαλίσετε ότι δεν θα νιώθετε συγκλονισμένοι.

Η προσδοκία άμεσων αποτελεσμάτων απώλειας βάρους θα καταστρέψει τη θετική σας στάση. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χάσατε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη και δεν πήρατε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Δώστε χρόνο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Μπορείτε να χάσετε τους καλύτερους στόχους σας για την απώλεια βάρους αν τρώτε τυχαία. Κάντε ένα σχέδιο.

Ένα πρόγραμμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να ανταποκριθεί. Ένα ισορροπημένο, μικρό γεύμα κάθε τρεις ώρες είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και να περιορίσετε την επιθυμία σας για ζάχαρη και υδατάνθρακες.

Πρέπει να σταματήσετε να τσιμπολογάτε στα γεύματα αν θέλετε να χάσετε βάρος. Δεν πρέπει να τρώτε μεταξύ των γευμάτων αν αισθάνεστε πεινασμένοι. Θα αισθάνεστε ανήμποροι αν ενδώσετε στον πειρασμό.

Σκεφτείτε γιατί μπαίνετε στον πειρασμό να ενδώσετε και αν αξίζει τον κόπο. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να το δείτε αντικειμενικά και να αποφασίσετε να μην ενδώσετε. Η ψευδής διεκδίκηση της απώλειας βάρους θα οδηγήσει σε αποτυχία. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν κλέψετε, πρέπει να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο και να συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να μην έχετε σπουδαίο αποτέλεσμα στο τέλος.

Ό,τι κι αν προσπαθείτε να πετύχετε, οι δικαιολογίες μπορούν να οδηγήσουν σε αποτυχία. Ακόμη χειρότερα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να δικαιολογήσουν τις δικαιολογίες τους. Η δικαιολόγηση δεν είναι δικαιολόγηση, αλλά η δικαιολογία είναι δικαιολογία. Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την προσωπική σας ευθύνη.

Δεν χρειάζεται να είστε θαυματοποιός για να χάσετε βάρος γρήγορα, με ασφάλεια και αποτελεσματικά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, όπως θα δείξουν οι συμβουλές αυτού του άρθρου. Ενώ τα συμπληρώματα απώλειας βάρους είναι χρήσιμα, δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτά για να κάνουν τη δουλειά για εσάς.

Οι αλλαγές στη νοοτροπία σας θα σας βοηθήσουν να τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά. Αυτό θα διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Οι ψεύτικες δίαιτες, οι δίαιτες συντριβής και τα θαυματουργά χάπια δεν είναι βιώσιμα. Οι δίαιτες συντριβής μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές. Δεν είναι βιώσιμες και στην πραγματικότητα ενθαρρύνουν την αποθήκευση λίπους από το σώμα σας ως απάντηση στην τακτική της πείνας στην οποία το υποβάλλετε.

Τα σώματά μας είναι εξαιρετικά έξυπνα και διαθέτουν εξελιγμένα συστήματα αυτοσυντήρησης, τα οποία μπορεί να μην γνωρίζετε καν. Παρόλο που είναι μύθος ότι πρέπει να τρώτε ένα μεγάλο πρωινό, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια.

Ο μεταβολισμός σας δεν λειτουργεί σωστά για αρκετές ώρες πριν ξυπνήσετε. Ένα ωραίο υγιεινό smoothie ή ένας χυμός φρούτων αρκεί αν δεν θέλετε να φάτε νωρίς. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαχωρισμός των "3 γευμάτων την ημέρα" σε 6 μικρότερα, πιο υγιεινά γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Το εξευγενισμένο αλεύρι, τα απλά σάκχαρα και το ρύζι απορροφώνται γρήγορα από το σώμα και στη συνέχεια επεξεργάζονται και αποθηκεύονται ως λίπος.

Για να υποστηρίξετε το μεταβολισμό σας, πίνετε περίπου 2-3 λίτρα υγρών την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τις επιπλέον τοξίνες από το σώμα σας καθώς χάνετε βάρος. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικό.

Η αργή, ελαφριά άσκηση είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, επειδή το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερη ζάχαρη και περισσότερο λίπος για καύσιμο.

Αγοράστε ρούχα. Αγοράστε ρούχα που είναι λίγο πιο μικρά ή που αναδεικνύουν έναν μυ που γυμνάζετε. Αν προσπαθείτε να στριμωχτείτε σε τζιν που είναι πολύ στενά, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο κίνητρο θα έχετε να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος.

Παρακολουθήστε το βάρος σας, το σωματικό λίπος, το ποσοστό νερού και άλλες σημαντικές πληροφορίες. Για όσους μόλις αρχίζουν να ασκούνται, το βάρος μπορεί να είναι παραπλανητικό. Μια καθημερινή ματιά στη ζυγαριά θα μπορούσε να είναι η καλύτερη πηγή κινήτρων. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε ενώ μπορεί να χάνετε λίπος, χτίζετε επίσης άπαχο μυϊκό ιστό. Μια ζυγαριά που μετράει το βάρος, το σωματικό λίπος και το ποσοστό νερού είναι μια καλή επιλογή. Ενώ θα βλέπετε τις αλλαγές στο βάρος με την πάροδο του χρόνου και θα μπορείτε να παρακολουθείτε καθημερινά τις αλλαγές στο ποσοστό σωματικού λίπους και το ποσοστό νερού, θα είναι κίνητρο για να συνεχίσετε.

Η επιτυχημένη τηλεοπτική εκπομπή, "The Biggest Loser", σημείωσε τεράστια επιτυχία. Μπορείτε να σκεφτείτε όλες τις απίστευτες ιστορίες απώλειας βάρους που παρουσιάστηκαν σε αυτή την εκπομπή. Κατά τη διάρκεια μηνών γυμναστικής και σωστής διατροφής, οι διαγωνιζόμενοι έχασαν τουλάχιστον 100 κιλά. Επίσης, διατηρούν το κίνητρό τους συμμετέχοντας σε εβδομαδιαίες ζυγίσεις και αποβολές. Πρέπει να κρατάτε τα μάτια σας στον μεγαλύτερο στόχο εστιάζοντας σε μικρότερους στόχους.

Διατηρήστε τη θετική σας στάση! Αν ψάχνετε να βρείτε κάτι κακό στο σώμα σας, πάντα (επαναλαμβάνω, πάντα) θα το βρείτε. Η γυμναστική έχει να κάνει με το να αισθάνεσαι καλά και να δείχνεις ωραίος. Να είστε θετικοί με τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή δεν γυμνάζεστε, αλλά να είστε θετικοί σε αυτό που κάνετε.

• Επιλέξτε φρούτα αντί για χυμούς. Καθώς πρέπει να μασήσετε ένα φρούτο, η διαδικασία κατανάλωσης είναι πολύ μεγαλύτερη και η κυτταρίνη θα χωνεύεται πιο αργά. Αυτό θα σας δώσει την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι.
• Συνήθως δεν τρώτε υποκατάστατα ζάχαρης. Η συνθετική ζάχαρη αυξάνει την επιθυμία σας για φαγητό. Οι θερμίδες από τις οποίες μένετε μακριά θα επανέλθουν με μεγαλύτερες μερίδες φαγητού. Τρώτε γλυκά, αλλά ελαφρώς.

Τα αλκοολούχα ποτά παίρνουν τη μορφή δίαιτας. Το αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος. Επιπλέον, όταν καταναλώνετε αλκοόλ δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας εκτός από το συνηθισμένο και πιθανότατα θα τρώτε περισσότερο από ό,τι συνήθως τρώτε.

• Ξεκινήστε το δείπνο σας με νερό. Συχνά τα άτομα νομίζουν ότι πεινάνε ενώ είναι αφυδατωμένα. Θα φάτε πολύ λιγότερο μετά από ένα ποτήρι νερό.
• Κάντε ένα διάλειμμα. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε αν νομίζουν ότι πεινάνε. Δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά. Σε περίπτωση που εξακολουθείτε να πεινάτε, είναι δυνατόν να φάτε. Περιμένετε 20 λεπτά μετά το γεύμα για να βρείτε το αίσθημα ότι είστε χορτάτοι.
• Ετοιμάστε το δείπνο σας νωρίς το πρωί. Πριν πάτε στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι έχετε στο ψυγείο σας ένα υγιεινό δείπνο με λίγες θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα τρώτε υπερβολική ποσότητα ή δεν θα τρώτε τις λάθος τροφές όταν επιστρέφετε συνεχώς κουρασμένοι και πεινασμένοι.

Είναι ζωτικής σημασίας να βάζετε την κατάλληλη μερίδα στο πιάτο σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε τους εξής κανόνες: ένα κομμάτι κοτόπουλο, κρέας ή θαλασσινά πρέπει να έχει τη διάσταση μιας κασέτας ήχου, το ουράνιο τόξο στο δικό σας πιάτο.

Χρησιμοποιήστε γεύματα διαφορετικού χρώματος, όπως πράσινο, κόκκινο και κιτρινωπό. Όσο περισσότερες αποχρώσεις στα γεύματα, τόσο περισσότερες υγιεινές ουσίες μπορείτε να βρείτε. Και, θα πάρετε λιγότερες θερμίδες και ανεπιθύμητο λίπος. Περιττό να πω ότι εννοώ τα φυσικά τρόφιμα και όχι τα τεχνητά χρωματισμένα τρόφιμα.

Συνήθως δεν πάει πάρα πολύ. Η μη επαρκής κατανάλωση θερμίδων στη διατροφή σας οδηγεί σε κατάσταση μεταβολισμού. Θα πρέπει να έχετε μια ελάχιστη κατανάλωση 1200 θερμίδων κάθε μέρα. Εάν παίρνετε πολύ λιγότερες, το σώμα σας θα αλλάξει σε ένα πρόγραμμα πείνας.

Ο μεταβολισμός σας, η ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες καθώς και η πέψη σας θα επιβραδυνθούν. Ακόμα κι αν έρθετε σε επαφή με την κανονική δίαιτα, το σώμα θα αποθηκεύσει λίπος για όσους ξεκινήσουν και πάλι μια αυστηρή δίαιτα.

Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία έχει γίνει μείζον πρόβλημα. Έχει αναφερθεί ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα όλων των ανδρών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και ότι οι μισοί άνδρες δεν ασκούνται τακτικά.

Σαν να μην ήταν αρκετά άσχημα αυτά τα στατιστικά στοιχεία, το χειρότερο είναι ότι μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις και στα παιδιά.

Σύμφωνα με έρευνα σε περιοδικό, τα παιδιά μπορούν εύκολα να επηρεαστούν από τις διατροφικές επιλογές του πατέρα τους. Αυτό οφείλεται κυρίως στη συχνότητα με την οποία τρώνε γρήγορες και επεξεργασμένες τροφές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιθανά προβλήματα βάρους για τα παιδιά.

Αυτές οι συμβουλές γυμναστικής και διατροφής θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με το σωστό πρόγραμμα διατροφής. Πολλοί ειδικοί σε θέματα γυμναστικής πιστεύουν ότι η ποικιλία στην άσκηση βοηθάει στο να διατηρείται το κίνητρο ισχυρό. Αν κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες αρκετά συχνά, το σώμα σας θα τις συνηθίσει. Το σώμα θα προσαρμοστεί σε νέες δραστηριότητες και ρουτίνες αλλάζοντας μεταξύ τους.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα κίνητρά σας είναι να αποκτήσετε έναν συνεργάτη στο γυμναστήριο. Τα ωμά τρόφιμα πρέπει να προτιμώνται από τα προσυσκευασμένα ή επεξεργασμένα. Ωστόσο, αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα έτοιμο ή επεξεργασμένο γεύμα του εμπορίου, φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα. Αυτό είναι σημαντικό για να μην καταστρέψετε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν ανθυγιεινά συστατικά (τρανς λιπαρά, συντηρητικά), και μπορούν επίσης να περιέχουν πολλαπλές μερίδες - μερικές φορές μέχρι και τέσσερις - καθιστώντας εύκολη την υπερκατανάλωση τροφής. Ψήστε, μαγειρέψτε στον ατμό, σοτάρετε ή ψήστε τα γεύματά σας στο σπίτι.

Αυτές οι μέθοδοι μαγειρέματος, οι οποίες χρησιμοποιούν λιγότερα τρανς λιπαρά, είναι πιο υγιεινές από το τηγάνισμα και το πανάρισμα.

Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να διατηρηθούν σε χαμηλά επίπεδα με τη χρήση υγιεινών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο ή το λάδι καρύδας αντί για βούτυρο. Μπορείτε επίσης να είστε δημιουργικοί με βότανα και μπαχαρικά. Αυτό θα κάνει τα γεύματα πιο ενδιαφέροντα και πιο ελκυστικά. Δεν θέλετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας να καταστραφεί από τη βαρεμάρα της δίαιτας. Μπορείτε να δοκιμάσετε νέους τρόπους προετοιμασίας και μαγειρέματος των γευμάτων.

Δοκιμάστε να τρώτε ασυνήθιστες τροφές. Υπάρχουν πολλά εξωτικά φρούτα, λαχανικά και άλλα προϊόντα που μπορείτε να βρείτε σε σούπερ μάρκετ και καταστήματα τροφίμων. Υπάρχουν επίσης πολλές συνταγές και βιβλία μαγειρικής στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να βρείτε νέες συνταγές.

Ο περιορισμός της διατροφής σας σε μια περιορισμένη γκάμα υγιεινών τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε ανίατη διατροφή και να σας εμποδίσει να λάβετε βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

Διατηρήστε το φαγητό υπό έλεγχο. Να τρώτε καλά και υγιεινά, αλλά να είστε προσεκτικοί με τις μερίδες. Είναι εύκολο να τρώτε μεγάλες μερίδες, ειδικά αν το έχετε συνηθίσει. Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε, τρώγοντας μικρότερα πιάτα, τρώγοντας πιο αργά και μασώντας το φαγητό σας περισσότερο από το συνηθισμένο (12 φορές), ώστε να αισθάνεστε πιο χορτάτοι χωρίς να τρώτε τόσο πολύ.

Μπορείτε να ζυγίσετε τις μερίδες και να μετρήσετε τις θερμίδες ανάλογα με τη δίαιτα που ακολουθείτε, αλλά ένας καλός κανόνας είναι να τρώτε όχι περισσότερο από την παλάμη των χεριών σας πρωτεΐνες και μια μικρή ποσότητα απλών υδατανθράκων (λαχανικά ή σαλάτα) το ίδιο.

Έχουμε πρόβλημα παχυσαρκίας στην Αμερική και σε πολλές άλλες χώρες του πλανήτη. Αλλά, πιστεύω ότι το σημερινό πρόβλημα απώλειας βάρους δεν είναι σοβαρό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε, περίπου το 80% όλων των πασχόντων από "απώλεια βάρους" έχουν επανακτήσει το χαμένο τους βάρος μέσα σε τρία έως πέντε χρόνια.

Το ποσοστό υποτροπής μπορεί να φτάσει το 95 τοις εκατό. Συγκριτικά, τα ποσοστά υποτροπής για την εξάρτηση από ουσίες, το αλκοόλ και τον καπνό έχουν αναφερθεί σε 50-90%. Αυτό σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει βάρος. Πολλοί δεν έχουν διατηρήσει την απώλεια βάρους τους. Δεν έχουμε πρόβλημα με την απώλεια βάρους, αλλά έχουμε πρόβλημα με την υποτροπή του βάρους.

Η πτώση και η επακόλουθη ανάκτηση βάρους συνήθως δεν διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τις αποφάσεις τους για το νέο έτος μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η δίαιτα έχει σχεδόν ξεχαστεί μέχρι να έρθει η ώρα του Super Bowl. Αν αυτό είναι αλήθεια, δεν θα έπρεπε να επικεντρωθούμε περισσότερο στο να ανακαλύψουμε γιατί δεν τηρείτε τη δίαιτά σας.

Αντί να ανησυχείτε για τις λεπτομέρειες της διατροφής σας, όπως αν θα πρέπει να τρώτε χαμηλούς ή υψηλούς υδατάνθρακες, μεσογειακή διατροφή, διατροφή της Οκινάουα, χορτοφαγία ή κρεατοφαγία, σας προτείνω να επικεντρωθείτε σε αυτά τα θέματα για να έχετε πιο μόνιμα αποτελέσματα.

Πώς; Μπορείτε να ακολουθήσετε το σχέδιο που είναι καλύτερο για εσάς. Δεν μπορείτε πραγματικά να έχετε το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής στα χαρτιά αν δεν εφαρμόζεται στην καθημερινή σας ζωή.

• Δεν υπάρχουν προτεραιότητες: Μπορεί να έχετε θέσει έναν στόχο, αλλά δεν ήταν στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων σας. Αν ο στόχος σας είναι ένα six pack, αλλά πίνετε μπύρα και τρώτε fast food τα Σαββατοκύριακα, αυτό είναι πιο σημαντικό από το να έχετε επίπεδη κοιλιά.
• Δεν είχες κανένα σύστημα υποστήριξης: Δεν υπήρχαν φίλοι, συνεργάτες ή μέντορες για να σας βοηθήσουν όταν τα πράγματα δυσκόλευαν.

Δεν είχες υπομονή. Ήσασταν πολύ επικεντρωμένοι στο βραχυπρόθεσμο μέλλον και είχατε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Είχατε μη ρεαλιστικές προσδοκίες να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα, 5 κιλά την εβδομάδα ή 3 κιλά την εβδομάδα. Έτσι, την πρώτη εβδομάδα που χάσατε ένα ή δύο κιλά, ή χτυπήσατε ένα οροπέδιο, ήρθε η ώρα να τα παρατήσετε.

• Δεν υπάρχει ισορροπία: Η δίαιτα ή το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα ήταν πολύ ακραίο. Αντί να ακολουθήσετε τη μετριοπαθή, σταθερή και σταθερή διαδρομή νίκης, επιλέξατε τη διαδρομή "όλα ή τίποτα", "θέλω να το κάνω τώρα".
• Δεν υπάρχει εξατομίκευση: Το πρόγραμμα διατροφής ή κατάρτισης δεν είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορεί να λειτούργησε για κάποιον άλλο, αλλά δεν ήταν σωστό για εσάς.

Ένας τρόπος ζωής με υγιές βάρος είναι ασφαλής και σέβεται τη σωματική και ψυχολογική ευεξία του ατόμου. Δεν πρέπει να αισθάνεστε στερημένοι, κουρασμένοι ή απογοητευμένοι. Στην πραγματικότητα, αν δεν αισθάνεστε υπέροχα, μάλλον κάνετε κάτι που δεν είναι υγιές.

Ξεχάστε το πρόγραμμα διατροφής. Αν σκέφτεστε να κάνετε μια δίαιτα που δεν σας φαίνεται αποδεκτή και βιώσιμη λύση για να τρώτε αρκετά συχνά, όχι μόνο για ένα μήνα όσο κάνετε δίαιτα, τότε δεν είναι πραγματικά για εσάς προσωπικά. Καλύτερα να εγκαταλείψετε εντελώς τη δίαιτα.

Θρέψτε το σώμα. Τρώτε αρκετές τροφές για να θρέψετε το σώμα και να καλύψετε τις απλές μεταβολικές σας ανάγκες. Βασικά, μην λιμοκτονείτε. Μόλις αισθάνεστε αρκετά συχνά πεινασμένοι και στερημένοι, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους τομείς της ζωής σας. Από τη στιγμή που δεν αισθάνεστε καλά, δεν ευημερείτε.

Παρόλο που το κρέας και τα ζωικά προϊόντα μπορούν να αποτελέσουν συστατικό ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής, πρέπει να τρώμε ακόμη περισσότερα λαχανικά, φρούτα και μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση ενός προγράμματος διατροφής με βάση τα φυτά και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα συνεργάζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής προωθώντας τη μείωση του βάρους, τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, τη διατήρηση της κανονικής πίεσης της κυκλοφορίας του αίματος και την πρόληψη του διαβήτη.

Όσον αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες κάθε μέρα- ιδανικά να τρώτε ακόμη περισσότερα λαχανικά από ό,τι φρούτα.

Παρόλο που τα λιπαρά αποτελούν μέρος ενός υγιεινού διατροφικού προγράμματος, τα κορεσμένα λιπαρά από κατοικίδια ζώα και επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι μια καλή επιλογή. Επιδιώξτε να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος του ανεπιθύμητου λίπους σας από πιο υγιεινούς πόρους, όπως για παράδειγμα ξηρούς καρπούς και σπόρους, Και μην το παρακάνετε. Υγιεινή ή όχι πραγματικά, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας λίπους μπορεί να δωρίσει στην απόκτηση βάρους.

Φαίνεται ότι πάντα ψάχνουμε για περισσότερα, περισσότερα, περισσότερα, γρηγορότερα, ταχύτερα, πιο γρήγορα, πιο γρήγορα. Όσον αφορά το φαγητό όμως, είναι πιο εύκολο να τρώμε πολύ λιγότερο και να τρώμε αργά. Όχι μόνο θα χωνέψετε καλύτερα το γεύμα σας, αλλά θα νιώθετε ικανοποιημένοι με λιγότερα. Και το σταδιακό προσεκτικό φαγητό ενισχύει την ικανοποίηση από την εμπειρία του φαγητού.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πραγματικά ένας σωματικά ενεργός τρόπος ζωής. Ανεξάρτητα από το πόσο σωστά τρώτε, πρέπει να πηγαίνετε. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε θορυβωδώς για να ξεφύγετε από μια αρνητική διατροφή και επίσης δεν μπορείτε να φάτε το σωστό δρόμο προς τη φυσική κατάσταση. Πρέπει να κάνετε και τα δύο.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φάση της ζωής σας, να έχετε ιδιωτική ζωή. Το καλύτερο σχέδιο για εσάς είναι πραγματικά τόσο συγκεκριμένο όσο είστε εσείς. Πρέπει να δημιουργηθεί γύρω από το ατομικό σας διατροφικό στυλ, τις γευστικές προτιμήσεις, το σχέδιο, τα οικονομικά μέσα, τις οικογενειακές απαιτήσεις και τις εκτιμήσεις για την υγεία σας. Ο προσδιορισμός του προσωπικού σας καλύτερου σχεδίου μπορεί να είναι περίπλοκος, γι' αυτό ζητήστε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε να βρούμε νέους τρόπους για να κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας να ασκηθεί. Γνωρίζετε ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, πρέπει να κάνετε τις σωστές επιλογές κάθε μέρα. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε το κίνητρό σας για άσκηση εν μέσω της καθημερινής ζωής.

Βγάλτε μια φωτογραφία πριν και μετά. Βγάλτε μια φωτογραφία σας τώρα, ανεξάρτητα από το αν οι στόχοι σας είναι να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς ή και τα δύο. Παρόλο που δεν θα παρατηρήσετε διαφορά στην εμφάνισή σας αν κοιτάζεστε στον καθρέφτη κάθε μέρα, τελικά θα την παρατηρήσετε.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όχι με φαγητό. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά από μια σκληρή προπόνηση ή μια εβδομάδα καλής δουλειάς με ένα βιβλίο, μια ταινία ή ένα μπάνιο. Αυτές οι μικρές ανταμοιβές μπορούν να αποτελέσουν μεγάλο κίνητρο για να γυμναστείτε και να διατηρήσετε την πειθαρχία σας.

Δεν θα αισθάνεστε την ανάγκη να γυμναστείτε. Για να διατηρήσετε το κίνητρο, προγραμματίστε τις ώρες προπόνησης στον προγραμματισμό σας. Για να διατηρήσετε το κίνητρό σας, πρέπει να βρείτε χρόνο για την άσκηση και να τον τηρήσετε.

Μην περιμένετε μέχρι αργά το βράδυ για να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Κάντε τις προπονήσεις σας όταν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί -το πρωί ή το απόγευμα- και όχι τη νύχτα. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και αγχωμένοι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή όταν προσέχετε τα παιδιά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κινήτρων στο τέλος. Μια καλή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.