Etiqueta: Queimador de gordura

O açúcar não é bom para a sua cintura. O açúcar é um desperdício de calorias e um mau substituto para a nutrição. Pode pôr a sua saúde em risco se adicionar à sua dieta sobremesas ricas em gordura e açúcar.

Elimine os refrigerantes, pois estes adicionam mais açúcar à sua dieta do que qualquer outro alimento. Pode substituir os refrigerantes por água gelada feita com rodelas de limão, limas e laranjas.

Os alimentos ricos em fibra são bons para a energia. Os alimentos ricos em açúcar podem dar-lhe um rápido impulso de energia, mas podem causar uma rápida queda de energia. Para uma energia sustentada, escolha cereais integrais, frutos integrais e vegetais.

As mini-refeições são uma boa forma de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e de reduzir os desejos de açúcar.

• Atenção aos alimentos sem gordura - estes alimentos tendem a conter uma grande quantidade de açúcar depois de lhes ter sido retirada toda a gordura.
• Conheça os seus níveis de colesterol e de triglicéridos. Isto dir-lhe-á se a sua resistência à insulina é um problema. O açúcar pode ser perigoso para a sua saúde.
• Evite alimentos processados e coma alimentos integrais.

• Partilhar - Se tiver de comer a sobremesa, partilhe-a com alguém para reduzir a ingestão de açúcar e não se sentir privado.
• Não terá desejos de açúcar ao longo do dia se ingerir proteínas de boa qualidade em todas as refeições.
• Pode ter um dia de batota. Se não for capaz de comer de forma saudável, pode acabar por comer demasiados alimentos não saudáveis.

As doses dos restaurantes aumentaram imenso. Faça questão de comer metade da sua refeição e guarde metade para outra refeição. Desacelere e desfrute da sua refeição. Pode ficar surpreendido com a energia que sente quando pára de comer depois de o seu estômago estar cheio. Sentir-se-á saciado durante mais tempo e com menos desejos de açúcar se comer alimentos ricos em nutrientes. É possível perder peso e reduzir a ingestão de açúcar sem sequer tentar.

Um estudo recente mostrou que os cientistas dividiram 34 pessoas em dois grupos. A um grupo foi dada uma dieta composta por 1.100 mg de cálcio. O outro grupo seguiu uma dieta de baixas calorias. O grupo que ingeriu mais cálcio perdeu mais 22% de peso, menos 61% de gordura corporal e mais 81% de gordura na barriga do que os que seguiram uma dieta hipocalórica.

Se bebe muitos refrigerantes, comece por reduzir o consumo. Para se livrar de tantos refrigerantes, pode fazer um grande copo alto de água gelada e depois beber alguns goles de água. Eventualmente, o seu corpo sentir-se-á melhor com a água. Esta é uma óptima forma de eliminar os refrigerantes sem ter dores de cabeça.

Estudos confirmaram que quanto menos alimentos tiver no seu prato, menos comerá. Por isso, substitua os seus pratos por outros de tamanho inferior, ou não coma mais do que quer. Um prato pequeno cheio de alimentos será, sem dúvida, muito mais satisfatório do que um prato grande com quase nenhum alimento.

Se estiver a seguir um programa de perda de peso, deve tomar o pequeno-almoço para que o seu metabolismo dê um salto todas as manhãs. Se não tomar o pequeno-almoço, isso pode interferir seriamente com o sucesso da sua perda de peso.

Algumas informações no mercado afirmam que pode caminhar durante 45 minutos antes de o corpo se aperceber de que está a fazer alguma coisa. Mas qualquer coisa acima disso resultará em perda de gordura. Se vai passear, pode muito bem fazer o excesso de um quarto de hora e colher realmente os enormes benefícios.

Nós condicionamo-nos a consumir por ansiedade. Decida comer apenas se tiver fome. Faça o seu próprio prato de vegetais e mantenha-o no seu frigorífico onde o possa ver. Se quiser petiscar, basta escolher um prato de vegetais e mergulhar os vegetais no seu molho preferido de baixas calorias.

Se estiver fora de casa, compre sempre a porção mais pequena. Quando estiver num restaurante de comida fácil, pode também pedir a refeição para crianças. Se estiver num restaurante, é possível encaixotar imediatamente metade do seu jantar e comer outra metade. Se a quantidade for excessiva, é possível retirar um terço ou talvez um quarto do seu jantar. Isto também o ajuda a habituar-se a porções mais pequenas.

Evite o pão branco, as massas brancas e o açúcar branco. Substitua o pão branco e as massas por substitutos integrais. Comerá muito menos e ficará mais satisfeito. Existem muitos substitutos do açúcar para escolher, o mel é um excelente substituto.

O exercício é difícil de evitar quando se está a fazer um programa de perda de peso por duas razões. Em primeiro lugar, o exercício pode ajudá-lo a eliminar a gordura em dois tempos. Em segundo lugar, a menos que faça exercício e também esteja a fazer dieta, o plano de dieta precisará primeiro da sua massa muscular. Por conseguinte, a massa muscular desaparece e fica-se com as gorduras que se está a tentar perder. Esta é uma razão muito convincente para adicionar o exercício, sob qualquer forma, como uma parte importante do seu programa de perda de peso corporal.

Há uma verdade geral sobre o emagrecimento: não é fácil. No entanto, pode ser conseguido, e não se trata de fazer dieta. A sua atitude é tão importante para o seu sucesso como a sua alimentação e o seu exercício físico.

Qual é a sua inspiração para perder o excesso de peso? Será o período do biquíni? Poderá ser para agradar a um rapaz/mulher com quem namora? Se for esse o caso, repense a situação. Quando os indivíduos atingem um objectivo de curto prazo como este, tendem a voltar ao seu antigo comportamento e a ganhar peso.

Concentre-se em vários pequenos métodos - como fazer exercício 3 vezes por semana ou tomar o pequeno-almoço todos os dias - e num objectivo a longo prazo, como por exemplo "Quero ter um aspecto e sentir-me saudável".

As pequenas vitórias podem mantê-lo motivado quando se dá o tempo necessário para atingir o seu objectivo final.

Em seguida, considere se as suas expectativas são razoáveis. Ninguém ganha uma pedra em três semanas, porque é que estaria preparado para perder essa quantidade tão rapidamente? Pense em todos os planos de dieta que já experimentou e no que aconteceu. É difícil identificar más práticas ou processos de pensamento ilógicos enquanto os estiver a fazer. Mas, assim que eles ficam no passado, é mais fácil identificá-los e corrigi-los.

A investigação mostra que as pessoas que dormem pelo menos 7 horas por noite têm menos probabilidades de ganhar peso do que as que dormem menos. Deve pesar-se todas as semanas. É preferível fazê-lo logo de manhã. O seu peso corporal muda ao longo do dia, pelo que pesar-se a horas diferentes pode dar-lhe informações falsas.

• Medidas do corpo - Utilize uma fita métrica para medir o peito, as ancas, a cintura, as ancas e os bíceps.
• Ouvir os sinais - Muitas vezes, é o melhor indicador de progresso. Se se sentir bem, se as suas roupas não estiverem tão apertadas, se a sua energia for elevada e se se sentir mais forte do que antes, então está no bom caminho.

Para obter apoio adicional, junte-se a um clube de perda de peso se tiver dificuldade em motivar-se. Talvez tenha familiares que queiram perder peso. Talvez precise de ajuda no planeamento das refeições. Um nutricionista pode ajudá-lo.

Os suplementos de perda de peso, que podem muitas vezes fazer uma grande diferença, podem por vezes dar-lhe o impulso extra de que necessita para atingir os seus objectivos. Não existem balas mágicas. Os suplementos de qualidade podem optimizar o seu corpo para a redução de peso, melhorando a função metabólica e aumentando a capacidade do seu corpo para queimar gordura. Os suplementos também podem equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a evitar os desejos por alimentos açucarados.

Diferentes produtos de perda de peso funcionam de formas diferentes. Cabe-lhe a si decidir o que funciona melhor para as suas necessidades. Este é um tema muito vasto e, como todos temos necessidades fisiológicas diferentes, alguns produtos funcionam melhor do que outros.

Descubra o que funciona para si e mantenha-se firme. Tem de mudar o seu estilo de vida se quiser perder peso de forma rápida e eficaz. Não tem de ser difícil e não tem de correr maratonas ou passar fome. É importante ser consistente, o que infelizmente muitas dietas da moda tornam impossível.

O primeiro passo é estabelecer a mentalidade correcta. É frequente as pessoas dizerem coisas como: "Detesto fazer exercício, é demasiado aborrecido ou ocupa demasiado do meu tempo". Outros dirão que se sentem cansados ou que suam demasiado.

Deve mudar a sua mentalidade se quiser perder peso rapidamente através da actividade diária.

Descobre algo de que gostes. Esta é a chave para uma perda de peso rápida. Estará mais motivado para continuar o processo de perda de peso rápida se mudar a sua atitude.

Escolha uma actividade com a qual se sinta confortável. Há muitas opções. Deve escolher uma actividade aeróbica. Pode optar por caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar, fazer hidroginástica ou patinar. Há também pilates, ioga e alongamentos. Existem muitas outras opções se não gostar das anteriores. Estas actividades podem ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Começar. Comece devagar e não se apresse. Ouça o seu corpo e permita que esta seja uma experiência agradável. A sua respiração deve ser fácil. Durante o exercício, deve ser capaz de falar e manter uma conversa. Comece com 5 minutos por dia e aumente para 30 minutos por dia. Pode perder peso rapidamente se continuar a tentar.

Seja persistente. A sua resistência aumentará com o esforço de cada dia. Em breve será capaz de manter 30 minutos de actividade por dia num instante. Em breve verá uma diferença no seu corpo e conseguirá perder peso rapidamente.

Este é o principal benefício de todo o processo. Isto permitirá que o seu metabolismo aumente enquanto se exercita e continuará durante muitas horas depois de ter terminado. Nesta altura, sentir-se-á provavelmente muito melhor. Está a preparar-se para uma rápida perda de peso. Está no bom caminho.

O treino intervalado pode realmente aumentar o seu metabolismo. Isto implica andar para trás e para a frente a um ritmo rápido durante um minuto, de um ritmo confortável durante um minuto para uma velocidade muito rápida durante um minuto. Durante 20-30 minutos, continue a andar para trás e para a frente.

O treino com intervalos ajuda-o a perder peso rapidamente. Este tipo de treino duplicará o tempo que o seu metabolismo tem para queimar calorias depois de terminar o treino. Beba muita água antes e durante o treino. Mantenha-se hidratado.

Passe algum tempo a reflectir sobre a sua vida e pergunte a si próprio: "O que me leva a perder peso? Como é que posso usar isso para dar significado e objectivo à minha vida?" Talvez queira poder brincar com os seus filhos. Pode sentir-se tão lento que nem sequer consegue subir um avião sem sentir tonturas. Escreva os seus pensamentos e vá fundo.

Escreva uma declaração de missão pessoal. Pegue na ideia anterior e crie uma Declaração de Missão Pessoal.

Escreva o "porquê" da sua vontade de perder peso. Pode também incluir os seus objectivos. Seja específico e preciso. Escreva os seus objectivos e mantenha-os perto de si.

Estar empenhado. Os gestores de peso bem sucedidos estão empenhados em arranjar tempo para fazer exercício e comer bem. Ouça positivamente. Ambos receberemos uma "educação" dos meios de comunicação social, independentemente de gostarmos dela. Pode, no entanto, escolher as suas faixas. 15 minutos do seu tempo. Ouça enquanto conduz o seu carro.

Criar uma rede que funcione. Pode rodear-se de pessoas que são positivas e orientadas para a acção. Encontrará pessoas que partilham os seus objectivos. Pode conhecer novos amigos, fazer planos de perda de peso ou simplesmente conversar com pessoas através de um fórum de discussão ou grupo online.

Planeie a sua alimentação. É importante comer por nutrição e não por prazer. Antes de ir ao mercado, faça a sua pesquisa e crie uma lista de compras. Quando estiver a iniciar o seu "estilo de vida alimentar", mantenha um registo da sua dieta durante, no máximo, 3 semanas. Escrever ajuda-o a ter consciência do que deve e não deve comer.

Beba muita água. Os clientes que preferem refrigerantes e bebidas dietéticas são frequentemente os que eu encontro. No entanto, o seu corpo e metabolismo beneficiarão mais se beberem muita água limpa e de boa qualidade. É essencial beber bastante água.

Não é possível fazer "Couch Potato". Desligue a televisão ou a ligação à Internet e ponha-se a mexer! Os gestores de peso bem sucedidos incluem actividades de movimento extra, como caminhadas, passeios e dança, nas suas vidas diárias.

Está a ver a imagem? Os filmes mentais são uma óptima maneira de incorporar o comportamento que deseja na sua vida diária. Visualizar e imaginar o seu comportamento preferido pode fazer a ponte entre o consciente e o subconsciente. As pessoas podem fazer dos ensaios mentais uma parte regular das suas vidas e as imagens tornam-se uma força criativa. É a lei que atrai.

No entanto, exorto-o a visualizar o seu filme mental em segmentos de 20 segundos, pelo menos 100 vezes por dia. Isto demora aproximadamente 20 minutos por dia. Consegue dispensar 20 minutos por dia? Esta ideia, por si só, fará uma enorme diferença na sua vida.

É uma óptima forma de acrescentar variedade à sua rotina de exercícios e de construir músculos que queimam calorias. O reforço dos músculos do tronco irá melhorar o seu desempenho desportivo e reduzir o risco de lesões e dores comuns, como as dores de costas.

O treino de força não requer que levante pesos. Também pode utilizar bandas de exercício, exercícios de peso corporal ou mesmo água.

Inclua regularmente o treino intervalado de alta intensidade no seu programa de fitness. O HIIT oferece muitos benefícios para a perda de gordura. É mais rápido do que os exercícios de cardio em estado estacionário, como o jogging, e pode ser mais agradável e interessante devido aos diferentes níveis de intensidade. Embora ajude a perder peso mais rapidamente do que os exercícios cardiovasculares regulares, tem de se esforçar muito.

Os exercícios HIIT, quando combinados com o treino de força, garantem que o seu corpo tem as melhores capacidades de queima de gordura. Aumentam o metabolismo do seu corpo durante e após o exercício.

Mesmo com as melhores intenções, todos nós caímos das carroças do nosso programa de perda de peso numa altura ou noutra. Não temos de desistir, haverá soluços. Tudo o que precisamos é de voltar ao caminho certo e continuar. É importante retomar o caminho certo o mais rapidamente possível. Quanto mais tempo esperarmos, menor será o nosso ímpeto e a necessidade de recomeçar.

O plano de dieta pobre em hidratos de carbono foi concebido para reduzir o peso o mais rapidamente possível. Este tipo de dieta fornece-lhe um consumo de 1104 calorias e 51 gramas de hidratos de carbono por dia.

A estratégia de dieta equilibrada é um plano de dieta sem modas que lhe permite perder peso sem se sentir privado. As calorias diárias típicas totalizam 1100, excluindo os lanches.

• A dieta de reforço de baixas calorias é um plano de 14 dias para aumentar o seu metabolismo e acelerar a sua perda de peso. O consumo total de calorias com este tipo de dieta é de 1007 calorias por dia.
• O programa de dieta de baixo IG é para alguém que precisa de estabilizar o açúcar no sangue. Este tipo de programa de dieta é melhor para as pessoas que estão a sofrer de diabetes ou insensibilidade à insulina. O consumo total diário de calorias que obterá com esta dieta é de 1189, o que depende do seu género e do peso que deseja eliminar.

• O plano de dieta vegetariana de início rápido destina-se a vegetarianos novos e experientes. Este tipo de programa de dieta oferece-lhe refeições saborosas enquanto emagrece de forma rápida e fácil. A ingestão regular de calorias deste tipo de dieta é de 1183 calorias por dia.
• O plano de dieta 10-Minute Meals é preferido para aqueles que realmente querem perder peso e, no entanto, estão demasiado ocupados para preparar uma refeição saudável para si próprios. O plano de dieta dá-lhe um significado rápido e facilita a redução de peso. O consumo total de calorias é de 1100 por dia, e não inclui os snacks na contagem de calorias.

A dieta para baixar o colesterol é preferida para quem tem um nível de colesterol elevado. Este tipo de dieta tem baixo teor de gordura, baixo teor de colesterol e fibras saturadas. A ingestão total de calorias é de 1146 calorias por dia, 21,5 gramas de gordura total, Compreenda que, para ter a capacidade de perder peso, também deve comer de forma saudável. Enquanto estiver a seguir um plano de alimentação e achar que está a progredir, pode começar uma rotina de exercícios que o ajudará a construir tecido muscular e a ganhar um abdómen de 6 packs.

Sente que nunca vai perder peso e que se tornou numa luta diária. Alguma destas afirmações é-lhe familiar? Não é o único. Milhões de pessoas enfrentam as mesmas dificuldades diárias. Tem de identificar as razões pelas quais os seus esforços para perder peso estão a falhar, para que possa assumir o controlo do seu peso.

É possível identificá-los e começar a quebrá-los. Deve fazer da perda de peso uma prioridade. Isto significa que tem de dar prioridade às suas necessidades. Isto pode significar levar a sua comida numa viagem, ou prestar atenção ao que come nos jantares.

Muitas pessoas estabelecem objectivos de perda de peso. No entanto, muitas pessoas estabelecem objectivos de perda de peso irrealistas. Se o seu objectivo parecer demasiado difícil de alcançar, não será possível.

A tua mente acreditará primeiro no que escreves. Porque o seu corpo só alcançará aquilo em que a sua mente acredita. Uma atitude de "fazer ou morrer" quando se entra num plano de perda de peso é quase sempre uma receita para o fracasso. Não se sente limitado se entrar num programa de perda de peso com calma. Pode fazer pequenas alterações semanais para garantir que não se sente sobrecarregado.

Esperar resultados de perda de peso instantâneos arruinará a sua atitude positiva. Perceba que não perdeu peso de um dia para o outro, nem ganhou peso de um dia para o outro. Dê tempo ao seu programa de perda de peso. Pode perder os seus melhores objectivos de perda de peso se comer ao acaso. Faça um plano.

Um horário é a melhor forma de fazer com que o seu corpo responda. Uma pequena refeição equilibrada de três em três horas é a melhor forma de manter o seu metabolismo elevado e refrear os seus desejos de açúcar e hidratos de carbono.

Para emagrecer, é preciso deixar de mordiscar às refeições. Não deve comer entre as refeições se sentir fome. Sentir-se-á impotente se ceder à tentação.

Pense na razão pela qual se sente tentado a ceder e se vale a pena. Verá que pode olhar para a situação de forma objectiva e decidir não ceder. A falsa pretensão de perder peso conduzirá ao fracasso. Tem de ser honesto consigo próprio se quiser perder peso. Se fizer batota, tem de se responsabilizar e perceber que pode não ter um bom resultado no final.

Independentemente do que se está a tentar alcançar, as desculpas podem levar ao fracasso. Pior ainda, muitas pessoas tentam justificar as suas desculpas. Justificação não é justificação, mas uma desculpa é uma desculpa. A combinação das duas pode ajudá-lo a sair da sua responsabilidade pessoal.

Não precisa de ser um milagreiro para perder peso de forma rápida, segura e eficaz. Tudo o que precisa é de alguns ajustes no seu estilo de vida, como mostram as dicas deste artigo. Embora os suplementos de perda de peso sejam úteis, não deve confiar neles para fazer o trabalho por si.

Mudanças na sua mentalidade ajudá-lo-ão a ingerir mais calorias do que as que consome diariamente. Isto facilitará a perda de peso.

As dietas da moda, as dietas radicais e os comprimidos milagrosos não são sustentáveis. As dietas radicais podem ser contraproducentes. Não são sustentáveis e, na verdade, incentivam o armazenamento de gordura do seu corpo em resposta às tácticas de fome a que o está a submeter.

O nosso corpo é extremamente inteligente e possui sofisticados sistemas de auto-preservação de que talvez nem se aperceba. Embora seja um mito que deva tomar um grande pequeno-almoço, o seu corpo precisa de ser energizado.

O seu metabolismo não está a funcionar correctamente há várias horas antes de acordar. Um bom batido saudável ou um sumo de fruta é suficiente se não quiser comer cedo. A investigação demonstrou que dividir "3 refeições por dia" em 6 refeições mais pequenas e saudáveis pode ajudar a aumentar o seu metabolismo. A farinha refinada, os açúcares simples e o arroz são rapidamente absorvidos pelo organismo e depois processados e armazenados como gordura.

Para apoiar o seu metabolismo, beba cerca de 2-3 litros de líquidos por dia. Isto ajudará a eliminar as toxinas extra do seu corpo à medida que vai perdendo peso. Não precisa de ser excessivo.

O exercício lento e ligeiro é melhor para perder peso porque o corpo utiliza menos açúcar e mais gordura como combustível.

Comprar roupa. Compre roupas que sejam apenas um pouco pequenas demais ou que realcem um músculo que está a trabalhar. Se estiver a tentar enfiar-se em calças de ganga demasiado justas, poderá ficar surpreendido com a motivação que sente para fazer exercício e perder peso.

Mantenha um registo do seu peso, gordura corporal, percentagem de água e outras informações importantes. Para quem está a começar a fazer exercício, o peso pode ser enganador. Um olhar diário para a balança pode ser a melhor fonte de motivação. O músculo pesa mais do que a gordura, por isso, embora possa estar a perder gordura, está também a construir músculo magro. Uma balança que mede o peso, a gordura corporal e a percentagem de água é uma boa escolha. Embora veja as alterações de peso ao longo do tempo e possa acompanhar as alterações diárias da percentagem de gordura corporal e da percentagem de água, será motivador continuar.

O programa de televisão de sucesso, "The Biggest Loser", tem sido um enorme êxito. Pode pensar em todas as histórias incríveis de perda de peso que foram apresentadas nesse programa. Ao longo de meses de exercício físico e alimentação correcta, os concorrentes perderam pelo menos 30 quilos. Também se mantêm motivados, participando em pesagens e eliminações semanais. É preciso manter os olhos no objectivo maior, concentrando-se em objectivos mais pequenos.

Mantém a tua atitude positiva! Se estiveres à procura de algo errado com o teu corpo, vais sempre (repito, sempre) encontrá-lo. O objectivo do exercício físico é sentir-se bem e ter bom aspecto. Tenha uma atitude positiva em relação a si próprio e saiba que está a fazer algo de bom para si. Não se martirize por não fazer exercício, mas seja positivo em relação ao que faz.

• Prefira frutas em vez de sumos. Como é necessário mastigar uma fruta, o processo de consumo é muito mais longo e a celulose será digerida mais lentamente. Isto dá-lhe a sensação de estar cheio.
• Normalmente, não consome substitutos do açúcar. O açúcar sintético aumenta a vontade de comer. As calorias de que se mantém afastado voltarão com porções maiores de alimentos. Coma doces, mas ligeiramente.

As bebidas alcoólicas entram na forma de dieta. O álcool diminui a capacidade do seu corpo para queimar gordura. Além disso, quando se consome álcool, não se consegue controlar, além do habitual, e provavelmente comerá mais do que o habitual.

• Comece o seu jantar com água. Muitas vezes, as pessoas pensam que têm fome quando estão desidratadas. A seguir a um copo de água, come-se muito menos.
• Fazer uma pausa. Muitas pessoas começam a comer quando pensam que têm fome. Dê a si próprio 20 minutos. Se ainda tiver fome, é possível comer. Espere 20 minutos após a refeição para se sentir satisfeito.
• Prepare o seu jantar de manhã cedo. Antes de ir para o trabalho, certifique-se de que tem no frigorífico um jantar saudável e com poucas calorias. Desta forma, não comerá uma quantidade excessiva ou comerá os alimentos incorrectos quando voltar cansado e com fome.

É fundamental colocar no prato uma porção de tamanho adequado. É possível seguir as seguintes regras: uma porção de frango, carne ou marisco deve ter a dimensão de uma cassete áudio, em arco-íris no seu prato.

Utilize refeições de cores diferentes, como o verde, o vermelho e o amarelado. Quanto mais tons houver nas refeições, mais substâncias saudáveis encontrará. E, assim, obterá menos calorias e gorduras indesejadas. Escusado será dizer que me refiro a alimentos naturais em vez de alimentos coloridos artificialmente.

Normalmente, não exagere. O facto de não consumir calorias suficientes na sua alimentação conduz a um estado de metabolismo. Deve obter um consumo mínimo de 1200 calorias por dia. Se consumir muito menos, o seu corpo passará para um programa de fome.

O seu metabolismo, a capacidade do seu corpo para queimar calorias, bem como a sua digestão, abrandam. Mesmo que faça uma dieta normal, o corpo irá armazenar gordura para aqueles que embarcam numa dieta rigorosa novamente.

É um facto bem conhecido que a obesidade se tornou um problema grave. Foi referido que quase três quartos dos homens têm excesso de peso ou são obesos e que metade dos homens não faz exercício físico regularmente.

Como se estas estatísticas não fossem suficientemente más, o pior é que também podem ter efeitos negativos nas crianças.

De acordo com um estudo publicado numa revista, as crianças podem ser facilmente influenciadas pelas escolhas alimentares dos seus pais. Isto deve-se principalmente à frequência com que comem alimentos rápidos e processados. Isto pode levar a potenciais problemas de peso para as crianças.

Estas dicas de fitness e dieta ajudá-lo-ão a manter-se motivado e a alimentar o seu corpo com o plano de nutrição correcto. Muitos especialistas em fitness acreditam que a variedade no exercício ajuda a manter a motivação forte. Se fizer as mesmas actividades repetidamente, o seu corpo habitua-se a elas. O corpo adapta-se a novas actividades e rotinas, alternando entre elas.

Uma óptima maneira de se manter motivado é arranjar um parceiro de fitness. Os alimentos crus devem ser preferidos aos pré-embalados ou processados. No entanto, se decidir comprar uma refeição comercialmente preparada ou processada, certifique-se de que lê o rótulo. Isto é importante para evitar estragar os seus hábitos alimentares saudáveis.

Os alimentos processados contêm frequentemente ingredientes pouco saudáveis (gorduras trans, conservantes) e podem também conter várias porções - por vezes até quatro - o que facilita a ingestão excessiva de alimentos. Coza, cozinhe a vapor, salteie ou grelhe as suas refeições em casa.

Estes métodos de cozedura, que utilizam menos gorduras trans, são mais saudáveis do que a fritura e o empanamento.

Os níveis de colesterol podem ser mantidos baixos se utilizar gorduras saudáveis como o azeite ou o óleo de coco em vez de manteiga. Também pode ser criativo com ervas aromáticas e especiarias. Isto tornará as refeições mais interessantes e mais apelativas. Não quer que o seu plano de alimentação saudável seja arruinado pela monotonia da dieta. Pode experimentar novas formas de preparar e cozinhar as refeições.

Tente comer alimentos invulgares. Existem muitas frutas, legumes e outros produtos exóticos que podem ser encontrados em supermercados e lojas de produtos alimentares. Existem também muitas receitas e livros de cozinha online para o ajudar a encontrar novas receitas.

Limitar a sua dieta a uma gama limitada de alimentos saudáveis pode levar a uma dieta monótona e pode impedi-lo de obter vitaminas e minerais essenciais.

Manter a alimentação sob controlo. Coma bem e de forma saudável, mas tenha cuidado com as porções. É fácil comer grandes porções, especialmente se estivermos habituados a isso. Pode reduzir a quantidade de comida que ingere comendo pratos mais pequenos, comendo mais devagar e mastigando a comida mais do que o habitual (12 vezes) para se sentir mais cheio sem comer tanto.

Pode pesar as porções e contar as calorias em função da dieta que segue, mas uma boa regra é não comer mais do que a palma da mão em proteínas e uma pequena quantidade de hidratos de carbono simples (legumes ou salada) na mesma quantidade.

Temos um problema de obesidade na América e em muitos outros países do planeta. No entanto, penso que o actual problema de perda de peso não é grave. De acordo com um estudo publicado, cerca de 80 por cento de todos os que sofrem de "perda de peso" recuperam o peso perdido num prazo de três a cinco anos.

A taxa de recaída pode atingir os 95%. Comparativamente, as taxas de recaída para a dependência de substâncias, álcool e tabaco foram registadas em 50-90%. Isto significa que muitas pessoas perderam peso. Muitas não mantiveram a sua perda de peso. Não temos um problema com a perda de peso, mas temos um problema com a recaída de peso.

A queda e a subsequente recuperação de peso não costumam demorar mais do que algumas semanas. Muitas pessoas abandonam as suas resoluções para o Ano Novo em poucas semanas. A dieta é quase esquecida na altura em que chega a Super Bowl. Se isto é verdade, não deveríamos concentrar-nos mais em descobrir porque é que não está a seguir a sua dieta?

Em vez de se preocupar com os pormenores da sua dieta, como, por exemplo, se deve fazer uma dieta pobre em hidratos de carbono ou rica em hidratos de carbono, mediterrânica, okinawana, vegetariana ou à base de carne, sugiro que se concentre nestas questões para obter resultados mais duradouros.

Como? Pode manter o plano que é melhor para si. Não é possível ter o melhor programa de nutrição no papel se este não for implementado no seu dia-a-dia.

• Sem prioridades: Pode ter definido um objectivo, mas este não estava no topo da sua lista de prioridades. Se o seu objectivo é um pacote de seis, mas bebe cerveja e come fast food aos fins-de-semana, isso é mais importante do que ter uma barriga lisa.
• Não tinha qualquer sistema de apoio: Tentou fazer tudo sozinho; não havia um sistema de amigos, parceiros de treino ou mentores para o ajudar quando as coisas se tornavam difíceis.

Não teve paciência. Estava demasiado concentrado no curto prazo e tinha expectativas irrealistas. Tinha expectativas irrealistas de perder 5 quilos por semana, 5 quilos por semana ou 3 quilos por semana. Assim, na primeira semana em que perdia um ou dois quilos, ou atingia um patamar, era altura de desistir.

• Não há equilíbrio: A sua dieta ou programa de treino era demasiado extremo. Em vez de seguir o caminho das vitórias moderadas e constantes, escolheu o caminho do tudo ou nada, "quero fazê-lo agora".
• Sem personalização: O seu programa de nutrição ou de treino não é adequado para si. Pode ter funcionado para outra pessoa, mas não foi adequado para si.

Um estilo de vida saudável é seguro e respeitador do bem-estar físico e psicológico de cada um. Não deve sentir-se privado, fatigado ou desiludido. Na verdade, se não se sentir bem, provavelmente está a fazer algo que não é saudável.

Abandonar o plano de dieta. Se está a considerar fazer uma dieta que não lhe parece uma solução aceitável e sustentável para comer com frequência, e não apenas durante um mês, então não é realmente para si. É melhor desistir da dieta por completo.

Nutrir o corpo. Coma alimentos suficientes para nutrir o corpo e satisfazer as suas necessidades metabólicas simples. Basicamente, não passe fome. Quando se sente faminto e privado com frequência, isso pode ter um impacto negativo nas áreas da sua vida. Quando não nos sentimos bem, não prosperamos.

Embora a carne e os produtos de origem animal possam ser componentes de um plano de dieta saudável, precisamos de comer ainda mais vegetais, frutas e cereais integrais não refinados. Comer um plano de dieta à base de plantas e alimentos menos processados funciona com um estilo de vida saudável, promovendo a redução de peso, melhorando a saúde do coração, mantendo a pressão regular da circulação sanguínea e prevenindo a diabetes.

No que diz respeito a frutas e legumes, tente comer pelo menos cinco porções por dia; o ideal é comer ainda mais legumes do que frutas.

Embora a gordura faça parte de um plano de dieta saudável, a gordura saturada proveniente de animais de estimação e de alimentos processados não é uma boa escolha. Procure obter a maior parte da sua gordura indesejada a partir de recursos mais saudáveis, como por exemplo nozes e sementes, e não exagere. Saudável ou não, comer uma quantidade excessiva de gordura pode contribuir para o aumento de peso.

Parece que estamos sempre à procura de mais, mais, mais, mais rápido, mais rápido, mais rápido. No entanto, no que diz respeito à alimentação, é mais fácil comer muito menos e comer devagar. Não só digerirá melhor a sua refeição, como se sentirá satisfeito com menos. E comer de forma gradual e consciente aumenta a satisfação da experiência gastronómica.

Um estilo de vida saudável é, na verdade, um estilo de vida fisicamente activo. Por muito bem que se alimente, continua a ser necessário fazer exercício. Não se pode fazer exercício para sair de uma dieta negativa, e também não se pode comer o caminho certo para a boa forma física. É preciso fazer as duas coisas.

Independentemente da sua idade ou da fase da vida em que se encontra, seja privado. O melhor plano para si é realmente tão específico como você. Deve ser criado em torno do seu estilo de alimentação individual, preferências de gosto, plano, meios financeiros, necessidades familiares e considerações de saúde. Determinar o seu melhor plano pessoal pode ser complicado, por isso, procure a ajuda de um nutricionista autorizado.

Muitos de nós lutamos para encontrar novas formas de nos motivarmos a fazer exercício. Sabe que, se quer perder peso e ganhar músculo, tem de fazer as escolhas certas todos os dias. Por vezes, pode ser difícil encontrar formas de manter a motivação para fazer exercício no meio da vida quotidiana.

Tire uma fotografia de antes e depois. Tire uma fotografia sua agora, independentemente de os seus objectivos serem perder peso, ganhar músculo ou ambos. Embora não note uma diferença na sua aparência se se olhar ao espelho todos os dias, acabará por notar.

Recompensa-te. Não com comida. Pode recompensar-se após um treino intenso ou uma semana de bom trabalho com um livro, um filme ou um banho. Estas pequenas recompensas podem ser uma grande motivação para fazer exercício e manter a sua disciplina.

Não sentirá necessidade de fazer exercício. Para se manter motivado, marque as horas de exercício na sua agenda. Para se manter motivado, deve reservar tempo para o exercício e cumpri-lo.

Não espere até altas horas da noite para começar a fazer exercício. Faça os seus exercícios quando se sentir com mais energia - de manhã ou à tarde - e não à noite. Pode sentir-se cansado e stressado após um longo dia de trabalho, ou quando está a tomar conta das crianças, o que pode levar a uma falta de motivação no final. Um bom treino pode ajudá-lo a queimar gordura e a construir músculo ao longo do dia.