Štítek: Hubnutí bylinky

Cukr vašemu pasu neprospívá. Cukr je plýtvání kaloriemi a špatná náhrada výživy. Zařazením dezertů s vysokým obsahem tuku a cukru do jídelníčku můžete ohrozit své zdraví.

Vyřaďte z jídelníčku nealkoholické nápoje, přidávají do něj více cukru než jiné potraviny. Nealkoholické nápoje můžete nahradit ledovou vodou připravenou z plátků citronu, limetek a pomerančů.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny dodávají energii. Potraviny s vysokým obsahem cukru vám mohou dodat rychlou dávku energie, ale mohou způsobit její rychlý pokles. Pro trvalou energii si vybírejte celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu.

Mini-jídla jsou dobrým způsobem, jak udržet stabilní hladinu cukru v krvi a snížit chuť na cukr.

• Dávejte si pozor na odtučněné potraviny - tyto potraviny obvykle obsahují poměrně hodně cukru po odstranění všech tuků.
• Zjistěte si hladinu cholesterolu a triglyceridů. To vám napoví, zda je vaše inzulínová rezistence problém. Cukr může být pro vaše zdraví nebezpečný.
• Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a jezte celé potraviny.

• Sdílení - Pokud si musíte dát dezert, podělte se o něj s někým, abyste snížili příjem cukru a necítili se ochuzeni.
• Pokud budete jíst kvalitní bílkoviny každé jídlo, nebudete mít během dne chuť na cukr.
• Můžete si dopřát "cheat day". Pokud nejste schopni jíst zdravě, mohli byste nakonec sníst příliš mnoho nezdravých potravin.

Porce v restauracích se výrazně zvětšily. Snažte se sníst polovinu jídla a polovinu si nechte na další jídlo. Zpomalte a vychutnejte si jídlo. Možná budete překvapeni, o kolik více energie pocítíte, když přestanete jíst po naplnění žaludku. Pokud budete jíst potraviny bohaté na živiny, budete se cítit déle plní a budete mít menší chuť na sladké. Je možné zhubnout a snížit příjem cukru, aniž byste se o to snažili.

Nedávná studie ukázala, že vědci rozdělili 34 lidí do dvou skupin. Jedné skupině byla podávána strava obsahující 1100 mg vápníku. Druhá skupina dodržovala nízkokalorickou dietu. Skupina, která jedla více vápníku, zhubla o 22% více, ztratila o 61% méně tělesného tuku a o 81% více břišního tuku než ti, kteří jedli nízkokalorickou dietu.

Pokud pijete hodně nealkoholických nápojů, začněte s malým množstvím. Chcete-li se zbavit tolika nealkoholických nápojů, můžete si udělat velkou vysokou sklenici ledové vody a pak vypít několik doušků vody. Nakonec se vaše tělo bude cítit na vodu lépe. To je skvělý způsob, jak nealkoholické nápoje eliminovat, aniž by vás bolela hlava.

Výzkumy potvrdily, že čím méně potravin máte před sebou na talíři, tím méně jich sníte. Nahraďte tedy své talíře jinou velikostí dolů nebo nejezte více, než chcete. Malý talíř obložený potravinami bude nepochybně mnohem sytější ve srovnání s velkým talířem, na kterém není téměř žádné jídlo.

V případě, že jste na hubnutí programu, je třeba konzumovat snídani poskytnout váš metabolismus skok start každé ráno. Pokud nesnídáte, může to vážně narušit váš úspěch při hubnutí.

Některé informace na trhu tvrdí, že můžete chodit 45 minut, než si tělo uvědomí, že něco děláte. Ale cokoli nad tuto dobu bude mít za následek úbytek tuku. Pokud se chystáte na procházku, můžete stejně dobře udělat přebytek čtvrt hodiny a opravdu sklízet obrovské výhody.

Zvykli jsme si konzumovat z úzkosti. Rozhodněte se jíst, jen když máte hlad. Vyrobte si vlastní zeleninový talíř a nechte ho v lednici na viditelném místě. Pokud máte chuť na svačinu, jednoduše si vyberte z nabídky a namočte si zeleninu do oblíbeného nízkokalorického dresinku.

Pokud jste venku, kupujte vždy nejmenší porci. Pokud jste v restauraci s jednoduchým jídlem, můžete si objednat i dětské jídlo. Jste-li v restauraci, je možné si polovinu večeře ihned zabalit do krabičky a druhou polovinu sníst. Pokud je to nadměrné množství, je možné odebrat třetinu nebo třeba čtvrtinu večeře. To vám také pomůže zvyknout si na menší porce.

Vyhýbejte se bílému pečivu, bílým těstovinám a bílému cukru. Nahraďte bílý chléb a těstoviny celozrnnými náhražkami. Budete jíst mnohem méně a zůstanete sytější, více. Na výběr je spousta náhražek cukru, vynikající je med.

Cvičení je těžké se vyhnout, pokud jste na programu hubnutí, a to ze dvou důvodů. Za prvé, cvičení vám může pomoci odbourat tuk za dva časy. Za druhé, pokud necvičíte a zároveň nejste na dietě, dietní plán bude potřebovat především vaši svalovou hmotu. Proto svalová hmota odejde a vám také zůstanou tuky, které se snažíte shodit. Je to velmi přesvědčivý důvod, proč přidat cvičení v jakékoli formě, která je důležitou součástí vašeho programu na snížení tělesné hmotnosti.

O hubnutí platí jedna obecná pravda: není to snadné. Přesto se to dá zvládnout a ve skutečnosti nejde o dietu. Váš postoj je stejně důležitý jako způsob stravování a cvičení.

Zvažte, co je vaší inspirací ke ztrátě nadváhy? Je to období bikin? Může to být snaha potěšit chlapa/ženu, se kterou chodíte? Pokud je to tak, přehodnoťte to. Jakmile jedinci dosáhnou takového krátkodobého cíle, mají tendenci vrátit se ke svému starému chování a přibrat na váze.

Soustřeďte se na několik malých metod - jako je cvičení 3 x týdně nebo každodenní snídaně - a něco dlouhodobého cíle, jako je například "Chci vypadat a cítit se zdravě."

Drobná vítězství by vás mohla motivovat, když si dáte čas, který potřebujete k dosažení konečného cíle.

Dále zvažte, zda jsou vaše očekávání přiměřená. Nikdo nezíská skálu za tři týdny, proč byste měli být připraveni shodit takové množství tak rychle? Vzpomeňte si na všechny dietní plány, které jste vyzkoušeli, a na to, co se stalo. Je těžké identifikovat špatné postupy nebo nelogické myšlenkové procesy, dokud je děláte. Ale jakmile jsou v průběhu minulosti, je jednodušší je identifikovat a změnit.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří spí alespoň 7 hodin denně, přibývají na váze méně často než ti, kteří spí méně. Měli byste se vážit každý týden. Nejlépe je to udělat hned ráno. Vaše tělesná hmotnost se v průběhu dne mění, takže vážení v různou dobu vám může poskytnout mylné informace.

• Měření postavy - Pomocí měřicího pásku si změřte hrudník, boky, pas, boky a bicepsy.
• Naslouchejte signálům - nejlepším ukazatelem pokroku jste často vy sami. Pokud se cítíte dobře, oblečení vám není tak těsné, máte dostatek energie a cítíte se silnější než dříve, pak jste na správné cestě.

Pokud máte potíže s motivací, můžete se přidat k nějakému klubu hubnutí. Možná máte členy rodiny, kteří chtějí zhubnout. Možná potřebujete pomoc s plánováním jídla. Pomoci vám může výživový poradce.

Doplňky stravy na hubnutí, které mohou často znamenat velký rozdíl, vám někdy mohou poskytnout další impuls, který potřebujete k dosažení svých cílů. Žádné zázračné pilulky neexistují. Kvalitní doplňky stravy mohou optimalizovat vaše tělo pro redukci hmotnosti tím, že zlepší metabolické funkce a zvýší schopnost vašeho těla spalovat tuky. Doplňky stravy mohou také vyrovnávat hladinu cukru v krvi, což může pomoci zabránit chuti na sladké jídlo.

Různé produkty na hubnutí fungují různými způsoby. Je na vás, abyste se rozhodli, co nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Jedná se o rozsáhlé téma, a protože každý máme jiné fyziologické potřeby, některé výrobky fungují lépe než jiné.

Najděte to, co vám vyhovuje, a držte se toho. Pokud chcete rychle a účinně zhubnout, musíte změnit svůj životní styl. Nemusí to být těžké a nemusíte běhat maratony ani hladovět. Důležité je být důsledný, což bohužel mnohé módní diety znemožňují.

Prvním krokem je správné myšlení. Lidé často říkají: "Nesnáším cvičení, je to příliš nudné nebo mi to zabírá příliš mnoho času". Jiní zase říkají, že se cítí unavení nebo že se příliš potí.

Pokud chcete rychle zhubnout díky každodenní aktivitě, musíte změnit své myšlení.

Najděte si něco, co vás baví. To je klíč k rychlému hubnutí. Pokud změníte svůj postoj, budete mít větší motivaci pokračovat v procesu rychlého hubnutí.

Vyberte si činnost, která vám vyhovuje. Možností je mnoho. Měli byste si vybrat něco aerobního. Máte na výběr chůzi, jízdu na kole, plavání, tanec, vodní aerobik nebo bruslení. Existuje také pilates, jóga a strečink. Pokud vám výše uvedené možnosti nevyhovují, existuje mnoho dalších možností. Tyto aktivity vám mohou pomoci rychle zhubnout.

Začněte. Začněte pomalu a nespěchejte. Naslouchejte svému tělu a dopřejte mu příjemný zážitek. Vaše dýchání by mělo být snadné. Při cvičení byste měli být schopni mluvit a konverzovat. Začněte s 5 minutami denně a každý den je prodlužujte na 30 minut. Pokud se budete snažit, můžete rychle zhubnout.

Buďte vytrvalí. Vaše vytrvalost se bude zvyšovat s každým dalším dnem. Brzy budete schopni udržet 30 minut aktivity denně během chvilky. Brzy uvidíte na svém těle rozdíl a budete moci rychle zhubnout.

To je hlavní výhoda celého procesu. Díky tomu se váš metabolismus během cvičení zvýší a bude pokračovat ještě mnoho hodin po skončení. Pravděpodobně se v tomto okamžiku budete cítit mnohem lépe. Připravujete se na rychlý úbytek hmotnosti. Jste na dobré cestě.

Intervalový trénink může skutečně podpořit váš metabolismus. Ten spočívá v tom, že se po dobu jedné minuty pohybujete tam a zpět v rychlém tempu, od pohodlného tempa po dobu jedné minuty až po velmi rychlou rychlost po dobu jedné minuty. Po dobu 20-30 minut pokračujte tam a zpět.

Intervalový trénink vám pomůže rychle zhubnout. Tento typ tréninku zdvojnásobí dobu, po kterou váš metabolismus spaluje kalorie po skončení tréninku. Před tréninkem a během něj pijte hodně vody. Udržujte se hydratovaní.

Věnujte nějaký čas zamyšlení nad svým životem a položte si otázku: "Co mě vede k tomu, abych zhubnul? Jak ji mohu využít k tomu, aby můj život dostal smysl a cíl?". Možná si budete chtít hrát se svými dětmi. Možná se cítíte tak pomalí, že nedokážete ani vystoupat do patra, aniž byste pocítili závrať. Napište si své myšlenky a ponořte se do nich.

Napište si osobní poslání. Vycházejte z výše uvedené myšlenky a vytvořte si osobní poslání.

Napište si "proč", proč se snažíte zhubnout. Můžete také uvést své cíle. Buďte konkrétní a přesní. Napište si své cíle a mějte je stále u sebe.

Buďte odhodlaní. Úspěšní manažeři váhy jsou odhodláni najít si čas na cvičení a správné stravování. Pozitivně naslouchejte. Vy i já dostaneme z médií "vzdělání" bez ohledu na to, zda se vám to líbí. Můžete si však vybrat své skladby. Věnujte jim 15 minut svého času. Poslouchejte, když jedete v autě.

Vytvořte fungující síť. Můžete se obklopit lidmi, kteří jsou pozitivní a akční. Najdete lidi, kteří sdílejí vaše cíle. Můžete se seznámit s novými přáteli, sestavit plány na hubnutí nebo si jen popovídat s lidmi prostřednictvím diskusního fóra nebo online skupiny.

Naplánujte si výživu. Je důležité jíst pro výživu a ne pro potěšení. Než se vydáte na nákup, udělejte si průzkum a vytvořte si seznam potravin. Když se svým "stravovacím životním stylem" teprve začínáte, zapisujte si svůj jídelníček maximálně po dobu 3 týdnů. Psaní vám pomůže uvědomit si, co byste měli a neměli jíst.

Dostatek vody. Často se setkávám s klienty, kteří dávají přednost dietním limonádám a dietním nápojům. Jejich tělu a metabolismu však více prospěje, když budou pít hodně čisté, kvalitní vody. Je nezbytné pít jí hodně.

Není možné dělat "Couch Potato". Odpojte televizi nebo internetové připojení a začněte se hýbat! Úspěšní manažeři váhy zařazují do svého každodenního života další pohybové aktivity, jako je chůze, turistika a tanec.

Vidíte ten obrázek? Mentální filmy jsou skvělým způsobem, jak do svého každodenního života začlenit požadované chování. Vizualizace a představování si preferovaného chování může propojit vědomou a podvědomou mysl. Lidé mohou z mentálních zkoušek učinit pravidelnou součást svého života a obrazy se stanou tvůrčí silou. Je to zákon, který přitahuje.

Vyzývám vás však, abyste si svůj mentální film představovali ve dvacetivteřinových úsecích alespoň stokrát denně. To vám zabere přibližně 20 minut denně. Můžete si vyhradit 20 minut denně? Už jen tato myšlenka vám v životě přinese obrovskou změnu.

Je to skvělý způsob, jak si zpestřit cvičení a budovat svaly, které spalují kalorie. Posílení svalů jádra těla zlepší váš sportovní výkon a sníží riziko zranění a běžných bolestí, jako jsou například bolesti zad.

Při silovém tréninku nemusíte zvedat činky. Můžete také použít cvičební gumy, cviky s vlastní vahou nebo dokonce vodu.

Zařaďte do svého fitness programu pravidelný vysoce intenzivní intervalový trénink. HIIT má mnoho výhod pro odbourávání tuků. Je rychlejší než ustálené kardio cvičení, jako je běh, a díky různým úrovním intenzity může být příjemnější a zajímavější. Přestože vám pomůže zhubnout rychleji než ustálené kardio, musíte se opravdu přemáhat.

Cvičení HIIT v kombinaci se silovým tréninkem zajistí, že vaše tělo bude mít nejlepší schopnost spalovat tuky. Zvyšují metabolismus vašeho těla během cvičení i po něm.

I s těmi nejlepšími úmysly všichni v určitém okamžiku vypadneme z vozu našeho programu hubnutí. Nemusíme se vzdávat, budou se vyskytovat zádrhele. Stačí, když se vrátíme na správnou cestu a budeme pokračovat. Důležité je vrátit se na správnou cestu co nejdříve. Čím déle budeme čekat, tím menší dynamiku budeme mít a bude třeba začít znovu.

Nízko sacharidová dieta je určena pro co nejrychlejší snížení hmotnosti. Tento typ stravy vám zajistí spotřebu 1104 kalorií a 51 gramů sacharidů každý den.

Vyvážená strava je ne-náhodná dieta, která vám umožní zhubnout bez pocitu strádání. Obvyklá denní kalorická hodnota je 1100 kalorií bez svačin.

• Nižší kalorie booster dieta je ve skutečnosti 14denní plán pro zvýšení metabolismu a zrychlit svůj úbytek tělesné hmotnosti. Celkový příjem kalorií při této dietě je 1007 kalorií každý den.
• Nízký GI dietní program je určen pro někoho, kdo potřebuje stabilizovat hladinu cukru v krvi. Tento typ dietního programu je nejvhodnější pro lidi, kteří trpí cukrovkou nebo necitlivostí na inzulín. Úplný celkový denní příjem kalorií, který získáte z tohoto celkem 1189, což samozřejmě záleží na vašem pohlaví a na tom, jak velkou váhu chcete odstranit.

• Vegetariánský dietní plán pro rychlý start je určen pro nové i zkušené vegetariány. Tento druh dietního programu vám nabízí chutná jídla a zároveň hubnutí rychle a snadno. Pravidelný příjem kalorií z tohoto druhu dietního programu činí 1183 každý den.
• 10minutová jídla Dietní plán je výhodný pro ty, kteří opravdu chtějí zhubnout a zároveň jsou příliš zaneprázdněni, aby si připravili zdravé jídlo. Dietní plán vám dává rychlý znamenalo a usnadňuje redukci hmotnosti. Celková spotřeba kalorií je 1100 každý den a nezahrnuje občerstvení v počtu kalorií.

Pro osoby se zvýšenou hladinou cholesterolu je vhodnější dieta snižující hladinu cholesterolu. Tento druh dietního programu má nízký obsah tuku, nižší obsah cholesterolu a je nasycený vlákninou. Kompletní příjem kalorií činí 1146 kalorií každý den, 21,5 gramů celkového tuku, Pochopte, že pro vás mít možnost shodit váhu; musíte jíst zdravě stejně. Zatímco jste na stravovací plán, a myslíte si, že jste pokrok, můžete začít na cvičení rutiny, která vám pomůže vybudovat svalovou tkáň a získat 6-pack abs.

Máte pocit, že nikdy nezhubnete a že se z toho stal každodenní boj. Připadá vám některé z těchto tvrzení povědomé? Nejste jediní. Miliony lidí se potýkají se stejným každodenním bojem. Musíte zjistit důvody, proč vaše úsilí o hubnutí selhává, abyste mohli nad svou váhou převzít kontrolu.

Můžete je identifikovat a začít je porušovat. Hubnutí se musí stát vaší prioritou. To znamená, že musíte upřednostnit své potřeby. To může znamenat, že si vezmete jídlo na výlet nebo budete dávat pozor na to, co jíte při večeři.

Mnoho lidí si klade za cíl zhubnout. Mnoho lidí si však stanovuje nereálné cíle hubnutí. Pokud se vám zdá, že je váš cíl příliš obtížně dosažitelný, nebude to možné.

Vaše mysl nejprve uvěří tomu, co si zapíšete. Protože vaše tělo dosáhne pouze toho, čemu věří vaše mysl. Postoj "do-or-die" při vstupu do plánu hubnutí je téměř vždy receptem na neúspěch. Pokud do programu hubnutí vstoupíte s lehkostí, nebudete se cítit omezeni. Můžete provádět malé týdenní změny, abyste se necítili přetížení.

Očekávání okamžitých výsledků hubnutí zničí váš pozitivní přístup. Uvědomte si, že jste nezhubli přes noc a že jste nepřibrali přes noc. Dejte svému programu hubnutí čas. Pokud se budete stravovat chaoticky, můžete přijít o své nejlepší cíle v oblasti hubnutí. Vytvořte si plán.

Plán je nejlepší způsob, jak přimět tělo, aby reagovalo. Vyvážené malé jídlo každé tři hodiny je nejlepší způsob, jak udržet metabolismus na vysoké úrovni a omezit chuť na cukr a sacharidy.

Pokud chcete zhubnout, musíte přestat okusovat jídlo. Neměli byste jíst mezi jídly, pokud cítíte hlad. Pokud podlehnete pokušení, budete se cítit bezmocní.

Zvažte, proč jste v pokušení podlehnout a zda to stojí za to. Zjistíte, že se na to můžete podívat objektivně a rozhodnout se nepodlehnout. Falešné tvrzení o úbytku hmotnosti povede k neúspěchu. Pokud chcete zhubnout, musíte být k sobě upřímní. Pokud podvádíte, musíte si za to nést odpovědnost a uvědomit si, že na konci nemusíte mít skvělý výsledek.

Ať už se snažíte dosáhnout čehokoli, výmluvy mohou vést k neúspěchu. Horší je, že mnoho lidí se snaží své výmluvy ospravedlnit. Ospravedlnění není ospravedlnění, ale výmluva je výmluva. Kombinace obou vám může pomoci vymanit se z osobní odpovědnosti.

K rychlému, bezpečnému a efektivnímu hubnutí nepotřebujete být zázračný člověk. Stačí, když upravíte svůj životní styl, jak vám ukáží tipy v tomto článku. Doplňky stravy na hubnutí jsou sice užitečné, ale neměli byste se spoléhat na to, že to udělají za vás.

Změny ve vašem myšlení vám pomohou sníst více kalorií, než denně spotřebujete. To usnadní hubnutí.

Módní diety, rychlé diety a zázračné pilulky nejsou udržitelné. Nárazové diety mohou být kontraproduktivní. Nejsou udržitelné a ve skutečnosti podporují ukládání tuků v těle jako odpověď na taktiku hladovění, kterou ho vystavujete.

Naše tělo je nesmírně inteligentní a má důmyslné systémy sebezáchovy, o kterých možná ani nevíte. I když je mýtus, že byste měli snídat vydatně, vaše tělo potřebuje být nabité energií.

Váš metabolismus nefunguje správně již několik hodin před probuzením. Pokud nechcete jíst brzy, postačí vám zdravý koktejl nebo ovocný džus. Výzkum ukázal, že rozdělení "3 jídel denně" na 6 menších, zdravějších jídel může pomoci zvýšit váš metabolismus. Rafinovaná mouka, jednoduché cukry a rýže se v těle rychle vstřebávají a následně zpracovávají a ukládají jako tuk.

Abyste podpořili svůj metabolismus, vypijte denně přibližně 2-3 litry tekutin. To vám pomůže při hubnutí vyplavit z těla další toxiny. Nemusí to být nijak ohromující.

Pomalé, lehké cvičení je pro hubnutí vhodnější, protože tělo využívá jako palivo méně cukru a více tuku.

Nákup oblečení. Kupte si oblečení, které je vám jen o trochu menší nebo které zvýrazní sval, který procvičujete. Pokud se snažíte vtěsnat do příliš těsných džínů, možná budete překvapeni, jakou budete mít motivaci ke cvičení a hubnutí.

Sledujte svou váhu, tělesný tuk, procento vody a další důležité informace. Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, může být hmotnost zavádějící. Denní pohled na váhu může být tím nejlepším zdrojem motivace. Svaly váží více než tuk, takže zatímco možná ztrácíte tuk, zároveň budujete svalovou hmotu. Dobrou volbou je váha, která měří hmotnost, podíl tělesného tuku a vody. Zatímco budete vidět změny hmotnosti v průběhu času a můžete sledovat denní změny procenta tělesného tuku a procenta vody, bude to pro vás motivace pokračovat.

Televizní hit "The Biggest Loser" zaznamenal obrovský úspěch. Vzpomeňte si na všechny ty neuvěřitelné příběhy o hubnutí, které v tomto pořadu zazněly. Během měsíců cvičení a správného stravování soutěžící zhubli nejméně 100 kilogramů. Motivaci si udržují také tím, že se účastní týdenních vážení a vyřazování. Je třeba, abyste se soustředěním na menší cíle udržovali v pozoru větší cíl.

Zachovejte si pozitivní přístup! Pokud hledáte na svém těle něco špatného, vždycky (opakuji, vždycky) to najdete. Cvičení je o tom, abyste se cítili dobře a vypadali dobře. Buďte na sebe pozitivní a vězte, že pro sebe děláte něco dobrého. Neobviňujte se z toho, že necvičíte, ale buďte pozitivní k tomu, co děláte.

• Vybírejte raději ovoce než džusy. Jelikož musíte ovoce žvýkat, proces konzumace je mnohem delší a celulóza se tráví pomaleji. Díky tomu budete mít pocit, že jste sytí.
• Obvykle nejezte náhražky cukru. Syntetický cukr zvyšuje chuť na jídlo. Kalorie, od kterých se budete držet dál, se vám vrátí s většími porcemi jídla. Sladkosti jezte, ale mírně.

Alkoholické nápoje se dostávají do formy diety. Alkohol snižuje schopnost vlastního těla spalovat tuk. Navíc při konzumaci alkoholu se kromě obvyklého nedokážete ovládat a pravděpodobně budete jíst více než obvykle.

• Večeři začněte vodou. Často si lidé myslí, že mají hlad, zatímco jsou dehydratovaní. Po sklenici vody budete jíst mnohem méně.
• Dejte si pauzu. Mnoho lidí začne jíst, když si myslí, že mají hlad. Dejte si 20 minut. V případě, že máte stále hlad, je možné se najíst. Počkejte 20 minut po jídle, abyste našli pocit sytosti.
• Připravte si večeři brzy ráno. Před odchodem do práce se ujistěte, že máte v lednici zdravou nízkokalorickou večeři. Tímto způsobem nebudete jíst nadměrné množství nebo nesprávné potraviny, když se budete vracet unavení a hladoví.

Je důležité dát si na talíř správnou velikost porce. Je možné se řídit těmito pravidly: kousek kuřete, masa nebo mořských plodů by měl mít rozměr audiokazety, duhy na vlastním talíři.

Použijte různé barvy pokrmů, například zelenou, červenou a nažloutlou. Čím více odstínů v jídle najdete, tím více zdravých látek. A navíc získáte méně kalorií a nežádoucích tuků. Netřeba dodávat, že mám na mysli spíše přírodní potraviny než uměle obarvené potraviny.

Obvykle se příliš nepřehání. Nedostatečná spotřeba kalorií ve stravě vede k poruchám metabolismu. Měli byste si denně dopřát minimálně 1200 kalorií. Pokud dostanete mnohem méně, vaše tělo se změní na program hladu.

Zpomalí se váš metabolismus, schopnost vašeho těla spalovat kalorie i trávení. I když navážete kontakt s normální dietou, tělo bude ukládat tuk pro ty, kteří se znovu pustí do přísné diety.

Je dobře známo, že obezita se stala velkým problémem. Uvádí se, že téměř tři čtvrtiny všech mužů trpí nadváhou nebo obezitou a že polovina mužů pravidelně necvičí.

Jako by tyto statistiky nebyly dost špatné, nejhorší je, že mohou mít negativní dopady i na děti.

Podle časopiseckého výzkumu mohou být děti snadno ovlivněny výběrem potravin svého otce. Důvodem je především četnost konzumace rychlých a zpracovaných potravin. To může vést k potenciálním problémům s váhou dětí.

Tyto tipy pro fitness a stravování vám pomohou udržet si motivaci a podpořit své tělo správným výživovým plánem. Mnoho odborníků na fitness věří, že rozmanitost cvičení pomáhá udržovat silnou motivaci. Pokud budete dostatečně opakovaně provádět stejné aktivity, vaše tělo si na ně zvykne. Tělo se přizpůsobí novým aktivitám a rutinám tím, že je bude střídat.

Skvělým způsobem, jak si udržet motivaci, je získat partnera pro fitness. Syrové potraviny by měly mít přednost před balenými nebo zpracovanými. Pokud se však rozhodnete zakoupit komerčně připravené nebo zpracované jídlo, nezapomeňte si přečíst etiketu. Je to důležité, abyste si nezničili své zdravé stravovací návyky.

Zpracované potraviny často obsahují nezdravé složky (transmastné kyseliny, konzervační látky) a mohou obsahovat i více porcí - někdy až čtyři -, takže se jimi snadno přejídáte. Jídla pečte, vařte v páře, smažte nebo grilujte doma.

Tyto způsoby přípravy, při nichž se používá méně transmastných kyselin, jsou zdravější než smažení a obalování.

Hladinu cholesterolu lze snížit používáním zdravých tuků, jako je olivový nebo kokosový olej, namísto másla. Můžete také kreativně využívat bylinky a koření. Jídla tak budou zajímavější a lákavější. Nechcete přece, aby váš plán zdravého stravování zničila nuda při dietě. Můžete vyzkoušet nové způsoby přípravy a vaření jídel.

Zkuste jíst neobvyklá jídla. V supermarketech a obchodech s potravinami najdete mnoho exotického ovoce, zeleniny a dalších produktů. Na internetu je také spousta receptů a kuchařek, které vám pomohou najít nové recepty.

Omezení stravy na omezený sortiment zdravých potravin může vést k ochuzení jídelníčku a může vám zabránit v příjmu důležitých vitamínů a minerálů.

Udržujte jídlo pod kontrolou. Jezte dobře a zdravě, ale dávejte si pozor na porce. Je snadné jíst velké porce, zejména pokud jste na to zvyklí. Množství snědeného jídla můžete snížit tím, že budete jíst na menších talířích, budete jíst pomaleji a jídlo budete žvýkat více než obvykle (12krát), abyste se cítili plnější, aniž byste se tolik najedli.

Porce si můžete zvážit a počítat kalorie v závislosti na dietě, kterou dodržujete, ale dobrým pravidlem je jíst maximálně tolik bílkovin, kolik máte na dlani, a malé množství jednoduchých sacharidů (zelenina nebo salát) stejně.

V Americe i v mnoha dalších zemích planety máme problém s obezitou. Domnívám se však, že dnešní problém s hubnutím není vážný. Podle jedné zveřejněné studie zhruba 80 procent všech "hubnoucích" do tří až pěti let znovu ztracenou váhu získá.

Míra recidivy může být až 95 procent. Pro srovnání, u závislosti na návykových látkách, alkoholu a tabáku byla zaznamenána míra relapsu 50-90%. To znamená, že mnoho lidí zhublo. Mnozí si úbytek hmotnosti neudrželi. Nemáme problém s úbytkem hmotnosti, ale máme problém s relapsem hmotnosti.

Pokles a následné navrácení hmotnosti obvykle netrvá déle než několik týdnů. Mnozí lidé svá novoroční předsevzetí opustí během několika týdnů. Než se blíží Super Bowl, je dieta téměř zapomenuta. Pokud je to pravda, neměli bychom se více zaměřit na zjištění příčin, proč dietu nedržíte.

Místo toho, abyste se zabývali detaily svého jídelníčku, například zda byste měli jíst málo nebo hodně sacharidů, středomořskou, okinawskou, vegetariánskou nebo masitou stravu, doporučuji vám, abyste se zaměřili na tyto otázky a dosáhli trvalejších výsledků.

Jak? Můžete se držet plánu, který je pro vás nejlepší. Nemůžete mít ten nejlepší výživový program na papíře, pokud ho nerealizujete ve svém každodenním životě.

• Žádné priority: Možná jste si stanovili nějaký cíl, ale nebyl na prvním místě vašeho seznamu priorit. Pokud je vaším cílem six pack, ale o víkendech pijete pivo a jíte jídlo z fast foodu, je to důležitější než ploché břicho.
• Neměli jste žádný podpůrný systém: Neexistoval žádný systém kamarádů, tréninkových partnerů nebo mentorů, kteří by vám pomohli, když šlo do tuhého.

Neměl jsi trpělivost. Příliš jste se soustředili na krátkodobé cíle a měli nerealistická očekávání. Měli jste nereálná očekávání, že zhubnete 10 kg týdně, 5 kg týdně nebo 3 kg týdně. Takže první týden, kdy jste shodili jedno nebo dvě kila nebo narazili na náhorní plošinu, byl čas to vzdát.

• Neexistuje žádná rovnováha: Vaše strava nebo tréninkový program byly příliš extrémní. Místo toho, abyste se vydali cestou umírněných, stabilních a stálých vítězství, zvolili jste cestu "všechno nebo nic", "chci to hned".
• Žádná personalizace: Váš výživový nebo tréninkový program není pro vás vhodný. Možná fungoval pro někoho jiného, ale nebyl vhodný pro vás.

Životní styl se zdravou hmotností je bezpečný a respektuje fyzickou i psychickou pohodu. Nesmíte se cítit ochuzeni, unaveni nebo zklamáni. Ve skutečnosti, pokud se necítíte skvěle, pravděpodobně děláte něco, co není zdravé.

Vykašlete se na dietní plán. Pokud zvažujete dietu, která se nezdá jako přijatelné a udržitelné řešení jíst poměrně často, nejen za měsíc, zatímco jste na dietě, než to není opravdu pro vás osobně. Raději se na dietu vykašlete úplně.

Vyživujte tělo. Jezte dostatek potravin, které tělo vyživují a uspokojují jednoduché metabolické potřeby. V podstatě nehladovějte. Jakmile se budete cítit vyhladovělí a budete mít poměrně často pocit nedostatku, může to mít negativní dopad na oblasti vašeho života. Jakmile se necítíte dobře, nedaří se vám.

Ačkoli maso a živočišné produkty mohou být součástí zdravé výživy, musíme jíst ještě více zeleniny, ovoce a nerafinovaných celozrnných výrobků. Stravování založené na rostlinné stravě a méně zpracovaných potravinách přispívá ke zdravému životnímu stylu tím, že podporuje snižování hmotnosti, zlepšuje zdraví srdce, udržuje pravidelný krevní tlak a předchází cukrovce.

Pokud jde o ovoce a zeleninu, snažte se jich denně sníst alespoň pět porcí; v ideálním případě jezte ještě více zeleniny než ovoce.

I když jsou tuky součástí zdravé výživy, nasycené tuky z domácích zvířat a zpracovaných potravin nejsou dobrou volbou. Snažte se získat většinu nežádoucích tuků ze zdravějších zdrojů, jako jsou například ořechy a semena, a nepřehánějte to. Ať už je to zdravé, nebo ne, konzumace nadměrného množství tuků může přispět ke zvýšení hmotnosti.

Zdá se, že stále hledáme více, více, více, rychleji, rychleji, rychleji. Pokud jde o jídlo, je však snazší jíst mnohem méně a pomalu. Nejenže jídlo lépe strávíte, ale budete se cítit spokojeni i s menším množstvím. A postupné uvědomělé jedení zvyšuje spokojenost s jídlem.

Zdravý životní styl je ve skutečnosti fyzicky aktivní životní styl. Nezáleží na tom, jak správně se stravujete, přesto musíte chodit. Z negativního stravování se nemůžete důkladně vycvičit a také nemůžete jíst správnou cestu k fyzické kondici. Musíte dělat obojí.

Bez ohledu na to, v jakém věku nebo v jaké fázi života se nacházíte, získejte soukromí. Ten nejlepší plán pro vás je opravdu tak specifický, jak jste vy sami. Musí být vytvořen na základě vašeho individuálního stravovacího stylu, chuťových preferencí, plánu, finančních prostředků, požadavků rodiny a zdravotních hledisek. Určení vašeho osobního nejlepšího plánu může být komplikované, proto si nechte pomoci od autorizovaného dietologa.

Mnoho z nás se snaží najít nové způsoby, jak se motivovat ke cvičení. Víte, že pokud chcete zhubnout a nabrat svaly, musíte se každý den správně rozhodovat. Někdy může být obtížné najít způsob, jak si uprostřed každodenního života udržet motivaci ke cvičení.

Pořiďte si obrázek před a po. Vyfoťte se nyní bez ohledu na to, zda je vaším cílem zhubnout, nabrat svaly nebo obojí. I když si rozdílu ve svém vzhledu nevšimnete, pokud se budete do zrcadla dívat každý den, nakonec si ho všimnete.

Odměňte se. Ne jídlem. Po náročném tréninku nebo týdnu dobré práce se můžete odměnit knihou, filmem nebo koupelí. Tyto drobné odměny mohou být skvělou motivací ke cvičení a udržení disciplíny.

Nebudete mít potřebu cvičit. Abyste si udrželi motivaci, naplánujte si čas cvičení v plánovači. Abyste si udrželi motivaci, musíte si na cvičení udělat čas a dodržovat ho.

S cvičením nečekejte do pozdních nočních hodin. Cvičte tehdy, když se cítíte nejenergičtěji - ráno nebo odpoledne - a ne v noci. Po dlouhém dni v práci nebo při hlídání dětí se můžete cítit unavení a vystresovaní, což může vést k nedostatku motivace na závěr. Dobrý trénink vám může pomoci spalovat tuky a budovat svaly po celý den.