Raudonasis musulmonų priedas: Apžvalgos

Amerikoje ir daugelyje kitų planetos šalių turime nutukimo problemą. Tačiau manau, kad šiandieninė svorio metimo problema nėra rimta. Paskelbto tyrimo duomenimis, apie 80 proc. visų "lieknėjančiųjų" per trejus-penkerius metus atgauna prarastą svorį.

Pasikartojimo dažnis gali siekti 95 proc. Palyginimui, priklausomybės nuo narkotinių medžiagų, alkoholio ir tabako atkryčio dažnis yra 50-90%. Tai reiškia, kad daugelis žmonių neteko svorio. Daugelis jų neišlaikė sumažėjusio svorio. Neturime svorio metimo problemos, tačiau turime svorio atkryčio problemą.

Kritimas ir vėlesnis svorio atstatymas paprastai trunka ne ilgiau kaip kelias savaites. Daugelis žmonių po kelių savaičių atsisako savo naujametinių nutarimų. Iki "Super Bowl" varžybų dietos būna beveik pamirštos. Jei tai tiesa, ar nereikėtų daugiau dėmesio skirti išsiaiškinti, kodėl nesilaikote dietos.

Užuot nerimavę dėl mitybos detalių, pavyzdžiui, ar turėtumėte valgyti mažai angliavandenių, ar daug angliavandenių, Viduržemio jūros regiono, Okinavos, vegetarišką ar mėsos maistą, siūlau sutelkti dėmesį į šiuos klausimus, kad pasiektumėte ilgalaikių rezultatų.

Kaip? Galite laikytis geriausiai jums tinkančio plano. Negalite turėti geriausios mitybos programos popieriuje, jei jos neįgyvendinate kasdieniame gyvenime.

• Prioritetų nėra: Galbūt užsibrėžėte tikslą, bet jis nebuvo prioritetų sąrašo viršuje. Jei jūsų tikslas - šešių kilogramų kuprinė, bet savaitgaliais geriate alų ir valgote greitąjį maistą, tai yra svarbiau nei plokščias pilvas.
• Neturėjote jokios paramos sistemos: Nebuvo draugų sistemos, mokymo partnerių ar mentorių, kurie padėtų, kai pasidarydavo sunku.

Neturėjote kantrybės. Buvote pernelyg susitelkęs į trumpalaikę perspektyvą ir turėjote nerealių lūkesčių. Turėjote nerealių lūkesčių numesti 10 kg per savaitę, 5 kg per savaitę arba 3 kg per savaitę. Taigi pirmąją savaitę, kai numetėte vieną ar du kilogramus arba patekote į plokščiakalnį, atėjo laikas pasiduoti.

• Nėra pusiausvyros: Jūsų dieta ar treniruočių programa buvo per daug ekstremali. Užuot pasirinkę nuosaikių, pastovių ir stabilių pergalių kelią, pasirinkote "viskas arba nieko", "noriu dabar" kelią.
• Nėra personalizavimo: Jūsų mitybos ar treniruočių programa jums netinka. Galbūt ji tiko kažkam kitam, bet ne jums.

Sveiko svorio gyvenimo būdas yra saugus ir tausojantis žmogaus fizinę ir psichologinę gerovę. Negalima jaustis nuskriaustam, pavargusiam ar nusivylusiam. Tiesą sakant, jei nesijaučiate puikiai, tikriausiai darote kažką, kas nėra sveika.

Atsisakykite dietos plano. Jei svarstote apie dietą, ji neatrodo priimtinas ir tvarus sprendimas valgyti gana dažnai, ne tik per mėnesį, kol laikotės dietos, tai tikrai ne jums asmeniškai. Geriau apskritai atsisakykite dietos.

Maitinkite kūną. Valgykite pakankamai maisto, kad pamaitintumėte kūną ir patenkintumėte paprastus medžiagų apykaitos poreikius. Iš esmės nevalgykite iš bado. Kai gana dažnai jaučiatės badaujantys ir kenčiantys nepriteklių, tai gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo sritis. Kai nesijaučiate gerai, jums nesiseka.

Nors mėsa ir gyvulinės kilmės produktai gali būti sveikos mitybos plano dalis, turime valgyti daugiau daržovių, vaisių ir nerafinuotų pilno grūdo produktų. Augalinės mitybos planas ir mažiau apdorotų maisto produktų padeda sveikam gyvenimo būdui, nes padeda mažinti svorį, gerina širdies sveikatą, palaiko reguliarų kraujospūdį ir apsaugo nuo diabeto.

Kasdien suvalgykite bent penkias porcijas vaisių ir daržovių; geriausia valgyti daugiau daržovių nei vaisių.

Nors riebalai yra sveikos mitybos plano dalis, sotieji riebalai iš naminių gyvūnų ir perdirbtų maisto produktų nėra puikus pasirinkimas. Siekite didžiąją dalį nepageidaujamų riebalų gauti iš sveikesnių šaltinių, tokių kaip, pavyzdžiui, riešutai ir sėklos, ir nepersistenkite. Sveika ar ne, bet valgydami per daug riebalų galite priaugti svorio.

Atrodo, kad visada siekiame daugiau, daugiau, daugiau, greičiau, greičiau, greičiau, greičiau. Tačiau valgant lengviau valgyti daug mažiau ir lėtai. Ne tik geriau suvirškinsite maistą, bet ir pasijusite patenkinti, suvalgę mažiau. O laipsniškas sąmoningas valgymas didina pasitenkinimą valgymo patirtimi.

Sveikas gyvenimo būdas - tai tikrai fiziškai aktyvus gyvenimo būdas. Nesvarbu, kaip tinkamai maitinatės, vis tiek reikia judėti. Negalite kruopščiai mankštintis iš neigiamos mitybos, taip pat negalite valgyti teisingu keliu į fizinę būklę. Turite daryti ir viena, ir kita.

Nepriklausomai nuo amžiaus ar gyvenimo etapo, būkite privatūs. Geriausias jums skirtas planas iš tiesų yra toks pat konkretus, kaip ir jūs patys. Jis turi būti sukurtas atsižvelgiant į jūsų individualų valgymo stilių, skonio pageidavimus, planą, finansines galimybes, šeimos reikalavimus ir sveikatos sumetimus. Nustatyti savo asmeninį geriausią planą gali būti sudėtinga, todėl kreipkitės pagalbos į įgaliotą dietologą mitybos specialistą.

Daugelis iš mūsų stengiasi rasti naujų būdų, kaip save motyvuoti sportuoti. Žinote, kad jei norite numesti svorio ir užsiauginti raumenų, turite kasdien priimti tinkamus sprendimus. Kartais gali būti sunku rasti būdų, kaip išlaikyti motyvaciją mankštintis kasdienybės sūkuryje.

Padarykite nuotrauką prieš ir po. Nufotografuokite save dabar, nepriklausomai nuo to, ar jūsų tikslai yra numesti svorio, užsiauginti raumenis, ar abu. Nors kasdien žiūrėdami į veidrodį nepastebėsite savo išvaizdos skirtumo, galiausiai pastebėsite.

Apdovanokite save. Ne maistu. Po sunkios treniruotės ar savaitės gero darbo galite apdovanoti save knyga, filmu ar vonia. Šie maži apdovanojimai gali būti puiki motyvacija treniruotis ir laikytis disciplinos.

Nejausite poreikio mankštintis. Kad išlaikytumėte motyvaciją, suplanuokite treniruočių laiką savo planuoklyje. Kad išlaikytumėte motyvaciją, turite skirti laiko mankštai ir jo laikytis.

Nelaukite vėlyvo vakaro, kad pradėtumėte treniruotis. Treniruokitės tada, kai jaučiatės energingiausi - ryte arba po pietų, o ne naktį. Po ilgos dienos darbe arba prižiūrėdami vaikus galite jaustis pavargę ir įsitempę, o tai gali lemti motyvacijos trūkumą pabaigoje. Gera treniruotė gali padėti deginti riebalus ir stiprinti raumenis visą dieną.