Tag: Kost Vægttab Fødevarer

Sukker er ikke godt for din talje. Sukker er et spild af kalorier og en dårlig erstatning for næring. Du kan sætte dit helbred på spil ved at tilføje desserter til din kost, der er rige på fedt og sukker.

Fjern sodavand, da de tilfører mere sukker til din kost end nogen anden fødevare. Du kan erstatte sodavand med isvand lavet med citronskiver, limefrugter og appelsiner.

Fiberrige fødevarer er gode til at give energi. Fødevarer med et højt sukkerindhold kan give dig et hurtigt boost af energi, men kan også forårsage et hurtigt fald i energi. For at få vedvarende energi skal du vælge fuldkorn, fuld frugt og grøntsager.

Minimåltider er en god måde at holde dit blodsukkerniveau stabilt og mindske sukkertrangen.

• Vær opmærksom på fedtfri mad - disse fødevarer har tendens til at indeholde en hel del sukker, når alt fedtet er fjernet.
• Kend dine kolesterol- og triglyceridniveauer. Dette vil fortælle dig, om din insulinresistens er et problem. Sukker kan være farligt for dit helbred.
• Undgå forarbejdede fødevarer og spis hele fødevarer.

• Del - Hvis du er nødt til at spise dessert, så del den med nogen for at reducere dit sukkerindtag, så du ikke føler dig berøvet.
• Du vil ikke få trang til sukker hele dagen, hvis du spiser protein af god kvalitet ved hvert måltid.
• Du kan have en snydedag. Hvis du ikke er i stand til at spise sundt, kan du ende med at spise for mange usunde fødevarer.

Restauranternes portioner er steget voldsomt. Sørg for at spise halvdelen af dit måltid og gemme halvdelen til et andet måltid. Sæt farten ned og nyd dit måltid. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget mere energi du føler, når du holder op med at spise, når din mave er fuld. Du vil føle dig mere mæt i længere tid og få mindre sukkertrang, hvis du spiser næringsrige fødevarer. Det er muligt at tabe sig og reducere sukkerindtaget uden at prøve.

En nylig undersøgelse har vist, at forskere har delt 34 personer op i to grupper. Den ene gruppe fik en kost bestående af 1.100 mg calcium. Den anden gruppe fulgte en kaloriefattig diæt. Gruppen, der spiste mere calcium, tabte 22% mere vægt, 61% mindre kropsfedt og 81% mere mavefedt end dem, der spiste en kaloriefattig diæt.

Begynd i det små, hvis du drikker meget sodavand. Hvis du vil slippe for så mange sodavand, kan du lave et stort højt glas isvand og derefter drikke et par slurke vand. Efterhånden vil din krop få det bedre med vandet. Dette er en god måde at eliminere sodavand på uden at få hovedpine.

Forskning har bekræftet, at jo færre fødevarer du har på din egen tallerken foran dig, jo mindre spiser du. Så erstatte dine tallerkener med en anden størrelse ned, eller gå ikke mere end du ønsker at. En lille tallerken stablet med fødevarer vil uden tvivl være meget mere tilfredsstillende sammenlignet med en stor tallerken med næsten ingen mad på.

Hvis du er på et vægttab program, skal du spise morgenmad for at give dit stofskifte et spring start hver morgen. Medmindre du spiser morgenmad, kan dette alvorligt forstyrre dit vægttab succes.

Nogle oplysninger på markedet hævder, at du kan gå i 45 minutter, før kroppen overhovedet ved, at du gør noget. Men alt over dette vil resultere i fedttab. Hvis du skal slentre, kan du lige så godt gøre det overskydende en kvart time og virkelig høste de store fordele.

Vi har betinget os selv til at forbruge på grund af angst. Beslut dig for kun at spise, hvis du er sulten. Lav din egen veggie plade og opbevar den i dit køleskab, hvor man kan se den. Hvis du har lyst til en snack, skal du blot vælge fra din veggieplade og dyppe dine grøntsager i din foretrukne lavkaloridressing.

Hvis du er ude, skal du altid købe den mindste portion. Når du er på en restaurant med nem mad, kan du også bestille et børnemåltid. Hvis du er på et spisested, er det muligt straks at bokse halvdelen af ens aftensmad i en kasse og spise en anden halvdel. Hvis det er for meget, er det muligt at fjerne en tredjedel eller måske en fjerdedel af din middag. Dette hjælper dig også til at vænne dig til mindre portioner.

Undgå hvidt brød, hvid pasta og hvidt sukker. Udskift det hvide brød og pasta med fuldkornsalternativer. Du vil spise meget mindre og holde dig mæt, mere. Der er masser af sukkererstatninger at vælge imellem, honning er en fremragende en.

Det er svært at undgå motion, hvis du er i gang med et vægttabsprogram af to grunde. For det første kan motion hjælpe dig med at tage fedtet af på to gange så lang tid. For det andet, medmindre du motionerer og du også er på slankekur, vil kostplanen have brug for din muskelmasse først. Derfor går muskelmassen væk, og du står også tilbage med de fedtstoffer, du forsøger at tabe. Det er en meget tvingende årsag til at tilføje motion i enhver form være en vigtig del af din kropsvægt tab program.

Der er én generel sandhed om at slanke sig: Det er ikke let. Ikke desto mindre kan det opnås, og det er ikke rigtig om slankekure. Din holdning er lige så afgørende for, at du din succes som den måde, du spiser og træner på.

Overvej, hvad er din inspiration til at tabe overvægt? Er det bikini periode? Kan det være for at behage en fyr/kvinde, du dater? Hvis det er tilfældet, skal du genoverveje tingene. Når enkeltpersoner når et kortsigtet mål som dette, har de tendens til at komme tilbage til deres gamle adfærd og tage på i vægt.

Koncentrer dig om flere små metoder - som at træne 3 x om ugen eller spise morgenmad hver dag - og noget langsigtet mål, som for eksempel "Jeg vil gerne se sund ud og føle mig sund".

De små sejre kan holde dig motiveret, når du giver dig selv den tid, du har brug for til at nå dit endelige mål.

Overvej dernæst, om dine forventninger er rimelige. Ingen vinder en sten på tre uger, hvorfor skulle du være parat til at kaste denne mængde så hurtigt? Tænk på alle de kostplaner, du har prøvet, og hvad der skete. Det er svært at identificere dårlige metoder eller ulogiske tankeprocesser, så længe du gør dem. Men så snart de er i fortiden, er de nemmere at identificere og ændre.

Forskning viser, at personer, der får mindst 7 timers søvn om natten, er mindre tilbøjelige til at tage på i vægt end dem, der sover mindre. Du bør veje dig hver uge. Det er bedst at gøre det først om morgenen. Din kropsvægt ændrer sig i løbet af dagen, så hvis du vejer dig på forskellige tidspunkter, kan det give dig forkerte oplysninger.

• Kropsmålinger - Brug et målebånd til at måle bryst, hofter, talje, hofter og biceps.
• Lyt til signalerne - Du er ofte den bedste indikator for fremskridt. Hvis du har det godt, dit tøj ikke strammer så meget, din energi er høj, og du føler dig stærkere end før, så er du på rette vej.

Hvis du har svært ved at motivere dig selv, kan du få ekstra støtte ved at deltage i en vægttabsforening. Måske har du familiemedlemmer, der ønsker at tabe sig. Måske har du brug for hjælp til at planlægge måltider. En ernæringsekspert kan hjælpe dig.

Kosttilskud til vægttab, som ofte kan gøre en stor forskel, kan nogle gange give dig det ekstra skub, du har brug for, for at nå dine mål. Der findes ingen magiske kugler. Kvalitetstilskud kan optimere din krop til vægttab ved at forbedre stofskiftefunktionen og øge din krops evne til at forbrænde fedt. Kosttilskud kan også afbalancere blodsukkeret, hvilket kan hjælpe med at forhindre sukkerholdige madtrang.

Forskellige vægttabsprodukter virker på forskellige måder. Det er op til dig at beslutte, hvad der virker bedst for dine behov. Dette er et stort emne, og fordi vi alle har forskellige fysiologiske behov, virker nogle produkter bedre end andre.

Find ud af, hvad der fungerer for dig, og bliv ved med det. Du skal ændre din livsstil, hvis du ønsker at tabe dig hurtigt og effektivt. Det behøver ikke at være svært, og du behøver ikke løbe maratonløb eller sulte dig selv. Det er vigtigt at være konsekvent, hvilket desværre mange modekure gør det umuligt.

Det første skridt er at skabe den rette tankegang. Folk siger ofte ting som "Jeg hader at træne, det er for kedeligt eller tager for meget af min tid". Andre vil sige, at de føler sig trætte eller sveder for meget.

Du skal ændre din tankegang, hvis du ønsker at tabe dig hurtigt gennem daglig aktivitet.

Find noget, du elsker. Det er nøglen til et hurtigt vægttab. Du vil være mere motiveret til at fortsætte det hurtige vægttab, hvis du ændrer din holdning.

Vælg en aktivitet, som du er fortrolig med. Der er mange muligheder. Du bør vælge noget aerobt. Du har mulighed for at gå, cykle, svømme, danse, lave vandgymnastik eller skøjte. Der er også pilates, yoga og strækøvelser. Der er mange flere muligheder, hvis du ikke kan lide ovenstående valgmuligheder. Disse aktiviteter kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.

Kom i gang. Begynd langsomt, og skynd dig ikke. Lyt til din krop, og lad det blive en behagelig oplevelse. Din vejrtrækning skal være let. Mens du træner, skal du kunne tale og føre en samtale. Start med 5 minutter om dagen og øg til 30 minutter hver dag. Du kan tabe dig hurtigt, hvis du bliver ved med at prøve.

Vær vedholdende. Din udholdenhed vil øges med hver dag, du gør en indsats. Du vil snart være i stand til at opretholde 30 minutters aktivitet om dagen på ingen tid. Du vil snart kunne se en forskel i din krop og hurtigt tabe dig.

Det er den største fordel ved hele processen. Det giver dit stofskifte mulighed for at stige, mens du træner, og det vil fortsætte i mange timer, efter at du er færdig. Du vil sandsynligvis føle dig meget bedre tilpas på dette tidspunkt. Du lægger op til et hurtigt vægttab. Du er godt på vej.

Intervaltræning kan virkelig øge dit stofskifte. Det indebærer, at man bevæger sig frem og tilbage i et hurtigt tempo i et minut, fra et behageligt tempo i et minut til et meget hurtigt tempo i et minut. I 20-30 minutter skal du blive ved med at gå frem og tilbage.

Intervaltræning hjælper dig med at tabe dig hurtigt. Denne type træning fordobler dit stofskifte, når du er færdig med at forbrænde kalorier, efter at du er færdig med træningen. Drik masser af vand før og under din træning. Hold dig hydreret.

Brug noget tid på at reflektere over dit liv og spørge dig selv: "Hvad driver mig til at tabe mig? Hvordan kan jeg bruge det til at give mit liv mening og formål?" Du vil måske gerne kunne lege med dine børn. Måske føler du dig så langsom, at du ikke engang kan stige op ad en trappe uden at blive svimmel. Skriv dine tanker ned, og grav dybt.

Skriv en personlig missionserklæring. Tag ovenstående idé og lav en personlig missionserklæring.

Skriv ned "hvorfor" bag dit ønske om at tabe dig. Du kan også inkludere dine mål. Vær specifik og præcis. Skriv dine mål ned, og hold dem tæt på dig.

Vær engageret. Velfungerende vægtstyrere er engagerede i at afsætte tid til motion og spise rigtigt. Lyt positivt. Både du og jeg vil få en "uddannelse" fra medierne, uanset om du kan lide det eller ej. Du kan dog vælge dine spor. 15 minutter af din tid. Lyt, mens du kører i din bil.

Skab et netværk, der fungerer. Du kan omgive dig med mennesker, der er positive og handlingsorienterede. Du vil finde mennesker, der deler dine mål. Du kan møde nye venner, lave planer for vægttab eller bare chatte med folk via et diskussionsforum eller en online gruppe.

Planlæg din ernæring. Det er vigtigt at spise for at få næring og ikke for at få fornøjelse. Før du går på markedet, skal du lave research og lave en indkøbsliste. Når du lige er begyndt på din "madlivsstil", skal du føre en optegnelse over din kost i højst 3 uger. At skrive hjælper dig med at være opmærksom på, hvad du bør og ikke bør spise.

Få masser af vand. Klienter, der foretrækker light sodavand og light drinks, er ofte dem, jeg møder. Men de vil gavne deres krop og stofskifte mere, hvis de drikker masser af rent, godt vand. Det er vigtigt at drikke rigeligt af det.

Det er ikke muligt at lave "Couch Potato". Træk stikket ud af tv'et eller internetforbindelsen, og kom i gang! Velfungerende vægthåndtere inkluderer ekstra bevægelsesaktiviteter som f.eks. gåture, vandreture og dans i deres hverdag.

Kan du se billedet? Mentale film er en fantastisk måde at inkorporere den adfærd, du ønsker, i dit daglige liv. Ved at visualisere og forestille dig din foretrukne adfærd kan du bygge bro mellem det bevidste og det ubevidste sind. Folk kan gøre mentale øvelser til en regelmæssig del af deres liv, og billederne bliver en kreativ kraft. Det er loven, der tiltrækker.

Men jeg opfordrer dig til at visualisere din mentale film i 20 sekunders segmenter mindst 100 gange om dagen. Dette vil tage ca. 20 minutter om dagen. Kan du undvære 20 minutter om dagen? Alene denne idé vil gøre en enorm forskel i dit liv.

Det er en fantastisk måde at skabe variation i din træning og opbygge kaloriefremmende muskler. Hvis du styrker dine kernemuskler, forbedrer du dine sportspræstationer og mindsker risikoen for skader og almindelige smerter som f.eks. rygsmerter.

Styrketræning kræver ikke, at du løfter vægte. Du kan også bruge træningsbånd, kropsvægtsøvelser eller endda vand.

Inddrag regelmæssig højintensiv intervaltræning i dit fitnessprogram. HIIT giver mange fordele for fedttab. Det er hurtigere end faste konditionstræninger som f.eks. jogging, og det kan være sjovere og mere interessant på grund af de forskellige intensitetsniveauer. Selv om det vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere end ved konstant konditionstræning, skal du virkelig presse dig selv.

HIIT-øvelser kombineret med styrketræning sikrer, at din krop har den bedste evne til at forbrænde fedt. De øger kroppens stofskifte under og efter træning.

Selv med de bedste intentioner vil vi alle på et eller andet tidspunkt falde af vognene i vores vægttabsprogram. Vi behøver ikke at give op, der vil være hikke. Det eneste, vi har brug for, er at komme tilbage på sporet og fortsætte. Det er vigtigt at komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt. Jo længere vi venter, jo mindre momentum har vi, og jo mere bliver vi nødt til at starte forfra.

Lav kulhydrat kostplan er lavet til hurtigst mulige vægttab. Denne type kost vil give dig et kalorieforbrug på 1104 kalorier og 51 gram kulhydrater hver dag.

Balanceret kost strategi er en ikke-fad kostplan, der giver dig mulighed for at tabe sig uden at føle sig berøvet. Typiske daglige kalorier er i alt 1100 kalorier eksklusive snacks.

• Lavere kalorie booster kost er virkelig en 14-dages plan for at øge dit stofskifte og hastighed op dit vægttab. Samlet kalorieindtag med denne form for kost er 1007calories hver dag.
• Low GI Diet program er for en person, der har brug for at stabilisere sit blodsukker. Denne type kostprogram er bedst for de mennesker, der oplever diabetes eller insulin ufølsomhed. Det fulde samlede daglige kalorieindtag får du fra dette i alt 1189, hvilket selvfølgelig afhænger af dit køn og hvor meget vægt du ønsker at fjerne.

• Vegetarisk quick-start kostplan er for helt nye og erfarne vegetarer. Denne form for kostprogram giver dig velsmagende måltider, mens du slanker dig hurtigt og nemt. Regelmæssig kalorieindtag fra denne form for kostprogram beløber sig til 1183 hver dag.
• 10-Minute Meals Diet plan er foretrukket for dem, der virkelig ønsker at kaste vægt og alligevel for optaget til at forberede et sundt måltid for sig selv. Den kostplan plan giver dig hurtig betød og gør vægttab lettere. Det samlede kalorieforbrug er 1100 hver dag, og inkluderer ikke snackfood på kalorietællingen.

Kolesterolsænkende kost er at foretrække for dem med forhøjet kolesterolniveau. Denne form for kostprogram er lavt fedtindhold, lavere kolesterolindhold og mættet i fibre. Komplet kalorieindtag i alt 1146 kalorier hver dag, 21,5 gram samlet fedt, Forstå, at for at du skal have mulighed for at tabe sig; du skal spise sundt aswell. Mens du er på en spiseplan, og du synes, at du gør fremskridt, kan du begynde på en træningsrutine, som vil hjælpe dig med at opbygge muskelvæv og få en 6-pack abs.

Du føler, at du aldrig vil tabe dig, og at det er blevet en daglig kamp. Er nogle af disse udsagn bekendt for dig? Du er ikke den eneste. Millioner af mennesker står over for de samme daglige kampe. Du skal identificere årsagerne til, at dit vægttab mislykkes, så du kan tage kontrol over din vægt.

Du kan identificere dem og begynde at bryde dem. Du skal gøre vægttab til en prioritet. Det betyder, at du skal prioritere dine behov. Det kan betyde, at du skal tage din mad med på en rejse eller være opmærksom på, hvad du spiser til middagsselskaber.

Mange mennesker sætter sig mål for vægttab. Men mange mennesker sætter urealistiske mål for vægttab. Hvis dit mål virker for svært at nå, vil det ikke være muligt at nå det.

Dit sind vil først tro på det, du skriver ned. For din krop vil kun opnå det, som dit sind tror på. En "gør-eller-dø-holdning", når du går ind i en vægttabsordning, er næsten altid en opskrift på fiasko. Du føler dig ikke begrænset, hvis du går let ind i et vægttabsprogram. Du kan foretage små, ugentlige ændringer for at sikre, at du ikke føler dig overvældet.

Hvis du forventer øjeblikkelige resultater af vægttab, vil det ødelægge din positive holdning. Indse, at du ikke tabte dig fra den ene dag til den anden, og at du ikke tog på i vægt fra den ene dag til den anden. Giv dit vægttabsprogram tid. Du kan miste dine bedste vægttabsmål, hvis du spiser tilfældigt. Lav en plan.

En tidsplan er den bedste måde at få din krop til at reagere. Et afbalanceret, lille måltid hver tredje time er den bedste måde at holde dit stofskifte oppe på og dæmpe din sukker- og kulhydrattrang.

Du skal holde op med at gnaske under måltiderne, hvis du ønsker at tabe dig. Du bør ikke spise mellem måltiderne, hvis du føler dig sulten. Du vil føle dig hjælpeløs, hvis du giver efter for fristelsen.

Overvej, hvorfor du er fristet til at give efter, og om det er det værd. Du vil opdage, at du kan se objektivt på det og beslutte dig for ikke at give efter. Falske krav om vægttab vil føre til fiasko. Du skal være ærlig over for dig selv, hvis du ønsker at tabe dig. Hvis du snyder, skal du holde dig selv ansvarlig og indse, at du måske ikke har et fantastisk resultat til sidst.

Uanset hvad du forsøger at opnå, kan undskyldninger føre til fiasko. Hvad værre er, er at mange mennesker forsøger at retfærdiggøre deres undskyldninger. Retfærdiggørelse er ikke retfærdiggørelse, men en undskyldning er en undskyldning. Ved at kombinere de to kan du komme ud af dit personlige ansvar.

Du behøver ikke at være en mirakelmager for at tabe dig hurtigt, sikkert og effektivt. Alt du behøver er et par livsstilsjusteringer, som tipsene i denne artikel vil vise. Selvom kosttilskud til vægttab er nyttige, bør du ikke stole på, at de gør arbejdet for dig.

Ændringer i din tankegang vil hjælpe dig med at spise flere kalorier, end du spiser hver dag. Det vil gøre det lettere at tabe sig.

Fad diæter, crash diæter og mirakelpiller er ikke bæredygtige. Crash-diæter kan være kontraproduktivt. De er ikke bæredygtige og fremmer faktisk kroppens fedtlagring som reaktion på den sultetaktik, du udsætter den for.

Vores kroppe er ekstremt intelligente og har sofistikerede selvopretholdelsessystemer, som du måske ikke engang er klar over. Selv om det er en myte, at du skal spise en stor morgenmad, har din krop brug for energi.

Dit stofskifte har ikke fungeret ordentligt i flere timer, før du vågner. En god sund smoothie eller frugtjuice er nok, hvis du ikke vil spise tidligt. Forskning har vist, at det at opdele "3 måltider om dagen" i 6 mindre, sundere måltider kan være med til at øge dit stofskifte. Raffineret mel, simpelt sukker og ris bliver hurtigt optaget af kroppen og derefter forarbejdet og lagret som fedt.

For at støtte dit stofskifte skal du drikke ca. 2-3 liter væske om dagen. Dette vil hjælpe med at skylle ekstra toksiner ud af kroppen, når du taber dig. Det behøver ikke at være overvældende.

Langsom, let motion er bedre til at tabe sig, fordi kroppen bruger mindre sukker og mere fedt som brændstof.

Køb tøj. Køb tøj, der er en smule for lille, eller som fremhæver en muskel, du træner. Hvis du prøver at klemme dig ind i for stramme jeans, bliver du måske overrasket over, hvor motiveret du er til at træne og tabe dig.

Hold styr på din vægt, dit kropsfedt, din vandprocent og andre vigtige oplysninger. For dem, der lige er begyndt at træne, kan vægten være misvisende. Et dagligt kig på vægten kan være den bedste kilde til motivation. Muskler vejer mere end fedt, så mens du måske taber fedt, opbygger du også magre muskler. En vægt, der måler vægt, kropsfedt og vandprocent, er et godt valg. Mens du vil se vægtændringer over tid og kan følge de daglige ændringer i din kropsfedtprocent og vandprocent, vil det være motiverende at blive ved.

Det populære tv-show "The Biggest Loser" har været en stor succes. Du kan tænke på alle de utrolige historier om vægttab, der blev vist i det show. I løbet af flere måneder med træning og god kost tabte deltagerne mindst 100 pund. De holder sig også motiveret ved at deltage i ugentlige vejninger og elimineringer. Du skal holde øjnene på det større mål ved at fokusere på mindre mål.

Bevar din positive indstilling! Hvis du leder efter noget, der er galt med din krop, vil du altid (gentager igen, altid) finde det. Træning handler om at føle sig godt tilpas og se godt ud. Vær positiv over for dig selv og vid, at du gør noget godt for dig selv. Du skal ikke bebrejde dig selv, at du ikke træner, men være positiv over det, du gør.

• Vælg frugt frem for juice. Da du skal tygge en frugt, er indtagsprocessen meget længere, og cellulosen fordøjes langsommere. Det vil give dig følelsen af at være mæt.
• Spis normalt ikke sukkererstatninger. Syntetisk sukker øger din trang til mad. De kalorier, du holder dig væk fra, kommer tilbage med større portioner af fødevarer. Spis slik, men kun lidt.

Alkoholiske drikkevarer kommer i form af slankekure. Alkohol nedsætter din egen krops evne til at forbrænde fedt. Desuden kan du ved alkoholforbrug ikke kontrollere dig selv ud over det sædvanlige, og du vil sandsynligvis spise mere, end du plejer.

• Start din middag med vand. Ofte tror folk, at de er sultne, mens de er dehydrerede. Du vil spise meget mindre efter et glas vand.
• Hold en pause. Mange mennesker begynder at spise, hvis de tror, de er sultne. Giv dig selv 20 minutter. Hvis du stadig er sulten, er det muligt at spise. Vent 20 minutter efter måltidet for at finde følelsen af at være mæt.
• Gør din middag klar tidligt om morgenen. Før du tager på arbejde, skal du sørge for at have en sund og kaloriefattig aftensmad i køleskabet. På denne måde vil du ikke spise for meget eller spise de forkerte fødevarer, når du bliver ved med at komme træt og sulten tilbage.

Det er vigtigt at lægge en portion af den rette størrelse på din egen tallerken. Det er muligt at følge disse regler: en smule kylling, kød eller skaldyr skal have samme størrelse som et lydbånd, regnbue på din egen tallerken.

Brug forskellige farver måltider, f.eks. grøn, rød og gullig. Jo flere nuancer i måltiderne, jo flere sunde stoffer kan du finde. Og, du får færre kalorier og uønsket fedt. Det er overflødigt at sige, at jeg mener naturlige fødevarer snarere end kunstigt farvede fødevarer.

Normalt ikke gå for meget. Ikke at få nok kalorieindtag i din kost fører til stofskifte tilstand. Du bør få dig selv et minimum på 1200 kalorieindtag hver dag. Hvis du får meget mindre, vil din krop ændre til et sultprogram.

Dit stofskifte, din egen krops evne til at forbrænde kalorier og din fordøjelse vil blive langsommere. Selv om du tager kontakt med normal diæt, vil kroppen lagre fedt for dem, der går i gang med en streng diæt igen.

Det er et velkendt faktum, at fedme er blevet et stort problem. Det er blevet rapporteret, at næsten tre fjerdedele af alle mænd er overvægtige eller fede, og at halvdelen af mændene ikke motionerer regelmæssigt.

Som om disse statistikker ikke var slemme nok, er det værste, at de også kan have negative konsekvenser for børn.

Ifølge en undersøgelse i et tidsskrift kan børn let blive påvirket af deres fars madvalg. Dette skyldes især den hyppighed, hvormed de spiser hurtige og forarbejdede fødevarer. Dette kan føre til potentielle vægtproblemer for børnene.

Disse fitness- og kostråd vil hjælpe dig med at holde motivationen og give din krop brændstof med den rigtige ernæringsplan. Mange fitnesseksperter mener, at variation i træningen er med til at holde motivationen stærk. Hvis du laver de samme aktiviteter gentagne gange nok, vil din krop vænne sig til dem. Kroppen vil tilpasse sig til nye aktiviteter og rutiner ved at skifte mellem dem.

En god måde at holde dig motiveret på er at få en partner i fitness. Rå fødevarer bør foretrækkes frem for færdigpakkede eller forarbejdede. Men hvis du beslutter dig for at købe et kommercielt tilberedt eller forarbejdet måltid, skal du sørge for at læse etiketten. Dette er vigtigt for at undgå at ødelægge dine sunde spisevaner.

Forarbejdede fødevarer indeholder ofte usunde ingredienser (transfedtsyrer, konserveringsmidler), og de kan også indeholde flere portioner - nogle gange op til fire - hvilket gør det nemt at overspise. Bag, damp, sauter eller grill dine måltider derhjemme.

Disse tilberedningsmetoder, som bruger færre transfedtsyrer, er sundere end friturestegning og panering.

Kolesterolniveauet kan holdes nede ved at bruge sunde fedtstoffer som olivenolie eller kokosolie i stedet for smør. Du kan også være kreativ med urter og krydderier. Det vil gøre måltiderne mere interessante og mere tiltalende. Du ønsker ikke, at din sunde madplan bliver ødelagt af kedsomhed i kosten. Du kan prøve nye måder at tilberede og tilberede måltider på.

Prøv at spise usædvanlige fødevarer. Der findes mange eksotiske frugter, grøntsager og andre produkter i supermarkeder og fødevarebutikker. Der findes også masser af opskrifter og kogebøger på nettet, som kan hjælpe dig med at finde nye opskrifter.

Hvis du begrænser din kost til et begrænset udvalg af sunde fødevarer, kan det føre til en kedelig kost og kan forhindre dig i at få vigtige vitaminer og mineraler.

Hold styr på maden. Spis godt og sundt, men vær forsigtig med portionerne. Det er let at spise store portioner, især hvis du er vant til det. Du kan reducere den mængde mad, du spiser, ved at spise mindre tallerkener, spise langsommere og tygge din mad mere end normalt (12 gange), så du føler dig mere mæt uden at spise så meget.

Du kan veje portionerne og tælle kalorier afhængigt af den diæt, du følger, men en god regel er ikke at spise mere end en håndflade protein og en lille mængde simple kulhydrater (grøntsager eller salat) på samme måde.

Vi har et fedmeproblem i USA og i mange andre lande på planeten. Men jeg mener ikke, at dagens vægttabsproblem er et alvorligt problem. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort, har omkring 80 procent af alle "vægttabs" -patienter genvundet deres tabte vægt inden for tre til fem år.

Tilbagefaldsraten kan være op til 95 procent. Til sammenligning er tilbagefaldsraten for stof-, alkohol- og tobaksafhængighed blevet rapporteret til 50-90%. Det betyder, at mange mennesker har tabt sig. Mange har ikke fastholdt deres vægttab. Vi har ikke et problem med vægttab, men vi har et problem med vægt-tilbagefald.

Faldet og den efterfølgende vægtøgning tager normalt ikke mere end et par uger. Mange mennesker opgiver deres nytårsforsæt i løbet af få uger. Diæten er næsten glemt, når Super Bowl kommer. Hvis dette er sandt, burde vi så ikke fokusere mere på at finde ud af, hvorfor du ikke holder dig til din diæt.

I stedet for at bekymre dig om detaljerne i din kost, f.eks. om du skal spise lavt eller højt kulhydratindhold, middelhavskost, okinawansk, vegetarisk eller kødspiser, foreslår jeg, at du fokuserer på disse spørgsmål for at opnå mere varige resultater.

Hvordan? Du kan holde dig til den plan, der er bedst for dig. Du kan ikke rigtig have det bedste ernæringsprogram på papiret, hvis det ikke bliver gennemført i dit daglige liv.

• Ingen prioriteter: Du har måske sat dig et mål, men det stod ikke øverst på din prioriteringsliste. Hvis dit mål er en sixpack, men du drikker øl og spiser fastfood i weekenden, er det vigtigere end at have en flad mave.
• Du havde intet støttesystem: Du forsøgte at gøre det hele alene; der var ingen kammerater, træningspartnere eller mentorer til at hjælpe dig, når det blev svært.

Du havde ingen tålmodighed. Du var for fokuseret på det kortsigtede og havde urealistiske forventninger. Du havde urealistiske forventninger om at tabe 10 pund om ugen, 5 pund om ugen eller 3 pund om ugen. Så den første uge, hvor du tabte et eller to pund eller ramte et plateau, var det tid til at give op.

• Der er ingen balance: Din kost eller dit træningsprogram var for ekstremt. I stedet for at tage den moderate, stabile og stabile vinderrute valgte du alt-eller-intet-rute, "jeg vil have det nu".
• Ingen personlig tilpasning: Dit ernærings- eller træningsprogram er ikke det rigtige for dig. Det har måske virket for en anden, men det var ikke det rigtige for dig.

En livsstil med sund vægt er sikker og respektfuld for ens fysiske og psykiske velbefindende. Du må ikke føle dig berøvet, træt eller skuffet. Faktisk er det sådan, at hvis du ikke føler dig godt tilpas, gør du sandsynligvis noget, der ikke er sundt.

Drop kostplanen. Hvis du overvejer en diæt det ikke virker som en acceptabel og bæredygtig løsning til at spise ret ofte, ikke bare for hver måned, mens du er på slankekur, end det er ikke rigtig for dig personligt. Du er bedre tjent med at holde op med at gå på slankekur helt og holdent.

Nærer kroppen. Spis nok fødevarer til at give kroppen næring og opfylde dine simple metaboliske behov. Du skal dybest set ikke sulte dig selv. Når du føler dig sulten og berøvet ret ofte, kan det have en negativ indvirkning på områderne i dit liv. Når du ikke har det godt, trives du ikke.

Selv om kød og animalske produkter kan være en del af en sund kostplan, skal vi spise endnu flere grøntsager, frugter og uraffinerede fuldkornsprodukter. At spise en plantebaseret kostplan og mindre forarbejdede fødevarer fungerer sammen med en sund livsstil ved at fremme vægttab, forbedre hjertesundheden, opretholde et regelmæssigt blodtryk og forebygge diabetes.

Med hensyn til frugt og grøntsager, skyde for mindst fem portioner hver dag; ideelt set spise endnu flere grøntsager end frugt.

Selv om fedt er en del af en sund kostplan, er mættet fedt fra kæledyr og forarbejdede fødevarer ikke et godt valg. Sigt efter at få størstedelen af din uønskede fedt fra sundere ressourcer såsom for eksempel nødder og frø, Og ikke overdrive det. Sund eller ikke rigtig, spise en overdreven mængde fedt kan donere til vægt få.

Vi synes altid at være på jagt efter mere, mere, mere, mere, hurtigere, hurtigere, hurtigere, hurtigere. Når det gælder spisning, er det imidlertid lettere at spise meget mindre og spise langsomt. Ikke blot vil du fordøje dit måltid bedre, men du vil også føle dig tilfreds med mindre. Og gradvis mindful spisning øger tilfredsheden ved spiseoplevelsen.

En sund livsstil er i virkeligheden en fysisk aktiv livsstil. Uanset hvor godt du spiser, skal du alligevel stadig gå. Du kan ikke træne dig ud af en negativ kost, og du kan heller ikke spise den rigtige vej til fysisk form. Du skal gøre begge dele.

Uanset hvilken alder eller fase af livet du befinder dig i, så bliv privat. Den bedste plan for dig er i virkeligheden lige så specifik som du er. Den skal skabes omkring din individuelle spisestil, smagspræferencer, plan, økonomiske midler, familiens krav og sundhedsmæssige overvejelser. At bestemme din personlige bedste plan kan være kompliceret, så få hjælp fra en autoriseret diætist ernæringsekspert.

Mange af os kæmper for at finde nye måder at motivere os selv til at motionere på. Du ved, at hvis du ønsker at tabe dig og opbygge muskler, skal du træffe de rigtige valg hver dag. Nogle gange kan det være svært at finde måder at bevare motivationen til at motionere midt i hverdagen.

Tag et før- og efterbillede. Tag et billede af dig selv nu, uanset om dine mål er at tabe dig, opbygge muskler eller begge dele. Selv om du ikke vil mærke en forskel i dit udseende, hvis du kigger dig i spejlet hver eneste dag, vil du gøre det på et tidspunkt.

Beløn dig selv. Ikke med mad. Du kan belønne dig selv efter en hård træning eller en uge med godt arbejde med en bog, en film eller et bad. Disse små belønninger kan være en god motivationsfaktor til at træne og holde din disciplin.

Du vil ikke føle behov for at træne. Hvis du vil holde motivationen ved lige, kan du planlægge træningstider i din planlægger. For at holde dig selv motiveret skal du afsætte tid til motion og holde dig til det.

Vent ikke til langt ud på natten med at begynde at træne. Træn, når du føler dig mest energisk - om morgenen eller eftermiddagen - og ikke om natten. Du kan føle dig træt og stresset efter en lang arbejdsdag, eller når du passer børnene, hvilket kan føre til manglende motivation til sidst. En god træning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler i løbet af dagen.